Fisioterapeutes: més de la meitat de nosaltres 'caminem torts': com això ens prepara per a caigudes, dolors articulars + com solucionar-ho — 2024
Caminar ens ve de manera natural, com a éssers humans. Tot el que hem de fer és posar un peu davant de l'altre i anem en camí. Així que la majoria de nosaltres no pensem gaire en com caminem tret que estem ferits o patim dolor. Però els experts diuen que nosaltres hauria presteu atenció a com ens movem d'un lloc a un altre perquè una marxa desigual, també coneguda com a asimetria de caminar, podria tenir efectes sorprenents en la nostra salut i benestar.
L'asimetria de caminar és sorprenentment comú: en un estudi de persones sanes, més de la meitat dels subjectes la van patir . Això és un problema, ja que caminar asimetria pot augmentar el risc de perdre l'equilibri i caure. Igualment important, si no camines de manera uniforme, pot provocar problemes a tot el cos: pots patir dolor multiarticular, inclòs mal d'esquena, maluc, genoll, peu i turmell, diu. Erica Fritz Eannucci, PT, gerent de teràpia física a l'Hospital de Cirurgia Especial de la ciutat de Nova York. Com més dolor té la persona, més gran serà la asimetria.
Si teniu asimetria de caminar, amb el temps, l'esforç i l'energia que necessiteu per caminar poden augmentar exponencialment, diu Eileen Duffy, PT, MPT , coordinador del lloc d'educació clínica a l'Hospital Rush Oak Park d'Oak Park, Illinois. Aquest augment del consum d'energia afecta negativament la qualitat de vida, ja que sovint comporta menys energia per participar en activitats socials i d'oci, així com un augment de pes i una disminució de l'estat d'ànim general.
com eren les figures històriques
Aquí teniu el que heu de saber sobre l'asimetria de caminar i com afrontar-la.
Què és l'asimetria de caminar?
En poques paraules, vol dir que els passos que fas amb cada cama són una mica diferents. Pot ser que hi hagi diferents longituds de pas entre la cama dreta i la cama esquerra, que una cama surti més ràpid o més amunt que l'altra o que no us atureu sobre una cama tant de temps com l'altra mentre passeu. .
L'essencial: el teu caminar sembla desequilibrat perquè el que fa la cama dreta, la cama esquerra no, explica Eannucci. En alguns casos, l'asimetria de caminar fins i tot pot semblar una lleugera coixesa o com si hi hagués un tartamudeig als teus passos. (Si també teniu mal d'esquena, pot ser que sigui un problema de maluc. Feu clic per a exercicis de malucs desiguals que alleugen el dolor.)
Amy Bastian, PhD, PT , director del Motion Analysis Lab del Kennedy Krieger Institute examina les diferències entre caminar simètric i asimètric en aquest vídeo:
Com saber si teniu asimetria de caminar
És possible que ho noteu si us sentiu lleugerament desequilibrats mentre camineu o si teniu un pas coix o tartamudeig. De vegades, les persones amb una pronunciada asimetria de caminar senten que caminen en diagonal o que realment poden entrar en coses, mentre que altres senten que és difícil pujar les escales, diu. Theresa Marko, DPT , fundador i propietari de Marko Physical Therapy a la ciutat de Nova York i portaveu de l'American Physical Therapy Association
Però, en molts casos, els éssers estimats tendeixen a notar-ho abans que la persona ho faci, diu Eannucci.
Per descobrir si teniu asimetria de caminar, podeu utilitzar el vostre telèfon intel·ligent per filmar-vos caminant i després alentir el vídeo mentre el mireu per centrar-vos en el vostre patró de marxa, suggereix Eannucci. O podeu utilitzar una aplicació d'anàlisi de la marxa al vostre telèfon (com ara FisioU i StepLab ). Alternativament, fins i tot podeu utilitzar el Aplicació de salut als iPhones per obtenir un desglossament de la longitud del pas, la velocitat, la simetria i altres mètriques de caminada.
john doherty Michael va aprendre
Principals causes de l'asimetria de la marxa
L'asimetria de caminar és especialment freqüent entre les persones que tenen una afecció neurològica, com ara un ictus, la malaltia de Parkinson, l'esclerosi múltiple o la neuropatia diabètica, o una lesió ortopèdica com una fractura de turmell, artrosi de genoll o maluc, un lligament creuat anterior ( ACL) llàgrima o fascitis plantar, que causa dolor a la part inferior del taló, diu Eannucci. (Feu clic al nostre lloc germà per veure com una pilota de tennis pot alleujar el dolor de la fascitis plantar. )
També podria ser degut a diferències en la longitud de les cames. O, podria ser que algú tingui una articulació, un múscul o una fàscia estrets que condueixin a una disminució de la mobilitat articular o de l'amplitud de moviment mentre camina, explica Marko. Això passa amb freqüència als malucs, els flexors del maluc o els isquiotibials.
La debilitat muscular també pot tenir un paper. Sovint veiem asimetries de caminar quan un té una debilitat [muscular] que no permet que una cama funcioni correctament, assenyala Marko. Els culpables més comuns d'això inclouen la debilitat en els músculs laterals del maluc (el gluteus medius o abductors del maluc), el gluti major (o les natges) i els músculs del panxell.
L'asimetria de caminar és més probable a mesura que envellim
Envellir pot augmentar el risc de desenvolupar asimetria de caminar, sobretot si desenvolupa osteoartritis o perds força muscular en una cama. De fet, la investigació demostra que el la prevalença augmenta un 500% a mesura que envellim . Addicional recerca ha trobat que les dones d'entre 65 i 80 anys que tenien una força asimètrica en els extensors del genoll (el grup de músculs quàdriceps) tenien una major variabilitat i asimetria de la marxa, i la seva asimetria de caminar augmentava quan empènyer el ritme més ràpid.
Un altre factor relacionat amb l'edat: a mesura que envellim, la producció de líquids a les articulacions disminueix, assenyala Marko. A més de reduir la lubricació de les articulacions, aquesta pèrdua de líquid articular comporta una disminució de la flexibilitat dels músculs, que pot provocar un escurçament adaptatiu dels músculs, explica. Aquests [canvis] fan que sigui més difícil que les nostres articulacions i músculs entrin en un rang de moviment complet mentre caminem.
Com prevenir l'asimetria de la marxa
Com que la tolerància a caminar és un fort indicador de la salut general, la simetria de caminar hauria de ser una prioritat a qualsevol edat, diu Duffy. La clau és desenvolupar un bon règim de fitness, amb exercicis d'enfortiment i estirament, així com caminar, i seguir-lo amb regularitat, diuen els experts. Feu exercicis d'entrenament de força (amb peses, bandes de resistència o el vostre propi pes corporal) per desenvolupar la força muscular a les cames i treballar per mantenir la flexibilitat i la mobilitat amb estiraments regulars. (Feu clic per veure 5 exercicis per enfortir les cames.)
També és important fer un esforç concertat per controlar el pes perquè l'obesitat està directament relacionada amb el desenvolupament de l'artrosi, diu Eannucci, i l'artrosi pot provocar una asimetria de caminar.
Si està desenvolupant canvis en l'alineació òssia a causa d'artritis reumatoide o osteoartritis, consulteu el vostre metge d'atenció primària o reumatòleg per parlar d'ortesis o d'ortesis per recolzar l'alineació articular, aconsella Duffy.
Com corregir l'asimetria de la marxa
Com a punt de partida, pot ajudar a ser més conscient del vostre patró de marxa, diu Eannucci. Intenta fer cada gambada amb un patró de marxa taló-punta i intenta combinar-lo a banda i banda.
Mireu aquest vídeo per aprendre la mecànica adequada de caminar:
També ajuda a fer exercicis d'enfortiment i estirament, especialment per als quàdriceps, isquiotibials i glutis (penseu: estocada, esquat, etc.), ja que l'asimetria de caminar sovint es deriva de debilitats o desequilibris musculars. (Feu clic per obtenir exercicis dirigits als glutis.)
Si l'asimetria és pronunciada i/o està afectant el vostre equilibri, considereu demanar cita amb un fisioterapeuta, un kinesiòleg o un fisiatra, aconsella Eannucci. Realment es tracta d'arribar a la font de per què tens l'asimetria. Una vegada que un professional identifica la causa precisa teu caminant asimetria, poden determinar els millors exercicis d'enfortiment i estirament per ajudar-te a corregir-ho.
Val la pena fer el possible per corregir el problema de manera que no afecti la vostra qualitat de vida amb el pas del temps. Tingueu en compte que aquests problemes no es van produir de la nit al dia, diu Duffy, i es necessitaran temps i esforç per corregir-los. La inversió en la teva salut sempre té un rendiment positiu.
Per obtenir més articles sobre caminar, consulteu aquests articles:
Caminar descalç a l'aire lliure pot alleujar-ho tot, des del dolor crònic fins a l'insomni: la millor manera de fer-ho
Hem provat tots els accessoris per caminar per fer que els nostres passejos siguin millors per cremar greixos, i aquest és el guanyador
granja de boone
Caminar d'aquesta manera us pot ajudar a cremar més greix del ventre
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .