El magnesi podria ser la clau que desbloqueja la pèrdua de pes per a dones majors de 50 anys? La doctora Carolyn Dean diu que sí! — 2024
Una raó sorpresa que fins al 75% de nosaltres lluitem per perdre pes i dormir tranquils: necessitem més magnesi mineral, revela Carolyn Dean, MD, ND , autor de El miracle del magnesi i Magnesi: l'enllaç que falta a la salut total . Resulta que el mineral és necessari per ajudar els enzims actius que encenen més de 600 funcions corporals, amb un gran impacte de cap a peus. Preocupant: almenys la meitat dels nord-americans no reben prou magnesi .
El doctor Dean diu que un somni més profund i una pèrdua de pes sense esforç segueixen una vegada que s'inverteix una deficiència, especialment per a les dones majors de 50 anys. Sens dubte, aquest va ser el cas dels jubilats de Las Vegas. Emily Piaseczny , de 72 anys, que acredita els aliments rics en magnesi i la pols de magnesi per acabar amb la seva insomni i ajudar-la a baixar 97 lliures. Segueix llegint per conèixer la connexió entre el magnesi i la pèrdua de pes i esbrina fins a quin punt el mineral et pot ajudar.
Per què el magnesi és important per a la salut total
El magnesi és un mineral essencial, el que significa que els nostres cossos el necessiten per sobreviure, però no poden produir-los per si sols. El magnesi també és un electròlit, assenyala el Dr. Dean. Això vol dir que ajuda a transportar nutrients a les nostres cèl·lules, ajudant a que el nostre cor batega, els nostres músculs es contrauen i els nostres nervis funcionin . A més, els electròlits són clau per ajudar a mantenir un equilibri adequat de líquids al cos. Traducció: si vols sentir-te millor, necessites magnesi.
La bona notícia és que el magnesi és abundantment subministrat per molts aliments comuns, especialment verdures, fruits secs, llavors, mongetes seques, cereals integrals, germen de blat, segó de blat i civada . La mala notícia: sovint falta als aliments processats. Gran part del nostre subministrament actual d'aliments està monumentalment esgotat de magnesi, diu el Dr. Dean, assenyalant que és una gran raó per la qual centenars de milions de nosaltres no aconseguim la quantitat diària recomanada de 310-320 mil·ligrams per a la majoria de les dones, 350-360 mil·ligrams per a qualsevol embarassada. o lactància i 400-420 mg per als homes.
Però el nivell baix de magnesi és un problema fàcil de solucionar. Una muntanya d'investigacions ha demostrat que quan fem servir aliments o suplements per corregir una deficiència, poden passar moltes coses fantàstiques. Per exemple, el magnesi ajuda a introduir calci als ossos, reduir el risc de fractures fins a un 62% , diuen els científics italians. Altres investigacions han demostrat que un magnesi adequat pot reduir les migranyes al 50% , alleujar la síndrome de cames inquietes 59% i Menor risc de càlculs renals 80% . A més, el magnesi pot fins i tot curar el mal d'esquena causat pel restrenyiment .
La connexió son-prima
Una anàlisi de 2021 realitzada per científics italians ho va trobar Les persones amb deficiència de magnesi tenen més probabilitats de lluitar amb l'obesitat que els que obtenen prou magnesi. Una possible raó per això? Segons va llegir Emily, el magnesi calma el sistema nerviós i està demostrat que ajuda a reduir les hormones de l'estrès, alleuja l'ansietat i augmenta el son profund tres hores a la nit, factors que poden ajudar. augmentar la pèrdua de greix fins a un 97% . (Feu clic al nostre lloc germà per descobrir com el magnesi pot ajudar a acabar amb la síndrome de les cames inquietes .)
Impacte del magnesi en el sucre en sang
L'hormona insulina necessita magnesi per moure el sucre en sang a les cèl·lules per convertir-la en energia, diu el Dr. Dean. Així que si tens baix contingut de magnesi, agafaràs quilos de més, et sentiràs esgotat i et prepararàs per desenvolupar diabetis. La bona notícia: les proves recents van trobar persones que obtenen 300 mil·ligrams de magnesi al dia reduir el risc de diabetis i portar uns 25 lliures menys de greix que els que obtenen menys.
El control millorat del sucre en la sang també us proporciona més energia, assenyala el Dr. Dean. Així que dorms millor a la nit i et sents més enèrgic durant el dia. Això vol dir que és més probable que siguis actiu i prenguis decisions saludables, bàsicament la configuració d'un efecte dominó curatiu i aprimant. (Feu clic per obtenir més informació sobre els suplements que reverteixen la diabetis.)
Com el magnesi alleuja l'estrès per augmentar la pèrdua de pes
El magnesi ajuda les glàndules suprarenals a fer front a l'estrès. I si ens enfrontem a un estrès prolongat, les nostres hormones de l'estrès esgotaran el magnesi, diu el doctor Dean. A mesura que s'esgota el magnesi al cos, les hormones de l'estrès es mantenen elevades, cosa que es nota a les nostres seccions mitjanes. L'hormona de l'estrès cortisol actua per augmentar el greix del ventre, diu el doctor.
Afortunadament, la investigació creixent suggereix que el magnesi pot ser un tractament natural i econòmic per a l'estrès i l'ansietat. Durant una revisió científica del 2017, investigadors britànics ho van trobar Els suplements de magnesi van tenir un efecte positiu en participants amb ansietat lleu, síndrome premenstrual (PMS), problemes de salut mental postpart i hipertensió (tensió arterial alta). I un estudi de sis setmanes de 126 adults de mitjana edat amb depressió lleu a moderada va trobar que els suplements de magnesi símptomes millorats o fins i tot eliminats en dues setmanes. (Feu clic per obtenir més informació sobre dos tipus comuns de magnesi: glicinat de magnesi i citrat )
pilota de lucille de cassandria carlson
Això no només et fa sentir millor, sinó que si prens prou magnesi, disminueixes aquestes hormones de l'estrès i tindreu menys greix del ventre, diu el doctor Dean. (Feu clic per obtenir més informació sobre com millorar l'ansietat i l'estrès amb magnesi.)
Afegeix el Dr. Dean: El magnesi pot fer una gran diferència en la pèrdua de pes i forma part del panorama general d'un millor son, més energia, menys ansietat i sensació general de benestar. Ella recomana de 300 a 600 mil·ligrams de magnesi al dia d'aliments i suplements. Ella personalment pren entre 450 i 600 mil·ligrams de magnesi cada dia. Per això, em sento millor als 70 anys que als 30. Obteniu més informació sobre els suplements de magnesi que va desenvolupar RNAreset.com .
El meu cos es va encongir i el meu esperit va créixer!
Edina Dibusz, Getty
Durant mesos, el dolor ardent es va sacsejar Emili Piaseczny despert a la nit. Aquí tornem , pensaria ella. El seu maluc la despertava constantment. I mentre intentava posar-me còmode, inevitablement despertaria el meu marit, Fred. La qual cosa no era saludable per a cap de nosaltres, comparteix el jubilat de Las Vegas.
No obstant això, als 69 anys i 248 lliures, els metges van advertir que el reemplaçament de maluc era arriscat. Així que ho posposaria, el seu món es feia cada cop més petit. Ja no podia fer senderisme amb Fred, fer caiac amb els amics o fer aventures amb els seus néts. Però finalment em va sorprendre: podria viure 25 anys més i no volia estar a casa. Vaig haver d'estar prou saludable per a la cirurgia.
Així que l'Emily va intentar esbrinar com ajudar-se a si mateixa. La veritat era que feia anys que havia fet dieta i es va cremar. Va ser només quan va passar l'impensable: el seu fill va morir d'insuficiència cardíaca, que l'Emily va llegir llibres sobre el dolor i es va adonar que tenia el costum de menjar per adormir-se. Cada vegada que em sentia trist, espantat o sobreestimulada, em menjava en un coma alimentari, comparteix. Hi havia alguna esperança que pogués canviar?
Crec que l'univers té una manera d'ajudar-nos a trobar les solucions que necessitem, diu. Em vaig dir a mi mateix que fes cas.
Comença el viatge d'aprimament de l'Emily
Més tard, quan va aparèixer un anunci de pèrdua de pes a Facebook, Emily no es va desplaçar automàticament. En lloc d'això, va escorcollar la petita caixa. La pèrdua de pes no és només el que menges, sinó Per què tu menges ., es va llegir. El nostre objectiu és ajudar-te a desenvolupar hàbits sostenibles que mantindràs tota la vida .
L'Emily va dubtar, després va fer un qüestionari que li van oferir. Volia només perdre greix o també construir múscul? La dieta jo-jo havia estat un problema per a ella? Volia centrar-se primer en la nutrició o en els nous hàbits? Era tan diferent de qualsevol altra cosa que havia fet. Ella va decidir provar-ho.
L'Emily va llegir les directrius bàsiques i els consells de l'aplicació, trucada Noom . El seu primer gran objectiu: ajustar suaument la seva manera de menjar fins que se senti plena i satisfeta amb unes 1.400 calories al dia. Un suggeriment era menjar lentament, assaborint cada mos; una altra va ser triar aliments rics en proteïnes, fibra i altres nutrients de farciment.
Tenia previst un sopar familiar i l'Emily va fer el gulasch de vedella i els brownies que els seus fills i néts estimaven. Va calcular quant podia menjar, es va servir aquesta quantitat, i això va ser tot. Va gaudir del seu menjar i dels seus éssers estimats. Més tard, mentre tothom ajudava a netejar, amb prou feines va poder reprimir un somriure. Vaig sentir esperança, recorda.
L'aplicació enviava 'lliçons' diàries i l'Emily va aprendre habilitats per afrontar moments en què els records difícils la feien voler menjar sense pensar. Un suggeriment va ser deixar-se sentir els seus sentiments mentre passejava o parlava amb un amic. A mesura que van passar unes setmanes i els nous comportaments semblaven cada cop més nous hàbits, l'Emily ja baixava 22 lliures.
Com el magnesi va ajudar a perdre pes
Mentre continuava el seu viatge, l'Emily va llegir una cosa que va ressonar: massa poc son pot desfer hormones, provocant gana i emmagatzematge de greix. Tot i que el seu maluc estava millor, encara tenia problemes per dormir. Llegint que el magnesi podria ajudar, va començar a prendre una multivitamina amb magnesi i a afavorir els aliments rics en magnesi com ametlles, alvocat, xocolata negra i cereals integrals. Fins i tot serviria coses com xili i pasta sobre espinacs plens de magnesi.
Va ajudar? La crispació que solia sentir al llit s'anava desapareixent, revela. Amb el seu somni i energia millor, va experimentar per trobar més i més aliments quotidians que la satisfacien, molts oferint dosis addicionals de magnesi: coses com costelles de porc, moniatos, fins i tot Cheerios de mel. Les lliures van desaparèixer tot el temps. T'has fet un nou tall de cabell? Va preguntar un dia en Fred. L'Emily va riure i el va abraçar. Amor, he perdut 50 lliures!
Finalment, l'Emily va afegir un ritual nocturn de relaxació que incloïa magnesi en pols que va aconseguir a Walmart. Va trobar que l'ajudava a dormir com un nadó i a cremar greixos com un adolescent. En 18 mesos, va perdre 97 lliures. En una revisió, el meu metge em va abraçar i em va dir: 'Has canviat el curs de la resta de la teva vida!', recorda l'home de 72 anys, que pateix molt menys dolor i està a punt per a una cirurgia de maluc.
Ella i Fred ja s'estan aprofitant. Anem a restaurants i viatgem més. Les cadires em van millor. El món només encaixa millor. El meu cos es va encongir i el meu esperit va créixer!
Quins aliments tenen més magnesi?
Per augmentar el vostre magnesi i augmentar la pèrdua de pes, aquí teniu les millors apostes alimentàries, segons el Instituts Nacionals de Salut :
- Llavors de carbassa (156 mg en 1 unça)
- Llavors de chía (111 mg en 1 unça)
- Ametlles seques i torrades (80 mg en 1 unça)
- Espinacs bullits (78 mg en ½ tassa)
- Anacards secs i rostits (74 mg en una unça)
- Cacauets, torrats amb oli, (63 mg en ¼ de tassa)
- Llet de soja, normal o vainilla (61 mg en 1 tassa)
- Mongetes negres cuites (60 mg en ½ tassa)
- Edamame cuit i pelat (50 mg en ½ tassa)
- Mantega de cacauet, suau (49 mg en 2 cullerades)
Receptes riques en magnesi per començar
Per optimitzar la pèrdua de pes com ho va fer l'Emily, procura una porció d'aliments rics en magnesi a cada sessió. L'Emily també va afegir una dosi nocturna de pols de magnesi Natural Vitality Calm ( compra-lo a Amazon per 27,49 dòlars per 16 oz. ). Feu clic per a les receptes que s'incorporen pols de magnesi en begudes .
Escorça de xocolata negra i fruits secs
AdobeStock
La xocolata negra mega-magnesi i els fruits secs mariden perfectament en aquesta deliciosa recepta.
Ingredients:
- 2 barretes de xocolata negra (3,5 oz).
- ⅓ tassa de fruits secs rostits
Indicacions:
- Cuina la xocolata al microones a intervals de 20 segons, remenant fins que es fongui.
- Amb una espàtula de goma, esteneu-les sobre un full folrat. Damunt amb fruits secs, pressionant lleugerament sobre la xocolata.
- Refredar fins que estigui ferm. Trencar a trossos.
Torrada cremosa d'ou d'alvocat
happy_lark/Getty
Torrar una o dues llesques de pa integral o de farina d'ametlla; damunt amb puré d'alvocat, 1-2 ous cuits i condiments al gust.
Sopa de mongetes negres carregada
bhofack2/Getty
Escalfeu 2 tasses de sopa de mongetes negres reduïdes en sodi amb una porció d'espinacs frescos o congelats; remeneu fins que les verdures es 'fonguin' a la sopa. Damunt amb iogurt grec i alvocat.
Amanida de sopar fàcil
Merinka/Getty
Remeneu una gran amanida amb trossos de salmó o tofu cuit condimentat i quinoa cuita; raig amb vinagreta d'oli d'oliva.
Per obtenir més informació sobre com el magnesi pot augmentar la vostra salut, consulteu aquestes històries:
Sumar els peus amb aquest mineral pot ajudar a curar la fatiga i els problemes digestius
9 millors aerosols d'oli de magnesi per alleujar els vostres dolors
Restaurar aquest desequilibri de nutrients comú us pot ajudar a perdre fins a 21 lliures en 19 dies
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com