Què és la dieta GOLO? Aquests són els avantatges, els contres, el cost i l'eficàcia de la pèrdua de pes — 2024

Trobar una estratègia de pèrdua de pes que funcioni pot ser aclaparador. Hi ha tants plans de dieta i tanta informació sobre la pèrdua de pes, i no tot és bo. De fet, algunes dietes de moda i consells sobre la pèrdua de pes poden ser perjudicials per a la vostra salut. Ceto? Paleo? mediterrània? No tots aquests plans d'àpats específics per a la pèrdua de pes es van crear iguals.

La gestió del pes no és fàcil, sobretot a mesura que envellim, i moltes persones que fan dieta estan cansades de reduir els carbohidrats, evitar els grups d'aliments i viure només amb arròs integral i verdures. Tanmateix, hi ha un nou pla de dieta a la ciutat, i és bastant diferent de les dietes de moda a les quals esteu acostumats. La dieta GOLO, també coneguda com el pla metabòlic GOLO, és un programa de pèrdua de pes que fomenta l'enfocament en la salut metabòlica individual i el suport a la capacitat del cos per regular els nivells d'insulina. Segueix llegint per veure amb més detall la dieta GOLO, els seus pros i contres, els costos associats i si pot ajudar-te a perdre pes o no.

Què és la dieta GOLO?

La dieta GOLO, o pla metabòlic GOLO, es va desenvolupar per una farmacèutica anomenada Jennifer Brooks. Brooks va lluitar amb problemes de pes i es va frustrar per la manca de programes efectius per perdre pes. En lloc de renunciar als seus objectius de pèrdua de pes, es va associar amb un grup de metges i farmacèutics per crear un pla de pèrdua de pes basat en la salut metabòlica. El resultat va ser el programa GOLO Diet.

La connexió entre la resistència a la insulina i el pes no és revolucionària , però el programa GOLO li dóna un nou gir. El pla de pèrdua de pes GOLO se centra en la idea que la disfunció metabòlica és la causa subjacent de l'augment de pes. En lloc de centrar-se a reduir calories, augmentar el volum o eliminar greix, la dieta GOLO planteja que podeu perdre pes de manera més eficaç a curt termini (i mantenir-lo a llarg termini). millorant la teva salut metabòlica .

La dieta GOLO està dissenyada per ajudar les persones a mantenir uns nivells equilibrats de sucre en la sang menjar aliments baixos en sucre i rics en fibra . Per aquest motiu, el programa posa èmfasi en l'exercici regular i en menjar aliments integrals com ara fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables. Finalment, un dels elements bàsics del programa és prendre un suplement dietètic natural anomenat Release per donar suport a la pèrdua de pes. El suplement de llançament de GOLO està fabricat i venut exclusivament per GOLO.

La dieta GOLO es va presentar al públic l'any 2009. Des d'aleshores, ha guanyat un nombre de seguidors fidels que juren per la seva eficàcia. El programa també ha rebut el suport de celebritats com el Dr. Oz i Montel Williams. Les opinions dels experts en salut, però, són mixtes.

Com funciona la dieta GOLO?

Aleshores, què fa que aquest pla de dieta funcioni? El programa es basa en la idea que disfunció metabòlica és la causa subjacent de l'augment de pes. Quan el teu metabolisme funciona correctament, el teu cos crema calories de manera més eficient , provocant així la pèrdua de pes. Per contra, quan el teu metabolisme és disfuncional, el teu cos no pot cremar calories com hauria. En algunes persones, això dificulta l'augment de pes; per a altres, el problema és mantenir el pes.

La dieta GOLO pretén millorar la salut metabòlica centrant-se en tres pilars: dieta, exercici i suplements. Com s'ha esmentat anteriorment, el programa recomana menjar aliments baixos en sucre i rics en fibra per ajudar a equilibrar els nivells de sucre en sang i frenar els desitjos .

A més de la dieta i l'exercici, la dieta GOLO recomana prendre un suplement vegetal anomenat Alliberament . El llançament es ven exclusivament per la dieta GOLO, i GOLO afirma que dóna suport a la pèrdua de pes promovent nivells saludables d'insulina i reduint els desitjos. El suplement conté ingredients naturals com ara magnesi, zinc i crom, que es creu que donen suport a la salut metabòlica . Altres ingredients inclouen extractes de plantes com:

• Extracte de fulla de Banaba
• Rhodiola Rosea
• extracte de berberina
• Extracte de Salacia
• Extracte de gardenia
• Inositol
• Extracte de poma

No hi ha cap dubte el magnesi, el zinc i el crom són minerals importants per a una dieta saludable . A més, algunes evidències ho suggereixen poden ser beneficis per consumir extracte de fulla de banaba i Rhodiola Rosea , almenys en participants amb sucre en sang alt.

Aquesta evidència, però, no està verificada, i la dieta GOLO ha rebut revisions diverses de les comunitats mèdiques i nutricionals. Alguns experts creuen que l'èmfasi del programa en els aliments integrals i l'exercici és un enfocament saludable de pèrdua de pes, mentre que altres són escèptics de les afirmacions del programa sobre la disfunció metabòlica. Tot i així, molts que han provat el programa informen una pèrdua de pes significativa i una millora de la salut general . És possible que, com amb altres programes de pèrdua de pes, els resultats varien segons l'individu.

franc a tothom li agrada Raymond

Avantatges de la dieta GOLO

El principal avantatge de la dieta GOLO és el seu enfocament en aliments sencers en comptes d'aliments processats. Aquest pla de dieta desaconsella menjar el següent:

• Edulcorants artificials i sucre afegit
• Begudes ensucrades o productes de forn
• Pa blanc
• Carns processades, com ara carns de dinar

Els científics i experts en salut saben des de fa temps que els aliments integrals com els cereals integrals, la quinoa, les fruites, les verdures de fulla fosca, els fruits secs i les llavors són generalment millors per a la vostra salut que els aliments processats. En animar la gent a centrar-se en aquests aliments integrals, la dieta GOLO promou menjars més equilibrats.

Juntament amb una alimentació saludable, aquest pla de dieta també fomenta l'exercici regular, que activa el metabolisme per cremar més durant el dia. També promou la mentalitat saludable necessària per seguir un pla de dieta. Al cap i a la fi, la meitat de la batalla es queda amb ella.

Restricció calòrica: una zona grisa

Una altra part important d'aquesta dieta és la restricció calòrica. Durant la dieta GOLO, els participants estan limitats a entre 1300 i 1500 calories per dia, significativament menor que la ingesta calòrica mitjana dels nord-americans . Això és alhora un avantatge i un inconvenient. Per una banda, La restricció calòrica és una manera segura de perdre pes a curt termini , sobretot quan les calories que es consumeixen són principalment aliments integrals.

D'altra banda, la restricció calòrica pot ser difícil de mantenir a llarg termini. Això pot provocar afartaments o altres patrons d'alimentació poc saludables, i pot contribuir a l'augment de pes tan aviat com torneu a la ingesta diària recomanada de calories . Així, la dieta GOLO podria ser insostenible (tot i que el pla GOLO for Life pretén facilitar el compromís amb GOLO durant més temps).

Contres de la dieta GOLO

Hi ha inconvenients a la dieta GOLO, a més de la restricció calòrica i els problemes de sostenibilitat. Com s'ha esmentat anteriorment, l'evidència que recolza els beneficis per a la salut del suplement Release no és sòlida. Molts metges i experts en salut segueixen sent escèptics sobre la seva eficàcia, especialment per a les persones amb diabetis tipus 2 que ja lluiten amb els seus nivells d'insulina.

Segons el lloc web de GOLO, el suplement Release pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang. Tot i que això és, a primera vista, un efecte secundari positiu, podria ser perillós quan es combina amb un protocol de medicació existent . Si teniu dubtes, parleu amb el vostre metge abans de començar aquesta dieta o qualsevol altra.

Quant costa la dieta GOLO?

Seguir els consells generals de salut i l'estructura de la dieta GOLO és gratuït. Tanmateix, heu de comprar el suplement Release per accedir al pla d'alimentació. Una ampolla de 90 pastilles de suplement de llançament costa 49,95 dòlars, que dura aproximadament un mes quan seguiu les instruccions.

La dieta GOLO és adequada per a mi?

Els plans de dieta i les estratègies de pèrdua de pes són personals. Això és perquè el teu metabolisme depèn de molts factors, incloent la vostra edat, gènere, estil de vida i antecedents de malaltia . Ningú, excepte tu, pot decidir quin pla de dieta és adequat per a tu.

A algunes persones els agrada tenir un pla reglamentat amb directrius estrictes sobre què poden i no menjar, d'altres no et va bé amb les restriccions calòriques o alimentàries . Per al grup anterior, els plans de dieta com la dieta GOLO poden ajudar-los a perdre pes i mantenir-lo fora. Aquest darrer grup, però, pot trobar que empitjora els seus desitjos o que simplement no poden mantenir-lo durant el temps necessari per perdre pes important. En aquest cas, un enfocament diferent de pèrdua de pes pot ser més adequat.

maureen de brady bunch quants anys té

Ni l'estratègia és correcta ni equivocada. El millor pla de dieta per a tu és aquell que pots seguir sense sentir-te miserable o sense voler renunciar constantment.

Altres estratègies de pèrdua de pes

La dieta GOLO no és l'únic pla de dieta, és clar. Si teniu problemes per seguir unes regles estrictes, hi ha altres maneres de perdre pes.

Potser hi ha una amanida que us agrada o una manera de cuinar el bròquil que us fa desitjar. O potser començar el dia amb un batut és una manera fàcil d'introduir alguns aliments saludables a la vostra dieta. No us centreu a restringir-vos; en canvi, intenteu empaquetar la vostra dieta amb tantes verdures, proteïnes magres i altres aliments saludables com sigui possible. Si ho feu, la vostra dieta serà més propici per a la pèrdua de pes.

De la mateixa manera, trobar una rutina d'exercicis que t'agradi pot ajudar a fer més fàcil l'exercici regular. La clau per fer a pèrdua de pes El pal estratègic està trobant maneres de millorar la seva sostenibilitat a llarg termini. I el secret d'això és identificar els aliments i els entrenaments que us agraden. No et semblarà feina si t'ho passes bé!

Finalment, si estàs lluitant amb la pèrdua de pes o estàs preocupat pel teu sucre en sang o pressió arterial, no dubtis a posar-te en contacte amb el teu metge o un altre professional de la salut. Cap pla de dieta pot substituir el consell d'un professional i, en alguns casos, una dieta pot empitjorar la vostra situació. Obtenir l'assessorament d'un expert mèdic sempre és una bona idea.

La línia de fons

Al final del dia, la millor estratègia de pèrdua de pes és la que us funcioni. Potser aquesta és la dieta GOLO; potser no ho és. Tothom és diferent, i també ho són els plans de dieta que ens funcionen. Fes la tria que et sembla més adequada.

Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .