Si esteu comprant suplements, us pot cridar l'atenció un que tingui aminoàcids de glutamina. Tenint en compte que moltes dones utilitzen glutamina per perdre pes, potser us preguntareu si aquesta addició dietètica és adequada per a vosaltres. Descobriu com funciona la glutamina, i obteniu l'acord del vostre metge abans de comprar.
Què és la glutamina?
La glutamina és un dels molts aminoàcids, els components bàsics de la proteïna, que el vostre cos utilitza per a gairebé tots els processos que us fan moure cada dia. Alguns d'aquests processos poden afectar la mida de la cintura, com la síntesi de proteïnes, la clau per construir un múscul magre i que consumeix calories, i la regulació metabòlica. Bones notícies: el teu cos produeix constantment una gran quantitat d'aquest aminoàcid essencial gràcies al teu múscul esquelètic. Però si voleu perdre uns quants quilos, potser estareu pensant en consumir encara més glutamina per perdre pes.
La glutamina és segura?
Com que el vostre cos produeix l'aminoàcid glutamina de manera natural, es considera àmpliament segur i els estudis han trobat resultats prometedors després de provar els límits superiors saludables de la suplementació. Segons a Enquesta de 2001 que va analitzar quatre estudis diferents de persones que s'hi complementen. Un dels estudis fins i tot es va realitzar en nadons per assegurar-se que el suplement era segur per als més petits, i així ho va ser.
itchi gitchi ya ya da da
La glutamina funciona?
Si esteu buscant una mica més per tallar-vos la cintura, considereu la glutamina una ajuda fàcil després d'aconseguir l'autorització del vostre metge. En a petit estudi italià , les dones obeses i amb sobrepès que van prendre glutamina van baixar més quilos sense fer dieta que les dones que van prendre un altre suplement amb la mateixa quantitat de proteïnes però sense glutamina. Després de quatre setmanes, tots dos grups van tornar a les seves antigues dietes. Quan no hi havia rastre de la glutamina persistent, es van canviar al suplement sense glutamina. Els dos grups van mostrar els efectes d'aprimament només quan prenen glutamina, i això sense canviar la seva dieta ni els seus hàbits d'entrenament. Va ser una reducció significativa del pes corporal, va dir l'autor principal Alessandro Laviano, MD.
Hi ha un altre benefici més subtil de prendre glutamina per perdre pes que podria inclinar la balança a favor vostre. S'ha anat acumulant evidència que hi ha una connexió entre la composició bacteriana del vostre intestí i l'obesitat, i aquest aminoàcid només us pot ajudar a aconseguir un millor equilibri per aprimar-vos. Les dones amb sobrepès i obesitat que van afegir glutamina a la seva dieta durant 14 dies van mostrar un canvi marcat en la composició dels seus bacteris intestinals en un 2015 Nutrició estudiar . Al final dels 14 dies, van tenir una disminució notable de la seva proporció de Firmicutes a Bacteroidetes - dos insectes intestinals principals utilitzats com a biomarcador de l'obesitat. Aquest resultat és coherent amb altres programes de pèrdua de pes.
Però els investigadors no són els únics que veuen resultats. Expert en addicció als aliments Julia Ross, MA , autor de La Cura Dietètica ( 16,43 dòlars, Amazon ), diu que la seva clínica ja ha vist que milers de persones fan servir el suplement amb gran èxit, fins i tot durant les vacances, quan les opcions d'aliments indulgents i poc saludables són el status quo.
Quina dosi de glutamina hauria de prendre?
Podeu comprar suplements de glutamina tant en pols com en càpsules. Amb moltes marques, la pols és més rendible, però això depèn de la dosi que prenguis i de la freqüència. L'evidència anecdòtica ha suggerit que tan sols 20 grams al dia són eficaços per a la pèrdua de pes (espaiat com a aproximadament 5.000 mil·ligrams quatre vegades al dia). Fins a 50 a 60 grams al dia es considera àmpliament segur, però consulteu amb el vostre metge per esbrinar quina és l'opció més segura per a vosaltres.
La pols es ven sovint sense sabor, encara que més marques comencen a fer versions en sabors com Berry Citrus i Lime Sherbet. Algunes persones informen que no tota la pols es dissol completament a l'aigua, però normalment la poden afegir als batuts sense que això afecti el sabor. S'informa que el gust de la pols sense gust és neutre o lleugerament dolç.
Les diferents marques i formes del suplement vénen en dosis diferents, així que assegureu-vos de comprovar l'etiqueta de cada producte per veure quants grams o mil·ligrams té per porció i quantes porcions hi ha a cada envàs.
Coses que cal saber abans de provar la glutamina per baixar de pes
S'ha fet molt poca investigació sobre la presa de dosis del suplement a una concentració superior a 0,3 g/kg en una sola dosi (sumant uns 20 grams per a una dona mitjana de 150 lliures). La majoria d'estudis s'han fet en pacients malalts, perquè la glutamina ajuda a mantenir la massa muscular i a reconstruir el teixit cel·lular. Una ingesta diària de 50 a 60 grams al dia no ha mostrat efectes secundaris nocius, però és crucial tenir en compte que aquesta ingesta de suplements es va administrar als pacients de l'hospital durant un curt període de temps, no a persones sanes que volen utilitzar glutamina per perdre pes. L'autor de l'enquesta de 2001 encara té reserves sobre la seguretat de prendre el suplement a dosis altes a causa de la toxicitat provada de les dietes molt altes en proteïnes. Parleu amb el vostre metge sobre la dosi adequada d'aminoàcid glutamina per a vosaltres.
Val la pena assenyalar que en a Estudi 2015 , una dosi única de glutamina administrada als participants es va associar amb un augment de la mida dels àpats. L'estudi va ser petit i no es van analitzar els efectes a llarg termini de l'aminoàcid, però aquesta troballa contraresta l'evidència anecdòtica que el suplement pot reduir la fam i els desitjos.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre l'aminoàcid glutamina com a suplement dietètic. Això és especialment important si teniu algun tipus de malaltia crònica, malaltia o antecedents de càncer.
On compreu glutamina en pols o suplements de glutamina?
Tot i que més drogueries ofereixen suplements, la millor opció és anar a una botiga d'aliments naturals o de suplements. També podeu demanar una gran varietat de pols en línia, com els que hem enumerat a continuació.
Càpsules de L-glutamina Solaray
Fes créixer i mantenir els teus músculs amb aquestes càpsules de Solaray. El vostre cos necessita l-glutamina per sintetitzar els teixits musculars i, quan esteu generant massa magra, és més fàcil cremar i evitar el greix. Només cal que prengui una d'aquestes càpsules fàcils d'empassar un cop al dia i el seu metabolisme començarà a accelerar per cremar greix.
On comprar: des de 12,05 dòlars, Amazon
Barreja de begudes de L-glutamina Integrative Therapeutics
Aconsegueix la teva dosi de glutamina amb un got d'aquesta saborosa beguda de llima i llimona. La curcumina biodisponible, un component que forma la cúrcuma, també s'inclou a la barreja. S'ha demostrat que aquest potent ingredient ajuda amb tot prevenció del càncer per ajudar els problemes digestius. Simplement barregeu una cullerada amb aigua o suc i beveu aquests beneficis!
On comprar: 52,50 dòlars, Amazon
Optimum Nutrition L-Glutamina en pols de recuperació muscular
Els batuts i batuts de proteïnes ara poden ser encara més saludables quan afegiu glutamina en pols a la vostra recepta. No té sabor, així que pots barrejar-lo amb qualsevol cosa i donar-li al teu cos els aminoàcids essencials que necessita. A més de tallar-vos la cintura, trobareu que la L-glutamina també us ajudarà a reparar els músculs adolorits després d'un entrenament intens.
Hawaii Five o Cast 1968
On comprar: 39,76 dòlars, Amazon
Ara Sports L-Glutamina Càpsules 1000 Mg
Dobla la teva ingesta amb només una càpsula. Aquest suplement ofereix 1.000 mg en una píndola i us assegurarà que esteu donant al vostre cos un impuls addicional de l-glutamina. En augmentar la dosi d'aquest aminoàcid, el vostre cos rep més del que ja fa. Això a canvi accelera el procés de crema de greixos. La teva salut gastrointestinal i els teus músculs de bombeig de ferro t'ho agrairan.
On comprar: 12,49 dòlars, Amazon
BPI Sports millor aminoàcid essencial de glutamina
Si ets algú a qui li agrada anar al gimnàs o se centra a tonificar i aprimar-se realment, aquest suplement dietètic és un complement perfecte per als teus hàbits d'exercici. Aquesta pols específica proporciona sis formes avançades de glutamina perquè pugueu augmentar la vostra energia, accelerar el temps de recuperació i construir músculs per fondre el greix.
On comprar: 22,79 dòlars, Amazon
Escrivim sobre productes que creiem que els agradaran als nostres lectors. Si els compres, obtenim una petita part dels ingressos del proveïdor.
Més de El món de la dona
6 trucs que fan que els observadors de pes funcionin millor
Comença la teva pèrdua de pes amb una dieta de sopa que realment té un bon gust
Perdre 10 lliures en dues setmanes amb la dieta de desintoxicació baixa en carbohidrats 'Target 100'