Quan es tracta de perdre pes, hi ha molta informació, i no tota és bona. La veritat és que els objectius de pèrdua de pes són personals, i el ritme amb el qual un perd de pes depèn de factors que van des de la ingesta de calories i la rutina d'exercici, fins a la hidratació, la genètica i l'horari de son. Si voleu perdre una quantitat específica de pes, fins i tot si els vostres amics estan intentant fer el mateix, el vostre pla de gestió del pes corporal i pèrdua de pes serà únic per a tu. Cap viatge de pèrdua de pes és el mateix.
ets la meva cançó de bressol de sol
El que no serà únic per a vostè són els innombrables beneficis que comporta mantenir un pes saludable, dos dels més importants són la reducció del risc de patir malalties del cor i diabetis. I això no vol dir res dels beneficis generals de benestar de la pèrdua de pes, que inclouen marcadors físics com un bon equilibri, resiliència i força, i marcadors de salut mental com l'optimisme i la satisfacció.
Per descomptat, el que tots volem saber és quant de temps trigarà a perdre pes. Aquí, ens hem decidit amb 20 lliures arbitràries i hem avaluat el temps, donada una dieta i exercici adequats, realment prendre per eliminar-los saludablement. La resposta et pot sorprendre.
Quant de temps es triga a perdre 20 lliures?
Comencem amb una idea que hem tocat més amunt; concretament, que cadascú de nosaltres és diferent, cosa que fa que sigui difícil respondre a la pregunta: Quant de temps es triga a perdre 20 lliures? amb un número concret. La quantitat de temps que triga a perdre 20 lliures variarà depenent de la ingesta d'aliments i els hàbits alimentaris, la rutina d'exercici i el nivell d'activitat, i molt més. Dit això, hi ha algunes coses que podeu esperar en el vostre viatge de pèrdua de pes.
La línia del temps explicada
Quan es tracta de perdre pes, el primer que cal entendre és la ingesta diària de calories. Una sola lliura és l'equivalent a 3.500 calories . Per tal de perdre una lliura a la setmana , hauríeu d'alterar la vostra ingesta d'aliments de manera que consumiu 500 calories menys al dia. Si fer-ho, es perdria una lliura per setmana, la qual cosa significaria que perdre 20 lliures trigaria 20 setmanes. Una lliura a la setmana equival a 20 lliures de pèrdua durant 20 setmanes, o cinc mesos. ( La pèrdua de pes recomanada per a persones al llarg d'una setmana està entre mitja lliura i dues lliures; aquest últim és el final extrem de la pèrdua de pes setmanal.)
Mantenir-se dins del rang de dèficit calòric recomanat ajudarà Assegureu-vos de mantenir-vos segur i saludable durant el vostre viatge de pèrdua de pes . També ajudarà a reduir les probabilitats d'augment de pes que es repeteixi el minut que augmenteu la ingesta de calories, com passa sovint amb dietes d'accident . Dit això, mirar el pes amb menys rigor a través de la lent de calories reduïdes és miope. Hi ha altres variables a tenir en compte, amb el nivell d'activitat principal entre elles.
Nivells d'activitat actuals
Hi ha moltes raons per desenvolupar i seguir una rutina d'exercici. Entre els més significatius hi ha la pèrdua de pes, gestió del pes , i benestar general. Augmentant el teu els nivells d'activitat física augmenta el vostre ritme metabòlic , que produeix una pèrdua de pes més eficient. Activitats com exercicis aeròbics i cardiovasculars millora la resistència, mentre que aixecar peses millora la força i augmenta la massa muscular. Canviar o actualitzar els nivells d'activitat actuals és la clau per perdre pes , sobretot si voleu perdre una quantitat significativa de pes.
Una dieta saludable
El El nombre de calories, carbohidrats, greixos i proteïnes que consumeix és un aspecte clau de la pèrdua de pes . Creeu un pla de dieta amb alternatives saludables als vostres aliments preferits perquè no us sentiu privats i canvieu a aliments integrals frescos i saludables, com ara cereals integrals, fruites i verdures.
Els vostres hàbits alimentaris afecten la vostra salut en general , i tenen un impacte enorme en la quantitat de pes que perdreu. Els canvis senzills, com canviar l'arròs integral per l'arròs blanc, poden marcar una gran diferència i ajudar-los Assegureu-vos que obteniu els nutrients que necessiteu mentre estàs en la teva dieta baixa en calories. Penseu en treballar amb un nutricionista o dietista per crear un pla d'àpats compost d'aliments saludables que us agraden. La sacietat redueix els desitjos, ajudant-vos així a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
quant costa una lectura amb el mitjà long island
La clau, també, és beure aigua durant tot el dia. Això té dos avantatges crítics: ens manté hidratats. sovint estem deshidratats sense adonar-nos, i ens ajuda a sentir-nos plens. Si us preocupa el pes de l'aigua, no tingueu por: beure més aigua no afectarà això .
Escoltant el teu cos
Durant el procés de pèrdua de pes, és especialment important escoltar el vostre cos. Tot i que la pèrdua de pes saludable pot ajudar a protegir el cor , reduint així el risc de patir malalties cròniques, vostè coneix el teu cos millor que ningú. Si observeu que feu exercici massa sovint per a la comoditat o que els canvis d'estil de vida que esteu fent semblin insostenibles, no tingueu por d'adaptar-vos o fer una pausa fins que no hàgiu descobert un nou pla. Se suposa que la pèrdua de greix us ajudarà a sentir-vos bé i viure una vida llarga i saludable, no danyar els teus músculs ni danyar la teva salut mental. Assegureu-vos d'escoltar el vostre cos durant el vostre viatge de pèrdua de pes i feu els canvis necessaris segons sigui necessari.
Genètica
En els últims anys, una gran quantitat d'informació sobre genètica i pèrdua de pes ha sorgit. Tot i que encara no entenem del tot l'impacte del nostre ADN en com el nostre cos aguanta el pes, el que podem dir amb seguretat és que cada cos és diferent. Si observeu que els amics o col·legues estan passant més fàcil per perdre pes o guanyar músculs, pot ser que sigui degut a factors fora del vostre control. Certament, la dieta i l'exercici són importants, però el teu la genètica també hi juga un paper . Recordeu que esteu en el viatge adequat per al vostre cos i les seves necessitats, i això inclou reconèixer els efectes de la vostra genètica.
Dormir prou
Un altre factor que afecta la pèrdua de pes és el son. Dormir prou permet que el teu cos digeri i metabolitzi correctament els aliments i els nutrients . Per contra, no dormir prou pot afecta l'equilibri de les hormones del cos — que pot fer-te desitjar aliments rics en sucre o aliments amb baix valor nutricional. Tot i que despertar-se d'hora per fer exercici pot ser extremadament beneficiós per al vostre cos, assegureu-vos que no sigui a costa d'una bona nit de son.
Tenint en compte les dietes de moda amb cura
Les dietes de moda fa molt de temps que existeixen: dejuni intermitent, ceto, 30 sencers, plans d'àpats baixos en calories: la llista continua i segueix. Però poques d'aquestes dietes populars són saludables i sostenibles per a la pèrdua de pes . De fet, poden provocar una pèrdua de pes ràpida, però el pes generalment torna quan tornes als teus hàbits alimentaris habituals. A més, el més extrem Les dietes d'accident poden tenir efectes negatius duradors sobre la vostra salut i benestar , fins i tot més enllà de les implicacions per a la salut de l'obesitat i les condicions cròniques.
per què Gary Berghoff va deixar puré?
Consulteu amb un metge o nutricionista abans de fer canvis extrems al vostre estil de vida i pla de control de pes, i investigueu acuradament tant la metodologia com la ciència darrere de qualsevol dieta que estigueu considerant.
20 lliures més lleuger
Perdre 20 lliures és un gran èxit que us pot ajudar a sentir-vos més fort, més ràpid i en forma, així com a reduir l'aparença del greix corporal i del ventre. Si perdre 20 lliures està a la vostra llista d'objectius de pèrdua de pes, establir el pla de pèrdua de pes adequat per a vosaltres definirà el vostre èxit o fracàs.
Això és perquè la veritat no dita és això perdre 20 lliures requereix temps . Un pla dissenyat per mantenir la seva pèrdua de pes al llarg del temps sense sentir-se privat o frustrat pel seu progrés és l'únic que funcionarà. Comença amb un canvi en ingesta d'aliments , de manera que tens un dèficit calòric moderat cada dia i inclou activitat física regular. També té en compte factors com la genètica i l'impacte dels medicaments o canvis recents en l'estil de vida, com ara el part. Confia en el viatge, anticipa els contratemps i dóna-te gràcia.