Científics: aquest senzill truc fa que la dieta mediterrània sigui 5 vegades més efectiva per a les dones majors de 50 anys — 2024
Les dones corrents que viuen a illes llunyanes poden ajudar-te a perdre pes, sentir-te bé i afegir anys a la teva vida? Sí! diuen els experts que estudien Ikaria, Grècia, i Sardenya, Itàlia. Tots dos llocs apareixen al hit de Netflix Live to 100: Secrets of the Blue Zones i són la llar d'algunes de les persones més sanes i feliços del món. I tot i que el seu estil de vida pot ser difícil de duplicar als Estats Units, la seva dieta d'estil mediterrani s'adapta bé. Pots prestar absolutament els seus hàbits alimentaris i veure canvis dramàtics, insisteix Melina Jampolis, MD , part de un panell de prestigi que va votar una dieta mediterrània com la millor dieta del món per setè any consecutiu.
Per a aquells que esperen posar-se magres amb pressa, més bones notícies: els científics espanyols han trobat un hack de dieta mediterrània fàcil que ajuda les dones aprima cinc vegades més ràpid del que és habitual. Segueix llegint per aprendre a maximitzar els resultats de la teva dieta mediterrània.
Què és la dieta mediterrània?
El mar Mediterrani s'estén per Espanya, Itàlia, Grècia i una dotzena de països més, de manera que les dietes tradicionals al llarg de la seva costa varien. Una constant: tots es basen en aliments vegetals de temporada i mínimament processats: verdures, fruites, fesols, cereals, oli d'oliva, fruits secs, herbes i espècies, diu el Dr. Jampolis, expert en salut de la dona format a la Universitat de Tufts i autor de Condimenta, viu molt. Pel que fa a les proteïnes, es destaquen les mongetes i els lactis, amb quantitats més petites d'ous, aus de corral i marisc. La carn vermella és una delícia. L'enfocament ofereix tantes coses bones i tan poc dolentes que els estudis ho relacionen amb millors salut del cor i del cervell , reducció del risc de diabetis i càncer i envelliment en general més saludable .
que jugava al radar al mash
Les persones que mengen mediterrani també tenen menys probabilitats de fer-ho lluitar amb el pes . Per què? Mentre que molts productes bàsics moderns com el sucre blanc, la farina i la carn processada generen problemes d'engreix glicèmia , els productes bàsics mediterranis fan el contrari. Un estudi va trobar que per cada parell de passos que fem cap a un patró d'alimentació mediterrani, el risc de sucre en la sang i Els problemes d'insulina cauen un 14% . Aquest és un canvi d'aprimament perquè quan el teu cos produeix massa insulina, l'hormona fa gairebé impossible perdre greix, assenyala el Dr. Jampolis.
Utilitzeu aquest truc per obtenir resultats de la dieta mediterrània de següent nivell
Heu provat mai de menjar aliments mediterranis i els resultats us han molestat? El doctor Jampolis diu que és possible que hagis menjat en excés per costum o perquè tot el menjar que veus a les xarxes socials i a la televisió estimula la gana. Fins i tot quan canvieu a calories d'alta qualitat, encara podeu prendre més del que cremeu, adverteix el Dr. Jampolis.
La solució fàcil: mantingueu un registre d'aliments durant almenys un mes i torneu a començar cada vegada que guanyeu o plau. Com que les dones utilitzen aplicacions de seguiment gratuïtes com My Fitness Pal i LoseIt!, sovint escolto: 'No em vaig adonar de quantes calories menjava'. Els registres ens treuen 'amnèsia de calories'. menjar menys sense sentir-se privat.
Prova que funciona: en un nou estudi d'adults entrenats per seguir una dieta mediterrània, mantenir un registre d'aliments va provocar pèrdua de greix cinc vegades més gran . Hi ha un gran conjunt d'investigacions amb troballes similars, diu el doc. La consciència és poderosa. Val la pena assenyalar: aquesta investigació forma part d'un gran estudi en curs que ja ha demostrat que menjar a l'estil mediterrani redueix els atacs cardíacs i cops en un 30% , fins i tot entre persones que tenen condicions de salut que els posen en alt risc.
Relacionats: Comptar macros és la manera més senzilla de perdre pes realment
Per què la dieta mediterrània funciona bé per a persones majors de 50 anys
Les persones que van perdre cinc vegades més greix eren persones grans (edat mitjana: 65). El doctor Jampolis no està sorprès. El control del sucre en la sang gairebé sempre empitjora després dels 50 anys, de manera que com més grans som, més gran serà l'impacte que experimentem a mesura que el problema disminueix.
En el nou estudi, també s'ha demostrat que una dieta mediterrània ajuda a preservar el múscul durant la pèrdua de pes, que és tan important a mesura que ens fem grans i som propensos a la pèrdua muscular, afegeix. El múscul no només et manté fort, sinó que manté el metabolisme alt. Traducció: menjar mediterrani pot encongir la cintura, millorar l'anàlisi de sang, augmentar la resistència i preparar-te per a un èxit durador.
Relacionats: Què hauries de menjar per combatre la pèrdua muscular a mesura que envelleixes
Resultats de la dieta mediterrània: Deborah Duckworth, 74
Durant molts anys, en qualsevol moment 270 lliures Deborah Duckworth fins i tot va tenir un petit mos de menjar o un petit glop d'una beguda, l'acidesa d'estómac greu va començar gairebé a l'instant. La seva artritis també feia dolorós moure's. Així que va anar al metge per rebre medicaments. Va suggerir Perdre-ho! recorda la besàvia de Maine, de 74 anys.
qui va escriure la cançó My girl
La Deborah va dubtar ja que les dietes havien fet poca diferència en el passat. Però estava tan desesperada per sentir-se millor que es va descarregar l'aplicació. Va ser fàcil d'utilitzar i em va sorprendre veure totes les calories que estava consumint, recorda. Segons el suggeriment de l'aplicació, vaig començar a aspirar a 1.600 calories al dia. La seva roba estava solta en dues setmanes.
Mentre ho continuava, l'aplicació, que també fa un seguiment de coses com la ingesta de proteïnes, fibra i vitamines, la va inspirar a aspirar a obtenir més nutrients alhora que reduïa les calories. Va començar a fer retocs d'estil mediterrani, com reduir la carn vermella i el sucre mentre augmentava la ingesta de iogurt grec, tonyina, tilàpia, cereals integrals i productes. Un menjar mediterrani preferit: en lloc d'un Big Mac amb patates fregides, tindria una hamburguesa de gall dindi sense pa amb una patata al forn amb iogurt i mongetes verdes. També va canviar cereals per truites de verdures i Doritos per crispetes de blat de moro o fruits secs.
Pots trobar opcions saludables que et facin no perdre les dolentes, promet la Deborah, que va començar a caminar regularment quan va notar que els seus problemes gastrointestinals i les articulacions milloraven. Avança ràpid fins avui: la Deborah ha estat mantenint una pèrdua de 114 lliures durant més de quatre anys i camina dos quilòmetres al dia sense dolor. També està sense pressió arterial i medicaments per al colesterol. No em sento tan bé des del 1994!
Resultats de la dieta mediterrània: Marie Damm, 63
Nathan Bolster, Shutterstock
Sobrepès fins i tot quan era un nen petit, Maria presa El pes de l'última vegada es va disparar fins a 278 lliures. Es va fer una cirurgia de bypass gàstric als 40 anys, però va tornar a guanyar en pocs mesos.
Tinc cura de la meva filla gran, que té autisme. La Marie, de 63 anys, recorda que es menjava molt per l'estrès. Com que el pes addicional i l'empitjorament de la salut feien difícil cobrir les necessitats de la seva filla, Marie va anar a un entrenador de salut. Jacynta Harb al centre de benestar Sparkle a la zona d'Atlanta.
Com que la Jacynta va ajudar a Marie a tenir millors hàbits, em va fer servir MyFitnessPal , recorda la Marie. La Marie es va sorprendre de trobar que l'ajudava a veure patrons, com ara com els àpats d'estil mediterrani feien meravelles en la seva fam i els seus desitjos.
Preferits per farcir: civada amb fruita i nous o una gran amanida amb fesols, peix i oli d'oliva. També va començar a obtenir més proteïnes de fonts lactis com el formatge cottage. Feu clic per llegir més sobre com feia servir la Marie formatge cottage per aprimar-se .
El seguiment va canviar la vida. Em va ajudar a trobar els millors aliments per a mi. En total, la Marie va perdre 58 lliures. Vaig baixar vuit medicaments. Em sento segur i fort. És la millor sensació!
Com fer que la dieta mediterrània funcioni per a tu
Per menjar a l'estil mediterrani, simplement limita els aliments processats i apunta a molts productes. Completa els àpats amb lactis, mongetes, cereals integrals i greixos bons; També afegiu 1-2 racions d'opció d'ous i aus diàries. Per aprimar-se a la màxima velocitat, utilitzeu una aplicació gratuïta com LoseIt! o My Fitness Pal per mantenir les porcions al punt i trobar aliments que t'agradin i que et facin sentir plens durant molt de temps. Tenim idees per inspirar-te a continuació, i en pots trobar més amb aquest pla d'àpats de dieta mediterrània.
Esmorzar de mostra mediterrània
Aboqui una tassa de iogurt grec amb ½ tassa de fruita, ½ oz. fruits secs (com ara 10 anacards o 14 ametlles) i 1 cullerada opcional. raig de mel.
Dinar de mostra mediterrània
Tireu 1 tassa de llenties cuites; 1-2 tasses de verdures picades; 2 cullerades. suc de llimona; 1 cullerada. oli d'oliva; 1 oz. feta i condiment al gust.
Sopar de mostra mediterrània
Coure ¼ de lliure de gambes amb 1 cullerada. oli d'oliva i condiment a 400ºF 5 min. Serviu amb espirals de carbassó o qualsevol verdura.
Recepta extra: broquetes sucoses i saludables
Nadezhda_Nesterova/Getty
Posar el pollastre en aigua salada abans de cuinar fa que aquest plat principal de 278 calories sigui més suculent
Ingredients:
- 1 lb de pit de pollastre, tallat a daus
- 4 tasses de verdures variades en trossos petits
- ¼ tassa d'oli d'oliva
- 4 culleradetes. condiments a la brasa, com ara el pebre vermell i la ceba McCormick Smoke
Instruccions:
- Remullar el pollastre en un bol gran d'aigua tèbia amb ¼ de tassa de sal durant 15-30 minuts. drenatge; sec.
- Remeneu-ho amb verdures i oli d'oliva. Afegiu el condiment; barrejar per cobrir bé.
- Enfileu el pollastre i les verdures a les broquetes metàl·liques. Bullir o grillar durant 10 minuts, donant voltes una vegada. Gaudeix amb arròs integral opcional i salsa de iogurt tzatziki. Serveis 4
Feu clic per obtenir més maneres aprovades pel metge per facilitar la pèrdua de pes després dels 50 anys:
Jamie Lee Curtis té fills
Top MD: Easy Big-Breakfast Hack ajuda a combatre la diabetis i augmentar la pèrdua de pes després dels 50 anys