Els documents diuen que la sal d'Epsom alleuja el restrenyiment, però aquest tipus de magnesi funciona encara millor — 2024
El restrenyiment pot fer-vos sentir inflat, nàusees i incòmode. I quan per fi fer tenir un moviment intestinal, pot ser dolorós passar. Així, quan us sentiu protegits, potser us preguntareu com tornar a moure les coses. Un remei casolà comú és la sal d'Epsom per al restrenyiment, però realment funciona? Vam demanar als experts en GI que expliquessin com ajuda i si és la millor opció per alleujar ràpidament.
Causes habituals de restrenyiment
Durant la digestió normal, el vostre còlon absorbeix aigua d'aliments parcialment digerits, que ajuda a crear femtes sòlides. Però quan els aliments no passen pel sistema digestiu de manera eficient o ràpida, el còlon té temps per absorbir-se massa aigua. Això resulta en femtes dures i seques que són més difícils de passar, cosa que pot provocar restrenyiment.
El restrenyiment es defineix normalment com tenir menys de tres deposicions per setmana, o passar més de tres dies seguits sense deposicions. Algunes de les causes més comunes:
1. Canvis en la dieta
A mesura que envellim, els canvis en la dieta poden augmentar el nostre risc de restrenyiment. Les dones solen tenir menys necessitats calòriques a mesura que envelleixen, diu Christine Bishara, MD , un especialista en medicina interna certificat i expert en salut intestinal. Si menges menys, moltes vegades no estàs consumint tanta fibra, que és necessària per a una digestió saludable.
què va passar amb Barney el dinosaure
2. Ús crònic de laxants
Aquesta és una de les causes més comunes de restrenyiment en dones majors de 50 anys, diu Rudolph Bedford, MD , un gastroenteròleg del Providence Saint John's Health Center a Santa Monica, CA. Això es deu al fet que moltes persones buscaran un laxant abans que estiguin realment constipats.
Cada vegada que algú no té un moviment intestinal després de tres dies, considerem que està restrenyiment, diu el Dr. Bedford. Però algunes persones es preocupen i fan servir un laxant si no tenen moviment intestinal cada dia, afegeix. Amb el temps, l'ús regular de laxants pot debilitar els músculs del còlon i afectar la digestió.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Factors de risc mèdic
Alguns medicaments poden provocar restrenyiment, inclosos els opioides, els antidepressius, els bloquejadors dels canals de calci i els anticolinèrgics. Algunes condicions mèdiques, com l'IBS o la diabetis, també poden augmentar el risc de restrenyiment. (Feu clic per conèixer la diferència entre IBD i IBS , a més de les millors maneres d'alleujar els símptomes.)
4. Canvis hormonals
Els nivells d'estrògens i progesterona cauen durant la menopausa. Això pot provocar a disminució del to muscular als intestins que alenteix la digestió. La motilitat del còlon tendeix a veure's afectada, i els músculs del sòl pèlvic també es tornen una mica més febles, diu el doctor Bishara.
5. Disfunció del sòl pèlvic
Una causa de restrenyiment que sovint es passa per alt és la disfunció del sòl pèlvic, diu A càrrec de Daroski, PT, DPT , fisioterapeuta del sòl pèlvic amb Hinge Health. Fins a la meitat de les persones amb restrenyiment crònic també tenen un problema del sòl pèlvic i els problemes del sòl pèlvic augmenten en prevalença a mesura que envelleix. Si els músculs del sòl pèlvic estan massa tensos, és més difícil relaxar-se per deixar passar la femta.
Relacionats: El massatge del sòl pèlvic va aturar les meves fuites vergonyoses de la bufeta, per sempre!
Heu de prendre sal d'Epsom per al restrenyiment?
El sulfat de magnesi, més conegut com a sal d'Epsom, és un d'aquests productes per a la llar que té innombrables usos. Es pot utilitzar per fertilitzar plantes d'interior, eliminar el dolor de peus, calmar la pell seca i molt més. I, sí, podeu prendre sal d'Epsom per al restrenyiment. (Feu clic per a més informació usos brillants de la sal d'Epsom .)
Quan es tracta d'alleujar el restrenyiment, l'ingredient clau de la sal d'Epsom és el magnesi. La sal d'Epsom augmenta la quantitat d'aigua a l'intestí i fa que les femtes siguin més toves, cosa que facilita l'expulsió, explica Gowrappala Ramesh, MD , un gastroenteròleg amb Memorial Hermann a Houston, TX.
jayk7/Getty
La recomanació típica és dissoldre de 2 a 4 culleradetes. de sal d'Epsom en un got d'aigua de 8 unces i glop. (La beguda té un gust lleugerament amarg.) En la majoria dels casos, això hauria de produir un moviment intestinal en 30 minuts a sis hores. Tanmateix, hi ha alguns efectes secundaris potencials de la sal d'Epsom per al restrenyiment, com ara dolor abdominal, marejos i diarrea, diu el doctor Ramesh. En casos rars però greus, fins i tot pot provocar convulsions, desmais, confusió, vòmits o batecs cardíacs irregulars.
La sal d'Epsom també pot no ser adequada per a persones amb insuficiència renal. Si els ronyons no poden eliminar l'excés de magnesi del cos, adverteix el doctor Bishara, pot acumular-se i causar efectes secundaris greus com l'arítmia cardíaca. Així que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de provar la sal d'Epsom per al restrenyiment.
Sal d'Epsom per al restrenyiment versus citrat de magnesi
Si bé la sal d'Epsom, que és sulfat de magnesi, pot ajudar amb el restrenyiment, si la compareu amb el citrat de magnesi, la sal d'Epsom té més efectes secundaris com la inflor, diu el Dr. Bishara.
El citrat de magnesi és una forma de magnesi unit amb àcid cítric. Igual que el sulfat de magnesi, ajuda a atraure aigua als intestins i pot tenir a efecte laxant . L'efecte secundari principal del citrat de magnesi, però, són les femtes soltes, aquoses o més freqüents.
Si tinc algú que em diu que té restrenyiment, normalment recomanaré el citrat de magnesi perquè té menys efectes secundaris que el sulfat de magnesi (o la sal d'Epsom), afegeix el doctor Bishara.
El citrat de magnesi per alleujar el restrenyiment es presenta tant en forma líquida com en tauletes. Per descomptat, encara és important parlar amb el vostre metge abans de prendre cap forma de magnesi per al restrenyiment. (Feu clic per saber com pot causar el restrenyiment moc a l'orina .)
Anissa Jones té l'edat a la mort
elenaleonova/Getty
Més begudes que alleugen el restrenyiment
Si no us agrada el gust de la sal d'Epsom per al restrenyiment, o us preocupen els possibles efectes secundaris, tenim bones notícies: aquestes tres begudes també poden ajudar a que les coses es tornin a moure.
1. Aigua
L'aigua vella és la teva primera línia de defensa contra futurs atacs de restrenyiment. Assegurar una ingesta adequada de líquids pot ajudar amb la prevenció, diu el Dr. Bishara. Intenta beure almenys de 4 a 6 tasses d'aigua natural al dia, a més de l'aigua que obtens dels aliments i altres begudes.
2. Cafè
No és necessàriament una arma secreta, per dir-ho d'alguna manera, però el cafè estimula naturalment les contraccions musculars a tot el sistema digestiu, de manera que mourà les coses, diu el doctor Bedford. Un estudi a Intestí va trobar que el 29% dels participants van informar de la necessitat de fer-ho tenir un moviment intestinal després de prendre cafè. Els investigadors van trobar que la motilitat del còlon de la gent va augmentar als quatre minuts després d'acabar la tassa. (Consell: us agrada el vostre cafè amb un raig de nata? Feu clic per veure el nostre fàcil i deliciós crema de cafè casolana recepta.)
Iryna Veklich/Getty
3. Suc de poda
Les prunes no només estan plenes de fibra, sinó que les prunes i el suc de prunes conten naturalment sorbitol, un alcohol de sucre que té un efecte laxant . El sorbitol no és ben absorbit pel còlon, de manera que quan entra al còlon, el cos vol desfer-se'n ràpidament, explica el doctor Bishara. Té un efecte estimulant als intestins, i això és el que provoca aquest efecte de diarrea.
Un glop per saltar
Molts tes d'herbes promouen l'alleujament del restrenyiment, però el Dr. Bedford i el Dr. Bishara adverteixen que la majoria d'aquests tes contenen sen, un laxant estimulant d'herbes. Tot i que funciona molt bé, el teu cos i el teu còlon comencen a ser tolerants, diu el Dr. Bishara. L'ús freqüent pot provocar un deteriorament de la funció intestinal i una condició anomenada còlon gandul.
Altres cures naturals contra el restrenyiment
Si els remeis anteriors no han recuperat els moviments intestinals, els nostres experts recomanen aquests senzills consells:
1. Aixeca els peus
Assumeix la posició adequada per fer caca, diu el doctor Daroski. Intenta seure al vàter amb els peus recolzats en un tamboret de manera que els genolls estiguin per sobre dels malucs. Aquesta posició situa el sòl pèlvic en una posició relaxada, la qual cosa permet que la femta passi més fàcilment. Busqueu un tamboret que sigui ajustable en alçada per a un posicionament perfecte.
2. Aconsegueix aquests 3 tipus de fibra
Els diferents tipus de fibra poden oferir diferents beneficis per al vostre intestí, així que intenteu obtenir una varietat en la vostra dieta cada dia. Aquests són tres tipus que els experts recomanen per alleujar el restrenyiment:
AnnaPustynnikova/Getty
Relacionats: El iogurt és bo per al restrenyiment? Sí, i també ho són aquests 9 altres aliments
3. Canvia les llavors de chía per llavors d'alfàbrega
Els dos tipus de llavors ajuden a moure les coses, però les llavors d'alfàbrega tenen una lleugera avantatge perquè contenen més fibra. A 1 oz. una porció de llavors de chía (unes 2 cullerades) proporciona 10 grams de fibra, mentre que la mateixa mida de la porció de llavors d'alfàbrega té 15 grams de fibra.
Igual que les llavors de chía, les llavors d'alfàbrega es poden remullar amb aigua fins que tinguin una consistència semblant a un gel. Les llavors d'alfàbrega també es poden utilitzar com a substitut de les llavors de chía a les receptes de batuts, civada nocturna i pudding, diu el Dr. Bishara. Només assegureu-vos de beure molta aigua: no voleu que les llavors s'expandeixin al còlon i després no puguin moure's, afegeix.
petits canalles grassonets ubsy
4. Gaudeix d'un passeig assolellat
L'exercici aeròbic augmenta el flux sanguini als músculs, inclosos els músculs dels intestins, diu el Dr. Bishara. Una caminada ràpida és la teva millor aposta: fa que el teu cor bati sense ser tan exigent que desviï el flux sanguini del sistema digestiu. A més, l'exposició als raigs UV del sol ajuda el cos produir vitamina D , que té un paper clau en la salut intestinal. La doctora Bishara diu que dóna regularment vitamina D a pacients amb restrenyiment perquè la investigació suggereix un fort vincle entre el restrenyiment crònic i deficiència de vitamina D .
5. Prova un massatge d'un minut
El massatge visceral és una tècnica senzilla i suau que pot ajudar a moure les coses. El massatge visceral consisteix bàsicament en un massatge de la zona abdominal des de l'exterior, diu el Dr. Bishara. Massatge des del costat dret, movent-se cap a l'esquerra, seguint el patró del còlon. S'ha demostrat que ajuda amb l'estimulació de les contraccions musculars. Mireu el vídeo següent per veure aquesta tècnica en acció.
Per obtenir més maneres d'alleujar el malestar gastrointestinal:
Els metges trenquen el silenci sobre l'estrès i la diarrea: el que volen que sàpigues
Aquests tes acaben amb la inflor ràpid: apreneu a combinar-los per augmentar els beneficis
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .