El restrenyiment és una causa furtiva del mal d'esquena, diu el metge, i aquestes senzilles cures casolanes prometen un alleujament ràpid — 2024
Ja saps com de molest pot ser un atac de restrenyiment: la pressió dolorosa o calambres a l'abdomen, un ventre distensió, sensació de plenitud. Però si alguna vegada heu experimentat molèsties a la part baixa de l'esquena al mateix temps, potser us preguntareu si els dos estan relacionats. El restrenyiment pot causar mal d'esquena? Resulta que la resposta és sí. Afortunadament, tornar a moure les coses fa tot sentir-se millor. Segueix llegint per saber per què el restrenyiment és una de les principals causes furtives del mal d'esquena i les millors cures casolanes per alleujar-te eficaçment i suaument.
Causes habituals de restrenyiment
Segurament, els aliments rics o pesats són sovint els culpables de tenir un nombre limitat de femtes a la setmana o de dificultat per passar-les. Però la dieta no és l'únic desencadenant del restrenyiment. Alguns motius comuns per al restrenyiment poden ser un temps de trànsit lent pel còlon o a sòl pelvià problema que pot causar problemes amb la defecació, explica el gastroenteròleg Yuying Luo, MD , professor assistent de medicina a Mount Sinai West & Morningside a Nova York, Nova York. Els problemes del sòl pèlvic són més freqüents en les dones. Factors com els medicaments i els canvis hormonals per a les dones també poden tenir un paper en el restrenyiment. (Feu clic a la nostra publicació germana per descobrir el avantatges d'un massatge del sòl pèlvic .)
Com el restrenyiment pot causar mal d'esquena
El restrenyiment sovint passa per sota del radar quan es tracta de desencadenar el mal d'esquena, però no hauria de ser així. El restrenyiment segueix sent una de les principals causes de dolor insoportable a l'esquena, diu Greg Crisp, MD , un metge intervencionista del dolor al Spine Team Pain Center a Spokane, WA.
Si el restrenyiment causa mal d'esquena, pot ser a causa d'una càrrega important de femta que condueix a una sensació de pressió, explica el Dr. Luo. Imagineu un riu que s'estreny a mesura que s'acosta a una presa. Hi ha grans volums d'aigua pressionant contra la presa, aplicant grans quantitats de pressió i creixent cada minut. Però la presa no donarà. Ara imagineu el riu com els vostres intestins i la presa com la vostra part posterior.
Això provoca un dolor a l'esquena que se sent com un dolor sord al principi, però que pot empitjorar si es deixa sense vigilància durant molt de temps, diu el doctor Crisp, i afegeix que pot ser causat per restrenyiment habitual o per una malaltia més greu anomenada impactació fecal . Quan tens restrenyiment, la matèria fecal addicional que hi ha a l'intestí fa que els intestins s'inflen, explica. Aquest bloqueig al vostre tracte digestiu exerceix una pressió enorme sobre els músculs del vostre cos, especialment l'esquena, la qual cosa fa que faci mal i es faci mal.
Anissa Jones té l'edat a la mort
Una acumulació de femta als intestins pot causar mal d'esquena.SEBASTIAN KAULITZKI/FOTOTECA DE CIÈNCIA/Getty
Com se sent el mal d'esquena induït pel restrenyiment
Com assenyala el Dr. Crisp, el mal d'esquena causat pel restrenyiment començarà com un dolor lleu a la part baixa de l'esquena. Però finalment, si el restrenyiment no es tracta, el dolor es pot intensificar i estendre's per tot l'abdomen o fins i tot a les extremitats inferiors. A diferència d'una lesió aguda o un hematoma a l'exterior, el dolor tindrà la sensació que s'originava des de l'interior, pressionant la part posterior i la part baixa de l'esquena.
Relacionats: Què causa el mal d'esquena mitjà + la fàcil pressió de l'espatlla que fa que desaparegui
Altres possibles causes de dolor lumbar
Hi pot haver diverses altres causes de mal d'esquena que podrien imitar el malestar del restrenyiment, diu el Dr. Crisp. Tot depèn d'on ve el dolor. El dolor podria originar-se a la part davantera de la columna, com els discos, a causa de canvis degeneratius o fins i tot fractures per compressió, explica. El dolor també podria derivar-se estenosi , o estrenyiment al voltant del canal espinal o de les arrels nervioses. Fins i tot podria venir del articulacions de facetes , al llarg de la part posterior de la columna vertebral, o dels músculs lumbars. Altres causes comunes de mal d'esquena inclouen estar assegut durant períodes prolongats de temps, posicions per dormir que tensin la columna vertebral o simplement portar un pes addicional. (Feu clic per descobrir com el gingebre pot ajudar amb el mal d'esquena i altres analgèsics naturals).
La bona notícia: quan el restrenyiment és la causa del mal d'esquena, normalment és més fàcil detectar-lo. Això és perquè també et sentiràs enrere o notaràs canvis en els teus moviments intestinals, i el dolor se sentirà com si estigués pressionant la part posterior de la columna vertebral més que la part davantera o els costats.
Les 7 millors cures casolanes per al restrenyiment
Si el restrenyiment és la causa del dolor a la part baixa de l'esquena, aquí hi ha ajuda! Un d'aquests remeis naturals pot fer que les coses es tornin a moure amb suavitat i eficàcia, sense necessitat de laxants durs. I un cop desaparegui el bloqueig, també hi haurà mal d'esquena.
1. Proveu la melassa per al restrenyiment
Després de preparar la vostra marinada de melassa, tingueu a mà un pot de les coses dolces. Segons un estudi a la Revista d'Etnofarmacologia, aquest edulcorant gruixut i ric funciona igual que els laxants per alleujar el restrenyiment, menys els efectes secundaris com el gas i els rampes. Està ple de minerals que tenen un suau efecte laxant. I cullera només 1 cullerada. quan us sentiu recolzat (o remenant-lo a una tassa de te!) pot proporcionar alleujament en tan sols vuit hores. (Consell: feu clic per saber com fer-ho oli d'oliva i suc de llimona i remolatxa també pot alleujar el restrenyiment.)
gabrielabertolini/Getty
2. Posa els peus amunt
Si aneu al vàter amb l'esperança d'un moviment intestinal, porteu un tamboret o una caixa petita d'almenys 7 d'alçada per posar-hi els peus. Això posarà les cames en una posició ideal per a la gatzoneta en què el cos humà està dissenyat per anar al bany. Aquest és un efecte que la investigació en el Revista de Gastroenterologia Clínica trobat redueix la tensió en el 90% de les persones, augmenta el buit intestinal en el 85% de la gent i redueix el temps que passa al bany per al 71% de les persones.
També intel·ligent: fer de 5 a 15 respiracions profundes quan us asseieu al vàter. La respiració profunda implica diafragma , que millora la relaxació alhora que crea una acció de massatge intern. No és estrany que hi hagi un estudi Malaltia Colorrectal suggereix la tècnica tant com duplica l'èxit del moviment intestinal .
3. Prova un massatge T'estimo
Feu un massatge suau al vostre abdomen quan us sentiu recolzat redueix el temps passat al lavabo en un 57% i augmenta un 70% els viatges al lavabo, segons un estudi Revista de Teràpia Física i Rehabilitació trobat. Una estratègia fàcil: el massatge T'estimo. S'ha demostrat que aquest mètode senzill reduir fins i tot el restrenyiment greu en un 65% quan es fa durant 15 minuts dues vegades al dia, segons la investigació a Teràpies Complementàries en Medicina .
Per fer: Traceu cada lletra 10 vegades abans del matí a la següent. Primer, traceu la lletra I prement suaument des de sota de la caixa toràcica esquerra fins a l'os del maluc esquerre. A continuació, traceu la lletra L passant la mà per la part superior del ventre de dreta a esquerra i, a continuació, continueu per la línia I esquerra. Finalment, traça la lletra U, lliscant les mans des del maluc dret fins a la caixa toràcica, per l'abdomen i després per la línia I del costat esquerre. (Feu clic a la nostra publicació germana per obtenir un altre GI massatge per al mal de panxa i restrenyiment.)
4. Relaxa't amb un embolcall d'oli de ricí per al restrenyiment
oli de castor Els paquets alleugen el restrenyiment ajuden a relaxar-se els intestins i proporcionen lubricació i suavització dels músculs tensos, explica l'expert en salut de les dones. Ann Louise Gittleman, PhD. Simplement remulleu la franel·la de llana plegada en oli de ricí premsat en fred 100% pur i escalfeu-la lentament en una safata al forn fins que estigui calenta al tacte. A continuació, fregueu 3 cullerades. d'oli de ricí a l'abdomen, col·loqueu la franel·la remullada a sobre i cobreixi amb un embolcall de plàstic. Cobrir amb un coixinet tèrmic i relaxar-se durant una hora. (Feu clic per descobrir tota la gamma d'avantatges associats als paquets d'oli de ricí i detalls sobre com fer-los).
5. Beveu te de sen per al restrenyiment
Fulles del planta senna contenir sennòsids que estimulen els intestins per ajudar a moure les coses. De fet, un estudi publicat a The American Journal of Gastroenterology va trobar que el 69% de les persones amb restrenyiment que van rebre 1 gram de sen, com ara el te de sen, va experimentar alleujament del restrenyiment en tan sols sis hores . Són resultats gairebé sis vegades millors que els que no van prendre senna. Un per provar: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Compra a iHerb.com, 5,13 dòlars ).
Suriani/Getty
6. Berenar prunes per al restrenyiment
Les prunes són una de les cures de cuina més antigues per al restrenyiment per una bona raó. Universitat d'Iowa els científics diuen que menjar només de tres a cinc de les prunes seques (o beure 1 tassa de suc de pruna) funciona millor que la fibra de psyllium , l'ingredient clau de Metamucil, per facilitar una còpia de seguretat GI. Tot això és gràcies a la manera com atrauen aigua a l'intestí per accelerar l'alleujament. I en un estudi separat a la revista Alimentació i funció , els investigadors van trobar que les prunes seques augmenten els nivells de bacteris curatius intestinals lachnospiraceae . Això és un impuls beneficiós que pot frenar el risc de futurs brots de restrenyiment .
Relacionats: El iogurt és bo per al restrenyiment? Sí, i també ho són aquests 9 altres aliments
7. Prendre òxid de magnesi per al restrenyiment
Per alleujar-vos els intestins recolzats al matí, proveu de prendre òxid de magnesi abans d'anar a dormir. En fer-ho es pot millorar la funció intestinal en tan sols vuit hores . Recerca en el Revista de Neurogastroenterologia i Motilitat Va trobar que el mineral ajuda a contraure els músculs GI, traslladant els aliments i alleujant les còpies de seguretat. Un per provar: Global Healing Oxy-Powder ( Compra a Walmart.com, 29,95 dòlars ). (Feu clic per veure com augmenta la vostra ingesta de el magnesi pot accelerar la pèrdua de pes , també.)
Relacionats: Els metges trenquen el silenci sobre l'estrès i la diarrea: el que volen que sàpigues
Necessites ajuda addicional per al restrenyiment tossut?
Si el restrenyiment és la causa del mal d'esquena i les cures casolanes no ofereixen l'alleujament que necessiteu, considereu una opció innovadora de recepta. Un nou tractament sense fàrmacs per al restrenyiment, que va ser aprovat per la FDA a principis d'any, consisteix a prendre una píndola que vibra al còlon per provocar el moviment dels aliments pel tracte gastrointestinal (l'excretarà automàticament després a l'intestí). moviment). Els investigadors, que van publicar les seves conclusions a la revista Gastroenterologia, va trobar que això ha duplicat el nombre de deposicions la gent tenia per setmana. A més, el seu estudi suggereix que pot ajudar a recuperar el còlon perquè funcioni amb normalitat amb el temps. Parleu amb el vostre metge per veure si Càpsules vibrants són adequats per a tu.
Segueix llegint per obtenir maneres més naturals d'alleujar el restrenyiment:
Recerca: paquets d'oli de ricí demostrat per alleujar el restrenyiment, els rampes menstruals i el dolor articular
Aquesta sorprenent cura del restrenyiment aporta un alleujament ràpid
10 aliments que lluiten contra el restrenyiment i milloren la salut intestinal
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .