Calor o gel per a la ciàtica? Els professionals de la teràpia física diuen les dues coses en *Aquesta* comanda + el 'fil dental' que disminueix el dolor en un 61% — 2025
Quan el dolor de ciàtica tossut esclata, pot ser literalment un dolor al cul. La sensació aguda i disparada que corre des de la part baixa de l'esquena fins a la cama pot dificultar fins i tot fer activitats senzilles com passejar el gos o ajupir-se per recollir una bossa de queviures. Per tant, és natural voler un alleujament efectiu ràpid. Però si heu sentit que l'ús de la calor o el gel per a la ciàtica pot ajudar, probablement us preguntareu quina és la vostra millor aposta (una pista: són totes dues coses!). Això és el que han de dir els metges, a més de consells casolans més fàcils per aturar el dolor de ciàtica amb pressa.
Comprendre què causa el dolor de ciàtica
Ciàtica succeeix quan un o més dels nervis (inclòs el nervi ciàtic ) que recorre la part baixa de l'esquena i les cames es comprimeixen o s'irriten. Canvis de columna relacionats amb l'edat, com a hèrnia discal o esperons ossis , són els culpables més freqüents. Però la compressió del nervi també pot provenir d'una lesió o artritis. I el problema és més comú del que podríeu pensar: fins al 40% de les persones experimentarà ciàtica en algun moment. (No esteu segur de si teniu ciàtica? Feu clic a la nostra publicació germana per saber si la vostra pintura és causada per pseudo ciàtica en canvi, i esbrineu com tractar-ho.)
Rudzhan Nagiev/Getty
quina alçada és el gos més alt del món
El resultat d'aquesta compressió nerviosa és un dolor ardent o com un xoc que recorre la cama, així com formigueig o entumiment. En casos greus, la ciàtica també pot causar debilitat muscular o pèrdua del control intestinal o de la bufeta. La bona notícia és que la majoria dels casos de ciàtica no ho són greu. La majoria si no tots els casos es poden gestionar a casa, assegura Nicholas Beatty, DO, RMSL , fisiatra de l'Hospital de Cirurgia Especial de la ciutat de Nova York.
Aquesta és una notícia especialment benvinguda, tenint en compte la investigació Metges de família americans S'han trobat opcions de tractament més invasives com les injeccions d'esteroides a la columna vertebral no és millor que un placebo quan es tracta d'alleujar el dolor de la ciàtica. A més, la cirurgia per alleujar la ciàtica pot ser costosa i el dolor pot tornar en tan sols un any. Afortunadament, aplicar gel i calor a l'esquena són dues de les maneres més fàcils i efectives de començar a curar el dolor de la ciàtica.
Quan utilitzar gel i calor per a la ciàtica
Resulta que no heu d'utilitzar només un o l'altre, i en realitat no hauríeu de fer servir. Aconseguiràs el major alleujament del dolor de ciàtica mitjançant l'ús de gel i calor a la part baixa de l'esquena, segons un assaig clínic publicat al Revista d'investigació clínica i diagnòstica. La clau és aplicar cadascuna en el moment adequat.
1. Utilitzeu primer gel per a la ciàtica
Quan el dolor de ciàtica aparegui per primera vegada, voldreu començar a utilitzar gel durant uns dies. El gel funciona com un agent adormidor temporal que pot reduir el malestar quan sorgeix el dolor. Normalment, el gel s'utilitza com a analgèsic o analgèsic. Bloqueja les fibres del dolor superficial i altera l'experiència del dolor, explica el doctor Beatty, apagant el dolor.
El Dr. Beatty suggereix utilitzar gel durant les primeres 48 a 72 hores d'una erupció de ciàtica per disminuir la senyalització del dolor nerviós, la qual cosa hauria d'alleujar el dolor. Simplement emboliqueu un paquet de gel o una bossa de verdures congelades amb un drap o una tovallola per evitar que el gel toqui directament la vostra pell, cosa que podria provocar congelacions. A continuació, estireu i apliqueu el paquet de gel a la part baixa de l'esquena dues o tres vegades al dia durant 20 o 30 minuts alhora, recomana. (Feu clic per saber per què la calor i el gel són alguns dels millors Autocura de la síndrome del túnel carpià i autocura de l'artritis remeis.)
2. A continuació, canvieu a calor per a la ciàtica
Després dels 72 aproximadament, una vegada que el pitjor dolor hagi disminuït, augmentar la calor pot ajudar a alleujar la rigidesa animant els músculs de la part baixa de l'esquena a relaxar-se. Aporta un nou flux sanguini als músculs per abordar la tensió residual que és habitual amb la ciàtica, diu el doctor Beatty. I investigar en Fronteres en la neurociència sinàptica també va trobar calor redueix la senyalització del dolor des del nervi ciàtic fins al cervell i redueix la inflamació. (Feu clic a la nostra publicació germana per veure com te de pell de ceba també frena la inflamació.)
Per reduir el risc de cremades, el coixinet de calefacció o l'ampolla d'aigua calenta ha d'estar calent però no calent al tacte. I de nou, emboliqueu-lo amb un drap o una tovallola perquè no estigui en contacte directe amb la pell. A continuació, estireu-vos i col·loqueu el coixinet tèrmic a l'esquena durant 20 a 30 minuts, dues o tres vegades al dia, diu el doctor Beatty. Podeu utilitzar la calor durant tants dies com sigui necessari per reduir la tensió muscular.
colors sòlids/Getty
6 maneres més d'alleujar el dolor de la ciàtica
La calor i el gel no són els únics xumets per a la ciàtica. De fet, utilitzar algunes tècniques diferents per alleujar el dolor al mateix temps us posarà en la via ràpida per sentir-vos millor, assenyala el Dr. Beatty. En combinar la calor o el gel juntament amb un (o més!) dels consells següents, podeu començar a sentir alleujament en tan sols tres dies, diu el doctor Beatty. Estratègies més fàcils de provar:
1. Passeja pel teu barri
És natural preocupar-se que moure's massa pot agreujar el dolor lumbar i a les cames quan la ciàtica s'escampa. Però investiga en Fronteres en Medicina va trobar gent que gaudeix de l'activitat física regular significativament menys dolor de ciàtica que els que no fan exercici.
Les activitats aeròbiques de baix impacte com caminar són un bon lloc per començar, diu Shannon Leggett, PT , un fisioterapeuta a la ciutat de Nova York. Així que sortiu amb Fido per fer una excursió per la quadra o feu unes quantes voltes addicionals al supermercat abans de dirigir-vos al passadís de la caixa. Si estàs nerviós, comença reduint-lo i mira com va, suggereix Leggett. Si caminar durant una hora t'irrita, divideix-la en parts d'activitat de 10 minuts al llarg del dia. Les ràfegues curtes són excel·lents si funcionen per al vostre horari. Només moure's!
Colar-se en qualsevol quantitat de moviment ajuda, sempre que ho facis amb regularitat. De fet, les persones amb ciàtica que gaudeixen d'activitat física durant el temps lliure (com caminar o fer jardineria) quatre dies a la setmana tenen notablement menys dolor lumbar que els que són actius amb menys freqüència, van trobar a Revista Europea del Dolor revisió. I un estudi separat al Revista Europea de la columna vertebral va trobar que, a la llarga, l'activitat física regular alleuja el dolor de la ciàtica i la cirurgia .
Consell: Si el vostre dolor augmenta en lloc de disminuir quan camineu o feu una altra activitat, aquesta és la manera del vostre cos de dir-vos que feu marxa enrere. Intenteu abstenir-vos del que esteu fent i, amb el temps, els vostres símptomes poden millorar, diu el doctor Beatty.
2. Relaxa't amb estiraments suaus
Si encara no esteu preparat per caminar regularment, proveu d'estiraments suaus de ioga. Estiraments que relaxen la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i els músculs gluti alleujar la tensió de la ciàtica i millorar la funció de l'esquena , segons un estudi a la Revista de rehabilitació musculoesquelètica i d'esquena. Heu de subjectar els estiraments amb suavitat, no els reboteu, ja que rebotar pot augmentar el risc de lesions, diu el Dr. Beatty. Si un estirament et fa sentir pitjor i és dolorós, atura't i consulta un fisioterapeuta. (Feu clic per veure els millors exercicis de ciàtica a YouTube.)
Per als pacients amb ciàtica, a Leggett li agrada recomanar els següents trams:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
lletres del programa de televisió "Cheers"
Prostock-Studio/Getty
3. Prova el 'planeig dels nervis'
Lliscament dels nervis (de vegades anomenada fil nerviós) és una tècnica fàcil que es pot utilitzar per alleujar les molèsties, la tensió o el formigueig que acompanya la ciàtica. Els nervis es poden tensar igual que els músculs, sovint perquè els músculs pels quals passen els nervis estan tensos, explica Leggett. 'Lliscar' el nervi cap endavant i cap enrere pot fer que es mogui més lliurement, amb menys dolor i rigidesa. I investigar en ell Revista de ciències de la teràpia física suggereix tècniques d'estirament dels isquiotibials com aquesta reduir el dolor de ciàtica fins a un 61%.
Per provar de lliscar els nervis per a la ciàtica, estireu-vos a terra amb els dos genolls doblegats. Abraça el genoll dret cap al pit. A continuació, estireu el genoll del genoll cap amunt mentre apunteu el peu. Finalment, doblegueu el genoll estirat cap al pit mentre flexioneu el peu. Repetiu 10 vegades i després canvieu de cames. Mireu el vídeo a continuació per obtenir una informació senzilla.
4. Canalitza la teva Súper Dona interior
Dempeus alt com el vostre superheroi favorit pot allargar la columna vertebral i alleujar el dolor de ciàtica, diu Leggett. I el simple fet de tenir en compte la teva postura podria ser suficient per ajudar-te a posar-te o seure més dret i reduir el dolor lumbar , segons l'estudi a BMC Trastorns musculoesquelètics . Proveu d'establir recordatoris per hora al telèfon per comprovar la vostra postura i posar-vos en forma, o utilitzeu una aplicació gratuïta de recordatoris de postura com SmartPosture ( Android ) o recordatori de postura ( poma ).
5. Considereu complementar amb PEA
Palmitoiletanolamida (PEA) és un compost que es troba de forma natural en els rovells d'ou, els cacauets i altres aliments sencers. I resulta que fa meravelles quan es tracta de domar el dolor de la ciàtica. Com? Calma la hiperactivitat mastòcits que desencadenen la inflamació. És tan efectiu que la investigació SNC i trastorns neurològics Objectius de fàrmacs va trobar que quan les persones amb ciàtica prenien 600 mg. PEA diàriament, el 88% va millorar la seva capacitat d'aixecar-se al món i va reduir el seu dolor almenys un 50% en 3 setmanes. Aquests són resultats a la par d'alguns medicaments per al dolor amb recepta, però sense efectes secundaris com l'acidesa, el restrenyiment i les nàusees. Un per provar: l'extensió de la vida per alleujar el malestar ( Compra a LifeExtension.com, 25,50 dòlars ).
6. Preneu un analgèsic OTC en *aquesta* dosi
Un medicament per al dolor sense recepta acetaminofè (Tylenol) també pot alleujar el malestar de la ciàtica, així que no ho descompteu. La majoria de la gent pensa que no funciona perquè prendran 500-650 mg. esporàdicament i no és tan efectiu, diu el doctor Beatty. (La dosi estàndard és de 650 mg.) Si preneu 1.000 mg tres vegades al dia mentre realitzeu altres mesures d'autocura [com aplicar gel o calor, caminar o estirar], pot recórrer un llarg camí cap a calmar el malestar de la ciàtica.
Nota: El Dr Beatty adverteix que no prenguin més de 4.000 mg. d'acetaminofè diàriament, però, ja que dosis més altes poden causar danys hepàtics. (No esteu segur de prendre medicaments per al dolor? Feu clic per veure els millors aliments per al dolor de ciàtica i com la vitamina C pot ajudar a tractar la ciàtica.)
Quan veure un metge per dolor de ciàtica
Les mesures a casa com la calor, el gel i l'estirament haurien de començar a marcar la diferència en el dolor de la ciàtica en unes dues o tres setmanes. Si encara us trobeu incòmode després d'això, és hora de veure un metge, diu el doctor Beatty. És possible que necessiteu un tractament addicional com la teràpia física. I obteniu atenció mèdica immediata per signes d'una lesió nerviosa greu, com ara debilitat muscular o pèrdua del control intestinal o de la bufeta. Si teniu aquests problemes, hauríeu de veure algú immediatament, diu la doctora Beatty.
Segueix llegint per obtenir maneres més naturals d'alleujar el mal d'esquena:
La vitamina C demostra que alleuja el dolor lumbar de la ciàtica
velles ampolles de coca cola de vidre
El restrenyiment és una causa furtiva del mal d'esquena, diu MD
Com treure l'esquena amb seguretat: pesen els millors quiropràctics + Spine MD
Com desfer-se de la 'gepa del coll' i reduir el mal de coll i d'esquena
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .