Coneixes aquesta sensació: has estat assegut al teu escriptori durant unes hores o estàs parat al fogó preparant el sopar, quan comences a sentir pressió o tensió a la part baixa de l'esquena. El següent que saps és que estàs girant i girant en un intent d'explotar la part baixa de l'esquena. Tots hi hem estat. Però, tot això que es trenca, crepita i esclata és segur per a la salut a llarg termini de la teva columna vertebral? Hi ha una millor alternativa per trencar-se l'esquena? Segueix llegint per esbrinar què t'està intentant dir l'esquena i saber si fins i tot és possible trencar-te l'esquena amb seguretat pel teu compte.
com netejar un vàter amb vinagre
Per què sento les ganes de treure la part baixa de l'esquena?
El desig de tirar l'esquena comença al vèrtebres , els ossos que s'entrellacen a l'esquena que protegeixen i donen suport a la columna i suporten la major part del pes sobre la columna. Bosses de líquid envolten cada vèrtebra. I quan la pressió augmenta a partir de la tensió a l'esquena, aquestes butxaques s'omplen de gas, explica Matthew Cavanaugh , un quiropràctic a Lafayette, Louisiana. De vegades, el moviment més simple pot donar lloc a un pop audible o un so d'esquerdes a mesura que la pressió i el gas s'alliberen del fluid. Es diuen hormones per sentir-se bé endorfines també s'alliberen quan les articulacions esclaten. I això no només passa a l'esquena: el doctor Cavanaugh diu que això pot passar en altres parts del cos, especialment als genolls o al coll.
Però si l'esquena no surt per si sola, és possible que us sentiu obligat a girar-vos i fer-ho vosaltres mateixos. És un impuls comú, sobretot si passeu molt de temps a un escriptori o conduint. Assegut durant períodes prolongats de temps pot crear aquesta sensació de necessitat d'esclatar o trencar l'esquena a causa de la pressió que es fa a la part baixa de l'esquena mentre estàs assegut, diu el doctor Cavanaugh (consulta un altre efecte secundari sorpresa d'estar massa assegut ). Estar en una posició durant llargs períodes de temps pot tenir un efecte similar. (El mal d'esquena pot ser causat per problemes de maluc. Feu clic per veure el exercicis de malucs desiguals que alleugen el dolor.)
Està bé treure'm la part baixa de l'esquena?
L'esquena, o qualsevol articulació, s'esquerda i esclata de manera natural durant el moviment normal, com quan t'estires o quan t'aixeques del llit, aixeques-te o fins i tot agafa alguna cosa en un prestatge alt. Pel que fa a trencar l'esquena intencionadament, això sol ser segur, ja que fer-se l'esquena pot promoure sensacions de relaxació i millorar l'amplitud de moviment, diu. Hossein Elgafy, MD , professor d'ortopèdia a la Facultat de Medicina i Ciències de la Vida de la Universitat de Toledo i cap de cirurgia de la columna vertebral a Centre Mèdic de la Universitat de Toledo .
Però no comencis a retorçar-te ni a contorsionar-te encara! Els experts coincideixen que hi ha una manera correcta i incorrecta de fer-vos l'esquena... seguiu llegint per obtenir-ne més informació.
Amb quina freqüència puc trencar-me la part baixa de l'esquena?
No hauríeu de trencar-vos l'esquena intencionadament diverses vegades al dia o a la setmana, diu el doctor Cavanaugh. Intenta no més d'una o dues vegades per setmana com a màxim. De fet, una esquena que necessita constantment esquerdes diàries podria estar demanant atenció professional per buscar les causes del dolor.
I mai et trenca l'esquena si fa mal, ni tan sols una mica. Si et sents cap dolor i tens la necessitat de trencar-te l'esquena, has de parlar amb el teu metge per determinar la causa i les millors opcions de gestió a llarg termini, diu el doctor Elgafy. (Feu clic aquí per obtenir remeis naturals per al mal d'esquena)
Quins són els riscos d'esclatar-me la part baixa de l'esquena?
Malgrat l'efecte analgèsic instantani, fer esclatar l'esquena més d'una vegada al dia pot, irònicament, provocar dolor i molèsties a les vèrtebres i els lligaments de l'esquena per sobreestirament o manipulació inadequada. Espasmes musculars o tensions, augment del dolor i molèsties i, en el pitjor dels escenaris, es poden produir hèrnies discals, adverteix el doctor Cavanaugh.
Aquest dolor també pot persistir, perquè l'esclat crònic d'esquena pot provocar un estirament excessiu dels lligaments que ajuden a mantenir l'estabilitat de la columna vertebral i provocar un moviment anormal entre les vèrtebres. Això pot augmentar i accelerar els canvis degeneratius que condueixen a la osteoartritis, diu el doctor Cavanaugh.
Hi ha una manera 'correcta' de treure la part baixa de l'esquena?
Resulta que pots obtenir l'alleujament de sentir-te bé d'aixecar-te l'esquena sense fer-la explotar, i aquesta és una estratègia que recomana el doctor Cavanaugh. Diu que la millor manera d'alleujar de manera segura la pressió a la part baixa de l'esquena és estirant-se i estirant-se cada dia. Si esteu dempeus o asseguts, la gravetat està aplicant força des del cap a través del cos fins a la columna vertebral. Juntament amb la flexió i la torsió, això comprometrà la salut dels discos de la columna vertebral. Estirar només uns minuts és fàcil d'encaixar a la vostra rutina diària. Fins i tot ho pots fer al llit!
El seu moviment favorable a l'esquena: comença estirat d'esquena i porta un genoll cap al pit, mantenint l'altra cama recta. Gireu lentament la part baixa de l'esquena movent el genoll doblegat pel cos intentant tocar el genoll a terra del costat oposat per alleujar la pressió... i potser fins i tot escoltar un cop o dos.
Hi ha alternatives per fer-me l'esquena?
Si voleu deixar d'esclatar l'esquena i teniu dolor o pressió a l'esquena, proveu d'utilitzar un corró d'escuma per sentir-vos millor, diu el quiropràctic. Allen Huffman , DC, CKTP, BS a Landover, Maryland. Podeu utilitzar un corró d'escuma una o dues vegades al dia, sobretot si sovint sentiu una tensió que us fa venir ganes de treure la part baixa de l'esquena. Aquesta és una manera fantàstica d'alleujar la pressió lumbar perquè el rodatge d'escuma apunta fàscia , teixit connectiu que suporta els músculs i els lligaments i ajuda a trencar les zones estretes que s'hi poden formar, mentre que l'estirament se centra en l'allargament dels músculs, diu el doctor Huffman. (A més, el rodatge d'escuma us pot ajudar a racionalitzar la vostra figura!)
Per obtenir més consells per mantenir l'esquena sana, consulteu aquestes històries:
Lucy i Ricky, fill de Ricardo
L'estirament professional és l'última tendència de TikTok 50-Plus, però què és?
Aquesta vitamina comuna podria aturar el mal d'esquena en les seves pistes
9 millors cremes de CBD per al mal d'esquena: calma les esquenes dolorides ràpidament