Sabates i consells de running recomanats per experts per a dones grans que tot just comencen a córrer — 2024
No és sorprenent que la resolució d'Any Nou de la majoria de la gent sigui millorar la seva forma física el 2024 . Una manera d'aconseguir-ho és augmentar el vostre cardio, amb estudis fins i tot tirades curtes que redueixen el risc de malalties cardiovasculars i càncer , per no parlar d'allargar la vida útil i reduint el risc de depressió . Incorporar córrer a la vostra rutina és una bona manera de combatre aquests problemes de salut, però també és un gran hobby, especialment per a les dones majors de 50 anys.
Woman's World es va connectar amb Julianne Jewels Busenberg, la compradora sènior de calçat per a córrer i ciclisme de Zappos.com, que ens va donar alguns consells i trucs per triar les sabatilles i l'equipament adequats per a tu, especialment per a la dona gran que vulgui començar a córrer. el 2024.
Córrer l'any nou: 3 consideracions per a dones majors de 50 anys
Si voleu començar a funcionar l'any 2024, Busenberg suggereix fer les consideracions següents:
- Comproveu l'estructura del vostre peu i el tipus de pas , Tant si necessiteu una sabatilla per córrer com per carretera, i tingueu en compte la vostra preferència de nivell de coixí.
- No estableixis les teves expectatives massa altes durant les primeres setmanes . En lloc d'això, tingueu en ment un objectiu a llarg termini i intenteu assolir-lo a través d'intervals cronometrats.
- Comença lentament i dóna-te gràcia . Algunes maneres divertides d'entrar a córrer són unir-se a un grup de carrera local o un programa de sofà a 5k per obtenir motivació i comunitat.
Kevin Lunt, el comprador sènior de running a Zappos.com, també té alguns consells per a aquells que vulguin començar a córrer l'any nou:
- Escolta el teu cos ! Descansa quan sigui necessari.
- Assegureu-vos un bon escalfament i refredament . Això ajudarà a prevenir lesions.
- Combina l'entrenament de força amb rutines setmanals . Fer-ho pot ajudar a millorar la forma física bàsica i la forma física general.
- Trobeu un bon audiollibre o podcast per a les llargues curses a la cinta de córrer o a la carretera.
- L'equilibri és clau per prevenir lesions . En primer lloc, assegureu-vos de portar el calçat adequat i incorporar entrenaments clau per millorar l'equilibri, com ara els gronxadors de les cames, els suports d'una sola cama, de peu a seure, etc.
Beneficis de córrer per a dones grans
A mesura que les dones envelleixen i passen per la menopausa, comença la pèrdua òssia , diu Busenberg. Córrer / fer exercici és una bona manera de frenar-ho . També és una bona manera de mantenir-se ocupat.
què va passar amb Susan Olsen
Córrer realment pot augmentar el teu calendari social, que és fantàstic per a la salut mental , afegeix l'expert. En alguns casos, els corredors més grans s'han convertit en nius buits, de manera que unir-se a un club de carrera local és una manera increïble de connectar amb la gent i desenvolupar noves amistats. .
Tant si voleu començar a córrer per la vostra salut física, com si busqueu els beneficis per a la salut mental o una mica d'ambdós, Busenberg té algunes recomanacions de productes per tirar-vos amb el peu correcte.
Sabatilles de running per a dones majors de 50 anys
- Sabatilles de running On® Cloudnova per a dones majors de 50 anys: Formulari On® Cloudnova
- Sabates de córrer per carretera per a dones grans: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Sabatilles de running New Balance® per a dones majors de 50 anys: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Sabatilles de running lleugeres i sensibles per a dones: Brooks® Glicerina 21
Busenberg diu que tots els corredors haurien de portar les sabates de running adequades, però a mesura que envelleixis, hi ha algunes consideracions més que hauríeu de tenir en compte a l'hora d'escollir l'ajust adequat. En primer lloc, tingueu en compte l'estil i el nivell d'amortiment, centrant-vos en el que s'adapti a les vostres necessitats.
A mesura que envellim, potser haurem de ser més conscients de les lesions passades que podrien esclatar , diu Busenberg. No voleu agreujar-los ni crear-ne de nous .
Busenberg admet que les opcions de sabates per córrer poden ser aclaparadores. Però hi ha alguna cosa per a tothom!
Trobar l'ajust, el nivell d'amortiment i la sensació correctes pot comportar proves i errors, però val la pena la inversió perquè la vostra carrera tingui èxit i trobi que córrer és un esport agradable. , diu Busenberg.
Aquestes sabatilles de running de Zappos són un bon lloc per començar!
Formulari On® Cloudnova
Sabatilles de running On® Cloudnova per a dones majors de 50 anys
Funcions específiques de running
- La llengüeta encoixinada i l'esquena aixecada garanteixen el suport adequat per als peus mentre es mou
- Dissenyat per Suïssa Goma de rebot ofereix un recorregut sensible amb una durabilitat de baixa abrasió
- Tauler de velocitat CloudTec® afavoreix el moviment natural de rodament del peu i facilita la transferència eficient d'energia des de l'aterratge fins a l'enlairament
- CloudTec® La tecnologia de la sola exterior ofereix aterratges suaus seguits d'un enlairament explosiu
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Sabatilles de running per carretera per a dones grans
Funcions específiques de running
- El calçat amb cordons inclou una entresola d'amortiment FF BLAST™ PLUS ECO i una sola de goma híbrida ASICSGRIP™ per a una millor tracció i durabilitat
- La plantilla OrthoLite™ X-55 millora la comoditat a l'entrada
- El coll de punt i l'ajust del mig peu ajuden a proporcionar una sensació còmoda
- Pestanyes posteriors per a un fàcil desgast
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
Sabatilles de running New Balance® per a dones majors de 50 anys
Funcions específiques de running
- Perfecte per al desgast diari i el dia de la cursa
- Tancament amb cordons
- Entresola Fresh Foam X
Brooks® Glicerina 21
Sabatilles de running lleugeres i sensibles per a dona
Funcions específiques de running
- El tancament amb cordons d'aquestes sabates esportives ofereix un ajust segur
- Plantilla d'escuma extraïble i folre tèxtil
- Taló de plataforma ampla
Més articles de running per a dones majors de 50 anys
Els consells de Busenberg no s'aturen aquí. Té algunes reflexions més per als lectors de Woman's World sobre com triar l'equip de running adequat.
Feetures® Elite Light Coixí
Mitjons de running No Show Tab per a dones grans
La compra d'equips de running que absorbeixin la suor per evitar fregaments és clau , ella diu. La majoria dels corredors de nivell inicial cometen l'error de portar mitjons de cotó en els quals les butllofes són inevitables. jo recomanaria Drymax o Característiques per protegir els dits dels peus .
Compra araBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Sostenidor de running per a dones grans
Invertiu en un sostenidor esportiu de primera línia com els de Brooks corrent , diu Busenberg. El moviment de córrer realment pot posar una tensió als teixits i lligaments. A mesura que les dones envelleixen, mantenir les coses altes i ajustades evitarà el dolor de pit i el mal d'esquena, ja que ajudarà a mantenir la seva postura en una posició més erguida, en lloc d'encorçar-se a mesura que es cansa. .
Compra araMalles de compressió CW-X® Stabilyx® Joint Support
Malles de running d'estabilitat per a dones grans
Leggings de running com el Malles d'estabilitat de CW-X proporcionar suport articular i compressió , diu Busenberg. Són imprescindibles per a corredors de totes les edats!
hollywood squares paul lyndeCompra ara
Sandàlies actives Hoka® Ora Recovery Slide 3
Sabates de recuperació després de la carrera per a dones majors de 50 anys
Busenberg també esmenta la importància del descans després de córrer. La recuperació també és un component important a mesura que envellim , ella diu. El Diapositives de recuperació Hoka o Diapositives OOFOS són com núvols per als teus peus després de colpejar el paviment. Els rodets d'escuma i el ioga també són ideals per donar una mica de TLC a les cames .
Compra araPolsera identificativa de tanca de silicona Road ID
Sabates de recuperació després de la carrera per a dones grans
Si teniu previst córrer fora, us suggeriria que obtingueu una etiqueta d'identificació amb la vostra informació bàsica i dades de salut , conclou Busenberg. Identificació de la carretera és un gran que he utilitzat durant anys .
Compra araCórrer: crear un pla de joc per a dones grans
Si tot just esteu començant el vostre viatge a córrer, Busenberg suggereix trobar un pla d'entrenament adaptat al vostre nivell de condició física actual. La majoria dels corredors més grans hauran de començar amb un programa de caminada o un programa de carrera/caminada amb un escalfament més llarg i més temps de recuperació entre entrenaments. , explica ella. L'entrenament creuat és una manera fantàstica d'augmentar el cardio sense l'alt impacte de córrer cada dia i l'entrenament de força, la nutrició i el son també són imprescindibles per tenir èxit i augmentar la durada de la carrera i evitar lesions. .
Aconsegueix l'equip adequat i posa't en marxa el nou any!
Vols encara més consells, trucs i roba per córrer? Segueix llegint!
Les 21 millors sabatilles de running per a dones de més de 50 anys que us permetran córrer durant quilòmetres sense dolor
Hem provat tots els accessoris per caminar per fer que els nostres passejos siguin millors per cremar greixos, i aquest és el guanyador
Fes que caminar sigui més emocionant: 6 moviments de cinta de córrer que augmenten l'equilibri, la força del genoll i la densitat òssia