Aquesta herba antiga pot alleujar l'ansietat, millorar el son, augmentar la pèrdua de pes i molt més — 2024
Les llistes de tasques pendents de quilòmetres llargs i els dies ocupats ens deixen a molts de nosaltres estressats i ansiós. I encara que sovint sentim parlar de rituals de relaxació elaborats per introduir la calma, qui té temps? Afortunadament, un simple remei herbal pot ajudar. Aquí, els experts expliquen com utilitzar l'alfàbrega santa per a l'ansietat, a més de revelar més beneficis de l'herba mil·lenària.
Què és l'alfàbrega santa?
Alfàbrega santa, també anomenada tulsi , és una herba antiga. Tot i que la planta forma part de la mateixa família que l'alfàbrega que utilitzeu a la vostra salsa de tomàquet o a l'amanida caprese, l'alfàbrega santa no és una herba culinària. És una herba sagrada que s'utilitza tradicionalment en la medicina ayurvèdica, explica BreAnna Guan, ND , metge naturòpata.
Ayurveda és un sistema indi d'atenció mèdica holística que aprofita els poders curatius de les plantes, així com la dieta, l'exercici i les pràctiques d'estil de vida. En la medicina ayurvèdica, l'alfàbrega sagrada és tan venerada que sovint es refereix a la reina de les herbes o l'elixir de la vida, i s'ha utilitzat durant milers d'anys.
D'acord amb Marc M. Cohen, PhD , practicant de la medicina integradora i principal expert en alfàbrega santa, els extractes de les fulles de la planta són tractaments habituals per a malalties respiratòries com la bronquitis i l'asma. La ingestió de l'herba es prescriu per a infeccions parasitàries, mals de cap, inflamacions i diverses altres malalties. Es diu que beure te tulsi ajuda en problemes digestius. I les fulles i tiges de la planta fins i tot s'utilitzen per tractar les picades de mosquits, afegeix. Però potser on l'herba més brilla és en el seu poder per reduir l'estrès.
Penpak Ngamsathain/Getty
Alfàbrega santa per a l'ansietat
L'alfàbrega santa ha estat un popular contra l'estrès natural en els últims anys, i per una bona raó. Comencem a veure que la ciència occidental verifica alguns dels usos històrics de l'alfàbrega santa, diu Chris D'Adamo, PhD , director de recerca del Centre de Medicina Integrativa de la Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland.
L'alfàbrega santa pertany a una categoria de substàncies conegudes com adaptògens . Com el seu nom indica, els adaptògens ajuden el cos a adaptar-se i fer front als estressants físics, emocionals i ambientals. L'estrès pot ser físicament tòxic, augmentant cortisol nivells i inflamació al cos, diu Guan. L'alfàbrega santa ajuda a reduir els nivells de cortisol i té un efecte calmant i calmant sobre el cos. Cortisol és una hormona de l'estrès que també juga un paper en la regulació del sistema immunitari, el metabolisme i el control de la inflamació. (Feu clic per aprendre com baixar el cortisol al matí , com l'alfàbrega santa redueix el cortisol i com ho pot fer vèncer l'esgotament , també.)
per què dolly porta una perruca?
Relacionats: *Aquesta* vitamina barata t'ajuda a navegar per dies d'hivern tristos sense blaus, irritabilitat o fatiga
A quina velocitat funciona l'alfàbrega santa per a l'ansietat?
Si acabes de patir un esdeveniment estressant, com ara perdre una cita important, l'alfàbrega santa pot alleujar ràpidament l'ansietat. Una investigació d'Austràlia va trobar que beure una tassa de te d'alfàbrega santa llauna envien els nivells de cortisol en un 36% en 40 minuts. de Tulsi àcid ursòlic augmenta els nivells de FRONT , una substància calmant del cervell que redueix els pics de cortisol.
I quan es pren regularment, l'alfàbrega santa també té resultats duradors per a l'ansietat. Recerca en Fronteres en nutrició va trobar que les persones que prenien 125 mg d'alfàbrega santa dues vegades al dia van informar de sentir-se 37% menys estressats en 8 setmanes. També van veure una reducció del 48% en les puntuacions d'insomni, van informar un 53% més de son sòlid i van veure una caiguda significativa dels seus nivells de cortisol. Una altra prova que funciona: un estudi a la Nepal Medical College Journal va trobar que les persones que van prendre 500 mg dues vegades al dia van experimentar notablement menys estrès i depressió en un termini de 60 dies.
dos bessons encapçalats Abby i Bretanya
Relacionats: Aquesta herba àrtica mostra una gran promesa per tractar el cansament i la depressió
Més beneficis per a la salut de l'alfàbrega santa
Tot i que l'alfàbrega és el millor remei natural per a l'ansietat, hi ha més del que pot fer l'antiga herba. Diversos estudis informen dels beneficis del tulsi sobre els factors de risc de malalties cardiovasculars, control del sucre en sang, activitat antiinflamatòria i anticancerígena, diu Cohen. Aquí teniu més maneres de millorar la vostra salut.
1. Ajuda a la pèrdua de pes
Si ets com nosaltres, és probable que tinguis unes quantes lliures tossudes que sembla que no pots perdre. L'alfàbrega santa pot ajudar. Un petit estudi al Revista índia de bioquímica clínica va trobar que les persones que prenien 250 mg d'alfàbrega santa dues vegades al dia sense esforç va perdre més de 2 lliures en 8 setmanes (sense fer cap canvi de dieta ni exercici). A més, van millorar els seus nivells de colesterol i la resistència a la insulina. Tulsi pot ajudar a equilibrar els nivells de sucre en la sang i ajudar amb altres símptomes de síndrome metabòlica , explica Cohen. I tot això pot contribuir a mantenir un pes saludable.
2. Potencia el creixement del cabell
Per ajudar a superar l'aprimament del cabell, afegiu 5 gotes d'oli essencial d'alfàbrega santa en una ampolla d'esprai ple d'aigua i nebulitzeu-vos el cuir cabellut una vegada al dia. Un petit estudi d'animals al Revista de farmacognosia i fitoquímica suggereix que l'alfàbrega santa estimula el creixement del cabell tan eficaçment com el minoxidil quan s'aplica tòpicament. (Feu clic per saber com L'oli de llavors negres ajuda al creixement del cabell , també.)
Ridofranz/Getty
3. Disminueix la inflamació
Inflamació crònica contribueix a tot, des de malalties del cor fins problemes digestius fins a la diabetis i fins i tot la depressió. Aquí és on entra l'alfàbrega santa. Els efectes antiinflamatoris de l'alfàbrega santa probablement estan relacionats amb la seva alta concentració de eugenol , diu en Guan. L'eugenol, un dels compostos més potents que es troben a l'alfàbrega, actua com a modulador de la inflamació . Això significa que disminueix la producció de compostos al cos que causen inflamació. (Feu clic per saber com pot millorar l'alfàbrega santa funció suprarenal i curar les teves suprarenals també augmenta l'energia.)
4. Redueix el risc de càncer
Quan es tracta de sobrenoms, l'elixir de la vida és adequat per a l'alfàbrega santa. Per què? Pot ajudar a prevenir el càncer. Investigadors que informen a la revista Molècules va trobar que els efectes antiinflamatoris de l'eugenol també poden ajudar protegir les cèl·lules de mutacions que poden arribar a ser canceroses . A més, el mateix estudi va trobar que l'eugenol i altres compostos de l'alfàbrega santa també poden tenir alguns efectes antitumorals.
Com obtenir els beneficis de l'alfàbrega santa per a l'ansietat (i més)
L'alfàbrega santa pot tenir un paper de suport en un estil de vida saludable en general, diu Guan. I fer cervesa de fulles d'alfàbrega santa fresques en un te (o comprar te tulsi solt o envasat) és una manera fàcil d'aconseguir els beneficis. Com a tònic diari, Guan recomana beure una tassa de te d'alfàbrega santa una o dues vegades al dia entre àpats. He sentit descriure l'alfàbrega santa com a 'ioga líquid', diu Guan. M'encanta utilitzar el te d'alfàbrega com a part del meu propi ritual diari d'alentiment i beure alguna cosa que em faci sentir tranquil i que recolzi la meva salut. Un per provar: te orgànic de l'Índia Tulsi ( Compra a Amazon, 5,69 dòlars ).
SunandaMalam/Getty
No ets fan del te? Cap problema! També podeu complementar amb alfàbrega santa diàriament. La majoria dels estudis sobre l'herba utilitzen al voltant de 500 mg diaris (total), normalment dividits en dues dosis. Dos per provar: Nou Capítol Holy Basil Force ( Compra a Amazon, 41 dòlars ) i Gaia Herbs Stress Support Holy Basil Leaf ( Compra a Amazon, 28,12 dòlars ).
Per obtenir més maneres d'alleujar l'estrès i l'ansietat de manera natural:
brandon collins jove i inquiet
Estrès tot el dia i no pots dormir a la nit? El psicòleg diu que *Aquest* extracte pot resoldre tots dos problemes
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .