La nova dieta de l'aranja: el gir fàcil de Top Doc està ajudant les dones de més de 50 anys a perdre pes ràpidament, sense tenir gana — 2024
Si recordeu aquelles dietes restrictives d'aranja dels anys 80, potser us crideu la idea de tornar a combinar les paraules aranja i dieta. Tot i que la dieta ha anat en desavantatge durant dècades, hi ha un gir actualitzat al pla de dieta clàssic de l'aranja que no us voleu perdre. El crèdit va a Kellyann Petrucci , MS, ND, un metge naturista certificat per la junta i expert en nutrició, el pla del qual turbocarrega compostos de lluita contra el greix a la fruita utilitzant la ciència moderna i una sèrie d'altres súper nutrients. I quan El món de la dona va demanar a les dones que ho provessin, van perdre fins a 9 lliures en 7 dies. Aquí, tot el que necessiteu saber sobre el nou pla de dieta millorat de l'aranja.
Quina és la dieta de l'aranja?
Les dietes anteriors d'aranja han posat èmfasi en els cítrics i no gaire més. Afortunadament, a diferència de les versions dels anys 80 que incloïen poc més que aranja i cafè negre, l'actualització del doctor Petrucci elimina els desitjos que dificultaven seguir la dieta anterior, explica. Com? Per maximitzar els beneficis dels cítrics, el Dr. Petrucci fa que les persones a dieta completen els àpats amb verdures il·limitades, a més de porcions saludables de proteïnes que augmenten el metabolisme, grans antiinflamatoris i greixos naturals que maten la fam. Aquesta manera saludable de menjar no només us pot ajudar a perdre quilos obstinats, sinó que la investigació demostra que pot reduir el risc de malalties del cor , diabetis i més.
co-empresa comercial
La pedra angular principal de la dieta: menja mitja aranja amb cada àpat, una estratègia que ha estat eficaç per El món de la dona lectors i pacients a la clínica de Pennsilvània del Dr. Petrucci. Simplement decidiu si preferiu menjar aranja després dels àpats o abans d'ells, i ja esteu preparat per començar. Nota: si sou propens a patir ardor d'estómac, el Dr. Petrucci suggereix menjar aranja al final d'un àpat, no al començament, de manera que altres aliments amortiguin la seva acidesa. (Trobeu l'aranja massa amarga o agria? Feu clic per veure les nostres maneres preferides de domar el sabor agre de l'aranja.)
Com la dieta de l'aranja inicia la pèrdua de pes
Evidències preliminars emocionants del Japó mostren que un compost anomenat nootkatone , que ajuda a crear l'aroma de l'aranja, pot reduir significativament la gana i pot estimular el metabolisme i augmentar la pèrdua de pes, revela el doctor Petrucci.
Nootkatone és tan prometedor que ha cridat l'atenció de les companyies farmacèutiques. Tanmateix, el doctor Petrucci diu que l'aranja sencera pot oferir més beneficis que un suplement. El crèdit va a una gran quantitat de compostos per aprimar a la fruita, inclosa una gran dosi de vitamina C, que la investigació ha relacionat amb un Metabolisme un 30 per cent més ràpid . (Feu clic per conèixer la baia de maqui, una altra font potent de vitamina C.)
Com crema greix l'aranja?
La nootkatone no és l'únic compost de l'aranja que pot ajudar a perdre pes: un antioxidant anomenat naringenina dóna a la fruita la seva amargor, i un estudi mostra la substància pot enganyar el fetge perquè descompongui més greix . És una troballa fascinant, confirma l'Hospital General de Massachusetts Martin L. Yarmush, MD , que va ajudar a dur a terme la investigació. Observa que la naringenina va produir resultats semblants als induïts per períodes llargs de dejuni o dietes baixes en carbohidrats. I estudi rere estudi ha trobat que el compost ho és antiinflamatori, anticancerígen, antibacterià i antifúngic ! Tot i que el doctor Yarmush diu que es necessiten proves més grans per entendre completament l'efecte, no cal esperar. L'aranja és senzillament bo per a la teva cintura i per a la teva salut!
L'aranja crema el greix del ventre?
L'aranja crema el greix del ventre, en particular? Els estudis apunten que sí. Segons la investigació publicada a la revista Nutrició , licopè —un pigment de l'aranja rosa i vermella— augmenta els nivells d'una hormona que aplana el ventre va trucar adiponectina .
A més, l'evidència de la famosa Clínica Scripps va trobar que els nutrients de l'aranja, inclosos tots els seus antioxidants i fibra, redueixen dràsticament els nivells de l'hormona insulina, ajudant els consumidors habituals d'aranja. perdre fins a un 500 per cent més de pes que els que se salten la fruita. (Tregueu la inflor de la panxa? L'aranja també pot alleujar-ho! Feu clic per aprendre com l'aranja ajuda amb la inflor .)
El que menges al pla de dieta d'aranja
Com és d'esperar, aquest pla va molt més enllà de menjar una aranja al dia. El doctor Petrucci assenyala que centrar-se només en l'aranja no funcionarà a llarg termini. A les versions anteriors de la dieta, la gent va obtenir resultats, però no s'hi van poder mantenir perquè es morien de gana, diu.
És per això que el Dr. Petrucci utilitza la fruita per ancorar els plats, augmentant així els beneficis que es troben en el pla d'àpats de la dieta de l'aranja. Els nutrients dels aliments treballen junts per augmentar la crema de greixos al nivell més alt possible, diu. Per exemple, les verdures riques en proteïnes i antioxidants ajuden augmentar encara més el metabolisme . Els antioxidants i el greix natural també ajuden calmar un tipus d'inflamació en el nostre cos que està relacionat amb un metabolisme lent.
La proteïna és clau, ja que el nutrient t'omple i afavoreix la formació de múscul magre, explica el Dr. Petrucci. A més, els estudis demostren que menjar més proteïnes pot accelerar el metabolisme sense esforç, ajudarà a cremar més calories i domestica la gana perquè en mengis tants com 441 calories menys diàries . (Feu clic per aprendre per què les proteïnes són tan importants per a la salut en general , a més de la quantitat que hauríeu de menjar diàriament.)
Quan es tracta de grans, el Dr. Petrucci recomana centrar-se en grans antics — incloent quinoa, farro, teff i espelta. A diferència del blat, el blat de moro i la majoria dels grans moderns, els grans antics no han estat modificats genèticament, i trobo que els nostres cossos hi responen molt millor, explica. Una gran raó és que els grans antics també ajuden a prevenir els pics de sucre en la sang i la inflamació , que pot impulsar l'emmagatzematge de greix del ventre, els desitjos i la inflor.
Resultats del pla de dieta d'aranja
Quan vam demanar als lectors que poguessin provar el pla del Dr. Petrucci, van oferir ressenyes estel·lars d'aranja després de perdre fins a 9 lliures en 7 dies. LaVonne Goldschmidt els pensaments? Em va encantar! diu la jubilada i àvia de Geòrgia, de 62 anys. M'agrada l'aranja i les verdures per començar, i la senzillesa del pla i els grans resultats em van conquistar realment.
Tot i estar compromès amb una alimentació saludable, LaVonne no havia perdut ni una unça en diversos mesos. Aquesta dieta m'ha fet sortir de l'altiplà. Vaig perdre aproximadament una lliura al dia i uns dos centímetres de la meva panxa. I mai vaig tenir gana! El seu millor consell per a aquells que donen una oportunitat a la dieta de l'aranja? Vaig guardar la meva meitat d'aranja fins després de sopar. Va ser una mica dolç i el final perfecte per al meu àpat!
El teu menú de dieta d'aranja
El nostre equip de nutrició va utilitzar les directrius del Dr. Petrucci per crear aquesta versió especial d'un nou menú de dieta d'aranja. Per ajudar-vos a obtenir resultats notables de la dieta d'aranja ràpidament, el pla manté les calories baixes, però també proporciona molts nutrients de l'aranja i altres aliments per reduir la gana i els desitjos, de manera que amb prou feines notareu que mengeu menys. Com que aquests àpats salten els aliments inflamatoris (com el sucre, el blat i els aliments processats) i us carreguen de nutrients antiinflamatoris, també hauríeu d'eliminar una mica d'inflor. Mentre utilitzeu aquest pla, assegureu-vos de beure molta aigua. Afegiu altres extres baixos en calories (espècies, vinagre, edulcorant zero cal) segons vulgueu. Aconsegueix sempre l'autorització d'un metge per provar un pla nou, inclòs aquest pla antiinflamatori d'aranja. Nota important si esteu en un Rx: abans d'augmentar el vostre consum d'aranja, consulteu amb el vostre farmacèutic per assegurar-vos que l'aranja no interacciona amb cap medicament que preneu, diu el doctor Petrucci. (Feu clic per saber com fer les delicioses patates fregides de cítrics de Martha Stewart.)
Esmorzar (escolliu-ne un diari)
Opció 1:
- ½ aranja
- 2 ous cuits, 3 enllaços de botifarra orgànica d'esmorzar de pollastre o 4 oz. pernil sense nitrats
Opció 2:
- ½ aranja
- Pudín de proteïnes de chía durant la nit: en un pot amb tapa, barregeu ½ tassa de llet de coco, ¼ de tassa de llavors de chía, 1 cullerada de proteïna en pols sense sucre afegit (qualsevol sabor), més stevia i espècies/extracte al gust. Agitar enèrgicament, refredar tota la nit i gaudir. Fa 2 porcions
Dinar (escolliu-ne un diari)
Olga Peshkova/Getty
esgarrapades i abonyegades a prop meu
Opció 1:
- Amanida d'aranja i alvocat: col·loqueu segments de ½ aranja i ⅓ d'alvocat tallat a daus sobre espinacs il·limitats o col rizada, a sobre amb un rajolí d'aranja o suc de llimona per amanir i afegiu-hi 1 cullerada. ametlles torrades, si es desitja.
Opció 2:
- ½ aranja
- Zoodles de cacauet picants: batre 1 cullerada. aigua, suc de ¼ de llima, ½ cda. mantega de cacauet, ¼ culleradeta. salsa de soja, ¼ culleradeta. vinagre de vi d'arròs, all picat, gingebre, xili vermell i stevia al gust. Aboqueu-hi el carbassó en espiral i qualsevol altra verdura que vulgueu, i ruixeu-ho amb 1 culleradeta. oli de sèsam.
Opció 3:
- ½ aranja
- Verdures picades il·limitades i herbes fresques cuites a foc lent en 2 tasses de brou d'os o reduït en sodi. Serviu regats amb 1 cullerada. oli d'oliva
Sopar (escolliu-ne un diari)
Iulia Cozlenco/Getty
Opció 1:
- Bol de proteïnes d'aranja: barregeu 4 oz. pollastre a la planxa, segments de ½ aranja i 1 tassa de quinoa cuita sobre verdures de fulla il·limitada, ceba vermella i pebrot. Amaniu amb un raig de suc d'aranja, opcional 1 culleradeta. oli d'oliva, i herbes al gust.
Opció 2:
- ½ aranja
- 4 oz. pollastre, peix, vedella magra o ous; verdures il·limitades saltejades amb esprai d'oli d'oliva; verdures il·limitades amb guarniment de zero calories; 1 tassa de grans antics cuinats com ara quinoa, faro, freekeh o espelta; a sobre amb herbes aromàtiques i opcional 1 culleradeta. oli d'oliva
Opció 3:
- Bol de gambes: salteu un tomàquet i carbassó il·limitats en esprai d'oli d'oliva, llenceu-los amb 4 oz. gambes cuites, 1 tassa d'espelta o quinoa cuita, suc de ¼ de llimona, opcional 1 culleradeta. oli d'oliva i orenga al gust.
- ½ aranja, rostida per afegir dolçor
ed chechine/Getty
Feu el vostre propi pla d'àpats de dieta d'aranja
A cada àpat, gaudeix de ½ aranja i verdures sense midó il·limitades. A l'esmorzar, afegiu una porció d'un greix natural ric en proteïnes, com els ous o la chía. (Feu clic per a millors fonts de proteïnes per perdre pes .) A l'hora de dinar, ateneu-vos a verdures i greixos saludables. Al sopar, barregeu proteïnes, verdures, greixos i una tassa de quinoa cuita, farro, freekeh, espelta o teff. Després d'una o dues setmanes, afegiu 8 oz addicionals. de proteïna, 2 cullerades. de greix i d'1 a 2 tasses d'un gra antic cada dia. Continueu gaudint de la meitat d'aranja a la majoria dels àpats. Trobeu més consells a DrKellyAnn.com .
pollet en una cita de pare filla
Per obtenir més informació sobre els beneficis de l'aranja i com obtenir-ne més a la vostra dieta, consulteu aquestes històries:
L'aranja té grans beneficis per a la pell, però només si la menges * d'aquesta manera*
3 maneres d'aplanar la panxa amb suc d'aranja
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .