El nou Hula Hoop Craze està ajudant les dones de més de 50 anys a perdre més de 100 lliures, i la panxa és la primera! — 2024
Recordes el hula hooping quan eres petit? Va ser tan divertit que mai semblava 'exercici'. Però fer-ho ara? De debò? Sí, realment, el hula hooping amb una versió més pesada del clàssic hula hoop està de moda a TikTok, amb publicacions a 'hula hoops ponderats' acumulant més de 2.400 milions de visualitzacions. Una de les raons per les quals és tan popular és que en realitat es necessita menys coordinació per girar un cèrcol ponderat que una versió lleugera. Una altra raó per la qual els cèrcols ponderats són tan populars: s'ha demostrat que l'activitat crema un 442% més de greix del ventre en pocs minuts que caminar (més sobre això a continuació). Què va fer que el nostre interès per la nova tendència: un hula-hooper, la jubilada Mollie Kamm, es va encongir de cintura per 19 polzades a l'edat de 59 anys. Segueix llegint per obtenir més informació sobre com utilitzar hula hoops per perdre pes, quines són les diferents opcions de cèrcol, com les dones reals ho han fet funcionar per a ells i per esbrinar si hooping pot ser adequat per a tu.
D'on provenen els hula hoops?
Els Hula-Hoops de marca eren anells de plàstic buits llançats per primera vegada per l'empresa de joguines Wham-O el 1958. Van vendre 25 milions de cèrcols en només dos mesos i van guanyar a l'empresa 45 milions de dòlars en un any, equivalent a uns 470 milions de dòlars actuals. Dada curiosa: Wham-O no va fer el cèrcol original. L'empresa es va inspirar en els cèrcols de bambú utilitzats a les classes de gimnàstica per a nens a Austràlia. També hi ha proves que els cèrcols fets amb materials com el salze i la vinya s'han utilitzat per a la dansa i el joc des del 500 aC. (Feu clic per llegir més sobre entrenaments nostàlgics com el hula hooping i els llits elàstics.)
Una cosa tenen en comú tots els cèrcols antics: són lleugers. Fer-los girar a l'estil hula augmenta la freqüència cardíaca, de manera que l'activitat és una forma d'aeròbic de baix impacte. A finals de la dècada de 1990, però, les persones que utilitzaven cèrcols tradicionals per ajudar a assolir els objectius de salut i fitness van començar a afegir pes als cèrcols per millorar-los per tonificar els músculs de la secció mitjana. Bonificació: el pes afegit alenteix el moviment del cèrcol, de manera que també es fa més fàcil de controlar.
Els hula hoops ponderats funcionen realment?
Al llarg dels anys, s'han realitzat diversos estudis sobre hula hoops ponderats. Un dels més recents va comparar l'ús d'un cèrcol ponderat durant uns 13 minuts al dia amb caminar 9.800 passos al dia (que és aproximadament cinc milles i la majoria de la gent triga uns 50 minuts). El resultat? Ambdues formes d'activitat van tenir beneficis, però el cèrcol va resultar millor per reduir el colesterol dolent i això va ajudar les dones a encongir la cintura un 442% més ràpidament , diu l'investigador Mari Lahelma, MD, PhD , i el seu equip de la Universitat d'Hèlsinki.
Els millors cèrcols per perdre pes
Imatges de mig punt/Getty
Hi ha dos tipus de hula hoops ponderats que poden ajudar a augmentar els resultats:
1. Hula hoops ponderats tradicionals
Aquests semblen versions robustes de cèrcols de joguina i són una opció fantàstica per a qualsevol persona prou coordinada que vulgui recrear la màgia de l'Hula-Hoop des de la infància. Simplement estan fets de materials més pesats, de manera que el vostre cos treballa més per moure el cèrcol, explica experta en fitness Tosca Reno , 64, autor de El teu millor cos ara . Els pesos del cèrcol varien, però la majoria són de dues o tres lliures. Reno, un aficionat al hooping, recomana versions com la Better Sense Healing Hoop (26 dòlars a Amazon) i ACU Hope 5L (60 dòlars a Amazon). Si n'agafes un i tens problemes per mantenir-lo girant, pots trobar-ne molts tutorials a YouTube per començar.
2. Cercles d'estil infinit
Aquest nou gir al hula hoop s'ha convertit en un estimat de TikTok i és el motiu pel qual hooping de sobte està cridant tanta atenció. Un cèrcol d'estil infinit és un cinturó que s'ajusta a la cintura. Té enllaços extraïbles, de manera que el personalitzeu a la vostra mida exacta. A mesura que et mous, un pes es mou al voltant del teu cos, explica Reno. El moviment és similar a un hula hoop, però requereix menys precisió del temps. (Si necessiteu ajuda per entendre'l, podeu trobar tutorials a YouTube .)
També genial: és senzill saber si el cèrcol està funcionant perquè comença a soltar-se. A continuació, traieu un enllaç del cinturó per ajustar-lo a la vostra nova mida. El Marca Infinity Hoop es ven per uns 60 dòlars. A més, ve amb alguns avantatges agradables (vegeu més avall). També podeu trobar versions menys cares a Amazon com ara Cinturó d'ajust intel·ligent ponderat Dumoyi per 27 dòlars.
Tant si trieu un cèrcol ponderat tradicional com un cèrcol d'estil infinit ponderat, Reno diu que ambdues opcions són un gran exercici i molt divertides!
Carol Burnett moments més divertits
Quant de temps utilitzar un hula hoop ponderat per veure resultats
L'equip d'Infinity Hoop us desafia a fer un cèrcol durant 30 minuts al dia. Diuen que si no necessiteu que el vostre cèrcol sigui un enllaç més petit, igual a dues polzades o 1-2 mides de cintura, després de 30 dies, us tornen els diners i encara podeu conservar el cèrcol.
Vols veure-ho en acció? Fes una ullada a aquest TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Pont de l'espai en blanc - Kaylen
Cas d'èxit de Hula Hoop: Mollie Kamm, 59 anys
Hayley Schwartz/Hayley C Fotografia, Getty
Entrant al seu bany un matí ràpid d'Ontario, Mollie Comb es va pesar per caprici i va descobrir que havia colpejat 352,1 lliures. Va ser el seu màxim de tots els temps. Es va plantejar tallar-se una mica, ja que era just enmig de la temporada de vacances. Però aleshores va començar a pensar com li costava moure's, com de cansada estava tot el temps. Em vaig preguntar: 'Quan de malament ho deixaràs?', recorda la Mollie. Aniràs fins a 400 lliures? Va prometre fer canvis.
Anys abans, Mollie va tenir èxit amb el suport del seu grup local de pèrdua de pes TOPS. Aviat va tornar a assistir a reunions a través de Zoom. Va continuar menjant els seus aliments normals, amb l'objectiu de mantenir-se per menys de 1.600 calories al dia i utilitzant la cinta de córrer al soterrani. En un mes, va perdre 15,2 lliures. Amb el pas del temps, TOPS la va emocionar de començar a passejar amb el seu marit, en Robert, i de provar classes virtuals de ball de cadira , que ella estimava. Va començar a colar més nutrients als seus menús, afegint coses com ara fruita, ametlles i noves combinacions d'amanides. Com més feia, més volia fer. Volia seguir veient com baixava l'escala, diu.
Resultats de hula hoop ponderats
Enmig de tot plegat, l'amiga de Mollie TOPS, Lucy, va conèixer els beneficis del hula hooping en una convenció de TOPS. Va començar a utilitzar-lo per encongir-se la cintura, així que Mollie també ho va intentar. Va aconseguir un hula hoop amb ponderació rosa; Semblava una joguina, però estava dissenyat per ajudar a desenvolupar músculs que mantenen els nostres mitjans forts i tensos. Com ha anat? 'És més una inclinació per a mi i recuperar-lo com a exercici', va dir a la Lucy, rient.
Durant un temps, el cèrcol es va oblidar. Però la Lucy estava obsessionada. Ho fareu una altra vegada? va preguntar a Mollie. Així ho va fer Mollie. Es va posar el cèrcol al voltant dels malucs, li va donar una volta i va intentar empènyer rítmicament amb la panxa i després amb l'esquena. Va girar. Ella ho podria fer! Mollie va pensar que era molt divertit, així que va continuar així. Finalment va entendre per què estava guanyant elogis de Lucy, i de molta gent a TikTok.
Mollie avui: 195 lliures més prim
Avui ha baixat 195 lliures, tant o menys. Ha canviat la seva talla 4X per 10. I el seu cèrcol ponderat l'ajuda a mantenir una cintura aproximadament 19 polzades més petita que abans.
Com que la Mollie va trobar el cèrcol i altres activitats que, literalment, se senten com un joc de nens, sé que les seguiré fent, i espero trobar més coses divertides pel camí, diu el jubilat, de 59 anys. perdut: centrar-se en el positiu, un dia a la vegada. Per descomptat, ella no ha bloquejat completament el passat: porto vestits que no m'encaixen des del 2009!
Aliments que augmenten els beneficis de la reducció de la cintura del hula hooping
Una vegada que estigueu enganxat, per reduir el vostre mig encara més ràpidament, els experts suggereixen seguir un pla que posa èmfasi en la proteïna i la fibra per aplanar el ventre. Trobareu grans opcions per provar TOPS.org (una organització de baix cost als Estats Units i el Canadà) i MyFitnessPal.com (que ofereix un programa bàsic de forma gratuïta.) El professional de la nutrició Tosca Reno també suggereix limitar els aliments processats que engendran el ventre mentre carregueu lluitadors de greix del ventre provats com aquests:
1. Te verd
Antioxidants en el te verd ajuda a cremar fins a un 2.466% més de greix del ventre quan estem actius, segons un estudi a Revista de nutrició . Beveu-lo calent o gelat, fins i tot amb sabors divertits. Simplement ometeu els lactis, que conté compostos que poden bloquejar els beneficis del te verd. (Feu clic per obtenir més informació sobre com el te verd augmenta la pèrdua de pes .)
2. Iogurt + baies
Les persones que fan dieta que augmenten la seva ingesta de lactis poden doble pèrdua de greix del ventre , segons la investigació informada a The American Journal of Clinical Nutrition . I compostos de baies pot ajudar a bloquejar la formació de nou flab abdominal .
3. Mongetes + dolços
Combina mongetes i moniato per alliberar compostos que puguin reduir els nivells d'insulina per engreixar el ventre en un 73% com el L'hormona de l'aplanament del ventre augmenta el 95% d'adiponectina .
4. Salmó + bròquil
Omega-3 en el salmó ajudar a cremar greix del ventre quan estem actius ; mentrestant una substància especial anomenada indol en el bròquil Combat el greix del ventre relacionat amb l'edat en dones
Recepta addicional: salsa d'hummus de pizza per aplanar la panxa
Hipòcrata/Getty
Els nutrients de les mongetes, el formatge, les verdures i els cereals integrals ajuden a fondre el greix del ventre.
Ingredients:
- ⅓ tassa de tomàquets secs envasats al sol
- 16 oz. contenidor d'hummus
- 2 cullerades. formatge parmesà
- 1 cullerada. Condiment italià
- Verdures i pa integral per submergir
Indicacions:
- Poseu els tomàquets en remull en aigua calenta durant uns 10 minuts perquè es suavitzin. Escorreu.
- Afegiu al processador d'aliments / batedora amb hummus, formatge i condiment; atac per sorpresa. Serveis 16
Per obtenir més maneres de baixar de pes de la vella escola que estan fent una gran recuperació, feu clic a:
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .