Les millors sabates d'entrenament per a dones grans segons un entrenador personal certificat — 2024

Les sabates adequades poden fer o trencar el vostre entrenament, especialment per a les dones grans. Quan es tracta de trobar les millors sabates d'entrenament, Maria Pro, entrenadora personal certificada, culturista natural professional i propietaria d'una empresa d'entrenament en línia. Muscle de Maria , busca sabates d'entrenament lleugeres i flexibles, però estables i de suport amb zero-drop.

puc demanar prestat els teus calçotets durant 10 minuts

Descobriu què significa tot això, a més dels altres consells que Pro té per triar les millors sabates d'entrenament per a dones majors de 50 anys i on comprar les seves recomanacions!

Sabates d'entrenament per a dones: què buscar

Quan es tracta de trobar sabates d'entrenament, les dones grans haurien de centrar-se en tres característiques clau: sabates amb caiguda zero, una puntera ampla i una sola flexible.

Calçat Zero Drop

[Alguns] dels aspectes més importants que les dones de més de 50 anys han de tenir en compte quan es tracta del seu calçat són l'estabilitat i els talons més baixos , explica Pro a Woman's World. Una sabata estable és aquella que permet que el peu es mantingui de manera uniforme al terra . Aquí és on entren les sabates zero drop.

'Caiguda zero' es refereix a l'angle entre els dits dels peus i el taló , va elaborar Pro. La seva sabata típica aixecarà el taló de mitja polzada a una polzada del terra, cosa que pot provocar l'alineació de la columna vertebral i obligar el taló a colpejar el terra de manera antinatural. Amb un taló sense caiguda, els peus i els turmells es tornen més estables i esteu en una alineació més òptima , diu Pro.

Les sabates amb caiguda zero poden ajudar a corregir la vostra postura al llarg del temps alineant la columna vertebral. També poden ajudar a millorar l'alineació de la columna vertebral, l'equilibri i la força del peu. Les dones sovint noten una millor postura i equilibri, així com més mobilitat del turmell! Pro afegeix.

Caixa ample dels peus

Pro també diu que les dones haurien d'invertir en sabates que tinguin una caixa de puntera ample o una habitació que permeti que els dits dels peus s'allarguin de manera natural. Aquest tipus de sabates poden reduir el risc de patir afeccions doloroses als peus, com els galyons i els blat de moro, però també promouen una millor estabilitat, equilibri i força general del peu.

Els nostres peus contenen 26 ossos, 33 articulacions i més de 100 lligaments, i tots estan dissenyats per treballar junts per aconseguir estabilitat i mobilitat. , Pro educa. Si el teu peu està enganxat a una sabata que ajunta tots els dits dels peus, el moviment natural dels dits i la força del peu es veuen obstaculitzats. Això pot debilitar la musculatura dels peus i provocar una sèrie de problemes no només als peus, sinó també al maluc i la part baixa de l'esquena. .

En resum, els nostres peus necessiten espai per respirar! Poseu-los en sabates amb una puntera ampla per afavorir el moviment.

Sola flexible

Finalment, Pro suggereix buscar sabatilles esportives que tinguin una sola flexible. Hi ha dues raons principals per les quals les soles flexibles són beneficioses:

Les soles flexibles permeten un moviment natural. Una plantilla flexible permet una gamma completa de moviment als peus, que permet una gamma completa de moviment als malucs, genolls, turmells i pelvis. , diu l'entrenador personal. Aquesta gamma completa de moviment permetrà que els peus entrenin més que no pas amb una sabata tradicional, cosa que els ajuda a enfortir-se. . Sense una sola gruixuda sota els peus, l'esquena / columna ja no necessita actuar com a amortidor . Les soles flexibles de les sabates descalços augmenten la propiocepció. Hi ha una gran concentració de terminacions nervioses extremadament sensibles als nostres peus, al voltant de 200,00 per sola! Pro diu. Aquestes terminacions nervioses transmeten informació sensorial al nostre cervell. Aquesta informació controla la nostra funció motora. Com més puguin sentir els nostres peus, més afinats estaran el nostre cos i cervell. Com més alta sigui la propiocepció, menor serà el risc de lesions .

Sabates descalços contra sabatilles tradicionals: canviant

Canviant la teva sabatilla d'entrenament tradicional per una sabata descalç com les de Sabates Xero no hauria de passar d'un dia per l'altre. En canvi, Pro suggereix fer el canvi gradualment, especialment per a dones majors de 50 anys.

eric clapton et veiem al cel

Després de 50 anys de portar sabates tradicionals, estretes, de sola gruixuda i de taló alt, canviar a tot el contrari pot ser una mica molest, ja que els músculs, els tendons i els lligaments dels peus probablement seran febles. , va dir Pro.

Per augmentar aquesta força als teus peus, Pro diu:

Completa almenys una caminada descalç al dia durant aproximadament una setmana. Mantingueu-vos descalços i passegeu per fora al pati o a casa vostra per acostumar el peu a moure's durant més temps mentre està 'nu' , diu Pro. Fins i tot entre cinc i deu minuts poden ser beneficiosos, i podeu augmentar el temps lentament. Camineu fora amb les sabates descalços. Un cop hàgiu dominat el passeig interior descalç, moveu-lo diari a l'aire lliure. Passa una estona movent-te amb les teves sabates noves per deixar que els teus dits i peus s'adaptin a la nova forma , explica Pro. Augmenta lentament la quantitat de temps que estàs passant a les sabates . Treballeu activament per enfortir els peus i els dits dels peus mitjançant exercicis de peus. Des de la propagació dels dits dels peus fins a agafar objectes amb els peus, Pro diu que qualsevol tipus d'estirament pot ser útil per canviar de les sabatilles d'entrenament tradicionals a les sabatilles descalços. Comenceu a fer servir les sabates descalços per a més que les vostres passejades diàries. Porteu-los al gimnàs, porteu-los a la botiga de queviures, poseu-los per a excursions curtes , diu Pro. Com més portis les teves sabatilles noves, més s'hi acostumarà el teu cos!

Pro va concloure amb això: Després d'un temps passat exposant lentament els peus a diferents elements, us trobareu amb ganes de tornar mai més a una sabata tradicional! Adéu dolor de genoll, molèsties plantars, irritació lumbar: hola, peus feliços!

Sabates d'entrenament per a dones amb suport expert

Sabates Xero Prio

Sabates d'entrenament lleugeres i transpirables per a dones

Compra a Zappos, 90 dòlars

La Prio és la sabatilla més venuda de Xero Shoes, amb més de 13.000 comentaris! Tant si estàs a córrer, provar un camí nou o anar al gimnàs, la Prio es presenta com la sabata més còmoda per a qualsevol cosa que facis. , informes Pro. Lleuger i dissenyat amb malla transpirable, el punter més ample en forma de peu fa que els peus se sentin còmodes durant tot el dia. Una sola de goma fina i adherent de 5,5 mm ofereix una gran protecció alhora que reben el feedback del sòl que els teus peus estimen. .

Compra ara

Sabates Xero Prio Neo

Sabates d'entrenament assequibles per a dones

Compra a Zappos, 100 dòlars

El Prio Neo és una sabata d'entrenament de rendiment elegant que està preparada per a l'acció i comoditat durant tot el dia , diu Pro. Un folre que absorbeix la humitat manté els peus frescos.

Compra ara

Xero Shoes Forza Trainer

Sabatilles d'aixecament de peses guardonades per a dones Va ràpid!

Compra a Zappos, 130 dòlars

El Forza Trainer està dissenyat per a l'aixecament de peses amb la construcció d'estil botí i la corretja de l'empenya que proporciona un ajust més personalitzat, assegurant-vos que us mantingueu estable i segur. , diu Pro.

està casat amb Christopher Knight

Compra ara

Vols recomanacions de sabates més còmodes? Segueix llegint!

Estàs planejant un viatge a Disney? Aquestes sabates lleugeres et mantindran còmodes als parcs, i tenen un 30% de descompte

Sabates i consells de running recomanats per experts per a dones grans que tot just comencen a córrer

Zappos té botes Koolaburra by UGG i són imprescindibles per a les dones aquest hivern