Experts: aquesta mel pot ajudar les dones a alleujar els sofocos, augmentar la libido i més — 2024
La majoria de nosaltres tenim un pot de mel als nostres rebosts que fem servir per endolcir una tassa de te o barrejar amb iogurt. Però resulta que l'element bàsic de la cuina és més que deliciós: també és bo per a tu. Els beneficis per a la salut de la mel per a les dones són especialment potents. Tant si es tracta d'un flux hormonal de la menopausa com de la baixa libido per l'estrès, l'edulcorant natural pot ajudar. Aquí, descobreix els beneficis de la mel per a les dones, a més de totes les altres maneres en què la mel millora la teva salut.
Quin tipus de mel beneficia les dones?
Hi ha tres tipus principals de mel: mel processada normal, mel crua i mel Manuka . Quan es tracta dels beneficis de la mel per a les dones, la mel crua és la vostra millor aposta. La mel crua té una vida útil notablement llarga i està plena vitamines i minerals essencials . A més, no s'escalfa, no es pasteuritza ni es filtra. Això vol dir que les coses dolces es mantenen en el seu estat més pur, preservant els nutrients saludables (Tens un refredat? Fes clic per saber què tal beneficis de la mel picant .)
Una altra bona opció: la mel de Manuka, que prové d'Austràlia i Nova Zelanda. Omple de potents compostos antibacterians, antivirals, antioxidants i antiinflamatoris, explica Diana Hoppe, MD , especialista en salut de la dona i obstetricia/ginecologia educada a la Universitat de Califòrnia i autora de Un impuls sexual saludable, salut tu . Una mica de mel de Manuka es pot pasteuritzar o filtrar, així que el Dr. Hoppe recomana comprovar les etiquetes per Factor Manuka únic (UMF) . Com més gran sigui el nombre UMF, més pura és la mel, explica.
Com identificar la mel crua
La mel crua té un sabor únic ja que s'elabora directament del bresca. Conté totes les vitamines, minerals, enzims i naturals fitonutrients es troba al nèctar de flors. I com que no s'escalfa ni es filtra per eliminar els grans de pol·len i altres partícules, conserva el seu color natural i contingut nutricional. Aleshores, com saps si estàs aconseguint el tracte real? A continuació s'explica com identificar la mel crua:
1. Comproveu l'etiqueta
La mel crua s'etiquetarà crua o no pasteuritzada. Si llegeix mel sense descriptors addicionals, és probable que s'hagi pasteuritzat, processat, escalfat o filtrat.
2. Llegeix els ingredients
Si l'etiqueta inclou altres ingredients a més de la mel, probablement no sigui crua. La mel crua real és 100% pura i no conté additius (com ara sucre, xarop de blat de moro o conservants).
3. Tasta-ho
La mel crua té un sabor distintiu que és molt diferent de la mel processada. Això es deu al seu alt contingut en pol·len. Si no tasteu res especial quan en preneu una cullerada, és molt probable que no sigui cru.
4. Mira el color
La mel crua es presenta en molts tons, des de l'ambre fosc fins al groc clar, depenent del tipus de nèctar utilitzat per les abelles. La mel processada sovint és de color molt clar i pot semblar translúcida o gairebé clara.
5. Olorar-lo
La mel crua té una olor terrosa i floral que és notablement més forta que la mel processada. Si no fa olor de res, és probable que la mel no estigui crua.
mars58/Getty
Relacionats: La teva mel es va cristal·litzar? No el llenceu! Aquí teniu com tornar-lo a suavitzar
Els beneficis per a la salut de la mel per a les dones
Ara que ja saps què buscar, pots començar a aprofitar el poder curatiu de la mel. A continuació es mostra com la mel beneficia en particular a les dones:
1. Estabilitza el sucre en sang
Quan els nivells d'estrògens cauen durant la menopausa, la nostra capacitat de mantenir estable el sucre en sang es veu afectada. Això pot provocar nous símptomes o agreujar els existents, com ara boira cerebral , irritabilitat i dificultat per perdre o mantenir pes . Afortunadament, la mel té un menor impacte glucèmic que el sucre normal, el que significa que no provocarà un augment tan ràpid i espectacular del sucre en la sang. En limitar la ingesta de sucre, especialment els sucres com el xarop de blat de moro d'alta fructosa, els nivells de sucre en sang s'estabilitzaran més, explica el Dr. Hoppe.
Una altra manera d'equilibrar el sucre en la sang beneficia les dones? Manté els sofocos sota control. Els sofocos es gestionen millor mantenint el sucre en sang estable, diu Alisa Vitti , experta en nutrició funcional i hormones femenines i CEO i fundador de FLO Living . De fet, investigar en PLoS One van trobar dones que van informar dels sofocos més greus que tenien nivells més alts de sucre en sang i més resistència a la insulina que aquells amb sufocs lleus a moderats.
Relacionats: L'àcid clorogènic del cafè pot ajudar a equilibrar el sucre en la sang i prevenir la diabetis
2. Enforteix els ossos
L'estrogen és la clau bloc de construcció d'os , ajudant a reconstruir i enfortir el teu esquelet. Segons el doctor Hoppe, les dones perden al voltant del 25% de la seva massa òssia durant la perimenopausa i la menopausa. I quan hi afegim estrès oxidatiu , un desequilibri d'antioxidants que estressa el cos i provoca danys cel·lulars, la pèrdua òssia pot empitjorar.
La bona notícia? Recerca en Antioxidants va trobar que la mel domar l'estrès oxidatiu . A més, conté nutrients per a la construcció dels ossos com la vitamina D3. Les quantitats adequades de vitamina D3 són essencials per mantenir la salut dels ossos, així com per augmentar la funció immune i fins i tot disminuir la recurrència del càncer, diu el Dr. Hoppe. De fet, reforçar els nivells de la llauna de vitamina reduir el risc de fractura en un 33% . (Feu clic per veure altres constructors d'ossos naturals que evitar l'osteoporosi .)
La mel pot ajudar a prevenir la progressió de l'osteoporosi o els ossos febles i trencadissos.ART4STOCK/CIÈNCIA FOTOTECA/Getty
3. Augmenta la libido
Un retard en el desig sexual és un problema comú quan els estrògens i la testosterona cauen durant la menopausa. La mel rica en bor pot ajudar al cos utilitzar aquestes hormones de manera més eficaç , suggereix investigar a Medicina integrativa: una revista clínica . A més, la investigació de l'USDA va trobar que les dones postmenopàusiques que van augmentar la seva ingesta de bor tenien significativament més estrògens i testosterona . Alguns subjectes d'estudi fins i tot van duplicar els seus nivells d'aquestes hormones.
Si estàs experimentant una libido baixa causada per altres factors, com l'estrès o els medicaments, la mel també pot ajudar. mel augmenta els nivells de nitrits , una forma estable de òxid nítric que millora el flux sanguini. L'òxid nítric millora la vasodilatació del teixit del clítoris i la vagina, la qual cosa millora la sensibilitat i l'excitació, explica Vitti. I el doctor Hoppe afegeix que els medicaments per a homes com Viagra i Cialis utilitzen el mateix mecanisme d'augment de l'òxid nítric per augmentar el flux sanguini i augmentar l'excitació. (Feu clic per saber com arrel de maca en pols també augmenta la libido.)
Relacionats: Més sensació de benestar garantit: els remeis naturals que curen la baixa libido a les dones
4. Calma els sofocos
Quan es produeixen símptomes de la menopausa com els sufocs, sovint es deu a l'esgotament dels nivells d'estrògens. Per augmentar els nivells de l'hormona, assaboreix més aliments fitoestrògens com la mel. Els fitoestrògens són compostos semblants als estrògens derivats de les plantes, que són estructuralment similars 17β-estradiol — el principal tipus d'estrògens que fa el nostre cos durant els nostres anys reproductius, explica el doctor Hoppe. Quan hi ha fitoestrògens, el cos els interpreta com a estrògens reals per ajudar a alleujar els símptomes. Una revisió de 15 estudis confirma que augmentar la ingesta d'aliments rics en fitoestrògens pot reduir notablement la freqüència dels sofocos . (Feu clic per a més informació tractaments naturals per a la menopausa que funcionen .)
Més beneficis per a la salut de la mel
Tot i que la mel té potents beneficis per a les dones, també pot millorar la vostra salut en general. Aquí és on l'edulcorant realment brilla:
1. Redueix la inflamació
La mel està plena d'antioxidants com flavonoides i àcids fenòlics que combat els radicals lliures i ajuden reduir la inflamació en el cos. Això ajuda a protegir les seves cèl·lules del dany oxidatiu i redueix el risc de patir malalties cròniques com les malalties del cor. A més, la mel crua directament del rusc també conté alts nivells de vitamina C i altres antioxidants que ajuden recolza la teva immunitat . (Feu clic per saber com la mel del te pot calmar el mal de coll i com all i mel accelera la recuperació del fred.)
2. Ajuda a la digestió
Si pateix indigestió o problemes digestius com SII (síndrome de l'intestí irritable) , reflux àcid o úlceres d'estómac, considereu afegir mel crua a la vostra dieta. Els seus enzims ajuden descompondre els aliments a l'intestí, millorant la digestió. A més, els probiòtics de la mel crua ajuden a restaurar l'equilibri bona flora , que també pot millorar altres problemes digestius.
3. Millora el son
La combinació de fructosa i glucosa que es troba a la mel crua t'ajuda a dormir bé. Les investigacions mostren consumir petites quantitats de glucosa abans d'anar a dormir afavoreix un son reparador . En augmentar lleugerament els nivells d'insulina, la glucosa augmenta la concentració de triptòfan al cervell. El triptòfan és un aminoàcid que ajuda a regular serotonina producció per ajudar a induir la somnolència. Per tant, si teniu problemes per adormir-vos a la nit, penseu a prendre una cullerada de mel crua abans d'anar a dormir. (Feu clic per veure més maneres d'ajudar-vos adormir-se a la nit .)
ilona titova/Getty
4. Calma la pell
La mel crua és increïblement calmant per a problemes de pell com l'acne, l'èczema i la psoriasi. Les propietats antibacterianes de la mel crua poden ajudar a netejar la pell i reduir la inflamació . Això alleuja l'enrogiment, la picor i la irritació. A més, la mel crua és un humectant, el que significa que ajuda retenir la humitat per a una pell més suau i llisa. (Feu clic per saber com L'oli d'arbre de te calma l'èczema , també.)
5. Calma la tos
La mel crua és eficaç supressor de la tos , especialment aquells que pateixen infeccions respiratòries superiors. Les propietats antibacterianes de la mel crua ajuden combatre els bacteris que pot provocar tos, mentre que les seves propietats antiinflamatòries reduir la congestió i irritació a la gola. A més, la mel crua és extremadament calmant per al mal de coll, especialment quan es combina amb tes que ajuden a cobrir la gola per controlar la irritació.
Relacionats: La mel picant és la cura dolça per a la tos, la congestió i el mal de coll, diuen els metges
6. Redueix el colesterol
Conté mel crua antioxidants naturals que ajuden a combatre els radicals lliures que danyen les cèl·lules i condueixen al colesterol alt. A més, els polifenols de la mel crua reduir el colesterol dolent (LDL). nivells alhora que augmenten els nivells de colesterol bo (HDL) al cos, suggereix la investigació en Revisions de nutrició. Quan es pren regularment, la mel crua pot ajudar reduir el risc de patir problemes cardiovasculars .
7. Potencia l'energia
La glucosa i la fructosa de la mel proporcionen al teu cos un font d'energia immediata per ajudar-vos a superar una caiguda de la tarda. També és ric en vitamines i minerals (com el potassi i el magnesi) necessaris manteniu els vostres nivells d'energia durant tot el dia. Si necessiteu una presa ràpida, assaboreu una cullerada de mel crua o remeneu-la a la farina de civada o al iogurt.
Tim Robberts/Getty
8. Alleuja les al·lèrgies
La mel crua conté petites quantitats de pol·len d'abella. Per això, consumir regularment mel crua augmenta la immunitat i redueix la sensibilitat als al·lèrgens . El resultat: alleujaràs símptomes d'al·lèrgia com esternuts, secreció nasal i picor als ulls.
mr ed el cavall que parla
Com aprofitar els beneficis de la mel per a les dones
Preparat per gaudir dels beneficis per a la salut de la mel? Aquí teniu algunes maneres delicioses d'incorporar-lo a la vostra dieta diària.
Per obtenir més informació sobre el poder curatiu de la mel:
La mel picant és la cura dolça per a la tos, la congestió i el mal de coll, diuen els metges
Mel per reflux àcid: realment funciona?
El iogurt grec amb mel pot accelerar la pèrdua de pes (i té un bon gust!)
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .