Necessites un impuls energètic? Proveu aquests quatre consells fàcils per mantenir-vos feliç i alerta durant tot el dia — 2024
La clau per navegar cada dia amb energia de sobra: potenciar els teus mitocondris. Els mitocondris serveixen com a centrals elèctriques microscòpiques dins de les cèl·lules per mantenir el cos disparant a tots els cilindres, diu Fred Pescatore, MD. Però quan no funcionen correctament, la seva producció d'energia disminueix, deixant-vos fatigat i boira. Tot i que els mitocondris disminueixen amb l'edat, és fàcil recuperar-los amb aquests quatre senzills consells que us proporcionaran energia durant tot el dia!
Potencia amb carbassa.
Gaudir de dos grapats de llavors de carbassa al dia (que tenen un bon gust sobre la farina de civada o en magdalenes) ofereix 336 mg. dosi de magnesi. Això és suficient per protegir-se de les deficiències que afecten fins al 80 per cent de les dones. Per què això és clau: la investigació de la Universitat de Minnesota revela que una gran quantitat de magnesi millora la capacitat dels mitocondris de produir ATP, la forma bàsica d'energia del cos, en un 100 per cent. Altres opcions saboroses: ametlles, anacards, llavors de sol i verdures de fulla verda.
Optar per l'oli d'oliva.
Tant si el ruixeu per sobre de verdures rostides, com si ho tireu a amanides o ho barregeu amb adobs, gaudir d'aquest oli versàtil diàriament pot augmentar el nombre i l'activitat dels mitocondris en un 65 per cent. Així ho diuen els científics xinesos, que assenyalen que l'oli està ple d'hidroxitirosol, un compost que activa els gens responsables del creixement mitocondrial.
ampolles de coca cola per any
Putter per la casa.
Simplement moure el cos durant 30 minuts quatre vegades a la setmana (ballant a la sala d'estar o fent un entrenament per caminar a l'interior) enforteix els mitocondris existents i augmenta el nombre de nous en un 50 per cent en 12 setmanes. Així diuen els experts de la Facultat de Medicina de la Universitat de Pittsburgh, que van trobar que l'exercici augmenta la producció de proteïnes que eviten danys a les centrals cel·lulars.
Potencia aquest B.
El nutrient que reforça els motors energètics ràpidament: la nicotinamida ribòsid (NR), una forma de vitamina B-3. El cos l'utilitza per fer NAD +, un compost que accelera l'activitat dels mitocondris i estimula el creixement de nous, diu el Dr. Pescatore. Aconsella prendre 100 mg. de NR diàriament. En un estudi del NIH, els que ho van fer van augmentar la seva energia un 33 per cent en 24 hores. Prova: Life Extension NAD+ ( Compra a LifeExtension.com, 18 dòlars ).
Per obtenir més informació sobre la salut mitocondrial, consulteu: Els metges han identificat la causa d'aquesta sensació de cansament i cablejat i la cura a base d'herbes barata
Brigitte Bardot llavors i ara
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .