Top Doc revela els secrets de les dones que han perdut 150 lliures sense pell solta — 2024
No és cap secret que quan perdem pes després dels 40 anys, la nostra pell no sempre es torna com abans. Arribem a un punt en què ja no és possible aprimar-se sense caure? Absolutament no, insisteix Eric Berg, expert en pèrdua de pes, DC , els vídeos populars de YouTube sobre temes com la reactivació del metabolisme i la pell a prova de caiguda han acumulat més de 100 milions de visualitzacions. Quan fas les eleccions dietètiques adequades, el teu cos i la teva pell es tornen més saludables. Així, la teva pell s'adaptarà a la teva pèrdua de pes, i fins i tot pots estrènyer les zones que estaven soltes per començar, com la part posterior dels braços o sota la barbeta. Només li pregunteu a Lisa Brounstein, que estava en procés de perdre 150 lliures quan va arribar a la menopausa. Vaig pensar que tindria la panxa fins als genolls, però mai em va caure la panxa! Segueix llegint per saber com les dones han perdut 150 lliures sense pell solta, i com protegir la teva pròpia pell a mesura que s'aprima.
Per què la pell pot caure després de perdre pes
La flacciditat de la pell després d'una pèrdua de pes important és una preocupació comuna: a mesura que ens encongim, és possible que la nostra pell no sempre s'encongeixi amb nosaltres. Això és perquè pot haver perdut una mica d'elasticitat, de manera que no es pot estirar i contraure com abans. I el problema empitjora com més temps tenim sobrepès. I si ets gran, hi ha una altra clau: a mesura que envellim i el nostre cos produeix menys naturalment. col·lagen i l'elastina, dues proteïnes que aporten estructura i flexibilitat a la pell. Penseu en ells com la cola que manté units els nostres teixits, òrgans, músculs i ossos, i evita que la pell es solta.
La millor manera de perdre pes sense perdre la pell
Per fondre el greix mentre reafirma la pell, el Dr. Berg recomana començar amb el dieta cetogénica . Si no esteu familiaritzat amb el famós pla baix en carbohidrats, així és com funciona: reduïu la ingesta de carbohidrats a uns 20 grams al dia, de manera que el vostre cos deixa de produir prou sucre a la sang per alimentar-se. Això ajuda el vostre sistema a fer un combustible alternatiu, cosa que fa convertint el greix (tant del tipus que mengeu com de les coses de les vostres cèl·lules grasses) en compostos anomenats cetones. Quan el teu cos funciona amb cetones en lloc de sucre, els estudis demostren que pot augmentar la crema de greixos fins a un 900% . A mesura que reduïu els carbohidrats, comenceu a menjar més proteïnes de manera natural; el doctor Berg diu que les proteïnes estan plenes d'aminoàcids que són els components bàsics de la pell. És una de les raons clau per les quals les persones que fan dieta cetogena tenen menys caiguda que la gent que utilitza altres plans.
Relacionats: Aquesta sopa de desintoxicació Keto fa que sigui fàcil perdre pes ràpidament, sense tenir gana
Una altra manera que el keto ajuda a prevenir la flacidesa
Keto també ajuda a prevenir el que l'investigador del Baylor College of Medicine Rajani Katta, MD , trucades flac del sucre . Resulta que les molècules de sucre en excés es poden unir a les proteïnes de la nostra pell i òrgans. Això, literalment, debilita el col·lagen que ens manté units, donant lloc a problemes típicament atribuïts a l'envelliment: des d'arrugues i flacciditat fins a cataractes, problemes de memòria i rigidesa arterial. Una dieta ceto és una manera molt eficaç d'evitar que això passi, ajudant a protegir la salut general alhora que manté la pell ferma i elàstica, diu el Dr. Berg.
RELACIONATS: Menjars Keto mandrosos per a persones que odien les matemàtiques de la dieta però que encara volen perdre molt
Com fer que el ceto sigui encara millor per prevenir la pell solta
El Dr. Berg recomana fermament que les persones que fan dieta cetogenètica incorporin dejuni intermitent als seus règims. Això només vol dir passar més temps entre l'últim àpat un dia i el primer àpat l'endemà, i com que la fam disminueix amb la dieta ceto, la majoria de la gent ho troba fàcil, diu el doc. Suggereix reduir gradualment la finestra de temps durant la qual es menja cada dia a sis hores, com ara de 13:00 a 19:00; fora d'aquesta finestra, enganxeu-vos a aigua senzilla, seltzer, cafè i te. Per què? S'ha demostrat que el dejuni estimula a Augment del 1.300% de l'hormona del creixement humà en les dones, que és l'hormona que obliga el teu cos a cremar greix, assenyala.
I la investigació de la Universitat del Sud de Califòrnia mostra que el dejuni intermitent pot desencadenar un mode d'auto-neteja a les nostres cèl·lules anomenat autofàgia . L'autofàgia destrueix les cèl·lules danyades pel sucre i fa que el teu cos en generi de noves al seu lloc. Literalment, estàs substituint cèl·lules que provoquen flacciditat i malalties per cèl·lules que funcionen de manera òptima, explica el doctor Berg. (Feu clic per obtenir més informació sobre dejuni intermitent després dels 50 anys )
Pèrdua de pes de 150 lliures abans i després: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Després de suportar dietes des de la infància fins als 30 anys, Lisa Brounstein poc a poc havia fet les paus amb la seva mida. Però amb 52 i 325 lliures (des d'un màxim històric de 387 lliures), aquella pau estava donant pas al dolor i la por per la seva salut. La seva diabetis havia empitjorat tant que necessitava set pastilles al dia per controlar el sucre en la sang. Tenia un dolor constant i lluitava per moure's. Només volia sentir-me millor, recorda.
En aquell moment, Lisa havia incursionat en menjar baix en carbohidrats amb cert èxit. Però necessitava més estructura, així que va decidir provar ceto. Va mirar vídeos a YouTube per aprendre què fer i, abans que se n'adonés, estava menjant àpats com ous amb formatge, gall dindi i verdures, pollastre i bròquil amb molta mantega.
Amb el pas de les setmanes, la Lisa es va quedar sorprès pel bé que funcionava el keto. Es va reduir ràpidament i va trobar receptes que podria estar feliç menjant per sempre: pizza amb crosta de pollastre, bagels de farina d'ametlla, fins i tot gelat sense carbohidrats. Va començar a escoltar el seu cos i va descobrir que no tenia gana als matins. Va prendre un cafè i va fer el seu primer àpat cap a les 13:00.
La meva pell es veu millor que mai
La Lisa estava preocupada per la seva pell, així que va buscar a Internet i fins i tot va començar a afegir suplements de col·lagen perquè les dones van jurar que obtenir més proteïna mantindria la pell ferma. Amb el temps, la seva pell semblava més llisa i el seu cabell més gruixut.
Quan la Lisa va perdre pes, el seu cos es va transformar completament. Va perdre 150 lliures. Una vegada una talla 38, es va trobar lliscar-se cap a uns texans de talla 12. Ja no necessita una màquina CPAP per a l'apnea del son ni un inhalador per a l'asma. Els meus triglicèrids van passar de 208 a 60, comparteix. El seu sucre en la sang, amb prou feines controlat pels medicaments, va baixar de 250 a 80. Tenint en compte la quantitat que va perdre, i que la seva pèrdua de pes i la menopausa van passar aproximadament al mateix temps, està impressionada pel fet que la seva pell es va trencar. Puc viure amb això, no cal abdominoplastia, comparteix. Encara crec que si et sents bé, la mida no importa. Però per a mi, keto em permet viure una vida més sorprenent. El meu estat d'ànim és fantàstic, la meva energia és alta, dormo millor i em sento fort. I crec que la meva pell es veu millor que mai.
RELACIONATS: Una cullerada diària de col·lagen demostrada per accelerar la pèrdua de pes en dones de més de 50 anys
Sense èxit en la pèrdua de pes de la pell fluixa: Jennifer Christmas, 46 anys
Jo era prediabètic, em feien malucs, em feien mal els genolls i el metge va dir que estaria prenent medicaments per a la pressió arterial de per vida, recorda la cosmetòleg de Florida. Jennifer Nadal , 46. Llavors vaig trobar el doctor Berg, i en vuit setmanes cap d'aquestes coses ja no era certa.
Com que va perdre més de 150 lliures, es va preocupar de com ho faria sense pell solta. He fet dieta io-jo tota la meva vida, així que vaig pensar que la meva pell estava estirada més enllà de l'esperança. Però ara és molt més ferm del que pensava possible. Sóc més petit que a l'institut i la meva energia és il·limitada. Aquest és el millor pla del món!
Idees fàcils de menjar per començar
Per seguir les directrius del Dr. Berg sense matemàtiques de la dieta, opteu per una proteïna de la mida d'un palmell, 2-3 tasses de verdures i 2-3 porcions de greix per seient. Comenceu menjant tres àpats al dia, després canvieu gradualment al dinar al migdia i a un sopar d'hora, menjant tots els vostres aliments en la mateixa finestra de 4 a 8 hores cada dia. Beu molta aigua; el te i el cafè amb una mica d'estèvia també estan bé.
Forn d'ou d'alvocat
Irrin0215/Getty
Trenqueu 2 ous a les meitats sense pinyol d'un alvocat; coure a 425 ° F fins a la cocció desitjada, uns 20 minuts. Gaudeix amb condiments i una mica de pernil o cansalada sense nitrats, si ho desitja.
Pastissos de salmó al curri
nata_vkusidey/Getty
perdut en el repartiment espacial ara
Barregeu 1 llauna de salmó, 1 ou, ¼ tassa de farina d'ametlla, 2 cebolletes tallades a daus i 1 culleradeta. pols de curri; formar panetes i coure a foc mitjà en oli d'oliva, 3 minuts per costat. Afegiu una amanida lateral amb 2 cullerades. apòsit sense carbohidrats.
Smoothie verd del Dr. Berg
Aamulya/Getty
A la batedora, barregeu 3 tasses de kale congelada, 1 tassa de baies i 2 tasses d'aigua filtrada durant 4 minuts. Afegiu 3 culleradetes. suc de llimona, 1 culleradeta. herba de blat en pols, 1 cullerada. oli de coco i stevia al gust; bombardeja ràpidament. Gaudeix com les teves racions de verdures en qualsevol àpat.
Filet de romaní
robynmac/Getty
Pinteu una costella desossada amb oli d'oliva. Barrejar 2 cullerades. romaní picat finament, 1 cda. sal, 1 culleradeta. pebre, pols d'all en pols; ruixeu la carn. Grill o grill al gust. Gaudeix amb 1 ½ tassa de coliflor al vapor triturada amb 1 cullerada. nata espesa, 1 cullerada. mantega i sal.
Recepta extra: carn de porc a la cuina lenta
VeselovaElena/Getty
Aquesta proteïna fàcil de fer està plena d'aminoàcids que enforteixen la pell, a més, és tendra i versàtil. Serviu a l'estil de tac en embolcalls d'enciam o amb un simple puré de coliflor.
Ingredients:
- 3 lliures. espatlla de porc desossada
- 3 cullerades. les teves espècies preferides
- 2 culleradetes. sal
- ½ tassa de brou
Indicacions:
- Afegiu l'espatlla de porc a una olla de cocció lenta gran i fregueu bé amb espècies i sal, recobrint tots els costats.
- Afegiu el brou. Tapar i coure a foc baix durant 8 hores o alt durant 4 hores.
- Tritureu amb dues forquilles, remenant la carn en sucs. Feu 6-8 porcions.
Fes clic per obtenir més consells sobre la pèrdua de pes només per a dones de més de 50 anys:
Les dones de més de 50 anys perden més de 100 lliures sense fer dieta només caminant així *Això*
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .