El pla de dejuni intermitent 'Sistema 20' és el nou secret del doctor Oz per a una pèrdua ràpida de pes — 2024

Què tan fantàstic seria si persuadir suaument el teu cos cap al benestar també es fongués un, dos o fins i tot tres lliures al dia? Això és exactament el que El Dr. Oz el pla més nou que pot fer. Anomenat System 20, és una revisió integral de la salut basada en la ciència amb la qual es pot viure, va revelar recentment.

Què és el pla System 20?

El doctor va passar un any preparant les directrius per al món real i els seus esforços van donar els seus fruits. Les persones que utilitzen només un grapat d'estratègies del sistema 20 poden gaudir de còctels i fer trampes dies mentre informen de pèrdues importants (50, 75, 100 lliures!). També milloren l'estat d'ànim, la memòria, l'energia, el sucre en la sang, la pressió arterial i molt més. Tal com va dir el Dr. Oz, ha estat el pla més reeixit que hem fet mai!

Així és com es veu un dia al System 20: et despertes i gaudeixes d'un cafè amb crema especial (oli MCT) que augmenta la crema de greixos, mata la gana i activa l'energia. A continuació, utilitzeu el pep que ofereix per fer qualsevol activitat divertida i de bombeig de sang. Esperaràs fins que tinguis gana de menjar, el que significa que cada dia serà un brunch, va dir el doctor Oz.

patrimoni net va dibuixar carey

Tant el dinar com el sopar seran una barreja de nutrients, proteïna que combat el greix , mongetes i verdures; també podeu prendre un còctel opcional més aperitius baixos en carbohidrats segons sigui necessari abans de les 19:00, quan deixeu de menjar durant el dia. A la nit, busqueu petites maneres de relaxar-vos i rejovenir-vos i intenteu colpejar el fenc una mica d'hora. És molt fàcil, va prometre el doc. També és altament efectiu.

Per què és efectiu?

Segons el Dr. Oz, menjar el primer àpat més tard al dia i acabar el darrer mos a les 19:00 és una manera senzilla de practicar el dejuni intermitent, una estratègia que va declarar la millor manera de perdre pes, prevenir malalties i fins i tot viure més temps.

Resulta que menjar els aliments en una finestra de temps més petita permet que el cos cremi tot el sucre en la sang del sistema, moment en què comença a convertir el greix emmagatzemat en cetones per utilitzar-los com a combustible. Això és el que passa quan la gent segueix la dieta ceto, va explicar el doctor Oz. Però obteniu aquest benefici ceto alhora que podeu gaudir dels carbohidrats.

I per si això no fos prou, la investigació dels Instituts Nacionals de Salut i de la Johns Hopkins també mostra que aquest estil de menjar enforteix les cèl·lules, proporcionant un augment espectacular de la salut general. El Dr. Oz dóna al seu pla una altra pota en ceto carregant-lo amb fesols. El seu midó elimina els desitjos causats pel tall extrem de carbohidrats, a més d'alliberar compostos que reactiven el metabolisme tan potents que, segons les troballes de la Universitat de Colorado, una dieta rica en fesols augmenta la crema de greixos en un 25 per cent. Els mateixos compostos milloren la insulina de l'engreix del ventre fins a un 73 per cent.

Escèptic que els fesols superin el keto? En un estudi de la Universitat Loma Linda de Califòrnia, les persones que menjaven fesols a cada àpat van perdre com si estiguessin a una dieta cetològica mentre consumien molts més aliments i molts més carbohidrats i obtenien molts més beneficis per a la salut que els seus homòlegs baixos en carbohidrats!

Des dels fesols fins als dies de trampes (que els investigadors de Cornell van trobar que realment impacten el nostre sistema i fan que el metabolisme s'alça), els components del System 20 es basen en una ciència dura, va dir el Dr. Oz. No es tracta de fer dieta. Es tracta de tenir un sistema per viure la teva millor vida.

Quin és el pla d'alimentació?

Al sistema 20, menja entre les 11:00 i les 19:00 cada dia. Els àpats són una porció de proteïna magra de la mida d'una palma, mitja tassa de mongetes i una tassa de verdures. (Opció a base de plantes: tofu o fesols addicionals com a proteïna.) Els extres opcionals inclouen herbes, espècies, vinagre de sidra de poma, més verdures i petites quantitats de potenciadors de sabor saludables com oli d'oliva, formatge i fruits secs. Gaudeix de baies diàriament i d'un dia de trampes cada setmana. Aconsegueix sempre l'autorització d'un metge per provar qualsevol pla nou.

Begudes : Beveu aigua i te sense sucre lliurement durant tot el dia. Opcional: cafè amb una o dues cullerades d'oli MCT abans del brunch i un còctel diari amb una unça d'alcohol transparent, seltzer i llima.

amb qui està casada priscilla presley ara

Brunch : Llenceu un bol de verdures amb un amaniment saludable; afegiu-hi una porció de pollastre cuit, mitja tassa de cigrons i verdures addicionals i extres saludables al gust.

Snacks : opteu per opcions saludables baixes en carbohidrats com olives, fruits secs, formatge, ous cuits i carn magra de delicatessen, picant només el suficient per controlar la gana entre àpats.

Sopar : Gaudeix d'una ració de xili casolà (qualsevol varietat amb proteïnes magres i fesols), una amanida de fulla verda i fruites del bosc per a les postres.

Aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.