L'herba de 15 ¢ que redueix els nivells de cortisol per cremar un 'ventre d'estrès': és tan eficaç fins i tot els metges l'utilitzen! — 2025
Si ets com nosaltres, sembla que com més tens estrès, més greix t'acabaràs al voltant de la teva secció mitjana. I no és la teva imaginació: les hormones que augmenten quan estàs estressat diuen al teu cos que dipositi greix a la panxa per utilitzar-lo com a combustible en cas d'emergència. La connexió és tan forta que els científics han encunyat la frase estrès ventre. Què pot ajudar? Cada cop més persones que sospiten que l'estrès està causant un augment de pes recorren a una herba anomenada ashwagandha per a la pèrdua de pes. Quan l'àvia de Nova Jersey, Paulette Szalay, va provar una versió de 15 ¢ al dia del suplement per ajudar amb l'ansietat, va trobar que va posar en marxa la seva tiroide estancada i va ajudar a accelerar 105 lliures. Segueix llegint per obtenir més informació sobre la ciència que hi ha darrere de l'ashwagandha per a la pèrdua de pes, les recomanacions dels metges sobre com utilitzar-la, les experiències de les dones de la vida real i per descobrir si l'herba pot ajudar-te a sentir-te tranquil i magre.
Què és ashwagandha?
L'Ashwagandha, també conegut com ginseng indi o cirera d'hivern, és un arbust de fulla perenne amb una arrel gruixuda semblant a la pastanaga i baies vermelles que s'utilitzen per les seves propietats medicinals. La planta és rica en diversos compostos bioactius, inclosos alguns anomenats withanòlids , que tenen efectes antiinflamatoris i antioxidants provats .
Usat com a remei per a problemes relacionats amb l'estrès des de l'antiguitat, l'ashwagandha és suau i potent, un ' adaptògens ’ que ajuda el cos a millorar el seu equilibri hormonal, explica Kulreet Chaudhary, MD , antic director de Salut de la font al Scripps Memorial Hospital de San Diego. Com altres adaptògens, inclosos ginseng , Rhodiola rosea i alfàbrega santa , ajuda al cos a adaptar-se i a prosperar quan ens enfrontem a l'estrès.
Dada divertida: Ashwagandha té una aroma picant i el seu nom significa olor de cavall en sànscrit. Els practicants ayurvèdics que depenen molt de l'herba diuen que també és poderosa com un cavall. (Feu clic per saber com ashwagandha pot revertir les ungles trencadisses i dents a les ungles , també.)
Com l'ashwagandha lluita contra l'estrès
Withanòlids S'ha demostrat que altres compostos de l'ashwagandha ajuden a reforçar les glàndules suprarenals i a contrarestar l'impacte bioquímic que té l'estrès sobre el nostre cos. En un estudi, un grup de persones que s'enfrontaven a l'estrès crònic, ashwagandha va provocar un caiguda espectacular de l'hormona de l'estrès cortisol . Per tant, no és d'estranyar que proves separades hagin trobat que ashwagandha pot millorar o eliminar problemes causats o empitjorats per l'estrès, inclòs ansietat , sucre en sang elevat i insomni . (Feu clic per obtenir més informació sobre el beneficis per a la salut de l'ashwagandha .)
La connexió ashwangandha-pèrdua de pes
Un altre benefici de les glàndules suprarenals més saludables i la caiguda del cortisol: el nostre les cintura es redueixen naturalment, segons les troballes del NIH. Perquè mentre que el cortisol impulsa l'emmagatzematge de greix, especialment al voltant del ventre, a mesura que els nivells baixen, s'allibera l'excés de greix. (Feu clic per obtenir més informació sobre com mantenir l'estrès baix redueix el greix del ventre i fatiga suprarenal en dones .)
Baixa el cortisol només se sent bo també. Els usuaris d'Ashwagandha informen de significatiu millores en coses com l'optimisme , sensacions de benestar i sensació de control l . Això ajuda a explicar un altre benefici: la necessitat dels usuaris de menjar per estrès va començar a desaparèixer, cosa que pot ajudar triplicar la velocitat de pèrdua de pes , treballant encara que no canviïs la manera de menjar.
La doctora Chaudhary diu que depèn de l'ashwagandha en moments en què la vida es torna agitada i pot menjar-se per estrès sense adonar-se. Doble la meva dosi al novembre, revela l'autor de El primer: prepara i repara el teu cos per a la pèrdua de pes espontània . Em permet gaudir dels productes de forn que els pacients porten com a regal sense menjar-ne en excés ni guanyar.
Relacionats: Genius Tapping Trick domestica l'estrès crònic + maneres més fàcils de reduir el cortisol
Ashwagandha i tiroides
Les darreres investigacions ho demostren 21 milions de nosaltres podem desenvolupar un problema de tiroides en algun moment de la nostra vida, amb les condicions més comunes que condueixen a una baixa energia i un augment de pes tossut. Ashwagandha pot ajudar. Això és perquè l'herba estimula el nostre sistema endocrí, que al seu torn estimula la tiroide, una petita glàndula al coll que impulsa el metabolisme i els nivells d'energia. Un estudi fins i tot va trobar que Ashwagandha pot augmentar la funció de la tiroide i la producció d'hormones tiroïdals en més d'un 41 per cent. (Feu clic per obtenir més informació sobre com prendre ashwagandha per a la salut de la tiroide.)
Cas d'èxit d'Ashwagandha: Paulette Szalay, 59 anys
Laura DeSantis Olsson, Getty
No fa molt, Paulette Szalay va anar a una consulta de bypass gàstric, amb l'esperança que acabés amb una llarga lluita per posar-se magra i saludable. Recordo que el cirurgià va dir: 'Hauràs de perdre 20 lliures abans de poder programar el procediment', recorda. Paulette estava devastada, tot i que el metge va explicar que la pèrdua de pes reduiria el risc de complicacions, acceleraria la recuperació i milloraria l'èxit a llarg termini.
Per a la majoria de la gent de la meva mida, 20 lliures no seria gaire. Però jo era diferent, comparteix. Des que se li va diagnosticar una tiroide lenta, el seu cos estava bàsicament atrapat en el mode guany-guany-guany. Va provar dietes, però va anar fent-se més gran i més malalta. Sempre estava cansada, el seu reflux i la pressió arterial empitjoraven constantment. Creia que la cirurgia era la meva millor esperança per sentir-me bé de nou. Llavors descobreixo que no en puc tenir tret que perdi pes. I els problemes amb la pèrdua de pes van ser el motiu pel qual vaig necessitar la cirurgia. No sabia si ho podria fer, admet Paulette.
Com va començar el viatge de pèrdua de pes de la Paula
A poc a poc, Paulette va començar a triar millors aliments. I va investigar estratègies per provar. Va llegir que el sucre, el gluten i els lactis eren irritants de la tiroide. M'agraden les proteïnes, les fruites i les verdures, així que vaig pensar que em centraria en aquestes coses, recorda .
Paulette va fer una cita amb Matthew Butera, RDN . Va confirmar que anava pel bon camí. La proteïna ajudarà a protegir els músculs i el metabolisme durant la pèrdua de pes, va dir. També lliuraria aminoàcids per curar els danys a la seva tiroide, i també podria matar la fam. La va encoratjar a continuar per comprar moltes verdures i fruites. I era un fan de petites dosis de greix bo per calmar la inflamació oculta lligada a una tiroide lenta i altres problemes de salut.
Paulette va utilitzar l'aplicació Fitbit per fer un seguiment del que menjava, amb l'objectiu d'aconseguir uns 100 grams de proteïnes i 1.500 calories al dia. Baixant fins a 10 lliures a la setmana, va fer una nova cita amb el seu cirurgià. El doctor va donar una notícia sorprenent: estàs baixant 40 lliures, va dir. Ho estàs fent pel teu compte. No necessiteu cirurgia. I aviat l'anàlisi de sang de rutina va revelar que els seus nivells de tiroides eren molt millors, que els seus medicaments es van reduir a la meitat.
Com ashwagandha va marcar la diferència
Després van passar setmanes sense cap progrés, així que Paulette va tornar a en Matt. Va suggerir barrejar el seu exercici i tallar porcions. Ella ho va intentar; no va ajudar. Va notar que l'estrès s'havia anat augmentant. Va ser llavors quan un amic va recomanar ashwagandha. Més tard aquella nit, una cerca a Internet va revelar que es va demostrar que el suplement reduïa l'estrès i augmentar la funció de la tiroide. Amb la benedicció de Matt, Paulette va comprar una mica... La marca Spring Valley de Walmart , que costa només 15 ¢ la dosi.
Amb la seva segona dosi, va saber que funcionava. Paulette es va sentir més relaxada i la balança es va tornar a moure. Li va dir al seu metge, que va fer més proves, i va tornar a reduir els seus medicaments per la tiroide a la meitat.
Paulette avui: 105 lliures més prima
Paulette, de 59 anys, ara ha baixat 105 lliures. Està deslletant els medicaments per a la tiroide i la pressió arterial. Vaig dubtar que fins i tot pogués perdre 5 lliures, recorda. Però un cop vaig començar, m'he esborrat poc a poc. Va ser més fàcil a mesura que anava, sobretot després de trobar ashwagandha.
com saltar xinès
Paulette, professora de ciències, fins i tot va acabar amb una segona carrera. Mentre estava xerrant amb un estudiant que va tenir un concert secundari com a model, Paulette va confessar que el model era el seu somni secret. La meva alumna va parlar amb el seu agent. En resum, ella també és la meva agent ara, somriu. He fet cartells publicitaris, anuncis, passarel·les. Mai abans hauria tingut l'energia ni la confiança per a això. M'encanta la meva nova vida!
Quant ashwagandha prendre
La majoria dels estudis d'ashwagandha utilitzen dosis de fins a 1.000 mil·ligrams diaris durant un màxim de 12 setmanes. Paulette va començar amb una dosi de 500 mil·ligrams. L'herba generalment es considera segura per a un ús a curt termini, però sempre parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans d'afegir qualsevol suplement nou i per trobar la millor dosi per a vosaltres.
També important: tot i que Paulette atribueix a Ashwagandha l'ajuda que l'ha ajudat a deixar els medicaments per a la tiroide, ho va fer sota l'atenció d'un metge. No atureu ni reduïu mai un medicament amb recepta tret que un metge us ho indiqui.
Quan és el millor moment per prendre ashwagandha?
Els estudis suggereixen que l'ashwagandha s'acumula en els nostres sistemes, funcionant gradualment i no immediatament. Així que pots agafar-lo sempre que sigui convenient per a tu. Però si voleu utilitzar-lo per ajudar-vos a millorar el vostre son, penseu a remenar ashwanganda en pols juntament amb altres espècies com la cúrcuma en un got de llet al vespre per prendre una beguda anomenada llet de lluna. Feu clic per obtenir més informació sobre llet de lluna .
una història de Nadal empaquetada
Menja així per aprofitar al màxim l'ashwagandha
Per millorar els beneficis de l'ashwagandha, com a màxim, combina proteïnes curatives de la tiroide, productes rics en antioxidants i greixos bons. Eviteu els possibles irritants de la tiroide, és a dir, sucre, lactis i gluten. Un postre ocasional sense gluten o midó està bé. Aquí teniu 3 idees de menjars, a més d'una recepta d'aperitius addicionals per començar:
1. Truita Omega-3
Prepareu una truita amb ous omega-3, oli saludable (com ara oliva, alvocat o coco) i moltes verdures i herbes.
2. Amanida de salmó
A sobre una gran amanida barrejada amb tonyina o salmó cuit sobrant, olives i un raig de vinagreta d'oli d'oliva
3. Sopar de safata
Llenceu trossos de pit de pollastre i les vostres verdures preferides amb oli d'oliva i condiments; rostir a 400ºF fins que el pollastre estigui cuit, uns 20 minuts.
Recepta addicional: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
Els nutrients d'aquestes llaminadures ajuden a protegir i curar la tiroide.
Ingredients:
- 1 tassa de trossos de coco sense sucre
- ½ tassa de mantega d'ametlles
- ¼ tassa de proteïna en pols
- 3 cullerades. mel o xarop d'al·lulosa
- 3 cullerades. cafè preparat
- 2 cullerades. cacau en pols sense sucre
- 2 cullerades. rodanxes d'ametlla, torrades
Indicacions:
Al processador d'aliments, barregeu tots els ingredients. Enrotllar en 18 boles. Decoreu amb coco addicional, si voleu. Conservar a la nevera o congelar.
Per obtenir més informació sobre els beneficis de l'ashwagandha, feu clic a:
Ajuda d'experts per a un símptoma de menopausa poc discutit però comú: malestar
Aquesta arrel orgànica de 10 dòlars va alleujar l'estrès, l'insomni i la fatiga d'una dona
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .