Estudi: el te de gingebre pot alleujar dràsticament el dolor de migranya + 3 altres estratègies d'autocura de la migranya que recomanen els metges — 2024
Si pateix migranyes, saps que aquest tipus de mal de cap es pot deixar sense compte durant hores o fins i tot dies. I quan algú colpeja, vols fer tot el que puguis per calmar el dolor i accelerar la teva recuperació. La bona notícia: hi ha estratègies senzilles que poden alleujar les molèsties fins i tot un cop la migranya s'hagi convertit en tota regla. Aquí, descobreix l'última ciència sobre migranyes, per què podríeu ser propens a aquestes migranyes i les millors estratègies d'autocura de la migranya per calmar el mal, i evitar que les migranyes es desencadenin en el futur.
Què són les migranyes?
Les migranyes són mals de cap punxants moderats a greus que solen aparèixer en un costat del cap. Sovint, van acompanyats de sensibilitat a la llum i el so, nàusees i/o vòmits, explica Nicholas Tzikas, MD , un neuròleg amb Medicina de Yale i professor assistent de neurologia clínica a la Yale School of Medicine de New Haven, CT. El dolor també pot canviar de costat, migrar o afectar tot el cap, assenyala. Si no es tracten, les migranyes poden durar entre quatre i 72 hores.
Si sou propens a les migranyes, teniu molta companyia. De fet, 28 milions de dones americanes pateixen aquests mals de cap debilitants, segons l'American Headache Society. I encara que podríeu pensar en una migranya com un mal de cap més greu, les migranyes són en realitat un tipus de trastorn neurològic i una interrupció de la sistema nerviós . El dolor i la sensibilitat sensorial es produeixen quan hi ha un desencadenant extern o intern que provoca el cervell neurones disparar de manera anormal.
El dolor de migranya sol produir-se en un costat del cap.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Senyals d'alerta de migranya
Una migranya pot enviar-vos signes específics que està en camí. Les migranyes tenen diverses fases, però les dues que normalment precedeixen una migranya són les fase prodròmica i aura , diu el doctor Tzikas. La fase prodròmica pot començar hores o dies abans d'una migranya, advertint d'un atac imminent. Els signes i símptomes de la fase prodròmica inclouen badalls excessius, dificultats de concentració, irritabilitat i alteracions gastrointestinals, entre d'altres.
La fase de l'aura, en canvi, pot causar temporalment alteracions visuals com ara veure estrelles, zig-zag o espurnes a la visió. També pot provocar entumiment o formigueig al cos. Aquesta fase sol durar de cinc a 60 minuts , informa la American Migraine Foundation.
Una aura pot provocar línies en zig-zag o espurnes a la visió.smartboy10/Getty
Tipus de migranyes
És important saber que podeu experimentar un mal de cap de migranya després de la fase prodròmica o aura, o que podeu tenir símptomes de migranya i aura simultàniament. Quan els dos es produeixen al mateix temps, es coneix com a migranya amb aura , o una migranya clàssica.
El tipus més comú de migranyes, però, són aquelles que es produeixen sense símptomes d'aura. Aquesta migranya es coneix com a migranya sense aura , o una migranya comuna. Sobre El 75% de les persones amb migranya no experimenteu aura, informa els Instituts Nacionals de Salut.
Finalment, encara que és poc freqüent, també podeu experimentar una aura sense migranya; això només afecta aproximadament. 4% de les persones que pateixen migranyes .
Relacionats: Migranya vs mal de cap tensiu: com saber la diferència + la millor manera d'alleujar la velocitat
Els desencadenants de la migranya més comuns
Hi ha moltes coses diferents que poden provocar una migranya, però els dos desencadenants més comuns en les dones són els canvis hormonals i l'estrès, explica l'especialista en cefalees. Susan Hutchinson, MD , un metge de pràctica familiar certificat per la junta, director del Centre de migranya i cefalees del comtat d'Orange a Irvine, CA, i autor de La Guia de les dones per gestionar la migranya .
1. Canvis hormonals
Estrògens canvis al llarg de la vida de la dona, ja sigui durant la menstruació o perimenopausa (quan el teu cos comença a passar a la menopausa), pot augmentar el risc de tenir una migranya i fer-les més greus. Durant la perimenopausa, hi ha un augment de les migranyes a causa dels nivells d'estrògens molt fluctuants, explica el doctor Hutchinson. Però un cop ho és una dona postmenopausa , hi pot haver millora, ja que les hormones ja no fluctuen. Els estudis han demostrat que mantenir els estrògens ( estradiol ) nivells estables poden ajudar a prevenir les migranyes provocades hormonalment.
repartiment de Laverne i Shirley ara
El doctor Tzikas està d'acord que hi ha una forta connexió entre les hormones i les migranyes. Moltes dones notaran que tenen migranyes durant el seu cicle menstrual a mesura que baixen els nivells d'estrògens. En línia amb aquesta connexió, moltes dones han observat una millora de les migranyes durant l'embaràs quan els nivells d'estrògens augmenten, diu. (La menopausa pot causar més que migranyes. Feu clic per veure el vincle entre la menopausa i la irritabilitat i com la menopausa augmenta el risc de problemes de bufeta conegut com i cistitis intersticial .)
2. Estrès
La American Migraine Foundation va trobar que l'estrès diari és un desencadenant de fins a 70% de les migranyes . Hi ha diverses raons per les quals l'estrès pot agreujar o desencadenar una migranya, com ara l'ansietat, l'insomni, els mals hàbits alimentaris i altres factors que sovint coexisteixen amb l'estrès, diu el doctor Hutchinson.
Una de les maneres en què l'estrès pot provocar dolor de migranya és estimulant l'alliberament de determinades hormones. Quan estàs experimentant un esdeveniment estressant, el teu cos allibera l'hormona de l'estrès cortisol així com adrenalina , responsable de la vostra resposta de lluita o fugida. En quantitats més elevades, aquestes hormones poden provocar canvis vasculars (com la constricció dels vasos sanguinis del cervell) per provocar un mal de cap de migranya. La preocupació, l'ansietat i la por també poden crear tensió muscular, que pot fer que la migranya sigui més severa. (Feu clic per aprendre quantes abraçades necessitem al dia per alleujar l'estrès.)
Yulia-Imatges/Getty
3. Canvis d'estil de vida
El doctor Hutchinson diu que altres desencadenants de la migranya poden provenir dels aliments, dels factors d'estil de vida i del nostre entorn. Ella assenyala que els aliments amb certs conservants, edulcorants artificials o glutamat monosòdic (MSG) , begudes alcohòliques i beure massa cafeïna poden provocar una migranya. Son inadequat, així com canvis pressió baromètrica també pot contribuir a un atac de migranya.
4. Genètica
Si pateix migranyes, és possible que també tinguis la culpa dels teus gens. Les migranyes tenen tendència a ser familiars, diu el doctor Tzikas. L'herència pot representar fins al 50% de la susceptibilitat d'una persona a la migranya. I un estudi va trobar que el risc de migranya en pacients que tenien familiars amb migranya era tres vegades més gran que la de les persones que no tenien antecedents familiars de migranya.
Tractaments amb recepta per a les migranyes
El vostre metge té una àmplia gamma de medicaments amb recepta que poden ajudar a escurçar la durada del dolor que sentiu per una migranya. Aquests inclouen una classe de fàrmacs anomenada Triptans (que inclouen sumatriptan i rizatriptan) i una classe de fàrmacs anomenats Ergotamines (com el tartrat d'ergotamina i la dihidroergotamina) en combinació amb cafeïna. El vostre metge també pot suggerir medicaments contra les nàusees per ajudar amb les nàusees o els vòmits. A més, alguns metges recomanen betabloquejants, bloquejadors de canals de calci, antidepressius o anticonvulsivants com a mesura preventiva. També hi ha una classe més nova de fàrmacs dissenyats específicament per a la prevenció de la migranya coneguda com Pèptid regulat pel gen de la calcitonina (CGRP), que inclou erenumab i galcanezumab.
Els millors remeis naturals d'autocura de la migranya
Els medicaments amb recepta no són adequats per a tothom, i poques vegades eliminen tots els símptomes d'una migranya, i és per això que conèixer alguns enfocaments d'autocura és crucial per a qualsevol persona que pateix sovint migranya. Aquí, els millors consells d'autocura de la migranya per superar-ho.
1. Remei d'autocura de la migranya: aplicar una compresa freda
De la mateixa manera que alletar un genoll adolorit amb un paquet de gel, podeu fer el mateix per al dolor de migranya. Estireu-vos i apliqueu una compressa de gel (una bossa de pèsols congelats valdrà!) o una compresa freda a les tempes i el cuir cabellut. El refredament d'aquesta zona restringeix els vasos sanguinis i domestica la inflamació, a més d'un efecte adormidor per atenuar les molèsties.
El truc senzill és tan eficaç que un estudi Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència es va trobar aplicant una compresa freda al front durant 25 minuts al primer signe d'una migranya redueix el dolor en un 30% . A més, el 12% de les persones de l'estudi van poder aturar completament la seva migranya creixent i no van necessitar prendre cap medicament per alleujar el dolor. En altres investigacions, els científics van assenyalar a Reducció del 31% del dolor de migranya quan el paquet fred utilitzat s'embolicava al coll. A més, un estudi separat va trobar que les compreses fredes col·locades al temple eren eficaços frenar el dolor de migranya en el 71% de les persones. (Els beneficis de la teràpia del fred no s'aturen aquí. Feu clic per saber com fer-ho l'aigua freda tonifica el nervi vag per revertir l'estrès crònic que pot desencadenar migranyes.)
PonyWang/Getty
l'actriu Susan Dey avui
2. Remei d'autocura de la migranya: Trobeu un lloc fosc i tranquil
La llum i el so poden empitjorar el dolor de migranya. Si podeu, tanqueu la porta del vostre dormitori i dibuixeu les ombres i, a continuació, estireu-vos uns 20 o 30 minuts per fer una petita pausa per a la cura de la migranya. Una habitació fosca i tranquil·la disminueix els estímuls externs de llum brillant i soroll que podrien agreujar l'atac de migranya o ser el desencadenant inicial real de l'atac, explica el Dr. Hutchison. Bloquejar estímuls addicionals ajuda a 'calmar' el sistema nerviós hipersensible i també pot ser una experiència relaxant. Tan aviat com algú sent que arriba una migranya, hauria d'intentar disminuir els estímuls externs. Això, al seu torn, pot escurçar la durada i/o disminuir la gravetat de l'atac de migranya. (Feu clic per obtenir maneres més fàcils i naturals de fer-ho regular el teu sistema nerviós .)
Si no podeu retirar-vos a una habitació fosca i tranquil·la, proveu de posar-vos unes ulleres de sol o de color rosa. Lents tintades amb AL 41è , una tonalitat de color rosa, ajuda a filtrar tipus específics de llum que poden provocar migranya, com ara la llum fluorescent, blava o verda. I fer servir les ulleres de color rosa amb regularitat també pot ajudar a frustrar futurs atacs. Un estudi sobre Mal de cap va trobar persones que van portar les ulleres durant 4 mesos amb experiència Un 74% menys de migranyes per mes. Un per provar: ulleres de migranya Terramed FL-41 ( Compra a Amazon, 69,99 dòlars ).
3. Remei d'autocura de la migranya: Premsa això taca
Una altra estratègia que podeu fer servir tant si us trobeu a casa quan la migranya comenceu a ser un moviment d'acupressió. Per fer: feu servir el polze o (una goma d'esborrar de llapis) per aplicar pressió sobre el Punt LI-4 a la teva mà contrària. El podeu trobar a l'espai carnós entre la base del polze i el dit índex a la part superior de la mà. Premeu cap avall en aquest punt i feu un massatge ferm en el sentit de les agulles del rellotge i, a continuació, invertiu, durant 2 o 3 minuts.
Recerca publicada a Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència que es trobi pressionant al punt LI-4 pot ajudar a alleujar la inflamació del nervi, inhibir les regions activades pel dolor al cervell i proporcionen efectes analgèsics . (Feu clic per descobrir com poden alleujar altres punts d'acupressió pressió sinusal .)
stockforliving/Getty
4. Remei d'autocura de la migranya: beu te de gingebre
El te de gingebre s'ha utilitzat durant molt de temps Medicina tradicional xinesa per alleujar els mals de cap. Ara, un estudi a Recerca en Fitoteràpia va trobar l'espècia va revertir una migranya creixent tan eficaç com el medicament per a la migranya sumatriptà . A més, el gingebre no va acompanyar alguns dels efectes secundaris del medicament, com ara marejos, ardor d'estómac o somnolència. Per fer la vostra pròpia cervesa curativa, poseu 1 polzada de gingebre fresc a rodanxes o 1⁄4 culleradeta. de gingebre mòlt en 8 oz. d'aigua calenta durant 5 a 10 minuts. Afegiu-hi llimona o mel al gust, si voleu, i després gaudiu. (Feu clic per descobrir com fer te de gingebre i canyella per a les migranyes.)
BURCU ATALAY TANKUT/Getty
Consell: També podeu aplicar oli de gingebre directament a les zones doloroses com a remei calmant per a la migranya, recomana el Dr. Tzikas. Segons alguns estudis, l'oli de gingebre diluït massatge a les tempes i al coll pot alleujar el dolor, i l'aroma pot ajudar amb les nàusees, assenyala. Simplement afegiu unes gotes d'oli de gingebre a una petita quantitat d'oli portador, com l'oli de coco o l'oli d'ametlla, després feu un massatge a les temples o al coll a la base del crani amb moviments ferms i circulars.
Relacionats: Els experts revelen el millor te per als mals de cap que calma el dolor de manera natural
4 maneres d'evitar futures migranyes
Tot i que els consells d'autocura de la migranya us poden ajudar a fer front al dolor en aquest moment, és probable que vulgueu frenar el risc de tenir una migranya en primer lloc. Aquests moviments intel·ligents poden ajudar:
1. Beveu 8 gots d'aigua al dia
Si ets com nosaltres, els dies ocupats poden fer que sigui difícil recordar beure prou aigua quan tens tantes altres coses al teu plat. Però fins i tot una deshidratació lleu pot augmentar el risc de futurs atacs de migranya. Un estudi a la Revista de neurociència clínica va trobar que quan les dones que patien migranyes bevien uns 8 gots d'aigua al dia, tenien una reducció significativa de la gravetat, durada i freqüència de les seves migranyes més d'un mes.
Per què? Quan no tens líquids adequats, el teu cervell i altres teixits del teu cos es contrauen. I com el teu el cervell s'encongeix , treu del crani, fa pressió sobre els nervis i provoca dolor, però, quan es consumeix aigua i altres líquids, la contracció s'atura i el dolor desapareix. (Necessites un recordatori per augmentar la teva ingesta? Fes clic per veure com a ampolla d'aigua motivacional Puc ajudar.)
2. Fes una senzilla rutina de ioga 5 dies a la setmana
Resulta que gaudir d'unes postures i estiraments relaxants de ioga pot evitar futurs atacs de migranya. Recerca en el Revista Internacional de Ioga va trobar que practicar ioga amb regularitat (uns 5 dies a la setmana) pot ser molt important reduir la freqüència i la intensitat de les migranyes . El ioga ajuda a prevenir les migranyes alleujant la tensió i l'ansietat, millorant la circulació i augmentant el flux sanguini curatiu al cervell. T'interessa provar-ho? Fes una ullada a les postures per alleujar la migranya al vídeo següent. (Feu clic per saber com el ioga en cadira per a gent gran pot domar el dolor crònic.)
3. Feu un seguiment dels vostres desencadenants al llarg del temps
Un diari de mal de cap us pot ajudar a identificar què pot estar causant o contribuint a les vostres migranyes. Comenceu a mantenir un diari o un diari de mal de cap per fer un seguiment del que sembla aparèixer hores o dies abans de la migranya, diu el doctor Hutchinson. Per exemple, si observeu que teniu migranyes després de menjar determinats aliments, no dormiu prou o esteu sotmesos a molt d'estrès, això pot proporcionar pistes valuoses que necessiteu per fer qualsevol canvi en la dieta o en l'estil de vida. Un cop comenceu a esbrinar quins són els vostres desencadenants, podeu intentar prevenir-los. Per exemple, si tens una migranya cada diumenge al vespre, pot indicar que el problema té a veure amb la feina a la qual aniràs el dilluns, afegeix.
nortonrsx/Getty
4. Comença a fer un diari
A més de fer un seguiment dels vostres símptomes, el diari també pot ser una eina útil per alleujar l'estrès, diu el doctor Hutchinson. La clau: utilitzar un tipus de diari conegut com escriptura expressiva , especialment si sospiteu que les vostres migranyes poden ser provocades per l'estrès emocional. En aquesta pràctica, dediques uns 20 minuts diaris a escriure sobre els teus pensaments, preocupacions i sentiments. Les dones tenen tant d'estrès a les seves vides, per la qual cosa és vital que prenguin temps per eliminar l'estrès, diu Mark Menolascino, MD , autor de Solució cardíaca per a dones .
Posar les vostres emocions en paper pot ser catàrtic, ja que us permetrà un lloc segur per ventilar i alliberar la tensió acumulada. I la investigació demostra que funciona. Un estudi a JMIR Salut Mental suggereix fer un diari disminuir l'ansietat , un desencadenant de la migranya principal. I un metge format a Yale Aviva Romm, MD , diu que escriure una cosa que feies cada dia que et fes sentir bé amb tu mateix pot augmentar encara més el benefici. L'optimisme i la gratitud alliberen hormones que contraresten la resposta a l'estrès i reconnecten el cervell, diu. (Feu clic per a indicacions del diari per domar l'estrès.)
Cas d'èxit del diari de migranya: Anna Holtzman, 47 anys
Adeline Artística
Tancant la porta de la seva oficina, Anna Holtzman , de 47 anys, va apagar els llums i estirat a terra. Va pregar que el medicament per al dolor que va prendre per atenuar els batecs intensos al seu cap s'aplicava ràpidament. Que un company de feina, o el seu cap, la trobés d'aquesta manera seria massa vergonyós. Però quan una migranya es va apoderar, això va ser La de l'Anna només esperança d'alleujament.
Les migranyes de l'Anna van començar fa 10 anys com un fet de tant en tant, que afectaven més o menys una vegada al mes. Però a mesura que va créixer l'estrès de treballar una feina d'alta pressió com a editora de vídeo a la televisió de realitat, també va augmentar la freqüència de les seves migranyes. Aviat, van fer vaga d'1 a 3 vegades per setmana. Juntament amb un dolor insoportable, experimentaria nàusees intenses i marejos.
Quan va deixar la seva feina i es va matricular a l'escola de postgrau per complir el seu somni de convertir-se en terapeuta, l'Anna esperava que les seves migranyes alleugessin. Però van continuar creixent en intensitat i freqüència fins al punt que es quedava sense els analgèsics amb recepta cada mes.
L'Anna va fer tot el possible per evitar una migranya. Es va assegurar de menjar i beure aigua amb un horari regular i va evitar els desencadenants com les llums brillants i els sorolls forts. No sé què més puc fer, ella es va desesperar.
El que Anna va aprendre sobre la connexió ment-cos
Llavors, un dia, mentre cercava en línia, l'Anna es va trobar amb una aplicació que es deia Curable . El programa ofereix als usuaris lliçons d'àudio sobre ciència del dolor i els ensenya a aplicar una àmplia gamma de tècniques recolzades per la ciència per reduir els símptomes. Experimentar amb una aplicació no era una cosa que normalment l'Anna hauria cregut útil, però estava desesperada.
Amb la prova gratuïta de l'aplicació, l'Anna va saber que el dolor és un senyal de perill que es crea al cervell quan el nostre sistema nerviós se sent insegur. De vegades, el perill és físic (com un braç trencat), de vegades és emocional (com una relació estressant) i de vegades, és una associació apresa (semblant a un desencadenant de trauma). Però independentment de la causa, el sistema nerviós ha de sentir-se segur per desactivar aquest senyal de dolor.
L'equip d'experts de l'aplicació va oferir diverses tècniques per ajudar a aconseguir una sensació de seguretat, incloses teràpia cognitivo-conductual , meditació guiada i visualització. Però l'Anna estava més intrigada per una cosa que es diu JournalSpeak , una forma d'escriptura expressiva.
Com el diari va alliberar finalment l'Anna del dolor de migranya
Desenvolupat per Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak implica vessar les teves emocions brutes i sense filtres a la pàgina durant 20 minuts cada dia. Anna es va col·locar de cap. A mesura que les pàgines del seu diari s'omplien dels seus sentiments no processats de frustració, tristesa i ràbia, es va sorprendre de veure que el seu dolor de cap disminuïa i que les nàusees i els marejos eren menys freqüents.
L'Anna va aprendre que les nostres emocions són com les persones: totes tenen alguna cosa a dir i, si no les escoltem, pot ser que eventualment facin una rabieta en forma de símptomes físics per cridar la nostra atenció.
Les meves emocions van provocar un atac que es va manifestar en migranyes. Però a mesura que practicava el diari diari, el dolor de mal de cap i altres símptomes van continuar millorant. I després d'un any d'escriure diàriament, les meves migranyes s'han convertit en una raresa, informa alegrement Anna. Es maravellós. Ja no visc amb la desesperació, i fins i tot l'aïllament, de la vida amb migranyes cròniques. El diari ha estat un canvi de joc!
Per obtenir més maneres de superar el dolor de migranya:
marion ross patrimoni net
10 suplements de migranya per alleujar el dolor debilitant
Aquest te especiat escalfador ajuda a combatre la inflamació i alleujar el dolor de migranya
5 infusions d'herbes calmants per combatre els mals de cap i les migranyes
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .