Afegir unes quantes cullerades d'oli de coco a la vostra dieta pot accelerar el metabolisme com ho fa Keto, sense comptar els carbohidrats — 2024
Et preguntes si l'oli de coco és una opció intel·ligent per a la gent que espera aprimar-se? Aleshores estàs en bona companyia: fins i tot els científics són curiosos. És el que va portar un grup d'investigadors a analitzar 9 estudis revisats per parells sobre el tema. Això és el que van concloure: en comparació amb altres olis i greixos, L'oli de coco redueix substancialment el pes corporal , IMC i percentatge de massa grassa. I això és exactament el que expert en salut natural Josh Axe, DC, DNM, CNS , ha vist entre els seus pacients una i altra vegada. L'oli de coco és un dels meus millors aliments per perdre pes ràpidament, diu. Afegiu-lo a una dieta saludable i, independentment de la vostra edat, perdràs aproximadament 10 vegades més pes del que faries d'una altra manera. Llavors, com s'utilitza l'oli de coco per perdre pes? Segueix llegint per descobrir-ho i per inspirar-te en dones com Fran Bronski , 60 i Sandee Jordan , de 73 anys, dones que van baixar cada una de 30 lliures en 3 setmanes.
Què és l'oli de coco?
L'oli de coco s'elabora prement coco fresc o sec per extreure greixos naturals. Quan s'utilitza coco fresc, el producte porta l'etiqueta 'verge' o 'verge extra' i té un lleuger sabor de coco; la carn seca produeix oli de coco 'refinat' sense sabor. Els experts diuen que al voltant del 85% de l'oli de coco és greix saturat, la qual cosa el fa ferm com la mantega fins i tot a temperatura ambient. Però a diferència del 95% dels altres greixos, la majoria dels àcids grassos de l'oli de coco són triglicèrids de cadena mitjana , o MCT, que, com veureu a continuació, tenen molts beneficis per a la salut.
Oli de coco i malalties del cor
Els greixos saturats no són dolents per al nostre cor? Tot i que hi ha moltes investigacions contradictòries, un comitè que ajuda a determinar les directrius de nutrició del govern va trobar recentment que el 88% dels estudis analitzats no admeten un vincle entre greixos saturats i malalties del cor .
A més, l'oli de coco conté traces d'esterols vegetals, compostos que imiten el colesterol en sang i poden ajudar a bloqueja l'absorció de colesterol al cos, diuen els experts de Harvard. Altres investigacions ho suggereixen Els esterols vegetals combinats amb MCT poden reduir els nivells de colesterol . Es necessiten més investigacions, però els esterols vegetals poden ajudar a explicar per què les persones que tradicionalment mengen dietes rica en coco, com les de la Polinèsia i les Filipines, solen tenir taxes baixes de malalties del cor.
Quin és el millor oli de coco per a la pèrdua de pes?
Per la seva banda, el Dr. Axe és un aficionat a l'oli de coco extra verge, que diu que pots utilitzar com a untable, per sofregir o fregir lleugerament aliments i en forns saludables. També és saborós en batuts i begudes calentes, diu. Comença a afegir-lo i sentiràs la diferència de seguida.
el club d’esmorzars d’ara i ara
La raó per la qual sentireu una diferència immediata rau en la manera com els triglicèrids de cadena mitjana (MCT) són processats pel cos. Aquesta és la gran raó per la qual és tan potent, assenyala el Dr. Axe, autor de best-sellers Dieta Keto i Remeis antics . El teu cos passa per 17 passos per descompondre altres greixos. Però només calen tres passos per als MCT. Assenyala que també podeu optar per l'oli MCT pur, un líquid sense sabor que fa un gran amaniment d'amanides i que es pot arremolinar en tot, des de begudes i sopes fins a salses i salsas. (Feu clic per obtenir més informació sobre Oli MCT i pèrdua de pes .)
Com l'oli de coco augmenta la pèrdua de pes
Independentment de si trieu oli de coco verge, oli de coco refinat o oli MCT, tots contenen suficients MCT per provocar un augment bioquímic que ens beneficia de cap a peus. Però els sistemes corporals que ens ajuden a mantenir-nos prims obtenen potser els més beneficis de tots. Aquí hi ha 3 maneres principals de consumir oli de coco per ajudar a perdre pes:
1. L'oli de coco mata de forma natural la fam i els desitjos
El Dr. Axe explica que el cos converteix en MCT cetones , una forma de combustible d'alt octanatge que també actua com un potent supressor de la gana. En un estudi, gent amb sobrepès menjava fins a 638 calories menys en un bufet d'esmorzar quan el menjar es feia amb oli de coco en comptes d'oli d'oliva. Des de la primera cullerada, menjaràs menys sense lluitar, assenyala. Caram, ni tan sols ho faràs avís que menges menys.
2. L'oli de coco ajuda a accelerar el metabolisme
A mesura que els MCT es converteixen ràpidament en cetones, impedeix que s'emmagatzemen com a greix i també crea una calor metabòlica intensa, diu el Dr. Axe. Tant és així que un estudi italià ens va trobar crema tres vegades més calories durant sis hores després d'un àpat ric en MCT.
Mentrestant, un equip de la Universitat de Boston va trobar que els MCT estimular la descomposició del greix amb tanta velocitat, literalment imita la velocitat a la qual es descompon el greix durant un dejuni prolongat, comparteix el Dr. Axe. En altres paraules, l'oli de coco ofereix els avantatges del dejuni sense els sentiments de privació i fam.
3. L'oli de coco s'adreça al greix del ventre tossut
Molts de nosaltres lluitem amb nivells de sucre en sang massa alts en aquests dies, i hi ha proves que l'oli de coco pot ajudar. Els compostos de l'oli de coco poden millorar el funcionament de la insulina , fent-lo significativament millor per controlar el sucre en sang. I com això succeeix, els nostres cossos emmagatzemen menys i cremen més greix abdominal de manera natural. Prova: en un estudi, persones a la dieta van donar magdalenes fetes amb oli MCT va perdre un 568% més de greix del ventre que les que es donen magdalenes fetes amb un altre oli.
El doctor Axe afegeix que, com que els MCT no es descomponen al fetge com altres greixos, elimina l'estrès de l'òrgan sobrecarregat, el que li permet realitzar funcions alternatives, com ajudar a regular les hormones tiroïdals. És per això que el canvi a l'oli de coco està vinculat 50% millor funció de la tiroide .
Dr. Axe's easy Rx: Com utilitzar l'oli de coco per perdre pes
Per obtenir tots aquests beneficis i més, el Dr. Axe aconsella que us ajudi amb altres greixos, ja que preneu entre 2 i 3 cullerades. d'oli de coco o oli MCT al dia. Què més heu de menjar per obtenir els resultats més ràpids possibles? El seu consell més senzill: centra't a obtenir 30 grams de proteïnes d'alta qualitat tres vegades al dia juntament amb moltes verdures. Millorarà totes les coses fantàstiques que fa l'oli de coco dins teu. He ajudat milers de persones a millorar la seva salut i a perdre pes, i he trobat que aquestes estratègies bàsiques són la millor dieta per arribar-hi.
Cas d'èxit de l'oli de coco: Sandee Jordan, 73 anys
Després de dècades de dieta io-yo, el pes addicional va afectar Sandee Jordan i els seus malucs. El cirurgià ortopèdic em va dir que els hauria de substituir tots dos, comparteix el jubilat de Nou Mèxic, de 73 anys. Espantada, va començar a buscar maneres de reduir la seva inflamació i ajornar el procediment. Internet la va impulsar a eliminar el gluten i el sucre, cosa que va ajudar una mica. Llavors vaig trobar un grup ceto a Facebook i va ser llavors quan vaig descobrir l'oli MCT.
Utilitzant el gratuït Aplicació Carb Manager per ajudar a mantenir la seva nutrició al punt, Sandee va començar a utilitzar l'oli del seu cafè, l'amaniment d'amanides, fins i tot els dolços 'bombes de greix'. El seu cos va respondre com destrossadors de colles. En només tres setmanes, Sandee va perdre 28 lliures.
Així que ella va continuar. Definitivament, l'oli em va fer sentir ple més temps. També semblava alleujar el seu dolor articular i fer que el greix del seu ventre desaparegués com mai. En total, va perdre 59 lliures i cinc mides. Pel que fa als seus problemes de mobilitat? El meu nivell de dolor va arribar a zero, comparteix. Sis anys després, encara tinc els meus propis malucs. Crec que l'oli MCT va tenir un paper important en això. Sens dubte va ser el canvi de joc per a mi.
Oli de coco abans i després: Fran Bronski, 60
Laura DeSantis-Olsson, Getty
Fran Bronski va provar dieta rere dieta sense èxit durador, i una vegada que li van diagnosticar una tiroide lenta, ni tan sols els medicaments o la dieta ceto no van ajudar. Per sort, va veure un documental de YouTube sobre el poder dels bons greixos. Vaig començar a afegir oli MCT a la civada i als batuts i a utilitzar oli de coco per cuinar, diu l'àvia de Nova York, de 60 anys. Una de les primeres coses que va notar? Amb prou feines tenia gana, sobretot al vespre. La seva energia es va disparar. I vaig poder sentir el pes caure. Baixada de 30 lliures en només tres setmanes, va ser emocionant per dir-ho com a mínim. Mentre continuava centrant-se en l'oli de coco, el MCT i coses com les llavors i l'alvocat, va perdre 80 lliures i ha mantingut durant cinc anys. Estic sense medicaments per a la tiroide, la meva ment està més clara i la meva energia està fora dels gràfics. Per a mi, aquests greixos em van canviar la vida.
Voleu més prova que l'oli de coco sigui potent? Va ajudar als jubilats de Califòrnia Kris Ronchetti actualitzar una dieta cetogénica. Va revertir la pre-diabetis, es va aplanar la panxa i va perdre 113 lliures, als 73 anys. Fes clic per obtenir més informació sobre com l'oli de coco i la cetogena van ajudar a Kris a assolir els seus objectius de salut.
Receptes d'oli de coco per començar
Per perdre pes a la màxima velocitat per al vostre cos, el Dr. Axe suggereix que comenceu el dia amb un batut d'oli de coco fet amb proteïna de col·lagen (com l'opció Multi Collagen a AncientNutrition.com ). A continuació, gaudeix d'opcions senzilles de proteïnes i verdures al dinar i al sopar, utilitzant una mica més d'oli de coco per cuinar si ho desitja. Fins i tot podeu afegir un petó de coco diari! Intenta ser actiu diàriament. Trobeu més idees i consells sobre àpats a DrAxe.com.
Smoothie fàcil de coco i col·lagen del Dr. Axe
wmaster890/Getty
Aquest satisfactori glop triga només uns minuts a fer, perfecte per a un àpat ràpid del matí.
Ingredients:
- 1 tassa de baies
- ¼ tassa de llet de coco
- 1 cullerada. oli de coco
- 1 cullerada. farina de lli escupat
- 1 cullerada de proteïna de col·lagen de vainilla
Indicacions:
- En una batedora, combineu baies, llet de coco, oli de coco, farina de lli i proteïna de col·lagen.
- Batre fins que estigui suau, afegint gel al gust.
Amanida de pollastre a la planxa amb salsa secreta
A sobre una gran amanida barrejada amb pollastre a la planxa i alvocat opcional; per amanir, raig 2-3 culleradetes. Oli i vinagre MCT i condiments al gust.
Carn per aprimar i 'patates'
Puré de coliflor al vapor amb oli de coco, llet de coco i condiment; gaudir amb bistec a la brasa i bròquil.
Actualitzat 'Peppermint Patties'
MSPhotographic/Getty
La dona del doctor Axe, Chelsea, va crear aquesta versió amb coco d'una clàssica Peppermint Patty.
Ingredients:
- 2 tasses d'oli de coco, a temperatura ambient.
- ½ tassa de mel o xarop d'al·lulosa
- 1 culleradeta. extracte de menta o 10 gotes d'oli essencial de menta
- 12 oz. 72% de xocolata negra
Indicacions:
- Barrejar oli, mel/xarop i menta. Col·loqueu en motlles de caramel de disc de silicona; congelar 30 minuts.
- A foc mitjà, al bany masculí, fon la xocolata. Amb una forquilla, submergiu els discos congelats en xocolata; col·locar en un full folrat. Congelar 30 minuts més. Deixeu arribar a temperatura ambient. gaudir. Fa 24 llaminadures
Per obtenir beneficis addicionals per a la salut de l'oli de coco, feu clic a:
vo do de oh do meaning
Tres maneres en què l'oli de coco pot beneficiar el vostre cap i cuir cabellut
Slugging: aquest nou gir en un vell hack s'ha tornat viral perquè hidrata els cabells com res més, per cèntims!
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .