Beneficis de la cúrcuma per a les dones: per què els experts l'anomenen un tònic de benestar complet per a la vostra salut — 2024
Durant molt de temps una espècia superestrella als països asiàtics, especialment l'Índia, la cúrcuma està guanyant popularitat al món occidental. I resulta que té un cop molt més gran que simplement aromatitzar el menjar. Com una de les espècies més estudiades per als beneficis per a la salut, la cúrcuma és rica en un compost anomenat curcumina que pot fer màgia al cos. Des de domesticar el dolor fins a millorar la salut i l'estat d'ànim del cervell fins a reduir el risc de diabetis, els beneficis de la cúrcuma per a les dones són impressionants.
De fet, hi ha més de 22.000 científics revisats per parells estudis sobre curcumina a PubMed, una base de dades en línia gratuïta d'investigació mantinguda pels Instituts Nacionals de Salut, diu Ajay Goel, PhD , que ha estudiat àmpliament la curcumina i és un expert en els seus beneficis per a la salut. No hi ha cap droga moderna ni cap altra espècia per a la qual tinguem tants [estudis], afirma. I encara no he trobat una sola malaltia humana per a la qual no s'hagi estudiat la curcumina perquè funciona cada vegada. Per què? Disminueix la inflamació. I un cop això passa, tot comença a millorar.
El compost superestrella que es troba a la cúrcuma
Quan es tracta dels beneficis de la cúrcuma per a les dones, es deu principalment a la rica concentració de curcumina de l'espècia. Segons la meva opinió, la curcumina és probablement l'antiinflamatori natural més conegut, diu el Dr. Goel, professor i president del Departament de Diagnòstic Molecular i Teràpia Experimental de Ciutat de l'Esperança , un centre oncològic pioner en la investigació, el tractament i la prevenció del càncer. Això és un gran problema perquè la majoria de les malalties cròniques de les quals parlem s'originen en una inflamació crònica a llarg termini.
El doctor Goel ha arribat a anomenar la curcumina un tònic complet del benestar. El dolor és una manifestació d'una inflamació aguda, diu. Però la inflamació crònica no té símptomes. Quan passa durant molt de temps, tenim diabetis, depressió, càncer i qualsevol altra malaltia.
Però els avantatges de la curcumina no acaben amb frenar la inflamació. A més, la curcumina és un antioxidant important. Elimina tots els radicals lliures que floten al nostre cos. I això és molt important per a l'envelliment saludable, diu, perquè els radicals lliures causen str oxidativa ess que danya el nostre ADN i teixits.
krmk146/Getty
Beneficis de la cúrcuma per a les dones
Tot i que menjar aliments amb cúrcuma i suplementar amb curcumina pot aportar avantatges per a la salut per a tothom, hi ha certs beneficis que són especialment importants per a les dones.
1. Redueix el risc de diabetis
Metge naturista certificat pel consell Kellyann Petrucci, MS, ND , diu que moltes dones guanyen pes, especialment al voltant del ventre, durant la transició a la menopausa perquè la caiguda natural d'estrògens les fa més susceptibles a la resistència a la insulina. És freqüent en les dones perquè la insulina té un efecte directe sobre l'augment de pes i la incapacitat per perdre pes durant la perimenopausa i la menopausa, diu l'autor de Avenç del caldo d'os del Dr. Kellyann.
Aquí és on la cúrcuma pot ajudar. Un estudi de Harvard va trobar que el 100% dels subjectes prediabètics que prenien 750 mg de curcumina dues vegades al dia va prevenir completament la diabetis , mentre que molts que no van suplementar van desenvolupar la malaltia. La curcumina ajuda a prevenir la resistència a la insulina, optimitzant la capacitat del cos per produir i utilitzar l'hormona que regula la quantitat de sucre a la sang. Això redueix l'excés d'insulina i ajuda notablement a evitar l'augment de pes. (Feu clic per saber com preparar un got deliciós llet de cúrcuma per baixar de pes .)
2. Alleuja els sofocos i el síndrome premenstrual
Un altre avantatge per a les dones? Un estudi a Teràpies Complementàries en Medicina va trobar que la curcumina era significativa sofocos reduïts en dones postmenopàusiques, diu Petrucci. I Jacob Teitelbaum, MD , autor de De cansat a fantàstic , diu un estudi separat a la mateixa revista va confirmar la capacitat de la curcumina de manera significativa reduir els símptomes del síndrome premenstrual . Els subjectes d'aquest estudi que prenien dues càpsules de curcumina al dia, començant set dies abans del seu període i de nou durant tres dies després del seu període, van veure una reducció del 60% dels símptomes del síndrome premenstrual. Això pot incloure canvis d'humor, irritabilitat, sensibilitat als pits i calambres abdominals, entre altres símptomes. (Feu clic per saber com L'arrel de maca pot alleujar els símptomes de la menopausa , també.)
3. Allunya les condicions autoimmunes
Tot i que la curcumina de la cúrcuma pot ajudar a qualsevol persona que pateix inflamació i les condicions immunològiques que pot causar, com ara Hashimoto, esclerosi múltiple i artritis, les dones es veuen afectades de manera desproporcionada, diu la doctora Teitelbaum, experta en els camps de la síndrome de fatiga crònica, fibromiàlgia. , el somni i el dolor i el desenvolupador de l'aplicació gratuïta per a telèfons intel·ligents, Cures A-Z.
abigail loraine "abby" hensel i brittany lee hensel
Més maneres en què la cúrcuma millora la teva salut
Els beneficis de la cúrcuma per a les dones no s'aturen aquí. Aquí hi ha set maneres més que l'espècia de colors brillants pot millorar la vostra salut de cap a peus.
1. Millora la digestió
La combinació d'una herba coneguda com Boswellia amb curcumina doma la inflamació perjudicial enfortir la paret intestinal en un 150%, proposa investigar en Farmacèutics . Això evita una condició coneguda com a síndrome de l'intestí permeable, en què el revestiment intestinal filtra bacteris i toxines al torrent sanguini per provocar malestar i fatiga gastrointestinal. I un estudi a Nutrients va trobar gent que va prendre el combo experimentat significativament menys inflor i dolor abdominal en un termini de 30 dies.
Rudzhan Nagiev/Getty
2. Redueix el greix del fetge
El fetge és un dels òrgans primaris de desintoxicació del teu cos, diu Petrucci. La cúrcuma afavoreix el procés natural de desintoxicació, ajudant a la descomposició i eliminació de substàncies nocives. I un estudi a Fitoteràpia Recerca recolza aquest benefici, trobant aquesta curcumina va reduir el greix del fetge un 51% en vuit setmanes.
Relacionats: Metge + Nutricionista: 10 maneres fàcils de curar ràpidament un fetge gras per augmentar la crema de greix en un 400%
3. Allunya els blaus
Els compostos actius de la cúrcuma poden influir neurotransmissor Funciona al cervell, ajudant a mantenir un estat d'ànim equilibrat i positiu, diu Petrucci. Prova que funciona: Un estudi a la Revista de trastorns afectius va trobar que prenent 1.000 mg. de curcumina d'alta absorció allunyar de l'estancament estacional per al 63% de les dones que ho intenten. Això és tan efectiu com el medicament Prozac. Els investigadors diuen que la curcumina ajuda el cervell a produir hormones per sentir-se bé, fins i tot en moments d'estrès.
4. Protegeix el teu cor
La cúrcuma pot ajudar a mantenir el vostre ticker en forma. L'espècia ajuda a mantenir la salut dels vasos sanguinis per donar suport a la funció cardiovascular, diu Petrucci. De fet, un estudi a Investigació en nutrició va trobar que complementant amb curcumina augmentar la flexibilitat dels vasos sanguinis en un 47% en vuit setmanes. Això és gràcies al compost polifenols, que frenen la inflamació que desencadena l'enduriment dels vasos. Encara millor: un estudi a la revista Cèl · lules suggereix que la curcumina redueix el risc d'atac cardíac per la seva capacitat per prevenir l'aterosclerosi, o l'engrossiment i l'enduriment de les artèries.
5. Reforça la immunitat
Especialment rellevant durant les temporades canviants, la cúrcuma pot reforçar les respostes immunes naturals del cos, preparant-nos contra malalties comunes, diu Petrucci. Per tant, no és estrany que la investigació en el Revista Internacional de Ciències Moleculars va trobar que la curcumina va reduir la inflamació i les al·lèrgies, a més protecció immune millorada contra cèl·lules tumorals, malalties cardiovasculars i tot tipus de patògens. (Feu clic per saber com els compostos coneguts com quercetina i zinc augmentar la immunitat també.)
Mireu el vídeo següent de Steven Gundry, MD , per descobrir més beneficis per a la salut de la cúrcuma.
6. Protegeix contra el càncer
Una de les maneres més fàcils de reforçar les vostres defenses contra el desenvolupament del càncer és aprofitant els beneficis protectors de la cúrcuma. La seva curcumina desactiva els interruptors genètics en cèl·lules que provoquen canvis cancerosos en moviment. Com a resultat, la curcumina treballa per prevenir o retardar l'aparició de pràcticament tots els tipus de càncer, diu el doctor Goel.
7. Alleuja el dolor
Com un dels millors antiinflamatoris, la curcumina també és un inhibidor molt potent de la COX-1, diu el doctor Goel. Atès que el dolor comença amb la inflamació i els enzims COX que desencadenen les vies del dolor, la curcumina elimina la discortor a tots els nivells. I funciona tan bé, si no millor que, molts dels antiinflamatoris no esteroides (AINE) que es venen sense recepta, afegeix el doctor Goel. (Feu clic per veure per què la cúrcuma és una de les millors maneres d'alleujar el dolor al genoll quan es doblega).
Relacionats: El te per alleujar el dolor de cúrcuma va curar el meu dolor crònic de genoll i va millorar la meva vida!
Per què és millor complementar amb cúrcuma
La curcumina de la cúrcuma és una de les principals eines del que el Dr. Teitelbaum anomena el nostre armament d'herbes gràcies a la seva capacitat poderosament eficaç per domesticar i prevenir tants problemes de salut. Però durant els primers 35 anys de la seva pràctica mèdica, va ser inútil, diu. Per què? No va ser possible obtenir prou curcumina en funció de les dosis necessàries per aportar aquests beneficis sorprenents.
està casada amb Christine Baranski
La cúrcuma d'espècies sol contenir menys del 2% de curcumina, diu el doctor Teitelbaum. No només seria difícil obtenir prou curcumina afegint cúrcuma a la vostra dieta, sinó que es necessitarien 50 pastilles de cúrcuma per obtenir l'efecte d'una pastilla de curcumina, diu. Aleshores, la curcumina en si s'absorbeix malament, de manera que va necessitar molta curcumina per funcionar.
Aleshores, la investigació va trobar que si l'oli de cúrcuma es tornava a afegir a la curcumina, l'absorció es va multiplicar per set, assenyala. Així que una píndola d'aquesta combinació especial era com 350 píndoles de cúrcuma, diu el Dr. Teitelbaum de la combinació disponible com Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Turmeric ( Compra a Amazon, 73,56 dòlars ). De sobte, milers d'estudis de recerca es van convertir en útils, perquè l'efecte clínic de la curcumina ara es podia veure amb una o dues píndoles al dia en lloc de 350 a 700.
Tetra Images/Getty
Com cuinar amb cúrcuma
Si voleu incorporar més cúrcuma a la vostra dieta per obtenir els beneficis per a la salut de la curcumina, tres coses augmentaran la seva absorció i eficàcia, diu Petrucci: afegiu pebre negre al vostre plat, combineu la cúrcuma amb greixos i escalfeu-lo. El pebre conté piperina, una substància que s'estudia Recerca i tractament del càncer trobat augmentar l'absorció de curcumina en un 2.000%.
Només una mica de pebre negre pot fer meravelles, diu. A més, la cúrcuma és soluble en greixos, així que penseu a combinar la cúrcuma amb greixos saludables com l'oli de coco, l'oli d'oliva o fins i tot els alvocats. Quan la cúrcuma es dissol en el greix, es torna més biodisponible per al cos. I cuinar la cúrcuma, afegeix, fa el mateix.
El maridatge de cúrcuma amb pebre negre augmenta els beneficis.ThamKC/Getty
Quin gust té la cúrcuma?
La cúrcuma té un gust càlid i lleugerament amarg (similar al cacau cru), diu Petrucci. Imagineu els tons càlids i especiats del gingebre i el picant mossegada de la mostassa, juntament amb una puntada de pebre. La calidesa de l'espècia pot recordar-vos a una canyella suau amb una nota de base terrosa, afegeix. El curri és l'ús clàssic de la cúrcuma, i normalment és com s'introdueix per primera vegada la gent a l'espècia. Ella suggereix espolvorear-lo amb verdures, especialment pastanagues, moniatos, carbassa d'hivern, col i espinacs. Les verdures rostides amb cúrcuma són una manera senzilla d'afegir un toc de salut i color a la vostra dieta diària.
Quant de temps triguen les dones a veure els beneficis per a la salut de la cúrcuma?
El camí de cadascú cap al benestar és únic, diu Petrucci, i afegeix que el mateix és cert per al temps que trigarà a que la cúrcuma faci la seva màgia. La vostra salut bàsica té un paper important. Si el vostre cos està en un estat d'equilibri, és possible que noteu els beneficis més aviat que si teniu problemes específics de salut.
El que mengeu també pot millorar o inhibir els efectes de la curcumina. Per exemple, com que la curcumina pot ajudar a calmar la tensió i la irritació del sistema digestiu, menjar aliments que desencadenen malestar digestiu pot fer que us perdeu els beneficis de la cúrcuma. La coherència també és important, és a dir, perquè les dones obtinguin els beneficis, han de consumir cúrcuma diàriament.
Per obtenir més informació sobre els beneficis de la cúrcuma :
La cúrcuma t'ajuda a perdre pes? Sí, i molt més, conclou els millors metges
El te per alleujar el dolor de cúrcuma va curar el meu dolor crònic de genoll i va millorar molt la meva vida!
sé una paraula de sis lletres que conté
Sóc dermatòleg i recomano la cúrcuma per desfer-se de les ulleres
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .