Els metges revelen un efecte secundari sorprenent de la dieta Keto + maneres fàcils d'esquivar-lo — 2025
Sobre El 45% de les dones nord-americanes fan dieta un dia determinat , i el pla ceto baix en carbohidrats és un dels més populars. I tot i que ha ajudat a la gent a perdre molt de pes, les dones que han provat la dieta estan experimentant un efecte secundari inesperat: l'erupció ceto. Hem parlat amb metges i experts en dietètica per saber què causa l'erupció, com tractar-la i com evitar-la. Seguiu llegint per obtenir els detalls.
Què és la dieta ceto?
Al cor de la dieta ceto, limiteu la vostra ingesta d'hidrats de carboni fins al punt en què us activeu cetosi — Un estat en què el teu cos crema greix en lloc de sucre com a combustible, assenyala el cardiòleg Bret Scher, MD . En poques paraules, el pla aconsella assegurar-se que el 70% de les calories diàries provenen de greixos.
Metge osteòpata Anna Cabeca, DO , que va perdre 85 lliures amb una dieta cetològica que va crear, recomana menjar molts greixos saludables com l'oli d'oliva, l'oli de coco, l'alvocat i els fruits secs. Obtindreu el 25% de les vostres calories diàries de proteïnes, una tasca que s'aconsegueix fàcilment si inclou unes 4 oz. de vedella alimentada amb herba, pollastre o gall dindi de cria en llibertat, ous o peix a cada àpat. Aleshores, obtindreu un 5% de les vostres calories diàries dels carbohidrats. (Feu clic per a més informació consells cetològics fàcils i aprendre com ajuda dones majors de 50 anys perden pes .)
quan va acabar Barney
Per què el pla és tan popular? Perquè funciona. La investigació demostra que una dieta cetogénica ajuda a les persones vessar quatre lliures més a l'any que els que tenen un règim baix en greixos. Tot i que aquests resultats són impressionants, aquí són possibles esculls, adverteix el futur resident de dermatologia Hannah Kopelman, DO , presentadora del popular podcast El Club , que se centra a tractar afeccions dermatològiques amb els millors experts en la matèria. (Feu clic per saber com pot causar una dieta cetogénica orina que fa olor de crispetes de blat de moro .)
Pot haver-hi efectes secundaris de la dieta, inclosa la 'erupció cetogràfica', coneguda clínicament com a prurigo pigmentós , una afecció inflamatòria de la pell caracteritzada per un patró de picor, vermell a marró, semblant a una xarxa, normalment al tors, al pit o a l'esquena, diu. És aproximadament el doble de comú en dones que en homes, probablement perquè estem més inclinats a ser devots de la dieta ceto, diu el doctor Kopelman. Seguiu llegint per descobrir els culpables d'aquesta erupció i els passos fàcils que podeu fer per calmar-lo.
Relacionats: Sí, la dieta Keto pot afectar els vostres períodes: aquí teniu què esperar
Què causa l'erupció cetogénica?
Tot i que el jurat (és a dir, la ciència) encara no coneix exactament què ho desencadena, el Dr. Kopelman revela que hi ha un fort vincle entre l'erupció i cetosi , un estat en què el teu cos obté energia dels greixos, no dels carbohidrats. Sembla ser una reacció inflamatòria cetones , productes químics que el cos produeix durant el metabolisme dels greixos. La bona notícia? L'erupció cetogena és relativament rara. Tot i així, la tranquil·litat no té preu, sobretot quan es tracta de la salut del teu òrgan més gran: la teva pell.
Si recentment heu desenvolupat taques misterioses irritants a la part superior del cos, la vostra millor aposta és visitar un dermatòleg perquè l'erupció pot ser causada per qualsevol cosa, des d'al·lèrgens del medi ambient fins al detergent per a la roba, assenyala el Dr. Kopelman. Mentrestant, aconsella ser el vostre millor detectiu localitzant alguns signes reveladors d'erupció cetològica:
- Pàpules o vesícules (pegats aixecats o irregulars)
- Pell cruixent o escamosa
- Picor severa
- Taques vermelles o marrons hiperpigmentades
Relacionats: Què és aquesta erupció sota el pit? Què diuen els experts i com desfer-se'n
Què fer amb l'erupció cetològica
L'erupció cetogénica tendeix a desaparèixer espontàniament al cap d'unes poques setmanes, assegura el doctor Kopleman, però hi ha estratègies fàcils que podeu utilitzar per ajudar a calmar la pell i accelerar la recuperació:
1. Comparteix la teva dieta amb el teu metge
Sembla senzill, però el poder de la comunicació és potser la vostra primera i millor defensa. El que em va cridar l'atenció durant la meva investigació és que l'erupció sovint no es diagnostica o es passa clínicament a faltar, diu, explicant que els metges tendeixen a confondre-la amb èczema o dermatitis de contacte causada per productes irritants per a la pell. Si aneu a un dermatòleg, és probable que us preguntin sobre els tipus d'aliments que mengeu, però és possible que un metge d'atenció primària no entingui la dieta com a causa potencial de la vostra erupció.
Si tu són diagnosticat d'erupció ceto, el vostre metge pot prescriure un antibiòtic oral com minociclina o doxiciclina , diu dermatòleg i immunòleg Delphine J. Lee, MD, PhD , Cap de Dermatologia i Director del Programa de Residència a Harbour-UCLA Medical Center . Es creu que aquests medicaments, que també fem servir per al tractament de l'acne, actuen sobre el sistema immunitari, frenant la seva capacitat de causar inflamació, i la picor de l'erupció es deu a aquesta mateixa inflamació, diu. De fet, un estudi a Revista de dermatologia clínica i estètica va demostrar que les persones tractades amb 100 a 200 mg de doxiciclina oral al dia van veure com la seva erupció es va resoldre després d'una mitjana de 18 dies .
2. Bebè la teva pell
Com passa amb qualsevol cosa, des de la descamació induïda per l'hivern fins a l'èczema amb picor, una crema hidratant recorre un llarg camí per calmar l'erupció cetogràfica i millorar la barrera de la pell: la defensa del cos contra els irritants, inclosos els productes químics i els al·lèrgens, assenyala el Dr. Kopelman. M'encanten els productes Vanicream perquè són molt suaus i lliures de colorants i fragàncies que poden irritar la pell sensible. ( Compra a Amazon , 5,09 $ per 2 oz.) El Dr. Lee assenyala que també potser voldreu canviar el sabó perfumat per una opció més suau, com ara Dove sense perfum. Una paraula de precaució: si teniu la pell sensible, proveu primer una crema hidratant o un sabó nou en una petita part de la pell, com ara dins del braç, només per assegurar-vos que no us irriti.
A més, quan la pell està inflamada a causa de l'erupció ceto, pot haver-hi una lleu i temporal augmentar en la pigmentació, un procés anomenat hiperpigmentació postinflamatòria , explica el Dr. Lee. La solució enganyosament senzilla? Protector solar. Si estàs exposat a la llum ultraviolada del sol sense protecció i també tens aquesta resposta postinflamatòria, estàs rebent un 'doble cop' de pigmentació que pot deixar taques marrons o vermelloses. Per protegir la teva pell, recomana aplicar un SPF 30 o superior, fins i tot durant els mesos d'hivern. No et preocupis, la pigmentació s'esvairà, promet, i afegeix que la línia de temps depèn de factors com la teva genètica i la sensibilitat de la pell.
dies feliços fets llavors
3. Reintrodueix els carbohidrats *bons*
Just quan teníeu por d'adoptar una dieta cetològica significava no veure mai més el vostre bagel del matí que us cridava des de la taula de l'esmorzar, hi ha esperança per al vostre amant interior del pa: reintroduir gradualment una quantitat moderada d'hidrats de carboni a la vostra dieta ajuda a les cetones que estimulen la inflamació a sortir. el vostre torrent sanguini, diu el doctor Kopelman. De fet, un estudi a la Revista de Medicina i Salut Pública de Hawaii va revelar que les persones que van tornar a afegir carbohidrats a la seva dieta van veure la seva erupció els símptomes milloren dràsticament .
I escollir els carbohidrats adequats significa que no desferreu tots els guanys (o, en aquest cas, les pèrdues!) que heu obtingut seguint el règim cetològic, afegeix el gastroenteròleg. Will Bulsiewicz, MD , autor de Alimentat amb fibra . Hi ha una sèrie d'aliments que podeu menjar i mantenir la dieta ceto, confirma. Les verdures i verdures crucíferes com el bròquil i la coliflor, per exemple, són riques en fibra, baixes en sucre i proporcionen una bona font d'hidrats de carboni saludables.
4. Considereu prendre aquests suplements
Els àcids grassos omega-3 ajuden a mantenir la salut de la pell i a reduir la inflamació, assenyala el Dr. Kopelman. Apunta a uns 250 a 500 mil·ligrams d'EPA i DHA diaris. Una opció : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Compra a Amazon, 22,94 $ per 180 càpsules toves).
Un altre suplement a tenir en compte: els enzims digestius de la bilis de bou. Faciliten la salut de la vesícula biliar per ajudar-la a digerir millor el greix, explica professional de medicina funcional Lauryn Lax , autor de Menjar sa t'està matant . Això és important perquè descompondre el greix de manera més eficient frena la inflamació que es creu que causa l'erupció ceto. Lax aconsella prendre una càpsula d'enzims biliars de bou amb un àpat diari. Una opció : Herbage Farmstead, suplement de bilis de bou, 500 mg ( Compra a Amazon , 12,99 dòlars per 60 càpsules).
Per obtenir més informació sobre la dieta ceto, segueix llegint:
Aquesta sopa de desintoxicació Keto fa que sigui fàcil perdre pes ràpidament, sense tenir gana
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .