Els metges revelen les millors maneres naturals d'alleujar els símptomes més molests de la menopausa — 2024
Si ets com nosaltres, sovint estàs passant el teu dia ocupat, i de sobte et trobes sobreescalfat i les galtes enrogides. O potser et pegues sense voler al teu cònjuge o t'esforça per tancar els texans que s'ajusten fa només unes setmanes. Navegar per la menopausa pot significar tractar els símptomes disruptius que hem renunciat a acceptar com a part del procés. Però no han de ser-ho. Aquí, els metges comparteixen 7 tractaments naturals per a la menopausa que funcionen per domar els vostres símptomes més molests.
Què passa durant la menopausa
Igual que l'inici dels vostres anys reproductius, el final pot ser un moment difícil. Alguns 85% de dones experimentar símptomes de la menopausa de diversos tipus i intensitats. Això està relacionat amb els canvis en els nivells d'estrògens que comencen a la perimenopausa, l'etapa abans de la menopausa quan comencen les fluctuacions hormonals, explica. Wendy Warner, MD , ginecòleg de medicina funcional a Langhorne, Pennsilvània, i coautor de Augmenta la teva immunitat per als maniquís .
Crucial per a la salut reproductiva, els estrògens també tenen un paper crític en altres funcions corporals, com ara mantenir la força òssia, regular el colesterol, donar suport a la funció cerebral i mantenir la pell elàstica. És per això que la seva fluctuació i la seva eventual disminució té efectes tan generalitzats, assenyala el doctor Warner. (Una baixada d'estrògens pot provocar dolors en els talons esquerdats i fins i tot afectar la vostra audició. Feu clic per descobrir-ho com escoltar millor naturalment.)
L'estrogen és la gran reina falsa, diu el doctor Warner. Si teniu molts altres desequilibris, com l'estrès i els desequilibris de sucre en sang, sempre que tingueu prou estrògens, no ho notareu. Quan arribeu a la menopausa i la vostra producció d'estrògens ovàrics està disminuint, comenceu a tenir sofocos i suors nocturns. I és per això que una dona de 60, 70 o 80 anys encara podria tenir suors nocturns o sufocacions.
so de música de carreters
I com assenyala el doctor Gersh, un dels problemes és que la pèrdua d'estrògens ovàrics provoca molts desequilibris, com ara la desregulació del sucre en sang. Les dones poden seguir patint suors nocturns i sofocos durant un any perquè no s'ha abordat el problema subjacent de la deficiència d'estrògens. (Feu clic per saber com pot empitjorar la menopausa Sindrome del túnel carpal dolor, també, a més de veure els millors remeis.)
Tot i que els sufocacions i les suors nocturnes són els més comuns (i poden durar una dècada o més ), altres perimenopausa i símptomes de la menopausa inclouen sequedat vaginal, sensibilitat als pits, calfreds, coit dolorós, canvis d'humor, pèl aprimat, boira cerebral i dificultat per dormir, entre d'altres.
Relacionats: No és la teva imaginació: la boira cerebral de la menopausa * és * real: els metges revelen com millorar el teu pensament
7 tractaments naturals per a la menopausa que funcionen
La bona notícia: des dels sofocos i canvis d'humor fins al dolor articular, aquests 7 tractaments naturals per a la menopausa funcionen per alleujar els símptomes més molests. Els tens tots? Els nostres experts també comparteixen la seva millor selecció per tractar diversos símptomes alhora.
1. Estat d'ànim blau o ansietat? Prova ashwagandha
La menopausa ho canvia tot per l'estat d'ànim, diu Felice Gersh, MD , ginecòleg/obstetra a Irvine, Califòrnia. Quan perds estrògens, perds el seu efecte durant anys sobre els receptors cerebrals. Això és degut a que la cognició i l'estat d'ànim es veuen afectats pels nivells d'estrògens fluctuants i més baixos, explica el doctor Gersh.
Diu que els canvis hormonals duplican el risc d'ansietat, depressió i altres problemes d'estat d'ànim durant la menopausa, especialment per a aquells amb antecedents d'aquestes condicions. Si heu tingut problemes anteriors (per exemple, heu tingut depressió postpart, síndrome premenstrual, ansietat, trastorns de depressió en el passat), el vostre risc es multiplica per quatre, afegeix.
Per mantenir el blues i l'ansietat a ratlla, el Dr. Gersh recomana ashwagandha , una herba coneguda per la seva capacitat per controlar la tensió. Funciona orientant-se a eix hipotàlem-hipofisi-adrenal (HPA). que controla les hormones de l'estrès com el cortisol. Els nivells elevats de cortisol poden agreujar els canvis d'humor, diu el doctor Gersh. Però reduir l'estrès mitjançant l'ashwagandha ajuda a mantenir l'ànim amunt i l'estrès.
Ho anomeno el gran nivellador de l'estat d'ànim, diu el Dr. Gersh, autor de Menopausa: 50 coses que has de saber . Si estàs molt estressat i connectat, t'ajuda a calmar-te. Si estàs arrossegant, amb poca energia i estat d'ànim, t'ajuda a educar-te.
Un estudi a la Revista índia de medicina psicològica trobat que l'ashwagandha millora la resistència a l'estrès. I un estudi separat al Revista índia de medicina psicològica S'ha trobat que prendre 300 mg d'ashwagandha al dia redueix els nivells de cortisol i redueix els sentiments d'ansietat fins a un 44% . Un per provar: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Compra a Amazon, 28,47 dòlars ). (Feu clic per a més informació suplements per reduir el cortisol .)
Fotografia Azay/Getty
2. Sufocs? Prova edamame
Un minut et trobes fresc i còmode, l'altre t'ha superat un cop de calor i comença a suar. Els sofocos són més que molestos, poden ser francament vergonyós. Afortunadament, una solució natural es troba en aliments a base de soja com l'edamame. La soja és rica en compostos vegetals anomenats fitoestrògens que imiten els estrògens. Anomeno els fitoestrògens com el regal especial de la natura per a les dones, diu el doctor Gersh. S'uneixen als receptors d'estrògens, creant un efecte similar al dels estrògens.
lisa loring dimecres addams
Un estudi a Obstetrícia i Ginecologia va trobar que les dones que menjaven més proteïna de soja tenien significativament menys i menys sofocos intensos . I investigació a la revista Menopausa suggereix gaudir d'un grapat d'edamame rostit sec cruixent o d'una tassa de sopa de miso diàriament redueix els sofocos fins a un 84% .
Una altra elecció intel·ligent: les llavors de lli, que conté fitoestrògens a més d'àcids grassos omega-3 i fibra bo per a vostè. El Dr. Gersh explica que moltes dones en situació de menopausa sovint se'ls aconsella menjar llavors de llinosa diàriament sense saber per què. És a causa dels fitoestrògens, diu. Només menjar una varietat de fruites i verdures i després centrar-se en una tassa de soja orgànica cada dia i un parell de cullerades de llavors de lli pot, durant unes 12 setmanes, reduir dràsticament la marea de suors nocturns i sofocos. (Feu clic per saber com els moniatos domesticen els símptomes de la menopausa com els sufocs, també.)
3. Sufocs i baixa libido? Prova la maca
L'arrel de maca, un súper aliment peruà, és una altra potència en la gestió dels sofocos a causa de les seves capacitats de regulació hormonal. És la meva primera opció per als sofocos, juntament amb els canvis d'estil de vida, diu el Dr. Warner, que recomana les càpsules Femmenessence MacaPause ( Compra a Femmenessence, 36,99 dòlars ).
Aquesta és una opció especialment intel·ligent per a les dones que també estan experimentant una disminució del desig. Per què? Complementar de manera significativa amb maca diàriament augmentar el desig sexual en més del 50% dels participants de l'estudi i l'augment de l'energia per al 90% de la gent en 12 setmanes, segons una investigació a Farmacèutics . La Maca està plena macàmides i macaenes , compostos que ajuden a equilibrar les hormones com la testosterona que augmenta la libido. (Feu clic per a més informació remeis naturals per a la baixa libido i descobrir com mel crua també augmenta la libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Relacionats: Aquesta antiga herba peruana doma els sofocos + augmenta la vostra libido i té gust de caramel
4. ‘Meno ventre’? Proveu un sopar abans
Esquivar la temuda propagació de l'edat mitjana és un altre repte a causa dels nivells més baixos d'estrògens, que són vitals per al transport de glucosa i la funció mitocondrial, assenyala el Dr. Gersh. Després de la menopausa, això comporta dificultats en la producció d'energia, la crema de greixos, la regulació de la glucosa i la distribució del pes. El resultat: un augment del greix abdominal.
Per combatre això, el Dr. Gersh recomana dejuni intermitent (IF) o menjar amb restricció de temps (TRE) . Això implica un període de dejuni més llarg durant la nit i una finestra de menjar més curta durant el dia. El motiu: aquest horari s'alinea de manera natural amb els moments de major sensibilitat a la insulina i una millor funció intestinal, crucial per mantenir a ratlla els quilos no desitjats.
Menja la major part del teu menjar al matí i molt poc a la nit, suggereix el doctor Gersh. Apunta com a mínim a un dejuni de 13 hores des del sopar fins a l'esmorzar en lloc de menjar tard a la meitat del dia següent, diu. Si no podeu evitar el berenar, opteu per opcions baixes en glucosa com les nous de macadàmia o l'alvocat. (Feu clic per a els millors entrenaments abdominals per a dones més de 50 per ajudar a fondre un menopot.)
Relacionats: Tinc 71 anys i el dejuni intermitent em va salvar d'una cadira de rodes; a més, vaig perdre 121 lliures!
5. Metabolisme lent? Proveu el te verd
Ric en EGCG , un potent antioxidant que accelera el metabolisme, el te verd millora l'intestí microbioma . Això condueix a un millor control del sucre en sang i una major sensibilitat a la insulina, fonamental per a crema de greixos . La combinació del te verd d'EGCG i cafeïna també ajuda a mantenir els nivells d'energia, millora el rendiment de l'exercici i redueix els desitjos d'aliments. Té aquests ingredients increïbles i fitonutrients que funcionen a nivell cel·lular, ajudant les cèl·lules a cremar greixos de manera més eficient. diu el doctor Gersh.
Per obtenir els millors resultats, beu de tres a quatre tasses de te verd al dia. I si no ets un bevedor de te, pots provar de complementar-lo amb un extracte de te verd. El Dr. Warner recomana Gaia Herbs ( Compra a Amazon, 26,24 dòlars ).
Imatges ATU/Getty
6. Insomni? Proveu el CBD
Si llances constantment al torn a la nit, o tens problemes per adormir-te o aixecar-te massa d'hora, CBD ( cannabidiol ) pot ajudar. Funciona amb el cos sistema endocannabinoide (ECS) , que ajuda a controlar l'estat d'ànim i el son. El CBD imita anandamida , un compost natural al cos. Això millora l'estat d'ànim i la calma a través de l'ECS i l'eix intestí-cervell, diu el doctor Gersh.
De la mateixa manera que els fitoestrògens substitueixen els estrògens, el CBD funciona d'una manera sorprenent, afegeix el Dr. Gersh. No és el mateix, però pot unir-se als receptors d'endocannabinoides que el nostre cos ja no fa en quantitats suficients.
El Dr. Warner recomana el CBD pels seus efectes calmants, especialment per al son interromput per l'ansietat. És eficaç per a diversos símptomes perquè l'ECS es comunica amb tot el cos, assenyala. El CBD es presenta en diverses formes, com ara olis, càpsules, gominoles i cremes tòpics. Per dormir, es recomana prendre entre 30 minuts i una hora abans d'anar a dormir. Un per provar: pa de blat de moro de cànem CBD Sleep Gummies ( Compra al cànem de pa de blat de moro, 39 dòlars. 99 ). (Preferiu una alternativa? Feu clic per veure com l'affron també millora el son.)
Relacionats: Oli CBD per dormir: els millors metges expliquen com funciona i quan prendre per obtenir els millors resultats
7. Símptomes múltiples? Proveu el cohosh negre
Un dels millors tractaments naturals per a la menopausa que funciona tots símptomes? Cohosh negre. Durant segles, els nadius americans han utilitzat cohosh negre per alleujar els rampes menstruals i símptomes de la menopausa . Avui dia, segueix sent popular per tractar els sufocs, suors nocturns, sequedat vaginal, vertigen, problemes de son, nerviosisme, irritabilitat i molt més. Un estudi de la Clínica Mayo va trobar l'herba amb flors reduir els sufocs fins a un 71% . I investigacions relacionades a Endocrinologia Ginecològica va demostrar que domesticava molts altres símptomes amb la mateixa eficàcia que els estrògens amb recepta . (Feu clic per saber com cicle de llavors també pot alleujar els símptomes de la menopausa.)
Karel Bock/Getty
El Dr. Warner atribueix l'eficàcia del cohosh negre a les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants. Els estrògens protegeixen el nostre cervell de moltes maneres, inclòs com a agent antiinflamatori, diu. Quan arribem a la menopausa i perdem aquesta protecció, pot provocar un augment de la inflamació cerebral i canvis d'humor. El cohosh negre actua al cervell amb els seus productes químics antioxidants i antiinflamatoris, ajudant de la mateixa manera a alleujar el dolor articular, de manera que en obteniu tot tipus de beneficis. Ella recomana Gaia Herbs Black Cohosh ( Compra a Amazon, 27,18 dòlars ).
Per obtenir més maneres d'alleujar els problemes de la menopausa:
Ajuda d'experts per a un símptoma de menopausa poc discutit però comú: malestar
dr phil muller robin mcgraw
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .