6 consells recolzats per la ciència per perdre pes més ràpidament amb els observadors de pes, o qualsevol dieta — 2025
Després de 60 anys en el negoci més reduït, WW, més conegut com Observadors de pes — segueix sent el recurs per a milions de dones que volen un consell sòlid i resultats constants. Per a aquells que no ho sàpiguen, WeightWatchers assigna un valor de punts a cada aliment en funció de les seves calories i contingut de nutrients, i després ofereix als membres un pressupost de punts personalitzat (tenint en compte coses com el gènere, l'edat i el nivell d'activitat) que es pot gastar literalment. qualsevol aliment. No és d'estranyar que la flexibilitat sigui un dels grans atractius de l'enfocament. Però amb una varietat tan àmplia d'opcions, també hi ha una gran variació en els resultats, amb algunes persones decebudes per la lentitud que pot ser lent i constant. Llavors, com perdre pes més ràpidament amb Weight Watchers? Continueu llegint sis consells recolzats per la ciència que ajuden a dones com la Becky Allen 63, de 149 lliures, més petita, a reduir-se a un ritme molt agradable. El gran avantatge: aquestes estratègies senzilles no només poden optimitzar els resultats en Weight Watchers, sinó que també poden ajudar a cada persona a dieta a duplicar, fins i tot a triplicar els quilos perduts, diu l'expert en nutrició de LiveStrong.com. Mike Roussell, PhD .
Com perdre pes més ràpidament amb Weight Watchers
Tots aquests hacks guanyen elogis de científics i dones ocupades per perdre pes al món real. Prova qualsevol o tots. No us decebrà, promet Roussell.
1. Cavar a l'esmorzar
Si funciona per al vostre horari, considereu fer del vostre àpat del matí el més gran del dia, suggereix Daniela Jakub owicz, MD , autor de La dieta del gran esmorzar i un investigador líder sobre l'horari dels àpats. Els estudis del metge han demostrat que simplement menjar abans té molts efectes ràpids i positius en comparació amb menjar més tard al dia. Un estudi que compara els grans esmorzars amb els que mengen més a la nit va trobar que el grup de l'esmorzar va experimentar una millor pèrdua de pes, menys gana i un millor control de la diabetis, segons el doctor Jakubowicz, professor de medicina a la Universitat de Tel Aviv. De fet, el gran grup d'esmorzars va perdre aproximadament un 300% més de pes i va perdre uns 48 lliures de mitjana. El petit grup d'esmorzars va perdre una mitjana de només 11 lliures.
L'hora del dia és més important que el que menges i quantes calories menges, assenyala el doctor Jakubowicz. Com que els ritmes naturals del nostre cos fan que el metabolisme i la resposta del sucre en sang canviïn al llarg del dia, diu, una llesca de pa consumida a l'esmorzar engreixa menys que una llesca idèntica de pa consumida al vespre.
Relacionats: Les 10 millors dietes del 2023: com ajuden les dones a perdre més de 100 lliures i com poden funcionar per a tu!
2. Anar a prendre proteïnes a primera hora del dia
Independentment de la mida de l'esmorzar que trieu, voleu assegurar-vos que la vostra primera sessió del dia sigui gran en proteïnes. I mentre ho feu, planifiqueu menjar proteïnes abans que els altres aliments. Per què? Resulta que posar èmfasi en les proteïnes té un efecte molt aprimant en els nostres cossos, diu la certificació triple-board. expert en nutrició JJ Virgin , que va crear un repte Protein First per ajudar les dones a veure's i sentir-se millor amb el mínim esforç. Es va inspirar en estudis com un que demostrava que quan les dones prediabètiques d'entre 40 i 60 anys van ser entrenades per menjar primer proteïnes, perdien significativament més pes i van duplicar la seva taxa de pèrdua de greix abdominal versus un grup amb una dieta tradicional.
RELACIONATS: Afegir proteïnes al primer àpat del dia és la *millor* manera d'activar el metabolisme
Virgin explica que quan posem èmfasi en les proteïnes i en mengem primer, el nutrient ajuda a retardar la digestió i mantenir els aliments al nostre sistema un 50% més temps , fins i tot si consumim greixos i carbohidrats més tard en l'àpat. Els estudis demostren que això ens ajuda a omplir-nos i pot ser fa que el sucre en sang augmenti un 300% més gradualment , ajudant a reduir els pics d'insulina, l'hormona de l'engreix del ventre. Com a resultat, podem gaudir de més menjar i encara perdre més pes.
Weight Watchers abans i després: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Quan Becky Pifer tenia 250 lliures al seu petit quadre, el meu metge estava força preocupat pels meus nivells de sucre, perquè la meva família té antecedents de diabetis, comparteix el jubilat de Carolina del Sud. Així que es va unir a Weight Watchers i va intentar entrar en un solc estabilitzador de sucre. Utilitzant consells de reunions i Internet, Becky va començar a centrar-se en les proteïnes primer, canviant els àpats ensucrats del matí per ous rics en proteïnes o gofres de proteïnes. Al dinar i al sopar, els plats rics en proteïnes com el pollastre, el iogurt grec i el salmó van ocupar el protagonisme. Fins i tot menjaria patates fregides de proteïnes. Becky, que també es va convertir en una àvida caminadora, va perdre constantment 111 lliures mentre el seu treball de sang i la seva vida van canviar. Als 60 anys, diu: Mai havia estat tan sana abans!
3. Busqueu el segell d'aprovació de la Mare Natura
A l'hora de triar què menjar, és prudent afavorir les opcions que s'assemblen molt a quan la mare natura les va fer créixer per primera vegada. Per què? Un estudi de la Universitat de Stanford ho va trobar Les persones que trien els aliments menys processats perden més en qualsevol tipus de dieta, fins a un 400% més que els que afavoreixen la tarifa processada. Per què? Roussell assenyala que els aliments envasats solen estar carregats d'estimulants de la gana com el sucre, la farina refinada i la sal. També solen faltar coses bones com proteïnes i fibra que ajudin a tancar la gana. Quan menges aliments sencers, et sents satisfet després de moltes menys calories, assenyala la Universitat de Boston Caroline Apovian, MD .
També clau: el doctor Apovian diu que hi ha una gran quantitat de nutrients en els aliments integrals que no es troben en els aliments processats. I s'ha demostrat que aquests nutrients ajuden a reduir la producció d'hormones d'emmagatzematge de greixos i augmenten la taxa de crema de greixos. Els aliments sencers també ajuden a reduir la inflamació que s'amaga dins nostre que ara molts experts creuen que és un factor clau de l'augment de pes.
Relacionats: Es pot perdre pes amb la dieta mediterrània? Sí! Heus aquí com
4. Beveu una tassa d'aigua abans de cada àpat
Un estudi britànic va trobar que simplement beure 16 unces d'aigua abans dels àpats va fer que els adults obesos baixessin un 438% més de pes que la gent que utilitzava un truc diferent abans dels àpats. És fàcil, eficaç i una cosa que WW ja encoratja, però tan pocs de nosaltres ho fem de manera coherent. I és exactament per això que TikTok #watertok La tendència s'ha fet tan popular. Es tracta de vestir l'aigua normal amb xarops sense sucre, begudes en pols, rodanxes de fruita, espècies i molt més. La idea és fer que l'aigua sigui tan divertida que finalment en comencem a tenir prou.
WaterTok abans i després: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Va funcionar per Becky Allen , que mai va rebre tota l'aigua recomanada per Weight Watchers fins que la seva amiga la va dedicar a les divertides receptes d'aigua de TikTok. Escèptica però intrigada, va decidir provar una bomba Vegas. Va barrejar Skittles kiwi llima, pinya Crush i mescles de begudes sense sucre Crush maduixa en una gerra de suc de taronja vella amb aigua i gel. Va fer un glop. Em va encantar! ella comparteix. Aquell dia, Becky va quadruplicar la seva ingesta d'aigua.
Relacionats: Afegir nous 'xarops flacs' amb sabor a l'aigua està ajudant les dones a perdre més de 200 lliures
Com tants fans de WaterTok, Becky va començar a omplir el seu rebost amb barreges i xarops. Les seves begudes es van fer més capritxoses cada dia. Els seus preferits: un Rubber Ducky (elaborat amb xarop de pinya colada i Tang) i el Pink Panther (punch de baies i xarop d'unicorn). En total, Becky, de 63 anys, ha perdut 149 lliures. Quan la gent demana consell, ella diu: Intenta estimar-te i cuidar-te. I diverteix-te, fins i tot si només estàs bevent aigua. Et sorprendrà fins on et pot portar això!
5. Beveu una mica de te verd
Weight Watchers no limita les begudes sense calories, però no totes són iguals. El te verd és una font extremadament rica de catequines, compostos demostrats accelerar la crema de greixos fins a un 35% . Les catequines també redueixen les hormones de l'estrès, un truc molt bo per prevenir els desitjos de carbohidrats i sucre, diu 60 segons per aprimar-se autor Michelle Schoffro Cook, PhD . Un altre avantatge: els científics de la Universitat de Tufts van trobar que les catequines encenen el greix del ventre quan estem actius, de manera que cremar el flac de la secció mitjana significativament més ràpid .
Te verd abans i després: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
l'actriu Angie Dickinson ara
Professor jubilat de Maryland Susan Powers diu que és una prova que funciona. Va provar de prendre te després de llegir-lo podria ajudar amb el metabolisme i va trobar que també l'ajudava molt amb el seu menjar per estrès. M'agradaria saber quant de te m'ajudaria abans, comparteix. En total, Sue va perdre 87 lliures i va perdre uns 14 polzades de la cintura. Ja no estic lluitant contra els meus desitjos. Vaig acabar més sa als 66 anys que fa anys.
Relacionats: Te gelat de 2 ingredients demostrat per apagar més de 50 greixos de la secció mitjana: ràpid!
6. Gaudeix dels derrochis impactants del metabolisme
Els membres de WeightWatchers tenen una assignació de punts per utilitzar diàriament més punts addicionals setmanals per utilitzar-los per a qualsevol sessió on puguin necessitar o voler calories addicionals. Moltes dones amb qui hem parlat no les fan servir. Però mantenir les calories baixes contínuament provoca desitjos psicològics i alenteix el metabolisme, diuen els experts. Per contra, els investigadors de la Universitat de Cornell van trobar que un desbordament accelera el metabolisme aproximadament un 14%. Potser no sona suficient per marcar la diferència, però augmentar contínuament la ingesta de calories fa que el cos es desfà d'una manera que estimula la crema de greix addicional, comparteix Met Flex Diet autor Ian K. Smith, MD . De fet, els científics de Nova Zelanda van trobar recentment l'enfocament duplica la pèrdua de greix en comparació amb menjar baix en calories cada dia. Així que si seguiu WW, utilitzeu els vostres setmanaris. I si no ho ets, considera menjar lleuger alguns dies i dedicar-te a altres.
Trampa dia abans i després: Paula Briner, 68
Fotografia de Clagett, Getty
diu el jubilat d'Indiana Paula Briner diu que barrejar les teves fórmules alimentàries és una manera molt divertida d'augmentar els resultats. Menjant lleugerament alguns dies, dedicant-me una mica als altres i ficant-me com a mínim a un àpat enorme i ric en greixos a la setmana, em fa sentir satisfet i al meu cos li encanta, comparteix. Els àpats enormes no van aturar la meva pèrdua de pes. Van augmentar el meu metabolisme i em van portar on sóc avui! diu la Paula, de 68 anys, ha baixat 207 lliures i es manté durant tres anys.
Relacionats: Els metges diuen que la 'dieta inversa' pot funcionar millor que la Keto per cremar greixos tossuts
Comenceu la pèrdua de pes amb el pla de punt zero de Weight Watchers
Esteu buscant una manera senzilla d'accelerar unes quantes lliures amb pressa? Aleshores tenim el petit pla perfecte per a tu. Creat pel més prim de 110 lliures Sara Borgstede de TheHolyMess.com , l'essència és la següent: durant tres dies, només menges opcions que es troben a Llista d'aliments ZeroPoints de WeightWatchers . Això és. No heu de fer un seguiment ni mesurar res, només mengeu-vos les creps, el xili i fins i tot les hamburgueses de ZeroPoints. És una manera que vaig descobrir per iniciar la meva pròpia pèrdua de pes i vaig pensar que seria bo compartir-ho, diu el blogger, de 50 anys.
Utilitzar el seu pla és fàcil: només cal que feu tres àpats satisfactoris i un berenar al dia amb pràcticament qualsevol tipus de fruita poc processada, verdures sense midó, blat de moro, mongetes, iogurt natural sense greix, ous, marisc o aus de corral. Afegiu herbes/espècies lliurement; beure molta aigua. Si ho desitja, inclou cafè, te i edulcorants sense calories amb moderació.
Quants punts de Weight Watchers són 1.200 calories?
WW assigna punts als aliments mitjançant una fórmula que té en compte les calories i l'efecte que tenen els nutrients dels aliments en la pèrdua de pes. Els aliments que milloren els resultats són molt baixos en punts o fins i tot poden tenir zero punts. Fa anys, principalment només les verdures sense midó tenien zero punts, i a la resta d'aliments se'ls va assignar valors que funcionaven entre 40 i 45 calories per punt. Però a mesura que els investigadors van fer nous descobriments sobre com els nutrients beneficiosos poden millorar els resultats, com ara les proteïnes dels lactis i la carn i la fibra especial de les patates, la llista d'aliments amb zero punts s'ha ampliat a més de 200 opcions. Així que en aquests dies, és possible menjar-vos el vostre farcit de coses com pit de pollastre, amanida amb amaniment a base de iogurt, cigrons i fruita sense cap punt.
Idees fàcils de menjar per començar
Aquí teniu una mostra del menú del dia que us pot omplir i ajudar-vos a accelerar la pèrdua de pes per zero punts.
Esmorzar
Gaudeix dels ous, de qualsevol estil, amb un acompanyament de les teves verdures preferides rostides amb esprai de cuina i condiment al gust.
Dinar
Daurar 1 lliure de gall dindi mòlt i 1 ceba picada; afegiu 1 llauna de tomàquets, 1 llauna de fesols o blat de moro, 6 oz. pasta de tomàquet i 1 cda. xili en pols; coure a foc lent 15 minuts. Serveis 4
berenar
Esbandida 2 llaunes de cigrons; deixar assecar. Escampar sobre un full folrat, nebulitzar amb esprai de cuina, tirar amb ½ paquet de barreja d'amaniment en pols; coure a 400ºF durant 45 minuts, remenant dues vegades.
Sopar
Pollastre rostit (sense pell) i verdures amb herbes; servir amb coliflor al vapor triturada amb iogurt grec i sal.
Recepta extra: Pancakes de carbassa amb zero punts
AnnaPustynnikova/Getty
Aquestes delícies saludables fan un esmorzar o berenar deliciós
Ingredients:
- 3 ous
- 1 plàtan ben madur
- ¼ tassa de puré de carbassa
- ½ culleradeta. llevat en pols
- 1 culleradeta. vainilla
- 1 culleradeta. espècies de pastís de carbassa
Indicacions:
- Batre tots els ingredients a la batedora.
- Utilitzant unes 3 cullerades. arrebossat per creps, cuinar a una planxa a foc mitjà recobert amb esprai de cuina fins que es formin bombolles; girar i coure 2 minuts més.
- Gaudeix amb fruita i xarop sense sucre. Serveis 2
Feu clic per obtenir més consells i plans de pèrdua de pes:
Les dones de més de 50 anys perden més de 100 lliures sense fer dieta només caminant així *Això*
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .