9 maneres d'enganyar el 'greix marró' del vostre cos per ajudar-vos a perdre pes més ràpidament — 2025

El teu cos és la llar de dos tipus de greix completament diferents: el greix blanc, que només s'asseu allà fent que la teva roba se senti còmoda, i el greix marró, que crema calories i greix sense parar per produir calor. Això vol dir que només fer que les cèl·lules de greix marró funcionin més ràpidament pot fer que perdi quilos i el greix del ventre un 20 per cent més ràpid, també, en qualsevol pla d'alimentació. La millor part? Ni tan sols és difícil de fer.

Què és el greix marró?

Encara no se sap molt sobre el greix marró, també conegut com a teixit adipós marró, un dels dos tipus de greix que tenen els humans i altres mamífers. La seva funció principal és convertir els aliments en calor corporal. Tot i que els científics estan començant a entendre què fa aquest tipus de greix, tenen moltes esperances per estudiar-lo: si els experts poden esbrinar com el greix blanc es converteix en greix marró, podria conduir a un tractament per a l'obesitat.

La majoria, i potser tots, els adults, tenen petites butxaques d'aquest greix al cos, normalment situades als costats del coll, l'espatlla i els braços i la zona de la clavícula. Mentre que el greix blanc constitueix la gran majoria del greix del nostre cos i s'utilitza per emmagatzemar l'excés de calories que consumim, el greix marró realment pot cremar calories per produir calor (en les condicions adequades). Quan està completament activat, el greix pot generar 300 vegades més calor que qualsevol altre teixit del cos. Només dues unces de greix semblen capaços de cremar diversos centenars de calories al dia, l'equivalent a un període d'exercici de 30 minuts.

Com activar el greix marró

Quins aliments tenen greix marró? Bé, tot i que no hi ha medicaments aprovats per augmentar o millorar el greix marró d'un cos, s'ha demostrat que diversos aliments ajuden a activar-lo. Els aliments que activen aquest greix a continuació tenen l'avantatge afegit de ser sans i rics en nutrients. Més enllà de menjar certs aliments, també hi ha diverses maneres d'activar el greix marró del cos per perdre pes més ràpidament.

viu Angie Dickinson

1. Evita les alentiments amb pomes i peres.

La pell d'aquestes fruites està plena d'àcid ursòlic, un compost que ajuda a revitalitzar el greix marró cansat i envellit perquè es comporti com si fos energètic i jove, suggereix la investigació de la Universitat d'Iowa. Gaudeix d'una poma o pera al dia i pots fondre dues lliures de greix corporal cada mes, sense fer dieta.

2. Perdre pes més ràpidament amb el pit de gall dindi.

El pit de gall dindi és una font principal de L-arginina, un aminoàcid que activa aquest tipus de greix. Les investigacions britàniques mostren que menjar quatre unces diàries us pot ajudar a perdre cinc lliures sense esforç en dos mesos! Els cacauets també són rics en L-arginina.

com es vestien als anys 80

3. Crema de calories doble amb pebrot picant.

Tremolors en una casa amb calefacció a 58 graus, fa que aquest greix converteixi el doble de calories de l'habitual en calor! Massa fred? En canvi, consumeix 1/2 culleradeta. pols de caiena o unes rodanxes de jalapeño cada dia. La capsaicina, l'ingredient actiu dels pebrots, energitza el greix de la mateixa manera que els tremolors.

4. Beu te verd.

Beveu tres tasses de te verd de 12 unces diàries i el vostre greix marró cremarà un 5 per cent més de calories cada dia, mostra un estudi suís. Els antioxidants del te verd ajuden aquest greix a absorbir una de les seves fonts preferides de combustible: la glucosa. Consell: Compreu te verd en bosses, no com a fulles soltes. El te envasat en bosses està finament mòlt, cosa que facilita que els antioxidants es dissolguin a l'aigua i siguin absorbits pel cos, expliquen els investigadors.

5. Menja una poma sense pelar al dia.

Les pells de poma estan carregades d'àcid ursòlic, un compost natural que ajuda a construir i enfortir el teixit muscular i, segons una nova investigació, també impulsa la formació de greix marró nou.

6. Aprima mentre dorm amb melatonina.

Prendre un mil·ligram de melatonina 30 minuts abans de l'apagada de les llums pot provocar que el greix marró incendii fins a un 36 per cent més de calories durant la nit, informa el Revista d'investigació pineal . La melatonina garanteix que el vostre greix es mantingui actiu fins i tot quan esteu al país dels somnis, explica el coautor de l'estudi Daniel Campos, PhD.

7. Afegiu cèl·lules de greix marró movent-vos més.

La realització de 30 minuts d'activitat física al dia augmenta la crema de calories fins a un 20 per cent en 10 dies, duplicant la seva capacitat per aprimar-se sense lluitar, suggereix una investigació a la revista Disease Models and Mechanisms. Quan fas exercici, els teus músculs alliberen un enzim que en realitat converteix trossos de greix blanc en greix marró aprimant i famós de calories, diu el coautor de l'estudi Jorge C. Quan, MD.

8. Fes pauses de relaxació.

Segons un estudi recent del Texas Medical Center, simplement dedicar una mica de temps cada dia al vostre horari agitat per relaxar-vos podria augmentar la crema de calories del vostre greix marró en tan sols dues setmanes. Com és això? Segons els investigadors, reduint la producció de cortisol del cos, una hormona de l'estrès que fa que el greix marró sigui lent. Consell: Un suau frec de peus de 10 minuts per fer-ho tu mateix a l'hora d'anar a dormir pot reduir els nivells de cortisol un 25 per cent o més.

9. Chill out — literalment.

Sentir-se fred durant 20 minuts diaris pot augmentar la crema de calories del greix marró en tan sols 24 hores, diuen els investigadors britànics. A més, com més sovint estiguis exposat a ràfegues de fred, més eficient serà el teu greix marró per incinerar els aliments per produir calor. Per fer: Preneu-vos dutxes i banys més freds, feu servir capes més lleugeres a l'aire lliure i manteniu la temperatura a casa i al cotxe a la part baixa.

Una vegada que el greix amb el qual vas néixer està treballant a la seva màxima capacitat, el teu cos respon convertint trossos de greix blanc flàcid en aquest cremador de calories per aprimar, mostra un estudi suec. I els resultats poden ser impressionants: crear només dues unces de greix marró actiu podria augmentar la vostra crema de calories un 20 per cent, diu l'investigador principal Christian Wolfrum, PhD.

Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .

de què va morir karen fuster