Prendre massa d'aquests suplements rics en minerals podria causar problemes de salut — 2025
Tot i que sempre hem d'intentar satisfer les nostres necessitats dietètiques només amb aliments, els suplements vitamínics i minerals poden ajudar a cobrir els buits nutricionals. En particular, podeu beneficiar-vos de prendre un suplement de magnesi. Aquest nutrient essencial està implicat en tants sistemes corporals: regula la funció muscular i la pressió arterial i manté els nostres ossos forts. Però quant és massa? El consum d'aquest mineral en excés pot provocar toxicitat per magnesi, que pot causar diarrea lateral, nàusees i rampes d'estómac.
Per obtenir més informació sobre la toxicitat del magnesi i quant aquest mineral essencial realment hauríem de prendre, vam parlar amb Carol Haggans , MS, RD, consultor de comunicació científica i de salut amb l'Oficina de Suplements Dietètics (ODS).
Pot una persona prendre massa magnesi?
Tot i que sovint veiem magnesi en forma de suplement, ho és que es troben de forma natural en els aliments com ara verdures de fulla verda, llegums, fruits secs, llavors i cereals integrals. Haggans assenyala que els aliments rics en magnesi són segurs per consumir en qualsevol quantitat, de manera que la gent no ha de limitar la seva ingesta. Tanmateix, no es pot dir el mateix dels suplements de magnesi.
La toxicitat del magnesi pot ocórrer si algú obté quantitats molt elevades de magnesi a partir de suplements dietètics o medicaments (alguns medicaments com els laxants i els antiàcids contenen magnesi), explica. També pot ocórrer si algú té una funció renal deteriorada perquè el seu cos no pot eliminar l'excés de magnesi.
lletres per a la cançó del tema "Cheers"
Què passa quan prens massa magnesi? Podeu experimentar rampes d'estómac, diarrea i nàusees, com s'ha esmentat anteriorment. Haggans també va proporcionar una llista de efectes secundaris més greus de la toxicitat del magnesi. Necessitareu atenció mèdica immediata si experimenta algun d'aquests:
- Pressió arterial baixa
- Nàusees
- Vòmits
- Enrogiment facial
- Retenció d'orina
- Ileus ( obstrucció intestinal )
- Depressió i letargia abans de progressar a debilitat muscular
- Dificultat per respirar
- Tensió arterial extremadament baixa
- Batecs cardíacs irregulars
- Aturada cardíaca
Tenint en compte aquests símptomes, és important no exagerar amb un suplement. La quantitat adequada de magnesi, i no molt més, hauria de mantenir els nostres ossos i músculs en bon estat.
Quant de magnesi he de prendre diàriament?
La quantitat recomanada de magnesi que les dones de més de 50 anys haurien de prendre al dia és de 320 mil·ligrams (mg) mitjançant una combinació d'aliments, begudes i un suplement dietètic si cal. Haggans afegeix que cap adult hauria d'ingerir més de 350 mg d'aquest mineral en forma de suplement cada dia, ja que això podria provocar toxicitat per magnesi.
Prendre un suplement [amb una dosi de menys de 350 mg] és segur, suposant que aquesta persona està sana i no rep cap altre magnesi suplementari d'altres suplements dietètics o medicaments, diu. Però, prendre un suplement [amb una dosi més alta] pot causar problemes de salut.
Sempre és bo parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement per evitar complicacions de salut. Mantenir-se en el costat segur quan preneu aquest mineral, especialment en forma de càpsules, ajuda a assegurar-vos que obtingueu els màxims beneficis per al vostre cos al llarg del temps!