Dr Eric Berg: Si Keto no us ha funcionat, voleu provar *Això* per perdre pes fàcilment — 2025
No és cap secret: la dieta keto ha ajudat a milions de persones a perdre milions de lliures, i els seus devots sovint es feliciten pel seu èxit. Però tota aquesta fanfàrria pot fer que sigui més decebedor per a aquells que no estan obtenint grans resultats al pla. Fa anys, expert en salut natural Eric Berg, DC , alguns pacients van acudir a ell amb aquesta frustració. Aquelles tres persones em mantenien despert a la nit, recorda. Em van impulsar a mirar noves investigacions, noves teories i provar moltes coses que van fallar. Però, finalment, vaig trobar una estratègia que els va ajudar, una que encara faig servir avui dia. Aleshores, què és el gir de la dieta keto del Dr. Berg? Es tracta de programar els vostres àpats per ajudar a començar a cremar greixos. El doctor Berg diu que és la manera més ràpida de perdre pes sense fer exercici. I té més que 11 milions de seguidors de YouTube i un exèrcit d'històries d'èxit que el recolzen. Continueu llegint per saber com funciona i, a continuació, seguiu desplaçant-vos per trobar el pla de dieta turbo ceto que us pot ajudar.
Què és la dieta ceto?
La dieta cetogènica, abreviatura de dieta cetogènica, és una fórmula alimentària que implica consumir quantitats molt baixes d'hidrats de carboni, quantitats moderades de proteïnes i quantitats elevades de greixos. Aquesta proporció de nutrients canvia la font d'energia del cos dels carbohidrats (o glucosa) als greixos (o cetones ). Quan mengem una dieta amb molts carbohidrats, el nostre cos consumeix els carbohidrats que mengem i els converteix en glucosa per obtenir energia. Tanmateix, quan seguiu la dieta ceto i reduïu dràsticament la ingesta de carbohidrats, el vostre cos no té prou glucosa per a l'energia. Per tant, comença a descompondre els greixos per obtenir energia. Aquest procés s'anomena cetosi. (Feu clic per obtenir més informació sobre els conceptes bàsics de ceto i aprendre sobre ceto brut.)
El descobriment de la dieta keto del Dr. Berg
La diferència de la dieta keto del Dr. Berg: a més de mantenir els carbohidrats al voltant del 5 per cent del total de calories, l'autor més venut de El Pla Keto saludable has limitat com sovint menges per augmentar els nivells de hormona del creixement humà (HGH) - l'hormona de pèrdua de pes número u del vostre cos - en un 1.300 per cent , diu, citant la investigació de Centre Mèdic Intermountain a Utah . Maximitzar la vostra HGH és com encendre un interruptor que ajuda al vostre cos a cremar greix les 24 hores del dia.
el repartiment de tots els meus fills
Què tan bé funciona? Pot ajudar una dona mitjana a perdre entre 5 i 10 lliures en nou dies, promet el Dr. Berg. Fins i tot ha vist pèrdues de fins a 22 lliures en nou dies. (Preferiu un enfocament més lent? Feu clic per veure l'enfocament dels passos del nadó del Dr. Berg al ceto i vegeu com una dona va perdre 176 lliures.)
Com l'hormona del creixement humana ajuda a accelerar la pèrdua de pes
Una de les funcions principals de l'hormona del creixement humà és ajudar el cos a aprofitar les reserves de greix quan no hi ha menjar. I la ciència demostra que simplement menjar menys sovint fa que la HGH augmenti , explica el doctor Berg. Tot i que qualsevol tècnica de dejuni intermitent que allarga el temps entre àpats augmentarà la HGH, el Dr. Berg utilitza un cicle esglaonat, que té un avantatge evident. Un patró d'alimentació irregular manté el sistema fora de perill, accelerant el metabolisme i evitant altiplans.
Bonificació: HGH, que tendeix a disminuir a mesura que envellim. ajuda a construir un múscul ferm. Així, tot i que algunes persones que fan dieta semblen caigudes després d'aprimar-se, això no passa amb la dieta del doctor Berg. (Feu clic per obtenir més beneficis cetològics anti-envelliment i descobriu com una dona va perdre 75 lliures als 66 anys sense flacidesa de la pell.)
Conceptes bàsics de la dieta keto de 9 dies del Dr. Berg
Per augmentar l'hormona del creixement humà, el Dr. Berg us fa variar el nombre d'àpats que mengeu i eliminant els aperitius. Durant els tres primers dies, gaudeix d'esmorzars, dinars i sopars baixos en carbohidrats il·limitats. Durant els propers tres dies, gaudeix d'un brunch i un sopar baix en carbohidrats il·limitats. Durant els darrers tres dies, feu un esmorzar il·limitat baix en carbohidrats i preneu un batut verd per sopar. Podeu repetir aquest cicle de nou dies tantes vegades com vulgueu. Els àpats són deliciosos i menges tant com necessites per sentir-te satisfet, diu el doctor Berg. Es tracta del moment dels àpats i de reduir els carbohidrats. Pel que fa a les porcions, no cal retenir-se!
La dieta ceto del Dr. Berg: històries d'èxit
Mai abans havia baixat en carbohidrats perquè ni tan sols em podia plantejar renunciar al pa, la pasta i la pizza. Però, amb 230 lliures, em vaig sentir tan malament que estava preparat per provar qualsevol cosa, recorda Jennifer Rogers , de 44 anys, un cuidador de Florida. Finalment, va ensopegar amb el Dr. Berg YouTube canal. Vaig passar de sempre a mai a mai. Ara el meu cos només vol menjar una o dues vegades al dia. La seva salut ha millorat dràsticament, amb condicions que van des de migranyes i psoriasi fins a prediabetis. En total, va perdre 80 lliures, i el seu marit en va caure 90. El millor consell de Jennifer? Feu un seguiment del vostre progrés. Prendre mesures; prova-te els vestits i fes fotos per mostrar fins on has arribat. Et mantindrà inspirat!
Per Michelle Spiva , 49 anys, els desitjos de sucre dels quals la van portar a recuperar 45 lliures perduts amb Weight Watchers, la dieta cetològica del doctor Berg ha canviat la vida. Vaig perdre 81 lliures i 14 polzades de la cintura, es meravella el novel·lista romàntic de Geòrgia. D'alguna manera, fins i tot va ajudar els meus desitjos emocionals de menjar!
Després hi ha la mare de Carolina del Nord Vicki Bales-Humble . Va arribar a un altiplà fent servir només ceto i va demanar ajuda al doctor Berg. Anant i tornant entre tres àpats, dos àpats, un àpat, em va sorprendre el meravellós que em sentia. No tenia gens gana, ni desitjos, molta energia, fins i tot la meva inflor articular va desaparèixer en una setmana, recorda. Em sento millor als 49 que als 20! La Vicki va perdre 92 lliures. (Per obtenir més inspiració, feu clic per llegir com una dona va combinar el ceto amb el dejuni intermitent per perdre 255 lliures als 63 anys.)
El pla d'àpats cetològics del Dr. Berg per començar
El nostre equip de nutrició va seguir les directrius de la dieta cetològica del Dr. Berg per crear aquesta versió del seu pla perquè la proveu. Les porcions enumerades ajuden a assegurar-vos que obteniu les proporcions adequades de carbohidrats, greixos i proteïnes per a una pèrdua de pes òptima. Si necessiteu més aliments per sentir-vos satisfet, simplement augmenteu les porcions d'aliments rics en greixos amb proteïnes moderades (com ara ous, formatge, peixos grassos i carn). Mentre utilitzeu aquest pla, assegureu-vos de beure molta aigua. Afegiu altres begudes i extres molt baixes en carbohidrats (cafè, te, espècies, vinagre, edulcorant zero carbohidrats) segons vulgueu. Per obtenir més idees i consells sobre àpats, consulta DrBerg.com . Com sempre, aconseguiu un metge per provar qualsevol pla nou.
El teu horari d'àpats
Podeu repetir el cicle de nou dies a continuació tantes vegades com vulgueu per ajudar a augmentar la vostra pèrdua de pes. No hi ha berenar cap dia, així que assegureu-vos de menjar prou a cada sessió per aguantar-vos.
Dies 1-3: Menja tres àpats al dia, unes quatre hores entre sessió, com ara les 10 a.m., les 2 p.m. i les 6 p.m.
Dies 4-6: Menja el berenar al voltant de la 1 p.m. i sopar d'hora al voltant de les 6 de la tarda.
Dies 7-9: Menja el berenar al voltant de les 14 h. i prendre un batut verd (recepta a continuació) per sopar abans de les 18 h.
Receptes de dieta keto del Dr. Berg
Utilitzeu l'horari del pla d'àpats cetogràfic anterior per determinar quantes opcions heu de fer cada dia. Tenim 7 opcions a continuació, a més de la recepta de batut verd del Dr. Berg i unes patates fregides de parmesà dignes de bonificació que encantaran a tothom. Vols fer els teus propis àpats? La manera més senzilla és utilitzar una aplicació gratuïta que calcula percentatges de calories a partir de carbohidrats, proteïnes i greixos. A la dieta keto del Dr. Berg, voleu aconseguir al voltant del 5% de les calories dels carbohidrats, el 20% de les proteïnes i el 75% dels greixos. Ens agraden les opcions a Cronometer.com i CarbManager.com .
Batut cremós de coco
Amguy/Getty
Aquest ric glop està ple de greixos saludables i proteïnes per mantenir-vos satisfet.
Ingredients:
que interpretava Albert Ingalls
- ¾ tassa de llet de coco plena de greix
- ¼ tassa de llet sencera
- 2 cullerades. baies congelades
- ¼ tassa de proteïna en pols sense carbohidrats
- 2 cullerades. Oli MCT o ¼ d'alvocat
- 1 culleradeta. extracte de vainilla
- cubs de gel
- unes gotes d'estèvia líquida
Indicacions:
- A la batedora, combineu tots els ingredients. Ajusteu la quantitat de stevia al gust.
- Blitz fins que estigui suau; gaudeix immediatament.
Remenat d'ous amb formatge
Afegiu tantes verdures baixes en carbohidrats com vulgueu a aquest àpat ràpid i abundant.
Ingredients:
- Mantega
- Verdures picades
- 3 ous
- 2 cullerades. formatge
- 3 llesques de cansalada, cuita
Indicacions:
- A la paella, a foc mitjà, fondre la mantega. Afegiu verdures picades. Saltejar fins que estigui cuit.
- En un bol, bateu els ous. Afegiu-hi a la paella amb verdures; utilitzeu una espàtula per mantenir els ous en moviment. Quan acabi de preparar, afegiu-hi formatge. Cuini fins que estigui fet.
- Serviu amb rodanxes de cansalada.
La famosa amanida de tacos del Dr. Berg
jjneff/Getty
El guacamole casolà el fa molt irresistible; aquesta també és una manera fantàstica d'utilitzar les restes de carn cuita.
Ingredients:
- ⅓ puré d'alvocat
- 2 cullerades. tomàquet picat
- 2 cullerades. ceba vermella
- 1 culleradeta. suc de llima
- ½ culleradeta. sal
- 2 tasses d'enciam
- 4 oz. carn mòlta daurada
- ¼ tassa de formatge
- ¼ tassa de crema agra
Indicacions:
- En un bol, barregeu l'alvocat, el tomàquet, la ceba, el suc de llima i la sal fins que estiguin ben combinats.
- Afegiu enciam al plat de servir; a sobre amb carn picada, barreja d'alvocat, formatge i crema agra.
Cassola de tonyina amb formatge
El menjar còmode mai ha estat tan aprimat, gràcies a aquesta cassola per a un.
Ingredients:
- 1 tassa de col triturada
- 1 tassa de coliflor picada
- 2 cullerades. oli d'oliva
- 4 oz. tonyina escorreguda
- 3 cullerades. crema
- 2 oz. mozzarella ratllada
- 3 cullerades. formatge parmesà
Indicacions:
- Sofregiu la col i la coliflor en oli d'oliva durant 5-7 minuts; incorporar la tonyina i la nata.
- Aboqueu-lo a una safata petita per al forn i poseu-hi mozzarella. Coure al forn a 350 °F durant 15-20 minuts.
- Damunt amb formatge parmesà.
Amanida de salmó
El salmó està ple d'àcids grassos omega-3 saludables per al cor. Comprar un filet amb la pell posada? Abans de llençar-lo, feu clic per aprendre a convertir-lo en cansalada de pell de salmó cetològica.
Ingredients:
- 4 oz. salmó o bistec
- 2 tasses d'espinacs infantils
- ¼ tassa de pebrot a rodanxes
- ¼ tassa de ceba vermella
- 3 oz. formatge feta
- 8 olives grans
- 2 cullerades. apòsit sense carbohidrats
Indicacions:
- Sofregiu el salmó o el bistec en una paella fins que estigui cuit.
- Serviu proteïnes a sobre d'espinacs, pebrots, ceba vermella, formatge feta i olives.
- Acabeu amb un apòsit sense carbohidrats.
Drecera Pizza
Maxim Grigoriev/Getty
L'escorça comprada a la botiga fa d'aquesta versió ceto la velocitat preferida de la família a la taula.
Ingredients:
- Crosta de pizza de coliflor preparada
- ½ tassa de salsa de tomàquet sense sucre afegit
- ¾ tassa de formatge mozzarella
- 3 oz. pepperoni
- ½ tassa de bolets a rodanxes
Indicacions:
Jamie Lee Curtis té fills
- Damunt la crosta amb salsa, formatge, pepperoni i bolets.
- Enfornar segons les instruccions del paquet. Serveis 2-3.
Opció 7: tendres de pollastre fregit
Les pells de porc al pa són el secret fàcil d'aquestes saboroses mossegades.
Ingredients:
- ¼ cup maig
- ¼ puré d'alvocat
- ¼ culleradeta. flocs de xili
- 1 culleradeta. suc de llima
- ⅛ culleradeta. All en pols
- 4 oz. tendres de pit de pollastre
- Ou batut
- Farina de coco
- Carns de porc triturades
- 2-3 cullerades. oli de cártam
Indicacions:
- Per a la salsa, combineu la maionesa, l'alvocat, els flocs de xili, el suc de llima i l'all en pols.
- Dragar els tendres de pit de pollastre primer a l'ou batut, després a la farina de coco i, finalment, a les pells de porc triturades.
- Fregiu en oli de cártam fins que la temperatura interna arribi als 165 °F, uns 5-6 minuts.
- Gaudeix-ho amb 1 porció de patates fregides de mongetes verdes de parmesà (recepta a continuació) i salsa d'immersió.
Smoothie de col rizada del Dr. Berg
tvirbickis/Getty
Apunta't a prendre diverses tasses de fulles verdes al dia i evitaràs les mancances de nutrients que són una de les principals raons per les quals alguns que fan dieta baixa en carbohidrats se senten cansats, diu el doctor Berg. És el motiu pel qual incloc un batut verd al meu pla.
Ingredients:
- kale congelada
- 1 tassa de baies
Indicacions:
- Ompliu una batedora amb kale congelada gairebé fins a la part superior; afegir baies. Ompliu amb aigua filtrada.
- Barrejar durant 4 minuts. Fa 1 porció gran.
Patates fregides de mongetes verdes de parmesà
bhofack2/Getty
Passa't, carbassons i patates fregides! Tant els que fan dieta com els que no fan dieta es tornen bojos per aquesta versió de mongetes verdes que és perfecta amb els nostres Fried Chicken Tenders.
Ingredients:
- 1 tassa de mongetes verdes, tiges i puntes eliminats
- 1 ou
- ½ tassa de parmesà ratllat
- ½ culleradeta. All en pols
- Una mica de xili en pols (opcional)
- Sal i pebre al gust
Indicacions:
- Preescalfeu el forn a 425 °F i folreu una safata de forn amb paper pergamí.
- En un plat poc profund, bateu l'ou. En un altre plat, barregeu el parmesà, l'all en pols, el xili en pols, la sal i el pebre.
- Submergiu les mongetes verdes a l'ou i, a continuació, enrotlleu-les amb la barreja de formatge per cobrir-les.
- Transferiu a una safata per al forn en una sola capa.
- Coure fins que estigui daurat, uns 10 minuts. Dona 4 porcions
Per obtenir més orientació sobre la dieta keto del Dr. Berg
Per obtenir més informació sobre com començar, el Dr. Berg recomana aquest vídeo:
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Per obtenir més informació sobre el ceto i el dejuni intermitent:
Això és el que diu la ciència sobre el dejuni intermitent