Ansiós i a la vora? Els metges comparteixen els millors suplements per controlar l'estrès de manera natural — 2024
Coneixes la sensació: et comences a preocupar-te, el teu cos es tensa, et poses inquiet. Tant si teniu ansietat crònica com si experimenteu brots d'estrès en dies agitats o durant les vacances, no heu de deixar que la tensió minvi la vostra alegria. I això tampoc vol dir que hàgiu de recórrer a medicaments amb recepta (que poden tenir efectes secundaris no desitjats). Aquí, els metges revelen la millor vitamina per a l'ansietat per controlar l'estrès de manera natural. A més, compten amb suplements més naturals que t'ajuden a mantenir la calma sense importar el que et posi la vida.
Què és l'ansietat?
Més que 30% dels adults als EUA experimentaran ansietat en algun moment de les seves vides. L'ansietat és una sensació de pànic, por o malestar. Els símptomes poden incloure sudoració, boca seca, batecs cardíacs ràpids o dificultat per respirar. Aquestes són reaccions físiques típiques davant una situació estressant. Però si sents que estàs a punt tot el temps , un trastorn d'ansietat podria ser el culpable.
Els trastorns d'ansietat són més freqüents en les dones que en els homes, i els símptomes d'ansietat poden augmentar-se a mesura que envellim. En un estudi de dones d'entre 40 i 60 anys, els investigadors van trobar que les dones de més de 50 anys eren més propenses a informar moderat o greu símptomes d'ansietat que els seus homòlegs d'uns 40 anys.
Tot i que els medicaments per als trastorns d'ansietat poden ajudar, per a algunes persones també poden provocar desagradables efecte secundari cts com ara somnolència, marejos, nàusees i restrenyiment. La bona notícia: si la vostra ansietat és menys intensa i esteu interessats a provar primer els remeis naturals, hi ha una gran quantitat de vitamines i suplements que us poden ajudar. De fet, els experts han assenyalat la millor vitamina per a l'ansietat, a més de sis vitamines, minerals i suplements més que domen la tensió.
Relacionats: Estrès tot el dia i no pots dormir a la nit? El psicòleg diu que *Aquest* extracte pot resoldre tots dos problemes, de manera natural
elenaleonova/Getty
Com una vitamina pot ajudar amb l'ansietat
Si creieu que teniu un trastorn d'ansietat, és important que parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre les opcions de tractament. Però per als atacs ocasionals d'estrès i preocupació, alguns dels millors remeis naturals per a l'ansietat es poden trobar al passadís de vitamines del vostre supermercat.
Pel que fa a l'ansietat, hi ha tres tipus de suplements: els que poden ajudar a corregir deficiències, els que donen suport a la fisiologia del cos i els que ajuden el sistema nerviós a calmar-se i reequilibrar-se, diu. Jacques Jospitre, MD , psiquiatre certificat per la junta i cofundador de SohoMD . Una vegada i una altra, hem vist que els pacients obtenen les vitamines adequades per ajudar-los a sentir-se més equilibrats i menys estressats. (Esteu interessat en maneres més naturals de combatre l'estrès? Feu clic per saber com els exercicis del nervi vag esborren l'ansietat crònica.)
La millor vitamina per a l'ansietat: el magnesi
Resulta que la millor vitamina per a l'ansietat no és en realitat una vitamina, sinó un mineral. I els experts amb qui vam parlar van ser unànimes: és difícil superar el magnesi per a l'ansietat. El magnesi té un paper clau en el cos resposta a l'estrès . Pot ajudar gestionar l'ansietat mitjançant la regulació de l'hormona del benestar serotonina i millorar la funció cerebral.
El magnesi, un agent calmant natural, actua com a clau per desbloquejar la capacitat del cos per gestionar l'estrès i l'ansietat, afavorint una sensació de tranquil·litat i claredat mental, explica. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , un expert en salut mental integradora. Més enllà dels seus efectes calmants, el magnesi té un paper crucial en el suport neurotransmissor funcions, essencials per mantenir un estat mental equilibrat i saludable.
Per obtenir els millors resultats, el Dr. Capanna-Hodge recomana un tipus de magnesi conegut com L-treonat de magnesi . Aquesta forma altament biodisponible de magnesi pot millorar la funció cognitiva, ajudant-vos a sentir-vos menys aclaparat. Un per provar: Suplements Double Woods Magtein Magnesi L-Treonat ( Compra a Amazon, 29,95 dòlars ).
Mizina/Getty
radar a l'actor mash
Més suplements que alleugen l'ansietat
Tot i que el magnesi pot ser la millor vitamina per a l'ansietat, hi ha altres suplements que, quan es combinen amb una dieta equilibrada, poden fer meravelles per ajudar-vos a sentir-vos a gust. És ben sabut que s'associen els nivells d'ingesta de nutrients en general millor salut mental , diu el doctor Jospitre. Aquí, els millors suplements per domar l'ansietat de manera natural.
1. Vitamina D3
També coneguda com la vitamina del sol, la vitamina D és important per a la salut general del cervell, inclòs el benestar emocional, diu Menka Gupta, MD , un practicant de medicina funcional certificat i fundador de Nutrició . La vitamina té un paper en la síntesi de serotonina, afegeix. I les seves propietats antiinflamatòries poden ajudar a alleujar la inflamació crònica que hi ha hagut vinculat a l'ansietat .
També hi ha un fort vincle entre la deficiència de vitamina D i problemes de salut com la depressió i l'ansietat. En un estudi de 290 persones que rebien atenció hospitalària o hospitalària per a la salut mental, els investigadors que van informar a Fronteres en Psiquiatria va trobar que 272 d'ells, més del 93%! —havia nivells baixos de vitamina D . I un estudi a Cervell i comportament de les persones amb depressió i ansietat van trobar que la suplementació amb 1.600 UI de vitamina D al dia millora significativament els símptomes d'ansietat .
Tot i que el teu cos produeix de manera natural vitamina D quan la llum del sol incideix en la teva pell, no sempre és possible prendre prou sol (uns 15 minuts al migdia sense protecció solar), especialment els dies ennuvolats o durant l'hivern. Aquí és on un suplement de vitamina D pot ajudar. Un per provar: NatureWise Vitamin D3 ( Compra a Amazon, 14,49 dòlars ). (Feu clic per veure més dels millors suplements de vitamina D per a dones majors de 50 anys.)
quants anys té ricky ricardo jr
2. Vitamina C
La investigació suggereix que estrès oxidatiu , un desequilibri entre nocius radicals lliures i útil antioxidants , pot desencadenar trastorns de salut mental com l'ansietat. És per això que la vitamina C, un potent antioxidant, és una altra de les millors vitamines per a l'ansietat. Els investigadors van trobar que les persones que prenien 500 mg de vitamina C diaris van informar nivells d'ansietat més baixos que els que van prendre un placebo.
La vitamina C també és compatible suprarenal funció, que ajuda a regular la producció de l'hormona de l'estrès cortisol , diu Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , director mèdic a Fòrum Salut a Akron. També participa en la producció de serotonina, el teu neurotransmissor per sentir-te bé, afegeix el doctor Scott. Un per provar: Vitamina C feta per la natura ( Compra a Amazon, 22,27 dòlars ).
3. Vitamines B6 i B12
Aquestes dues vitamines del grup B són crucials per fabricar productes químics cerebrals que augmenten l'estat d'ànim. Les vitamines B, especialment B6 i B12, tenen un paper en la síntesi de neurotransmissors, inclosa la serotonina i la dopamina , reguladors clau de l'estat d'ànim, diu el doctor Gupta.
La deficiència de vitamina B12 pot causar símptomes neurològics angoixants, inclosos ansietat i canvis d'humor . I investigació en el Anals de Medicina i Cirurgia suggereix que la vitamina B6 pot reduir significativament l'estrès, l'ansietat i la depressió . Com que les vitamines B funcionen millor juntes, busqueu una vitamina del complex B que contingui B12, B6, niacina i folat. Un per provar: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Compra a Amazon, 9 dòlars ).
Relacionats: Sóc metge i aquestes són les vitamines diàries que recomano per a les dones
4. L-teanina
Si encara no has dominat la pràctica de la meditació per sufocar l'ansietat, això aminoàcid és el següent millor. Es troba de forma natural en el te verd, la L-teanina ajuda a promoure la estat d'ona alfa — un estat calmant al cervell que sovint s'aconsegueix amb la meditació, diu el doctor Jospitre. Un nivell més alt de calma aporta un millor son, i un millor son s'associa amb menys ansietat i fins i tot una millor atenció i atenció.
La investigació suggereix que 400 mg de L-teanina al dia són quantitat ideal per recollir els beneficis. Un per provar: Horbaach L-Theanine ( Compra a Amazon, 21,96 dòlars ).
La L-teanina es troba de forma natural en el te verdmasa44/Getty
qui és Kate Hudson Daddy
5. Probiòtics
Probablement en saps probiòtics com els bons bacteris que ajuden a mantenir l'equilibri intestinal i el funcionament del sistema digestiu sense problemes. I resulta que això també pot tenir un impacte positiu en el vostre benestar mental. Hi ha una forta connexió entre la digestió i el cervell, anomenada ' l'eix intestí-cervell ,' Dr. diu Jospitre.
En particular, explica que els probiòtics poden ajudar amb la producció de àcid gamma-aminobutíric (GABA) , un neurotransmissor que té un efecte calmant. I una revisió dels estudis a BMC Psiquiatria suggereix que els probiòtics poden alleujar els símptomes d'ansietat i depressió . Un per provar: Physician's Choice 60 mil milions de probiòtics ( Compra a Amazon, 21,97 dòlars ). (Consell: també podeu obtenir probiòtics d'aliments fermentats com el iogurt. Feu clic per obtenir informació sobre com fer-los rics en probiòtics iogurt a casa .)
6. Ashwagandha
També conegut com ginseng indi, aquest arbust de fulla perenne s'utilitza en la medicina ayurvèdica per la seva capacitat d'ajudar el cos a adaptar-se a l'estrès. Ashwagandha destaca en l'àmbit de l'alleujament natural de l'estrès, diu el doctor Capanna-Hodge. Aquest poderós adaptògens es celebra per la seva capacitat per calmar el sistema nerviós i reduir la producció d'hormones de l'estrès per part del cos, alleujant així l'ansietat i els símptomes relacionats amb l'estrès. Segons una revisió de la investigació, ashwagandha redueix significativament els nivells d'estrès i ansietat en comparació amb un placebo. (Feu clic per a més informació Suplements que redueixen l'hormona de l'estrès cortisol .)
Ashwagandha també pot ajudar a combatre el catch-22 de ansietat i son : L'ansietat pot alterar el son, però la privació del son pot empitjorar l'ansietat. Ashwagandha conté compostos anomenats withanòlids que pot ajudar a combatre l'insomni i mantenir el rellotge corporal interior en marxa. Per maximitzar el beneficis per alleujar l'ansietat , apunta a 500 mg al dia. Un per provar: Best Naturals Ashwagandha ( Compra a Amazon, 9,99 dòlars ).
spline_x/Getty
Per obtenir més maneres d'alleujar l'estrès de manera natural, feu clic a:
Aquesta herba antiga pot alleujar l'ansietat, millorar el son, augmentar la pèrdua de pes i molt més
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com