Les millors maneres naturals del metge per enfortir els ossos per evitar els fàrmacs per a l'osteoporosi — 2024
Ja saps com d'importants són els ossos forts. Et mantenen actiu, redueixen el risc de fractures debilitants i protegeixen els teus òrgans vitals. Però els teus ossos es debiliten amb l'edat. I si us han diagnosticat osteoporosi, el vostre metge pot suggerir un medicament per enfortir els ossos. El problema: els medicaments per a l'osteoporosi poden ser cars i tenir efectes secundaris no desitjats. Si això et deixa pensar No vull prendre medicaments per a l'osteoporosi, Hi ha bones notícies per informar: potser no ho necessiteu. Els metges diuen que hi ha remeis naturals que ajuden a mantenir els ossos en bon estat. Continueu llegint per esbrinar què és l'osteoporosi, com determinar si esteu en risc i les maneres fàcils d'enfortir el vostre esquelet si no voleu prendre medicaments per a l'osteoporosi.
Què és l'osteoporosi?
L'osteoporosi és una condició que fa que els teus ossos esdevinguin feble i fràgil . Això els fa més susceptibles a trencaments i fractures, fins i tot si es tracta d'un trauma menor o d'un factor estressant lleu. Sovint es coneix com una malaltia silenciosa, ja que no pots sentir que els teus ossos es debiliten i és possible que no tinguis cap símptoma fins que et trenquis un os.
L'Oficina de Salut de la Dona del Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA informa que les dones tenen més probabilitats de patir osteoporosi que els homes. De fet, dels 10 milions de nord-americans que viuen amb osteoporosi, El 80% són dones . És més, sobre la meitat de les dones de més de 50 anys experimentarà una ruptura al maluc, al canell o a la vèrtebra durant la seva vida.
Per què passa això? Els ossos estan formats per teixit viu que es trenca i es substitueix constantment al llarg de la nostra vida. El teu cos depèn dels minerals calci i fosfat per mantenir els ossos sans i forts. Però a mesura que envelleixes, el teu cos comença a treure aquests minerals en lloc de mantenir-los als ossos on es necessiten. Això provoca massa òssia baixa (un precursor de l'osteoporosi), o la quantitat de mineral ossi en el teixit ossi. Amb l'osteoporosi, el cos perd massa os, no en fa prou o ambdues coses.
wetcake/Getty
Per què el risc d'osteoporosi augmenta amb l'edat
Durant la infància, l'adolescència i l'edat adulta primerenca, el teu cos s'està construint cap al seu màxim de massa òssia , o quantitat màxima de teixit ossi. Això es tradueix en un esquelet més dens i fort. La seva densitat òssia augmenta en aquestes etapes de la vida perquè es produeix més ossos que no pas es descomponen. Tanmateix, la majoria de les persones assoleixen la seva massa òssia màxima entre els edats de 25 i 30 anys . Després d'això, perds massa òssia a un ritme més ràpid del que s'ha creat.
Pots caure als teus 20, 30 o 40 anys i pots aixecar-te sense trencar res, diu Chaim Vanek, MD , endocrinòleg i professor associat de medicina a l'Oregon Health and Science University School of Medicine de Portland, OR. Però en algun moment dels 50 anys o més, els ossos perden la seva densitat i estructura arquitectònica. Així que el mateix tipus de caiguda que vau fer fa 20 anys ara pot fer que un os s'esquerdi.
Tot i que tots perdem densitat òssia, la intensitat o el temps que triga a perdre massa òssia varia d'una persona a una altra, explica. Marissa Blum, MD , reumatòleg del Temple University Hospital i professor de medicina a la Lewis Katz School of Medicine de la Temple University a Filadèlfia. La pèrdua de densitat òssia pot dependre de molts factors, inclòs si heu fet un gran treball obtenint prou calci, una nutrició adequada i exercici per aconseguir una bona densitat òssia sòlida, si heu passat per la menopausa i fins i tot podria ser el resultat de bons gens, diu. He vist pacients de 90 anys que tenen una bona densitat òssia en comparació amb algunes dones que tenen 50 o 60 anys.
Per què les dones són propenses a l'osteoporosi
Una de cada dues dones , en comparació amb un de cada quatre homes, es trencarà un os al llarg de la seva vida per osteoporosi. La incidència de les dones és més gran que la de l'atac cardíac, l'ictus i el càncer de mama combinats, informa la Fundació Bone Health & Osteoporosis. Aleshores, per què les dones tenen més probabilitats de patir osteoporosi? El desencadenant més comú de l'osteoporosi és menopausa , segons la Societat Endocrina. De fet, el 50% de les dones postmenopàusiques desenvoluparan osteoporosi.
Culpeu la caiguda dels nivells d'estrògens que es produeix amb la menopausa. L'estrògen fa molt per al cos femení, inclosa la protecció dels nostres ossos, diu el doctor Blum. L'hormona estimula les cèl·lules de l'os implicades en el procés de remodelació, permetent al cos establir un nou os i mantenir la salut dels ossos. Però després de la menopausa, les cèl·lules que masteguen l'os van cridar osteòclas ts són més actius. I les cèl·lules que posen un nou os es diuen osteoblasts són menys actius, de manera que aquesta formació no s'està produint com abans de la menopausa.
ttsz/Getty
A més, les dones són més propenses a tenir ossos més febles perquè generalment en tenen ossos més petits, prims i menys densos que els homes. I com que normalment viuen més temps que els seus homòlegs masculins, això permet més temps per a la pèrdua òssia acumulada. (Feu clic per saber com es pot enfortir els vostres ossos desfer-se d'una gepa del coll i la paella que provoca, també.)
L'osteoporosi és genètica?
No hi ha dubte que l'osteoporosi té un component genètic, diu el doctor Vanek. Tot i que no hi ha cap gen identificat que provoqui osteoporosi, s'hereta una barreja de gens que serveixen per fer ossos. Per tant, si teniu un pare que el va tenir, també podeu desenvolupar-lo.
vendes netes de tipies d’arbres
Un estudi a JBMR Plus estima que El 60-80% de la massa o força òssia d'una persona s'hereta . El doctor Blum està d'acord que sembla que hi ha un vincle genètic quan es tracta de l'osteoporosi. L'osteoporosi tendeix a presentar-se en famílies, assenyala. Així que si la teva mare, germana o tia ha tingut osteoporosi, és més probable que també la tinguis. (Feu clic per saber com enfortir el vostre nucli amb el els millors entrenaments abdominals per a dones pot ajudar a protegir els seus ossos a mesura que envelleix).
Com es diagnostica l'osteoporosi
Els metges poden determinar si teniu osteoporosi mitjançant a exploració amb absorciometria de raigs X d'energia dual (DEXA). , una prova d'imatge que mesura la vostra densitat òssia. Aquesta prova és una de les proves d'imatge més útils en medicina, diu. El doctor Vanek. És una radiació molt baixa, relativament barata i la primera prova de densitat òssia que fa una dona proporciona una visió del que ha passat amb els seus ossos durant tota la seva vida.
Una exploració DEXA proporciona al vostre metge un número anomenat a puntuació T . Aquesta és la diferència entre la vostra densitat mineral òssia i 0, que és la densitat òssia d'un adult jove i sa. Els Instituts Nacionals de Salut assenyalen que si tens una puntuació d'1 o més, els teus ossos estan sans. Si tens una puntuació de -1 a -2,5, tens massa òssia baixa o osteopènia , una disminució de la densitat òssia. Qualsevol cosa -2,5 o menys significa que pot tenir osteoporosi. El NIH assenyala que el risc de trencar-se els ossos augmenta d'1,5 a 2 vegades amb cada caiguda d'un punt en la puntuació T.
La prova és fàcil, no invasiva i ràpida, normalment triga menys de 30 minuts. Restant vestit, esteu estirat en una taula encoixinada mentre un escàner de raigs X de baix nivell es mou sobre el vostre cos. La mesura de la densitat òssia al maluc i la columna es considera generalment la millor per diagnosticar l'osteoporosi i predir el risc de fractura futura.
El Grup de Treball dels Serveis Preventius dels EUA recomana que les dones es facin una prova de densitat òssia a partir de 65 anys . Tanmateix, es pot fer abans d'això si teniu antecedents familiars d'osteoporosi o si us heu trencat un os per una simple caiguda, diu el doctor Vanek.
Una exploració DEXA mesura la densitat mineral òssia.ruizluquepaz/Getty
Com calcular el risc de fractura a casa
Encara no estàs preparat per a l'exploració DEXA, però tens curiositat per saber quin podria ser el teu risc de fractura? El Dr. Vanek suggereix utilitzar una eina de fractura en línia anomenada FRAX . Aquesta calculadora us pot ajudar a determinar la vostra probabilitat de patir una fractura durant 10 anys. Alguna de la informació que introduïu inclou la vostra alçada, pes, antecedents familiars, si us heu trencat els ossos en el passat i si fumeu o beveu. Si resulta que la teva puntuació a FRAX és alta, això és una indicació per fer-te la prova de densitat òssia aviat, diu el doctor Vanek.
Com comprovar si hi ha osteoporosi a casa
També podeu fer-vos una idea del vostre risc d'osteoporosi mesurant el teu pas , segons un estudi a la Revista de Medicina Clínica. Així és com funciona: en una àrea oberta, marqueu el lloc on esteu parat i, a continuació, feu dos dels passos més grans possibles cap endavant. En centímetres, mesura la distància entre les dues marques. Quan tinguis aquest número, divideix-lo per la teva alçada en centímetres. Si el nombre resultant és inferior a 1,24, és possible que tingueu osteoporosi. La prova reflecteix la potència de les extremitats inferiors, que pot ser un indicador precoç d'osteoporosi. Després de fer la prova de dos passos, els investigadors ho van trobar El 21% de les dones tenien osteoporosi latent .
La primera línia de tractament de l'osteoporosi
Tot i que hi ha diversos medicaments per a l'osteoporosi, no és necessàriament el remei preferit per fer front a la malaltia. La base típica del tractament és assegurar-se que el pacient rep prou calci, vitamina D i que faci exercici de suport de pes, que és una activitat física que treballa els músculs i els ossos contra la gravetat, de manera que hi hagi algun tipus de força pujant pel seu cos, diu el Dr. Vanek. Només després que aquests tres components no siguin prou efectius, caldria medicaments per a l'osteoporosi.
No fem calci de manera natural , de manera que el mineral ha de provenir d'aliments, begudes o suplements. La Fundació per a la salut òssia i l'osteoporosi assenyala que les dones de 51 anys o més haurien de rebre 1.200 mg de calci diaris. El millors fonts de calci són la llet i els productes lactis com el formatge i el iogurt. Però també podeu obtenir la vostra solució de calci menjant verdures de fulla verda, peix gras, suc de taronja fortificat, ametlles, llavors de chía i mongetes negres. (Feu clic per saber per què les sardines són una gran font de calci .)
macaulay culkin nou aspecte
Arx0nt/Getty
Vitamina D ajuda al teu cos a absorbir el calci dels aliments i garanteix la renovació i mineralització òssia. Les dones de 50 a 70 anys haurien de rebre almenys 600 UI de vitamina D diàriament, i els més de 70 anys haurien de rebre almenys 800 UI diàries, recomana l'Oficina de Suplements Dietètics de l'Institut Nacional de Salut. Les fonts dietètiques de vitamina D inclouen el peix gras, el rovell d'ou, els bolets i la llet enriquida. (Feu clic per saber com aliments rics en potassi reforça els teus ossos també.)
Relacionats: El créixens és el millor superaliment del món que no sabíeu que necessitaveu
Com comprovar el nivell de vitamina D
Aquesta ingesta mínima de vitamines pot ser que encara no sigui suficient, diu el doctor Vanek. Comprovant el nivell de vitamina D amb una anàlisi de sang anomenada 25(OH)D és la millor manera de veure si el vostre nivell és d'almenys 20 ng/ml, diu. Podeu obtenir vitamina D de la llum solar i d'alguns aliments, però si el vostre valor continua sent baix, cal afegir 2.000 UI de suplements de vitamina D al dia. (Feu clic per veure els millors suplements de vitamina D per a dones majors de 50 anys.)
Com funcionen els fàrmacs per a l'osteoporosi i per què algunes dones no els volen prendre
Els fàrmacs per a l'osteoporosi s'utilitzen per prevenir i tractar l'osteoporosi disminuint la velocitat a la qual es descomponen els ossos i/o accelerant el procés de construcció òssia. Els metges poden prescriure medicaments per a l'osteoporosi si el vostre La puntuació T és de -2,5 o inferior , que indica osteoporosi, diu el doctor Vanek.
El principal medicament utilitzat per controlar la pèrdua òssia és una classe de medicaments amb recepta anomenada bisfosfonats , medicaments orals que inclouen els fàrmacs de marca Fosamax, Actonel i Boniva. N'hi ha uns quants administrats per injecció o IV, coneguts amb les marques Aredia, Reclast i Zometa. Depenent del medicament, es pot prendre setmanalment, mensualment, trimestralment o fins i tot un cop a l'any.
Aquests medicaments enforteixen els ossos i eviten fractures, però també poden presentar-se no desitjats efectes secundaris incloent ardor d'estómac, úlceres d'estómac, nàusees i dolor abdominal. Encara que són rars, aquests fàrmacs també poden causar una fractura de l'os del fèmur (cuixa), danys a l'os de la mandíbula i un batec cardíac ràpid i anormal. (Feu clic per obtenir més informació sobre Efectes secundaris de Fosomax .)
Les versions IV causen símptomes semblants a la grip en algunes persones, però generalment només després de la primera infusió. I depenent de la cobertura de l'assegurança, els medicaments poden ser cars. Un estudi a la revista Farmacoeconomia Els bifosfonats trobats poden costar fins a 1.874 dòlars anuals . Per aquests motius, moltes dones no volen prendre medicaments per a l'osteoporosi tret que sigui absolutament necessari. I, per sort, potser no ho han de fer.
Alternatives naturals als fàrmacs per a l'osteoporosi
Si el vostre metge ha esmentat la possibilitat de medicaments per a l'osteoporosi però encara no els voleu prendre, proveu primer aquestes 6 estratègies naturals per a la construcció d'os. Pot ser que siguin tot el que necessiteu per mantenir fort el vostre esquelet.
1. Menja més proteïna vegetal
Cavar en aliments plens de proteïnes reforça els teus ossos amb cada deliciós mos. Les proteïnes són un element bàsic de cartílag, pell, sang, cabell, ossos i músculs. Condueix al manteniment de la massa muscular, explica el Dr. Blum. I mantenir una bona massa muscular és important perquè la massa muscular baixa s'associa amb la fragilitat òssia i un augment del risc d'osteoporosi.
Aconseguir proteïnes abundants està relacionat amb augment de la densitat òssia i un menor risc d'osteoporosi en les dones, segons una investigació de la Universitat de Connecticut. Les dones haurien de tenir com a objectiu consumir 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal uns 50 grams de proteïna per a una dona de 140 lliures) diaris, sobretot si no volen prendre medicaments per a l'osteoporosi.
Les carns magres, les aus de corral i els lactis proporcionen riques fonts de proteïnes. Però augmentar la ingesta de proteïnes d'origen vegetal com els fruits secs i les verdures pot donar un impuls més gran als músculs (i, al seu torn, als ossos). Un estudi de més de 85.000 dones a la Revista de caquèxia, sarcopènia i múscul va trobar que els que menjaven proteïnes vegetals ho eren menys propensos a patir fragilitat . Els investigadors van trobar que canviar només el 5% de la proteïna animal de la vostra dieta (excepte els lactis) és tot el que cal per reduir el risc de fragilitat un 42% . (Feu clic per saber com afegir proteïnes al cafè per fer profe i descobrir com mel crua també reforça els ossos.)
lacaosa/Getty
2. Dormir-hi
No hi ha dubte al respecte, un sòlid de 7 a 8 hores de son ofereix beneficis per a la salut de tot el cos, inclòs un menor risc d'osteoporosi. Un estudi a la Journal of Bone and Mineral Research de més d'11.000 dones postmenopàusiques van trobar que aquelles que dormien 5 hores o menys per nit tenien densitat mineral òssia significativament menor en quatre llocs: cos sencer, maluc, coll i columna vertebral, en comparació amb les dones que dormien 7 hores a la nit. Els investigadors van assenyalar que la diferència entre els dos grups és equivalent a un any d'envelliment.
Els autors de l'estudi sospiten que una mala nit de son interromp el procés de remodelació òssia, o quan s'elimina el teixit ossi antic i es forma teixit nou, que es produeix mentre dorms. El desenvolupament i el manteniment dels ossos segueix un ritme circadià i està relacionat amb el cicle del son, diu el doctor Vanek.
Tens problemes per adormir-te? Proveu la melatonina. Un estudi a la Revista d'investigació pineal va trobar que les dones postmenopàusiques que prenien 3 mg de melatonina cada nit van compensar una disminució natural de la densitat òssia i van reconstruir un nou os durant l'any següent. A més, la melatonina ajuda el teu cos a assolir els nivells més profunds de son d'ones lentes. Això és una cosa que el Medical College of Wisconsin va trobar que estimula el vostre cos a produir Un 30% més de formació òssia factor de creixement-1 . Un per provar: Thorne Melaton 3-M. ( Compra a Amazon, 10,40 dòlars .)
Imatges híbrides/Getty
3. Balla, passeja, jardina o juga al pickleball
Un exercici de suport de pes de baix impacte, com el pickleball, que implica estar de peu amb els ossos suportant el pes, produeix una força sobre els ossos que els fa treballar més. Segons un estudi a la Revista Brasilera de Teràpia Física, participar en activitats diàries de suport de pes redueix el risc d'aprimament dels ossos i fractures en un 51% . El mèrit recau en la forma en què estimula l'activitat dels osteoblasts de construcció òssia. Bonificació: els moviments laterals a través de la pista proporcionen alguns dels més grans forces de reacció verticals del sòl de qualsevol moviment. Això vol dir que un guió cap al costat proporciona més impacte per enfortir els ossos que un pas cap al davant, de manera que reforçaràs els ossos ràpidament.
Relacionats: La llegenda del fitness Denise Austin comparteix la seva passió pel Pickleball: estic totalment obsessionat!
No ets jugador de pickleball? Ballar, caminar i fer jardineria són bons exercicis de suport de pes que podeu fer per obtenir els mateixos beneficis. Fins i tot podeu portar peses al turmell o al canell per ajudar a estimular l'activitat de suport de pes i optimitzar realment l'exercici, diu el Dr. Blum. (Feu clic per saber com remolatxa facilita l'exercici.)
Relacionats: Fes que caminar sigui més emocionant: 6 moviments de cinta de córrer que milloren l'equilibri i la densitat òssia
Javier Zayas Fotografia/Getty
4. Gaudeix de l'hora feliç
Aneu endavant i gaudiu d'una cervesa freda o una copa de vi després d'un llarg dia. Un estudi de la Universitat de Tufts va trobar que les dones postmenopàusiques que gaudien d'una copa diària de vi o cervesa en tenien major densitat mineral òssia que els que es van abstenir. Silici a la cervesa promou la formació de fibres de col·lagen que reforcen l'os existent i ajuden a crear noves cèl·lules òssies sanes. A més, el bor a la cervesa augmenta l'activitat de les cèl·lules que dissolen l'os vell i creen ossos nous.
Quan es tracta de vi, els investigadors van trobar el fiotoestrògens resveratrol , que es troba al raïm, s'uneix als receptors d'estrògens del cos per protegir-se de la pèrdua òssia. Això ajuda als vostres ossos a mantenir-se forts de manera que no necessiteu prendre medicaments per a l'osteoporosi.
Relacionats: Estudi rere estudi: prendre una copa de vi amb el sopar pot millorar poderosament la salut
mary stuart masterson avui
wundervisuals/Getty
5. Trieu aliments fermentats
Els aliments fermentats com el xucrut, el kefir (iogurt fermentat) i el kimchi (vegetals fermentats) són una font principal de lactobacillus rhamnosus . Aquest probiòtic beneficiós mitiga els efectes de la disminució dels nivells d'estrògens sobre la força òssia. Un estudi a Microbes intestinals suggereix que una dosi diària del probiòtic pot augmentar la densitat mineral òssia en un 36% i reduir la rigidesa articular en un 42% en sis setmanes. Els investigadors acrediten el camí L. rhamnosus equilibra els nivells de dues cèl·lules immunitàries clau per reduir la inflamació i evitar que els os es trenquin.
Relacionats: 6 aliments fermentats amb baix contingut de sucre demostrat que milloren dràsticament la salut intestinal
6. Acolliu-vos amb el te de camamilla
Ahh... se sent molt bé relaxar-se amb una tassa de te de camamilla quan la vida es torna una mica agitada. I resulta que el beure calmant també és una manera fàcil de mantenir els ossos forts per a les dones que no volen prendre medicaments per a l'osteoporosi. Un estudi a Informes de Medicina Molecular suggereix que la camamilla ajuda donar suport al creixement natural de les cèl·lules osteoblàstiques . Aquestes són les cèl·lules del vostre cos que treballen per reforçar el creixement i la mineralització dels ossos. (Feu clic per obtenir més beneficis per a la salut del te de camamilla.)
ValentynVolkov/Getty
7. Pren el sol
La propera vegada que sortiu a fer encàrrecs, proveu d'arrossegar-vos les mànigues durant uns minuts. Com més pell deixeu exposada, més vitamina D (també coneguda com la vitamina del sol) podreu absorbir del sol. Això és fonamental per a la salut dels ossos. Una deficiència del nutrient pot provocar la degradació òssia i disminuir l'absorció de calci. Però obtenir nivells adequats de vitamina D pot ajudar reduir el risc de fractura en un 33% , segons la investigació a Nutrients. Per assegurar-vos que rebeu prou per no haver de prendre medicaments per a l'osteoporosi, intenteu gastar 20 minuts fora cap al migdia sense utilitzar protector solar unes quantes vegades a la setmana.
Per obtenir més maneres de mantenir els ossos forts:
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .