Els metges revelen els 5 millors consells d'autocura que alleugen el dolor de l'artritis: no es requereix cap recepció car — 2025
Has notat rigidesa a les articulacions quan et vesteixes al matí, o dolor quan baixes a fer cafè? Això podria indicar artritis, una condició degenerativa que pot afectar qualsevol de les teves articulacions i fer que les activitats quotidianes siguin doloroses. La bona notícia: no heu de deixar que la rigidesa o el malestar us facin una clau a la vostra rutina. Els metges diuen que hi ha remeis fàcils, econòmics (o gratuïts!) per a la cura de l'artritis que poden marcar la diferència.
L'artritis explicada
És probable que encara que no tinguis artritis, coneixes algú que en té. El seu impacte és increïblement estès: estem parlant 50 milions d'adults afectats. També és molt més probable que arribi a mesura que envelleixes: Una de cada quatre persones entre els 45 i els 64 anys viuen amb aquesta malaltia.
Hi ha diferents tipus d'artritis. Els dos tipus principals són l'osteoartritis, la predominant que normalment es produeix a mesura que envellim, i l'artritis inflamatòria, que engloba trastorns autoimmunes com l'artritis reumatoide i l'artritis psoriàsica, diu. Joseph A. Gil, MD , cirurgià ortopèdic de la Universitat Ortopèdica d'East Providence, RI.
A continuació s'explica com entendre'l millor: dins de les articulacions hi ha un teixit anomenat cartílag, explica Kimberly J. Templeton, MD , cirurgià ortopèdic del sistema de salut de la Universitat de Kansas i expresidenta de l'Associació Americana de Dones Mèdiques. És un teixit de revestiment que conté líquid, diu. A mesura que mous l'articulació, permet que els dos ossos que formen l'articulació llisquin entre si sense cap fricció. L'artritis de qualsevol tipus és on aquest cartílag comença a trencar-se. Quan això passa i aquestes superfícies comencen a fregar-se entre elles, pot causar rigidesa, dolor i inflor, diu.
elenabs/Getty
Símptomes de l'artritis
La rigidesa sol ser un dels primers signes d'artritis, assenyala el doctor Gil. Així, fins i tot els pacients amb artritis lleu diran que les seves articulacions senten que els costa posar-se en marxa al matí. També pot haver-hi una caiguda en la destresa, cosa que fa que fer tasques de motricitat fina com abotonar una camisa sigui més difícil del que abans.
A mesura que la malaltia avança, el dolor pot convertir-se en un dolor més sord, com un mal de queixal en lloc d'una cosa aguda, diu el doctor Gil. Encara que aquest dolor agut llauna apareixen a mesura que l'artritis es torna més greu.
Malauradament, es pot desenvolupar artrosi en qualsevol articulació, des de l'espatlla fins als turmells. Però això més sovint sho era amunt en llocs com els genolls, els malucs (això explica que sovint sentiu parlar de reemplaçaments de genolls i malucs) i les mans.
Veig pacients tot el temps, cada dia, a l'oficina que entren amb dolor a la base del polze o dolor als artells, i això acostuma a ser artritis si venen al nostre consultori, diu el doctor Gil, que se centra. cirurgia de mà i canell.
Relacionats: Dolor de genoll quan es doblega? Aquests 8 trucs aprovats per MD ajuden a acabar amb el dolor de manera natural
L'artritis és més freqüent en dones
Les dones tenen més artritis que els homes [en] totes les articulacions excepte probablement l'espatlla, pel que sabem, assenyala el Dr. Templeton. Hi ha diverses raons per a això, però una de les més grans són les nostres hormones.
El teixit de revestiment del qual hem parlat sí reconeix els estrògens, explica. Per tant, hi ha alguns pensaments que els estrògens ajuden a mantenir aquest cartílag. A mesura que envelleixes o si per alguna altra raó els teus nivells d'estrògens comencen a baixar, això també pot afectar la salut del cartílag i augmentar el risc de desenvolupar artritis.
Virojt Changyencham/Getty
L'artritis és hereditària?
La resposta a això no és molt senzilla. Tant els pacients amb antecedents familiars com els sense antecedents familiars poden desenvolupar osteoartritis. El doctor Gil diu que s'han identificat alguns marcadors genètics, però no hi ha cap marcador específic que necessiteu per desenvolupar artritis.
I com explica el Dr. Templeton, hi ha algunes investigacions que demostren que, sí, l'artritis es produirà en famílies. Però part del problema és que hi ha tantes coses que poden provocar artritis. De vegades és difícil analitzar el que s'hereta en comparació amb totes les altres coses que afecten l'artritis, ja sigui el risc de lesions, les hormones o la debilitat.
I si mireu la història familiar, també pot ser difícil separar la genètica dels comportaments. Per exemple, si veniu d'una família que no necessàriament té els hàbits d'alimentació o d'exercici més saludables (l'IMC alt i la manca de moviment poden contribuir a l'artrosi), podríeu acabar adoptant aquests mateixos patrons i desenvolupar artritis, explica el Dr. Templeton. .
Així que sí, hi ha un component genètic per a algunes persones, diu. Però l'artritis és tan complexa que és difícil atribuir-la únicament a la genètica.
El doctor Gil també assenyala que, segons la seva experiència, la malaltia tendeix a ser més extensa i es produeix abans en pacients amb antecedents familiars forts. Per exemple, algú sense una predisposició forta només pot tenir artritis aïllada i lleu del polze a la base del polze, mentre que algú amb antecedents familiars pot presentar artritis de mà més estesa, diu.
planta aèria de la força aèria
Relacionats: El dolor articular + l'erupció pot ser signes d'alerta primerenc d'artritis psoriàsica: aquí teniu el que pot ajudar
Els millors remeis d'autocura de l'artritis
Tant si la rigidesa articular s'acaba d'instal·lar com si estàs intentant evitar que els dolors existents empitjorin, hi ha remeis d'autocura de l'artritis als quals pots recórrer. Aquí teniu algunes maneres d'ajudar-vos, independentment de quina articulació us causa dolor.
1. Estireu-lo
Per a mi, crec que el més important és treballar en moviment, diu el doctor Gil. Això és perquè el procés natural de l'artrosi és que les articulacions s'endureixin i perdin mobilitat. Així que mantenir-se actiu i flexible és important, diu. En particular, centreu-vos en activitats en què no us trobeu l'articulació adolorida, aconsella el doctor Templeton.
En comptes d'això, aneu amb calma i considereu activitats de menor impacte. Simplement caminar pot ser útil quan es tracta de l'autocura de l'artritis, com també ho pot fer servir una màquina el·líptica o fer Pilates o ioga. No has provat mai el ioga? Penseu en el ioga a la cadira, fàcil per a les articulacions i perfecte per a principiants. Mireu el vídeo següent per obtenir una informació visual sobre com fer-ho.
Relacionats: Dos senzills moviments de ioga de cadira em van salvar del dolor crònic i les caigudes constants!
Consell: No estàs al ioga? Cap problema! La natació i l'aeròbic aquàtic també són bones opcions. Una ressenya a la revista Atenció sanitària va trobar que els exercicis aquàtics, o els entrenaments de cardio realitzats en una piscina, van ajudar amb tot alleujar el dolor articular per donar un impuls a la qualitat de vida.
2. Arribeu als pèsols congelats
Combat l'artritis del matí a la nit amb una tècnica de fred i calent del Dr. Gil. Crec que la calor al matí, quan els pacients es desperten rígids, és útil per posar en marxa l'articulació, diu. Aleshores, a la nit, quan el pacient ha estat utilitzant l'articulació durant tot el dia, crec que posar-hi gel és molt útil per refrescar la inflamació i potser donar-li una millor nit de son si passa una estona de gel.
Quan es tracta de calor, assegura't que no faci tanta calor que et cremi la pell o que faci dolor, diu el doctor Gil. Un coixinet tèrmic calent hauria de fer el truc. Si teniu artritis a les mans, també podeu provar de submergir la mà en cera de parafina tèbia per a l'autocura de l'artritis, recomana. Un per provar: tractament de cera de parafina tèrmica de Conair True Glow ( Compra a Amazon, 29,99 dòlars ).
I en comptes d'optar per paquets de gel cars al final del dia, el doctor Templeton suggereix simplement utilitzar una bossa de pèsols congelats. A més de ser econòmics, tenen l'avantatge afegit d'emmotllar l'articulació dolorosa. Només no us poseu la bossa directament a la pell (primeu poseu una tovallola) i traieu-la al cap d'uns 20 minuts, aconsella. (Feu clic per saber com la calor i el gel alleuja la ciàtica , també.)
Tatiana/Getty
3. Trieu proteïnes
Una altra estratègia d'autocura de l'artritis que pot ajudar: menjar més proteïnes i verdures mentre es redueix els carbohidrats. Per què? Els estudis suggereixen que una dieta baixa en carbohidrats pot ajudar tallar la inflamació , diu el doctor Gil, que assenyala que l'estratègia encara no s'ha estudiat àmpliament, però els pacients diuen que és útil.
Hi ha algunes investigacions que semblen prometedores: un petit estudi de la Universitat d'Alabama va trobar que, en comparació amb una dieta baixa en greixos o cap dieta específica, una dieta baixa en carbohidrats era útil per a alleujar el dolor , augmentant la qualitat de vida i reduint l'estrès oxidatiu que pot empitjorar l'artritis. (Per obtenir una manera fàcil de reduir els carbohidrats i augmentar la ingesta de proteïnes, fes una ullada a aquesta deliciosa recepta de pa amb proteïnes).
4. Beu te de cúrcuma
Tot i que encara no hi ha un munt d'investigacions al respecte, el doctor Gil diu que una de les coses que escolta a la seva pràctica i que ha transmès als pacients és que prendre cúrcuma, com en el te, com a espècia en els aliments o com a suplement, pot ser útil quan es tracta de l'autocura de l'artritis. Es creu que ajuda a reduir la inflamació i, segons assenyala, la gent ha dit que els fa sentir millor quan el prenen durant un període de temps. Un per provar: Te de cúrcuma orgànica de Medicina Tradicional ( Compra a Amazon, 4,92 dòlars ). (Feu clic per saber com la cúrcuma accelera la pèrdua de pes , també.)
Consell: Intenta preparar una tassa reconfortant de llet daurada. Simplement afegiu un raig de llet (de qualsevol tipus, ja sigui llet de vaca, llet de coco, llet d'ametlla o llet de civada) al vostre te de cúrcuma i, a continuació, afegiu-hi una mica de canyella i pebre negre. Endolcir amb mel o xarop d'auró al gust, si ho desitja.
tataks/Getty
De la mateixa manera, el doctor Gil ha dit que els seus pacients han trobat que la canyella, la vitamina D, el calci i l'oli de peix també són útils, tot i que la investigació encara és limitada. En un estudi a la revista Avenços en la pràctica de la reumatologia, les persones amb osteoartritis que van suplementar amb oli de peix diàriament durant 16 setmanes van veure la seva el dolor baixa un 42% . Un per provar: Life Extension Mega EPA/DHA concentrat d'oli de peix Omega-3 barreja ( Compra a Amazon, 18,94 dòlars ).
5. Considereu aquestes opcions OTC
Si sentiu dolor, proveu medicaments com Tylenol o antiinflamatoris com Advil, suggeriu tant el Dr. Gil com el Dr. Templeton. Aquests poden ajudar a una incomoditat sorda i una inflamació domesticada. Nota: tot i que està bé que algunes persones prenguin aquests medicaments sense recepta diàriament, si teniu certes condicions (com una úlcera d'estómac), no es recomana. Assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge, diu el doctor Templeton.
També aconsella no prendre opioides com l'oxicodona per a l'artritis. Els opioides estan dissenyats per a la gestió del dolor agut, diu. No hi ha proves que diguin que funcionin per al dolor crònic com l'artrosi.
Autocura de l'artritis: parleu amb el vostre metge
Si hi ha alguna cosa que us afecta, la vostra capacitat de funcionar i la vostra qualitat de vida, i ningú no us ho pregunta, heu de parlar i preguntar, diu el Dr. Templeton. De vegades és difícil perquè pensem, si és important algú ho preguntarà.
Però pot ser que no estigui al radar del vostre proveïdor, o poden suposar que si no ho heu mencionat, no hi ha cap problema. Això no només els ajudarà a ajudar-vos com a pacient, sinó que també, per si mateix, crec que us ajudarà a afrontar millor la situació perquè parleu i busqueu ajuda, aconsella.
Per obtenir més maneres d'alleujar el dolor articular:
Recerca: paquets d'oli de ricí demostrat per alleujar el dolor articular, el restrenyiment i els rampes menstruals
13 millors massatges de mans per a l'artritis, el túnel carpià i les articulacions rígides
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .