El cicle de llavors és la tendència de TikTok que pot ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa de manera natural — 2024
Si darrerament has passat una estona a les xarxes socials, és probable que hagis sentit parlar del cicle de llavors. La tendència sanitària s'ha acabat Tik Tok , amb dones triturant llavors i afegint-les a amanides i batuts. Però no sempre està clar què és el cicle de les llavors o què poden fer aquestes llavors per a la vostra salut.
El cicle de llavors és un enfocament basat en els aliments per donar suport a les hormones, explica Jolene Brighten, ND , metge naturòpata i autor de Això és normal? , un llibre sobre salut i hormones. Està dissenyat per oferir nutrients en fases específiques del cicle [menstrual].
El cicle de llavors és l'enfocament ideal per a professionals holístics com Brighten i dones que volen equilibrar les seves hormones sense medicaments amb recepta. I resulta que pot ser especialment útil a l'hora de fer front a les fluctuacions salvatges que es poden produir durant la perimenopausa i la menopausa.
Els devots d'aquest mètode natural diuen que pot ajudar amb tot, des dels canvis d'humor fins a la síndrome d'ovari poliquístic (SOP) fins als sofocos. Però la majoria dels experts diuen que cal més investigació. Hem parlat tant amb un metge naturòpata com amb un metge tradicional per esbrinar com el tractament de moda pot ajudar.
Què és el cicle de llavors?
El cicle de llavors utilitza llavors específiques per mantenir l'equilibri hormonal durant tot el cicle menstrual i les fases de la vida de les dones. La pràctica està arrelada a la medicina xinesa i té com a objectiu equilibrar les hormones, alleujar els símptomes del síndrome premenstrual, regular els cicles menstruals i reduir els símptomes de la menopausa. Els protagonistes de l'espectacle són les llavors de carbassa, sèsam, lli i gira-sol. Cadascun està ple de nutrients que tenen un paper important en la salut hormonal i en general.
Elena Rui/Getty
Per què els remeis naturals són tendència
L'augment de l'interès pel cicle de llavors està relacionat amb la creixent popularitat dels enfocaments alternatius i complementaris de la medicina en general. A més, les xarxes socials han ajudat a difondre la veu en els últims anys. De fet, gràfics de cicle de llavors es tornen virals i arriben a un públic encara més gran.
Personalment he estat fent ciclisme de llavors durant més de deu anys, diu Brighten. Les dones se senten atretes per aquesta pràctica perquè no només aporta consciència al seu cicle i dóna suport a l'autocura, sinó que és molt senzill de fer. A mesura que més persones el practiquen i experimenten els beneficis, el comparteixen amb els altres, la qual cosa augmenta la seva popularitat a les xarxes socials. (Feu clic per saber com un altre remei de salut natural de moda, immersions fredes per a la menopausa , també ajuda a alleujar els símptomes.)
Com funciona el cicle de llavors
D'acord amb Tara Scott, M D , un metge amb Fòrum Salut , si el cicle de llavors pot ajudar o no depèn molt del que estàs experimentant. Quan tinc un pacient amb anomalies del cicle menors, recomanaré el cicle de llavors, diu.
Això significa coses com rampes molestes (però no debilitants), sensibilitat als pits o canvis d'humor lleus que poden acompanyar la menopausa. Quan tinc un pacient que vol un enfocament natural, amb el cicle de llavors, no hi ha cap possibilitat d'efectes secundaris. Per què no provar-ho? ella diu.
Grace Cary/Getty
A la seva pràctica, ha vist que el cicle de llavors ajuda a millorar les dones que tenien períodes molt intensos. També ha tingut pacients que afegeixen el cicle de llavors a la seva rutina i veuen que l'acne disminueix i de vegades es resol. (Si us molesten més els símptomes mentals que els físics, feu clic per aprendre a alleujar la boira cerebral de la menopausa de manera natural.)
Una història d'èxit
En un cas especialment memorable, el doctor Scott va demanar a una pacient amb SOP que no podia resoldre el seu període irregular o quedar-se embarassada que comencés el cicle de les llavors. Volia donar-li alguna cosa senzilla que no interferís amb els seus laboratoris. Poc després, el pacient va deixar el radar. Quan finalment la vaig trucar per telèfon, estava extasiada. Estava embarassada i va dir que el cicle de llavors era l'únic que va canviar.
lucy i desi arnaz jr
El doctor Scott creu que els beneficis provenen dels fitoquímics i altres nutrients de les llavors. S'ha demostrat que el zinc ajuda períodes dolorosos , i les llavors de carbassa són molt riques en zinc, diu. Però això no vol dir que els beneficis es limiten a les dones en els seus anys reproductius. Els avantatges d'equilibri hormonal del cicle de llavors també poden ajudar a frenar els símptomes de la menopausa (més sobre això més endavant).
La ciència sobre el cicle de les llavors
La majoria dels informes sobre els beneficis del cicle de llavors són anecdòtics. Dit això, algunes de les investigacions existents donen suport al cicle de llavors per a la salut hormonal. Una revisió va analitzar el paper dels àcids grassos poliinsaturats (PUFA) en forma de llavors dietètiques en el tractament de PCOS . Els investigadors van trobar que els greixos insaturats omega-3 que es troben a les llavors de carbassa, sèsam, lli i gira-sol poden ajudar a controlar el SOP sense efectes secundaris.
Un altre estudi a Menopausa va analitzar els beneficis potencials de les llavors de llinosa símptomes de la menopausa . Els investigadors van trobar algunes millores en els sufocs i altres símptomes, però van concloure que calen més assajos. Dit això, val la pena provar el cicle de llavors?
fcafotodigital/Getty
Relacionats: El gel de llinosa pot revertir l'aprimament? El metge de restauració del cabell pesa
Els beneficis del cicle de llavors en la vida mitjana
Els símptomes miserables que poden venir amb la menopausa ens envien a molts a buscar alleujament. Però si encara no esteu preparat per considerar opcions de prescripció com la teràpia de reemplaçament hormonal (HRT), el cicle de llavors és un bon lloc per començar.
El cicle de llavors no és un reemplaçament de la teràpia hormonal de la menopausa, però pot ser útil en la menopausa a causa de l'efecte sobre l'intestí, diu Brighten. Ella diu que a mesura que els estrògens disminueixen a la menopausa, la diversitat microbiana de la dona també disminueix. Això pot no semblar gran cosa, però la investigació suggereix que els canvis en la diversitat del microbioma intestinal després de la menopausa poden augmentar el risc de patir malaltia cardíaca i diabetis.
El consum d'aquestes llavors pot ajudar a donar suport a la salut microbiana, que influeix en la salut general i les hormones, explica Brigthen. Moltes dones informen que el cicle de les llavors alleuja els sofocos, estabilitza els canvis d'humor i millora el seu son: problemes notoris de la perimenopausa i la menopausa. Qualsevol cosa que no sigui perjudicial i no tingui efectes secundaris, dic que ho proveu. I sempre animo el menjar com a medicina, afegeix Brighten.
Per obtenir més informació sobre els conceptes bàsics de com sembrar el cicle, mireu el vídeo breu de Brighten a continuació:
Relacionats: Els metges revelen les millors maneres naturals d'alleujar els símptomes més molests de la menopausa
Com sembrar cicle
Començar és senzill. Consumiràs llavors específiques durant les dues fases diferents del cicle menstrual. Durant la primera meitat, les llavors de lli i de carbassa estan al menú, donant suport a la producció d'estrògens. Durant la segona meitat del cicle, entren en joc les llavors de sèsam i de gira-sol, promovent la producció de progesterona. Aquí teniu una guia pas a pas del Dr. Brighten i el Dr. Scott sobre com començar.
1. Establiu el vostre horari
Primer, aclareix el teu cicle menstrual. Es divideix en dues fases principals:
Fase fol·licular (dies 1-14). El dia 1 és el primer dia del vostre període. Durant aquesta fase, menjareu 1 cullerada. cadascuna de llavors de lli i llavors de carbassa cada dia.
Fase lútea (dies 15-28). Aquesta fase comença el 15è dia del cicle, dues setmanes després de l'inici del període. Durant aquestes dues setmanes, canviaràs a 1 Tbs. cadascuna de llavors de sèsam i llavors de gira-sol diàriament.
Encara pots sembrar el cicle si no tens període? Sí! Després de la menopausa (o si no tens un cicle menstrual per qualsevol altre motiu), pots utilitzar les fases de la lluna per guiar el cicle de les llavors. La lluna nova és el dia 1.
2. Prepara les teves llavors
Per obtenir tots els beneficis, eviteu menjar les llavors senceres. Triturar-los fa que els seus nutrients siguin més biodisponibles, així que el millor és triturar-los en pols fina just abans de consumir-los. Podeu utilitzar un molinet de cafè o una batedora per fer-ho. Mantingueu les llavors mòltes fresques durant uns dies guardant-les en un recipient de vidre tancat a la nevera o al congelador.
3. Menja les llavors
Ara per la part divertida: menjar les llavors! Simplement espolvoreu les vostres llavors en batuts, iogurt, farina de civada, amanides o sopes. O prova de fer boles energètiques casolanes amb les llavors que necessites per a la fase en què et trobes.
Westend61/Getty
Potencials inconvenients del cicle de llavors
Tot i que el cicle de llavors pot ser més gran que mai, és important tenir les històries d'èxit a les xarxes socials amb un gra de sal. Algunes persones són al·lèrgiques a les llavors, adverteix el doctor Scott. Si no els heu menjat mai abans, proveu-ne una porció molt petita i observeu la vostra resposta.
I tot i que les llavors són extremadament denses en nutrients, també són denses en calories. Podria tenir sentit mesurar 1 cullerada. (en lloc de mirar-lo) per evitar que us excedeixi accidentalment si observeu la vostra ingesta de calories o greixos.
No dic que el cicle de llavors sigui una cura o l'única cosa que canviarà la salut de tothom, però la gent ha tingut històries realment sorprenents amb el cicle de llavors, diu Brighten.
Per obtenir més maneres d'alleujar els símptomes de la menopausa de manera natural:
Els metges revelen les millors maneres naturals d'alleujar els símptomes més molests de la menopausa
No és la teva imaginació: la boira cerebral de la menopausa * és * real: els metges revelen com millorar el teu pensament
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .