MD comparteix la dieta de la civada que ajuda a les dones majors de 50 a perdre ràpidament: és fàcil + deliciós — 2024
Si un menjar que s'enganxa a les costelles i et redueix la cintura sona bé ara mateix, hi ha una nova tendència d'esmorzar deliciosa que hauríeu de provar. L'addició de combinacions de superaliments a la farina de civada s'ha tornat molt popular i porta aquest gra integral extraordinàriament saludable a un nivell totalment nou, diu un expert en envelliment saludable format a Yale. Nicholas Perricone, MD . Resulta que combinar alguns dels nostres superaliments preferits amb la fibra especial de la civada pot augmentar la pèrdua de pes. Tant els experts com la gent habitual diuen que un bol cada matí talla la gana tot el dia i fa que el greix es cremi més ràpidament. Igual que Martha Glantz, de 69 anys, que va perdre 86 lliures després de descobrir els poderosos beneficis de la dieta de la civada. Segueix llegint per saber com un bol abundant de farina de civada provoca la pèrdua de pes, a més dels complements que pots utilitzar per obtenir resultats encara més ràpids.
Com una dieta de civada augmenta la crema de greixos
La farina de civada pot fer coses força sorprenents per si sola. Cas concret: la civada és una font principal de midó resistent, un compost semblant a la fibra que és l'heroi no reconegut del control del pes, diu el Dr. Perricone, autor de best-sellers de Per sempre jove i La dieta Perricone per baixar de pes . Els estudis sobre midó resistent mostren que una porció accelera la velocitat a la qual el cos crema greix en més d'un 20% durant 24 hores increïbles. (Les moniatos són una altra font excel·lent de midó resistent. Feu clic per obtenir informació sobre el beneficis per a la salut dels moniatos .)
Com si això no fos prou impressionant, científics britànics i xinesos van realitzar un estudi sobre diabètics tipus 2 per determinar l'impacte de la civada en la salut. Els resultats: menjar una tassa de civada al dia no només va augmentar la pèrdua de pes, sinó que va provocar a augment significatiu de la crema de greix del ventre tot alhora que ajuda a mantenir estable el sucre en sang.
L'explicació? Segons l'investigador de la Louisiana State University Candida Rebello, PhD , la civada conté un jackpot de beta-glucà . Aquest tipus de fibra que ajuda a crear una mena de barrera enganxosa dins nostre que atrapa els nutrients fins a 10 hores i els allibera molt lentament i des de les profunditats del tracte digestiu. És un truc demostrat que ajuda reduir la gana en 400 calories i canvien les hormones perquè l'abdominal es converteixi ràpidament en energia. (Feu clic per obtenir més informació sobre beneficis del beta-glucan. )
El que menges amb la dieta de civada
Mentre seguiu la dieta de civada, simplement comenceu el dia amb un bol de farina de civada saludable i saciant. Els experts suggereixen 1 tassa de civada cuita amb 2-3 porcions de cobertura turbo: aquests són superaliments que poden fer que els beneficis saludables de la farina de civada siguin encara més potents (més informació sobre els següents).
Quin tipus de farina de civada triar? El tall d'acer pot ser la millor opció per a les persones que volen aprimar-se. El motiu: se sotmet a menys processament en comparació amb la civada antiga o enrotllada, i això conserva més fibra i nutrients saludables. A més, la civada tallada en acer triga més temps a digerir-se, cosa que comporta menys pics de sucre en sang i millor energia global.
petits canalles abans i després
Més enllà de la farina de civada, opteu per menjar sense processar tan sovint com sigui possible i assaboreix el menjar, amb l'objectiu de deixar de menjar quan estigui lleugerament ple.
El complement de farina de civada número 1 que ajuda a augmentar la pèrdua de pes
Els complements adequats poden portar la vostra farina de civada des d'un esmorzar saciant fins a un cremador de greixos sobrealimentat. Una de les millors opcions és l'oli de coco. Resulta que està carregat triglicèrids de cadena mitjana (MCT), un tipus d'àcids grassos. Els MCT creen una explosió de calor a mesura que es digereixen, ajudant a augmentar el metabolisme, diu el doctor Perricone. I és un efecte que pot afectar més les seccions mitjanes: els científics de la Universitat de Columbia van trobar que els MCT poden augmentar crema de greix del ventre en un 600 per cent . Per fer-ho, afegiu 1 cullerada. d'oli de coco mentre esteu cuinant 1 tassa de civada tallada en acer.
El coco és la font principal de MCT de la natura, un tipus d'àcid gras que s'ha demostrat que estimula el metabolisme a mesura que es digereix. De fet, els científics italians van trobar que els àcids grassos MCT del coco amplien el metabolisme fins a crema tres vegades més calories durant sis hores després de dinar. Per obtenir un tractament més cremós, proveu la llet de coco en comptes d'aigua o lactis mentre cuineu la civada.
RELACIONATS: Afegir unes quantes cullerades d'oli de coco a la vostra dieta pot accelerar el metabolisme
3 complements de civada més per provar
A continuació, hem reunit els millors toppers de civada per incinerar greixos per turboalimentar els vostres resultats. Tot el que heu de fer és crear una opció que us agradi i veure com cauen els quilos:
articles dels anys 70
1. Ametlles
Les ametlles estan plenes de proteïnes i greixos saludables, cosa que les converteix en una gran addició per arrodonir un bol de farina de civada. De fet, els científics de la Universitat de Loma Linda van trobar que les dietes riques en ametlles estimular un 62% més de pèrdua de pes i desencadenen els beneficis clau de la dieta ceto sense tallar carbohidrats. A més, a part Fronteres en nutrició estudiar , subjectes que menjaven ametlles van reduir el seu colesterol total un 334% més que els que es van saltar els fruits secs. També tenien una millor resposta a la insulina i control del sucre en sang. Els fruits secs també poden reduir la gana, ajudant-vos a menjar 250 calories menys diàries amb poc esforç.
2. Nabius
La investigació de Harvard revela que aquestes joies sucoses poden accelerar el metabolisme i bloquejar l'absorció de greixos . El crèdit va als compostos antioxidants anomenats antocians. Trobareu antocians a la majoria de baies, però els nabius són una de les millors fonts . Aquests nutrients també són coneguts augmentar la sensibilitat a la insulina , reduint el risc de canvis de sucre en sang que drenen energia i diabetis tipus 2.
3. Llinosa
Aquestes petites llavors contenen una gran quantitat de nutrients saciants, com proteïnes i fibra. De fet, una revisió de 25 estudis revela que poden fer-ho reduir el sucre en sang i millorar la sensibilitat a la insulina . Els investigadors acrediten la fibra soluble a les llavors de lli, que alenteix l'absorció del sucre. Aquesta fibra també pot ajudar reduir la gana i la gana , de manera que menges menys calories, i ni tan sols te n'adones! A més, les llavors de llinosa són riques en ALA, un tipus d'àcids grassos omega-3 que sembla eliminar les hormones d'emmagatzematge de greixos i doble pèrdua de pes .
RELACIONATS: Els avantatges de les llavors de lli (a més de 4 maneres d'afegir-les fàcilment a la vostra dieta)
Dieta de farina de civada abans i després: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Després d'anys de dietes boges, finalment em vaig marcar un objectiu raonable per mantenir-me per sota de les 2.000 calories al dia, recorda el jubilat de Nova York. Marta Glantz , 69. Havia crescut amb farina de civada (el seu pare treballava a Quaker Oats!), així que sabia que podia confiar-hi per controlar la seva gana. En bona mesura, va afegir complements que va llegir que accelerarien la pèrdua de pes: lli, ametlles, fruita. Durant molts anys, vaig creure que una caloria és una caloria. Però quan vaig començar a menjar més farina de civada i altres aliments vegetals, estava perdent més, revela. Els seus desitjos van desaparèixer i la seva energia es va disparar, i la Martha va trobar que la seva gana i la seva cintura es van reduir sense esforç. Va començar a apuntar 10.000 passos al dia i la meva roba es va caure.
En total, la Martha va perdre 86 lliures. Com a gent d'uns 60 anys, m'agrada que la gent sàpiga que pots baixar de pes a qualsevol edat, i que es pot fer sense passar gana ni privar-te, comparteix Martha. Fins i tot si no estàs preparat per comprometre't amb una gran revisió de la teva dieta, sempre pots preparar-te un bon bol de farina de civada amb complements de superaliments. És una petita cosa que marca una gran diferència!
Per obtenir més petits canvis que poden provocar una gran pèrdua de pes, consulteu aquestes històries:
Aquest truc sorpresa amb l'oli d'oliva ajuda a les dones de més de 50 anys a perdre pes sense esforç
noms dels canalla
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .