MD: Podeu obtenir els beneficis de pèrdua de pes d'Ozempic *sense* els efectes secundaris — 2024
Tant si estàs buscant una manera de superar la diabetis com si estàs buscant una solució per a un augment de pes tossut, no busques més: una hormona anomenada GLP-1 (pèptid semblant al glucagó 1) té una poderosa capacitat per reduir el sucre en la sang i fondre quilos no desitjats. De fet, aquesta és la raó per la qual les drogues miracles com Ozempic i Wegovy s'han disparat en popularitat. Però prendre els medicaments, si fins i tot els podeu obtenir enmig de l'escassetat, us pot suposar fins a 1.200 dòlars al mes. A més, poden provocar efectes secundaris no desitjats com nàusees, diarrea i fatiga. I, si ets un amant del menjar, és difícil prendre un medicament que et priva del plaer de menjar. La bona notícia: els experts diuen que les persones que prefereixen augmentar el GLP-1 naturalment tenen moltes opcions que ofereixen tots els beneficis. sense el GI molest.
Els beneficis d'augmentar els nivells de GLP-1
Produït principalment als intestins, el GLP-1 és una hormona que estimula el pàncrees a produir insulina que equilibra el sucre en sang . Aquest és un benefici clar quan es tracta de superar la diabetis. De fet, les troballes de l'Institut Nacional de Recerca revelen que els nivells d'elevació de GLP-1 poden baixar Lectures A1C (una mesura dels nivells mitjans de glucosa en sang) en gairebé dos punts. També és una avantatge per a la pèrdua de pes, ja que excés de glucosa en sang s'emmagatzema com a greix. A més, en evitar els pics i els canvis de sucre en la sang que desencadenen els desitjos d'aliments, el GLP-1 ajuda les persones a la dieta a mantenir-se en el bon camí.
reba mcentire significat de fantasia
Designua/Shutterstock
Això no és tot el que fa GLP-1. També protegeix contra els augments de sucre en la sang i les caigudes que segueixen. Com? Suprimeix l'alliberament de glucagó , una hormona que indica al fetge que enviï la glucosa que conté a la circulació. A més, el GLP-1 alenteix la velocitat a la qual els aliments es mouen per l'estómac i els intestins. El resultat: sents més plena i més satisfeta després de menjar. A més, un estudi a la revista Psiquiatria Molecular revela enviaments GLP-1 senyals de domació de la gana fins al hipotàlem , la regió del cervell que s'ha batejat com el regulador mestre de la sacietat.
Finalment, GLP-1 augmenta la producció de greix marró (també conegut com teixit adipós marró ) al cos, diuen els investigadors que informen a la revista Diabetis . Això és clau, ja que el greix marró augmenta la crema de greixos i el metabolisme. Això fa que sigui molt més fàcil fondre quilos tossuts. (Feu clic per veure més maneres d'activar el greix marró del vostre cos.)
Per què els potenciadors de GLP-1 han pres el món de la pèrdua de pes per asalto
L'ingredient actiu tant a Ozempic com a Wegovy s'anomena semaglutida i pertany a una classe de fàrmacs coneguda com Agonistes del GLP-1. Similar en estructura química al GLP-1 produït al cos, va ser aprovat originalment per la FDA com Ozempic, un tractament injectable per a la diabetis. Però les persones que el van utilitzar van gaudir més que les reduccions de sucre en la sang: van experimentar una pèrdua de pes a l'igual que la cirurgia bariàtrica. I en a New England Journal of Medicine estudiar, adults amb la droga van baixar un 489% més de pes que els que van rebre injeccions de placebo.
Després de l'èxit d'Ozempic, la FDA va aprovar semaglutide per a la pèrdua de pes amb una segona marca (i una dosi més alta). Anomenat Wegovy, va augmentar ràpidament en popularitat. Però el fabricant del fàrmac tenia problemes amb la cadena de subministrament, de manera que la gent es mirava per aprimar-se fora de l'etiqueta Ozempic en canvi. Es rumorejava que els famosos de Hollywood ho feien servir per mantenir-se ajustats i la demanda es va disparar. De fet, persones amb diabetis va lluitar per trobar Ozempic a causa de la mania de perdre pes.
Aquells que haurien de considerar els injectables GLP-1
La semaglutida no és per a tothom. D'acord amb Katrina Ubell, MD , presentadora del podcast Pèrdua de pes per a metges ocupats , pot ser una benvinguda o alguna cosa, però no està pensat per a algú que només té les últimes 20 lliures per perdre. I com Amy Shah, MD , assenyala, els fàrmacs no estan destinats a persones que poden baixar de pes adoptant un estil de vida saludable i mesures de dieta.
Aleshores, per a qui està dissenyat la semuglutida? Persones amb a índex de massa corporal (IMC) superior a 30, o un IMC de 27 o més més un problema de salut relacionat amb el pes, com ara diabetis tipus 2, pressió arterial alta o colesterol alt. Aquests criteris s'estableixen a efectes d'assegurança mèdica. (Feu clic per descobrir petits ajustaments d'estil de vida que ajuden a revertir la prediabetis. )
(Per obtenir més informació sobre els injectables, feu clic a Ozempic per a dones majors de 50 anys? 5 metges opinen sobre els nous injectables per baixar de pes )
Els inconvenients dels injectables per perdre pes
Per tot el que pot fer la semuglutida, el fàrmac té els seus desavantatges. Wegovy i Ozempic s'han d'injectar regularment. I encara que els costos (normalment al voltant de 1.200 dòlars al mes) estan coberts per la majoria de plans d'assegurança per a la diabetis, és possible que hàgiu de pagar de la butxaca per a la pèrdua de pes. El mateix passa amb Rybelsus, una forma de pastilla de semuglutida que està aprovada per tractar la diabetis, però que es pot utilitzar fora d'etiqueta per a la pèrdua de pes . (Per obtenir més informació sobre Rybelsus, feu clic a Rybelsus vs Ozempic .)
Els medicaments també poden provocar efectes secundaris que inclouen nàusees, diarrea i fatiga. A més, porten riscos potencials de tumors de tiroides, càncer, pancreatitis i problemes de vesícula biliar i renals. A més, el pes que heu perdut pot tornar quan deixeu de prendre el medicament. Investigadors que informen Diabetis, Obesitat i Metabolisme va trobar persones que van deixar de fer Wegovy va recuperar dos terços del pes perdut dins d'un any.
Relacionats: Ozempic pot ser una causa furtiva de la pèrdua del cabell: els dermatòlegs revelen com restaurar el volum
Com augmentar el GLP 1 de forma natural
Els agonistes de GLP-1 poden ser una inspiració per a qualsevol que vulgui perdre els quilos en excés, assenyala un expert en nutrició format per la Universitat de Columbia Fred Pescatore, MD . I com a notícia de benvinguda, afegeix, és fàcil imitar els efectes dels medicaments sense els seus inconvenients. Aquí, les estratègies senzilles que augmenten el GLP-1 de manera natural.
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: Fes-te gran a l'esmorzar
T'agrada gaudir d'un esmorzar abundant? Endavant i gaudeix! Un estudi a la revista Diabetologia va trobar que quan la gent consumia a esmorzar generós i un sopar lleuger, els seus nivells de GLP-1 eren un 30% més alts que quan van invertir el patró. La del cos rellotge circadià provoca un augment natural de GLP-1 al matí. Això vol dir que menjar abundants calories al matí optimitza l'alliberament de GLP-1 tot el dia treballant en sincronia amb el vostre cronometrador intern. (Feu clic per veure com a L'esmorzar ric en proteïnes com el proffee accelera la pèrdua de pes .)
Elena Veselova/Shutterstock
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: canvieu el vostre edulcorant
Per descomptat, prenent begudes que contenen sucres falsos com ara sucralosa i acefsulfam-K t'estalviarà algunes calories. Però com assenyala el doctor Pescatore, també ho serà bloqueja la capacitat del teu cos per produir GLP-1 . De fet, un estudi va trobar la ingestió edulcorants artificials diàriament va reduir els nivells de GLP-1 de la gent un 35% en dues setmanes. En canvi, el Dr. Pescatore recomana remenar una opció baixa en calories anomenada al·lulosa en llimonada, cafè i te. Experts que informen Investigació en Ciència i Tecnologia dels Aliments trobat l'edulcorant va augmentar el GLP-1 femení un 70% en 1 hora. Un per provar: Rx Sugar Allulose ( Compra a Walgreens.com, 9,99 dòlars ). (Feu clic per veure com una dona va fer perdre pes sense esforç canviant a l'edulcorant d'al·lulosa. )
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: raig amb EVOO
L'ús d'oli d'oliva en adobs, amaniments i plats de verdures augmenta més que el sabor: investigadors que informen al American Journal of Clinical Nutrition trobat gaudint de 3 a 4 cullerades. de l'oli en lloc de la mantega va augmentar el GLP-1 un 43% en un sol dia. El àcids grassos monoinsaturats que es troba a l'oli d'oliva provoca un augment en l'alliberament de GLP-1. I la polifen ol Els compostos que conté frenen la descomposició de l'hormona al cos. Consell: opteu per oli d'oliva verge extra sempre que sigui possible. En un estudi publicat a la revista Nutrients , va resultar un 63% més gran en polifenols que oli d'oliva refinat .
Relacionats: Aquest truc de l'oli d'oliva ajuda les dones majors de 50 a equilibrar el sucre en la sang per perdre pes
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: Juga a un joc de pickleball
O balla a la teva sala d'estar. Moure els músculs activa el sistema nerviós simpàtic en per estimular l'alliberament de GLP-1. I en un Revista Internacional de Medicina Preventiva estudi, gent que ho va aconseguir tres hores d'exercici setmanalment durant 12 setmanes van experimentar augments de GLP-1 que van ser un 733% més grans que els seus homòlegs menys actius. El Dr. Pescatore aconsella participar en activitats divertides com ballar, anar en bicicleta, bàdminton o pickleball durant 20 o 30 minuts diaris. La clau és triar alguna cosa que us agradi; d'aquesta manera, ho fareu amb molt de gust en lloc de tenir-ne por, diu. (Feu clic per veure per què a la llegenda del fitness Denise Austin li encanta el pickleball.)
Natali Kuzina/Shutterstock
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: feu que les verdures verdes siguin el vostre favorit
S'activen verdures com el bròquil, les cols de Brussel·les i la col receptors de gust amarg a l'intestí, que estimula l'alliberament de GLP-1. A més, la fibra natural de les verdures retarda el buidatge de l'estómac, una altra manera en què medicaments com Ozempic afavoreixen l'aprimament. El doctor Shah diu: Si menges aquestes verdures amb dos àpats al dia, canviaràs el teu cos d'una manera que mai no t'imagines.
Estructures anomenades tilacoi ds que es troben en verdures de fulla verda també tenen una capacitat de recolzament d'estudi per elevar el GLP-1. De fet, les troballes a la revista gana Suggereix que gaudir de ½ tassa de verdures de fulla verda com els espinacs, la col rizada i les cols augmenta el GLP-1 en un 250% en 30 minuts. I com a resultat, desitjos de dolços baixar un 93% fins a tres hores. Els experts expliquen que els tilacoides inhibeixen l'activitat de lipasa pancreàtica , un enzim que elimina l'alliberament de GLP-1. (Feu clic per obtenir més informació sobre els beneficis per a la salut de les verdures de fulla verda.)
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: assaboreix una hamburguesa amb formatge per sopar
O gaudeix del pollastre a la parmesa. Els aliments rics en proteïnes com la vedella i el pollastre nodreixen les cèl·lules intestinals que produeixen GLP-1, igual que el calci del formatge, explica el Dr. Pescatore. Per això investiga en Avenços en nutrició proposa menjar carn i formatge augmenta el GLP-1 un 300% en només 90 minuts. La manera sabrosa d'aconseguir els beneficis: Apunta com a mínim a dues porcions de vedella, aus, peix i ous combinades amb dues porcions de formatge al dia.
Olga Miltsova/Shutterstock
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: considereu un augment de berberina
Els experts ho saben des de fa temps berberina , un compost derivat de plantes com ara el barber indi, el segell d'or i el raïm d'Oregon, té una capacitat impressionant per equilibrar el sucre en sang. I troballes a la revista Nutrició i Diabetis suggerir complementant amb berberina pot optimitzar els nivells de GLP-1 en 8 setmanes. El compost defensa les cèl·lules que secreten GLP-1 contra els danys que poden sabotejar la producció de l'hormona. La dosi recomanada pel Dr. Pescatore: 500 mg., tres vegades al dia. Un per provar: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Compra a Amazon, 20,77 dòlars ). (Feu clic per obtenir més informació sobre la berberina, que s'ha batejat com l'Ozempic de la natura.)
Per augmentar el GLP 1 de manera natural: afegiu una mica de canyella a les postres
Bones notícies per als amants de la canyella: gaudir d'1 culleradeta. de l'espècia pot augmentar els nivells de GLP-1 un 89% durant 2 hores i mitja. Així diuen els investigadors que informen The American Journal of Clinical Nutrition , que noten la canyella estimula Cèl·lules L a l'intestí que produeixen l'hormona. La gent de l'estudi va remenar la canyella a l'arròs amb llet, però també és una gran addició als parfaits de fruita fresca i de iogurt.
Per obtenir més informació sobre els injectables per perdre pes:
saps que vas créixer als anys 80 si
Ozempic per a dones majors de 50 anys? 5 metges opinen sobre els nous injectables per baixar de pes
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .