MD revela el consell de pasta de proteïnes que ajuda les dones de més de 50 anys a perdre el ventre menor — 2024
Què passaria si un dels teus aliments reconfortants preferits pogués ajudar-te a perdre pes? Sembla massa bo per ser cert, però és per això que la pasta amb proteïnes és una de les principals tendències nutricionals a Internet. Ofereix el mateix gust que ja t'agrada, la pasta de proteïnes té aquest petit més per ajudar-te a aixafar els teus objectius de pèrdua de pes, explica la bloguera de menjar Bethany Faye, que va perdre 82 lliures menjant-ne les coses. Ella personalment prefereix el ziti al forn i les gambes Alfredo, però les possibilitats són infinites. I tots estan recolzats per la ciència. Pro de nutrició de la Universitat de Maryland Pamela Banks, MD , assenyala que els nutrients de la pasta de proteïnes faciliten que el teu cos cremi greixos. I això és especialment cert per als que tenim més de 50 anys, afegeix el metge. Voleu una prova que funciona? No busqueu més que Anne Schoenfeld-Rodkin, que va reduir 69 lliures als 81 anys (la seva història completa a continuació). Segueix llegint per saber com la pasta amb proteïnes és bona per a la pèrdua de pes, com les dones reals l'utilitzen per maximitzar els resultats, i per veure si la pasta amb proteïnes pot ajudar vostè .
Què és la pasta proteica?
Les pastes proteiques solen utilitzar farina feta de fesols i pèsols per substituir part o tota la farina blanca de calories buides de la pasta tradicional. Les marques populars inclouen Barilla Protein Plus, Carba Nada i Banza. La textura varia entre les opcions, però els analistes diuen que totes són agradablement mastegades, plenes i tenen una qualitat d'abraçada càlida per satisfer profundament els desitjos de menjar còmode.
Encara més impressionant? La pasta proteica té fins al doble de proteïnes, quatre vegades la fibra i la meitat dels carbohidrats nets de la pasta normal. Com es compara amb la pasta de blat integral? Tot i que els fideus integrals tenen més nutrients que les varietats de farina blanca, les pastes de proteïnes solen tenir més proteïnes i sovint fins i tot més fibra que les opcions de blat integral.
monedes d'or de sophia de noies
La pasta de proteïnes és bona per baixar de pes?
Quan substituïm una opció alta en carbohidrats o greixos per una que sigui alta en proteïnes com la pasta millorada, el nostre cos crema moltes més calories per descompondre els aliments, diu el doctor Peeke. Es diu el efecte termogènic . Els estudis demostren que l'efecte termogènic de cremar proteïnes pot ajudar a cremar calories triple en comparació amb quan mengem carbohidrats i de manera temporal. augmenta el metabolisme fins a un 900% en comparació amb quan mengem aliments grassos. I aquesta no és l'única manera en què la pasta de proteïnes és bona per a la pèrdua de pes:
1. Les proteïnes disminueixen els desitjos
Sense prou proteïna dietètica, no podem créixer, curar o fins i tot mantenir les nostres pròpies cèl·lules, de manera que el nostre cos no indica un veritable alleujament de la fam i els desitjos fins que les nostres necessitats de proteïnes no es satisfan. Un estudi de la Universitat de Washington va trobar que simplement posar èmfasi en les proteïnes ens ajuda a fer-ho de manera espontània consumeix 494 calories menys al dia .
RELACIONATS: Proffee: El deliciós esmorzar que ajuda a les dones majors de 60 anys a perdre pes sense esforç
2. Les proteïnes acceleren la crema del greix del ventre
També val la pena assenyalar: les proteïnes ajuden a eliminar o bloquejar completament els pics de sucre en la sang i els accidents que són típics després d'un bol de fideus o qualsevol menjar amb midó baix en proteïnes. El sucre en sang constant no només ajuda a prevenir els desitjos, sinó que també pot provocar canvis d'aprimament en la química del nostre cos. Concretament, redueix els nivells d'insulina, una hormona que tendeix a emmagatzemar l'excés de sucre a les nostres cèl·lules grasses abdominals. Un estudi recent fins i tot va trobar que quan les dones prediabètiques d'entre 40 i 60 anys van ser entrenades per menjar primer proteïnes, van perdre molt més pes i van duplicar la seva taxa de pèrdua de greix abdominal versus un grup amb una dieta tradicional.
RELACIONATS: La proteïna addicional al primer àpat del dia és la *millor* manera d'activar el metabolisme
Com la pasta proteica ajuda a les dones de més de 50 anys
Una nova investigació emocionant suggereix que la proteïna vegetal utilitzava per enriquir la pasta de proteïnes en realitat cura el desgast dels mitocondris , els petits ‘forns’ de les nostres cel·les. Això compensa els trastorns metabòlics relacionats amb l'edat, diu el cap de l'estudi Hannah Kahleova, MD . (Feu clic per a millors pols de proteïnes veganes per a dones .)
I en un estudi italià, obtenir més proteïnes vegetals va ajudar les persones que feien dieta postmenopàusiques a acabar amb a metabolisme més ràpid i una pèrdua de pes més gran que les persones que fan dieta molts anys més joves, segons l'investigador principal Maura Lombardo, MD , de la Universitat Oberta San Raffaele de Roma. Traducció: si ens centrem a obtenir més proteïnes d'aliments com la pasta de proteïnes, podem començar a cremar greixos com ho fèiem de petits. El doctor Lombardo diu que calen més investigacions per explicar el fenomen, però no cal esperar.
El gir que fa que la pèrdua de pes sigui gairebé automàtica
La farina de fesols i pèsols no només carrega la pasta amb proteïnes, també afegeix un gran èxit midó resistent , un compost semblant a la fibra que el cos lluita per descompondre. El midó resistent es manté al tracte gastrointestinal, alliberant àcids grassos que ajuden a encendre la crema de greixos, augmentar significativament la crema de greixos durant 24 hores . El midó resistent també té una capacitat única per estabilitzar el sucre en sang durant dies després de menjar-lo i, amb el pas del temps, pot millorar la funció de la insulina en un 898% i canviar la química corporal a favor de la pèrdua de pes sense esforç.
Les coses són tan poderoses que els estudis demostren que només una porció al dia pot marcar la diferència, revela Dau de restabliment del metabolisme t autor Alan Christianson, NMD . Passeu d'escombraries processades a plats de pasta de proteïnes, i l'impacte pot ser enorme. (Feu clic per obtenir més informació sobre el midó resistent.)
Quanta pasta de proteïnes per obtenir el màxim de beneficis
Ningú diu que et pots consumir pasta de proteïnes i encara quedar-te magre. Més aviat, caloria per caloria, la pasta de proteïnes pot fer que sigui més ràpid i fàcil arribar als vostres objectius. Això és especialment cert si afegiu complements saludables i rics en proteïnes, com les mandonguilles de gall dindi o la salsa 'Alfredo' a base de formatge (desplaceu-vos cap avall per veure la recepta a continuació).
Llavors, quant hauria de menjar? Els experts suggereixen utilitzar pasta de proteïnes per ajudar-vos a obtenir uns 100 grams de proteïnes i 30 grams de fibra al dia. Per obtenir els millors resultats, utilitzeu un programa com WeightWatchers o una aplicació gratuïta com Cronometer per assolir aquests objectius mantenint les porcions sanes. (Feu clic per descobrir més sobre quantes proteïnes necessiten les dones .)
Pasta de proteïnes per a l'èxit de la pèrdua de pes: Bethany Faye va perdre 82 lliures
Després Bethany Faye i el seu marit, Brandon, es va cansar de la dieta ceto, van decidir provar WeightWatchers. He sentit parlar de pasta de proteïnes a YouTube, recorda Bethany, que lluita amb una tiroide lenta, fibromiàlgia i altres problemes de salut. En adonar-se que la pasta de proteïnes li permetria fer grans àpats per relativament pocs punts, va experimentar amb les marques Barilla Protein Plus i Carba Nada. Em vaig adonar que em sentia molt satisfet amb una porció més petita. I estalviar punts als àpats significava més marge de maniobra per gastar-se als restaurants preferits, una altra manera clau de la pasta de proteïnes va evitar que se sentia privada.
La majoria de la gent pregunta si es pot substituir en plats de pasta habituals. Pot! Consell: si utilitzeu Banza o una marca que és majoritàriament farina de mongetes o pèsols, proveu-ho sovint durant la cocció i retireu-lo del foc tan aviat com estigui fet per evitar que s'acabi.
A mesura que la Bethany va afegir més plats de pasta de proteïnes als seus menús, es va reduir d'una mida 26 a una 12. El seu marit també va perdre més de 70 lliures. El meu dolor articular és molt millor ara i els meus enzims hepàtics són normals per primera vegada.
Pasta proteica per a la pèrdua de pes abans i després: Anne Rodkin, 81
Mark Peterman, Getty
Després de perdre diversos amics l'11 de setembre, antic novaiorquès Anne Schoenfeld-Rodkin va dependre molt del menjar reconfortant per fer front. Va provar dietes mentre el seu pes augmentava. No em van agradar, recorda. Amb el pas dels anys, el seu mal d'esquena es va fer difícil de suportar. Així que per caprici, es va tornar a unir a WeightWatchers i va descobrir la pasta de proteïnes.
Per què va ajudar tant? Necessito els meus carbohidrats, però sóc un menjador de volum i la pasta normal és massa punts. La marca Carba Nada només té 2 punts per copa. Experimentant amb amanides de pasta i plats de paella de ThePoundDropper.com, no n'he provat cap que no m'ha agradat! entusiasma l'Anna. La seva preferida és Pasta fàcil de paella de pollastre i gall dindi . Sovint feia grans lots i els repartia per menjar tota la setmana, perdent 69 lliures en el procés. Amb 81 anys, em veig millor que mai, diu. El més important és que em sento 100% millor!
Idees fàcils de receptes de pasta amb proteïnes
Per al sopar mandrós definitiu, només poseu una pasta de proteïnes amb una salsa saludable i una mica de parmesà. O prova una d'aquestes maneres senzilles i delicioses de vestir la teva pasta:
1. Espaguetis d'espinacs-parm
luchezar/Getty
A foc mitjà, salteu 2 culleradetes. all en 3 cullerades. oli d'oliva fins que estigui daurat. Incorporeu-hi 4 tasses d'espinacs, 4 tasses de pasta cuita, 1 tassa de pèsols, ⅓ tassa de brou i ½ tassa de parmesà. Escalfar i gaudir.
2. Proteïna fàcil Alfredo
EzumeImages/Getty
A la batedora, bateu 2 tasses de formatge cottage, ½ tassa de parmesà, sal d'all i pebre al gust. Remeneu-ho amb 8 tasses de pasta cuita calenta. (Feu clic per obtenir més informació sobre com fer un alt contingut en proteïnes salsa de pasta de formatge cottage .)
3. Forn entre setmana
Dar1930/Getty
Barregeu 6 tasses de ziti cuit, 24 oz. salsa de carn i 1 tassa de mozzarella. Damunt amb més formatge. Coure al forn a 350ºF durant 20 minuts.
Recepta addicional: mac'n' formatge augmentat amb proteïnes
Haris Calkic/Getty
Aquest atractiu per a la multitud és cortesia de ThePoundDropper.com .
Ingredients:
- 4 tasses de brou de pollastre reduït en sodi
- 1 culleradeta d'all en pols
- 1 lb de pasta de colze Barilla Plus sense cuinar
- 1 tassa de salsa de formatge, com ara Tostitos Smooth i Cheesy
- ½ tassa de Velveeta Shreds
Indicacions:
- En una olla gran, poseu el brou, l'all en pols i salpebreu a ebullició. Afegiu la pasta i cuini segons les instruccions del paquet. Escorreu la pasta.
- Afegiu el dip i la Velveeta; remenar fins que quedi ben combinat. Serveis 8
Per obtenir més informació sobre els beneficis per a la salut i la pèrdua de pes de les proteïnes, feu clic a:
Brownies de proteïnes: les dones de més de 50 anys els mengen per esmorzar i perden més de 100 lliures
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .