Aquest aliment té encara més calci que un got de llet per ajudar a mantenir els ossos forts a mesura que envelleix — 2025

Els nostres pares definitivament tenien alguna cosa quan ens van animar a beure molta llet per als ossos més forts de nens. No obstant això, ara que som grans hem de trobar altres maneres d'introduir més calci i vitamina D a la nostra dieta per evitar perdre massa o densitat òssia, la qual cosa pot provocar fractures (sí!). Bé, us sorprendrà saber que hi ha un aliment que té més calci que la llet i que podria estar al vostre rebost ara mateix: les sardines!

Quant de calci hi ha a les sardines?

Hem parlat amb un xef famoso i un nutricionista certificat Serena Poon, CN, CHC, CHN , per conèixer com les sardines són una excel·lent font d'aquest mineral que protegeix els ossos envellits. En primer lloc, esmenta que les dones de més de 50 anys haurien de consumir 1.200 mg de calci al dia per mantenir els ossos forts i per ajudar a prevenir l'osteoporosi.

pollet en una cita de pare filla

Poon també va fer una comparació senzilla de la quantitat de calci a3,75 uncesLa llauna de sardines conté en comparació amb un got de vuit unces de llet sencera. Una llauna de sardines de 3,75 unces conté uns 350 mg de calci (aproximadament el 29 per cent de la ingesta recomanada per a una dona de més de 50 anys). Mentre que, assenyala que una tassa de vuit unces de llet sencera conté uns 276 mg de calci (al voltant del 23 per cent de la ingesta recomanada per a una dona de més de 50 anys).

Els beneficis del calci a les sardines

El contingut de calci de les sardines ajuda molt a protegir els ossos a mesura que envelleix. Un estudi publicat a Revista d'osteoporosi relacionat consumir-los sovint amb un menor risc de fractures de maluc al llarg del temps perquè el calci i els àcids grassos omega-3 treballen per restaurar el metabolisme ossi. Això és clau per mantenir la salut estructura òssia a mesura que ens fem grans. A més, el Consell Nacional de la Lletria ha reconegut que les sardines són una font rica de calci, la qual cosa la converteix en un clar guanyador pel que fa als vostres hàbits alimentaris si encara no ho heu fet!

Relacionats: Les millors maneres naturals del metge per enfortir els ossos per evitar els fàrmacs per a l'osteoporosi

Tot i que són rics en calci, Poon suggereix menjar-los com a part d'una dieta equilibrada, ja que el sabor a peix seria aclaparador si mengés diverses llaunes al dia. El Associació Americana del Cor anima tothom a menjar una porció de 3,5 unces de peix gras dues vegades per setmana, que és una mica menys d'una llauna de 3,75 unces de sardines ( Compra a Walmart, 3,75 dòlars ).

arbre tee pee tanc de tauró

Més maneres d'augmentar la ingesta de calci

Les sardines fan un berenar deliciós soles, a sobre d'un tros de pa torrat, o col·locades sobre una galeta amb una mica de mostassa. A més, els pots llançar al teu favorit plats de pasta o receptes d'amanides . Si no ets un fan de les sardines o dels lactis en general, Poon comparteix algunes altres opcions delicioses per omplir-te de calci:

• Una tassa de col rizada conté una mica més de 90 mg de calci (la col rizada és un aliment baix en oxalat, els espinacs conté oxalats, que dificulten l'absorció del calci).
• Una tassa de mongetes al forn conté uns 125 mg de calci.
• Una tassa de llavors de carbassa conté uns 95 mg de calci.
• 1/2 d'un recipient de tofu conté uns 120 mg de calci.
• Una tassa de bròquil cuit (també un aliment baix en oxalat) conté uns 62 mg de calci.

Per obtenir els màxims beneficis d'aquest mineral, recomana prendre suplements de vitamina D també per ajudar augmentar l'absorció de calci en el cos. Això també s'assegurarà que hi hagi prou calci als ossos per evitar rampes i espasmes musculars. Tenim una llista dels millors suplements de vitamina D per trobar el més adequat, però sempre consulteu amb el vostre metge abans de començar un nou suplement.

Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .