La dieta de ritme de proteïnes us pot ajudar a fondre fins a 10 lliures a la setmana — 2025
Voleu una manera ràpida d'aplanar el ventre alhora que preveniu, milloreu i fins i tot reverteu la diabetis tipus 2? Els investigadors de proteïnes han encertat amb un nou enfocament que ho fa fàcil. El secret? Menjar la quantitat adequada de proteïnes en el moment adequat, diu Paul Arciero, PhD, nutricionista del Skidmore College de Saratoga Springs, Nova York. En un dels estudis recents d'Arciero, els subjectes que utilitzaven les seves pautes de proteïnes senzilles van baixar fins a 72 lliures en 12 setmanes. També van reduir els nivells de l'hormona insulina a la meitat, informa. Quan la insulina baixa així, vol dir que el cos gestiona molt millor el sucre en la sang. També significa que la crema de greix, especialment al voltant de la zona abdominal, ha augmentat molt. Altres beneficis inclouen una millor energia, força, nivells de colesterol i molt més, diu Arciero. És el camí cap a una vida més feliç i saludable!
Les dietes que redueixen els carbohidrats i augmenten les proteïnes estan de moda, però moltes dones troben que obtenen resultats decebedors. Resulta que les proteïnes augmenten la nostra crema de calories, però sovint ens exagerem amb alguna cosa bona. Quan els científics de la Universitat de Texas es van proposar determinar la quantitat ideal de proteïna que necessitem per augmentar el metabolisme, van trobar que els beneficis per a la pèrdua de pes arribaven al màxim d'uns 30 grams per seient, la quantitat en quatre unces de pollastre o vedella. La majoria de nosaltres mengem tres o quatre vegades aquesta quantitat, sobretot quan estem reduint els carbohidrats. I qualsevol cosa que no podeu utilitzar finalment acaba com a greix, adverteix Caroline Cederquist, MD, una de les millors experts en pèrdua de pes del país i directora mèdica del servei de lliurament de menjars BistroMD. D'altra banda, afegeix, tendim a escatimar proteïnes al matí, quan més en necessitem. (Fet sorprenent: tres ous contenen només 18 grams de proteïna, de manera que fins i tot alguns que fan dieta ceto no en tenen prou a l'esmorzar!)
La fórmula de la proteïna màgica
El que es redueix aquest enfocament és menjar més proteïnes a l'esmorzar i després porcions de proteïnes més petites de l'habitual la resta del temps. També voleu reduir els carbohidrats i les calories per accelerar la pèrdua de pes, però les proteïnes hi ajuden. És el nutrient clau que indica al cervell que estàs satisfet, diu Arciero, autor de La dieta de ritme de proteïnes ( 22,45 dòlars, Amazon ) . Automàticament comença a voler menys menjar.
Les dosis constants de proteïnes d'alta qualitat també es digereixen d'una manera que ajuda a mantenir els nivells de sucre en sang més baixos i estables, la qual cosa redueix els desitjos. A més, els aminoàcids de les proteïnes ajuden el cos a reparar-se, de manera que tot el sistema es cura. Un sistema danyat no pot utilitzar el sucre correctament, i una gran part d'aquest acaba com a greix abdominal, tot i que les nostres cèl·lules no tenen energia, assenyala el doctor Cederquist. A mesura que torna la funció normal, el greix abdominal s'allibera de manera natural. A més, les teves cèl·lules finalment obtenen el combustible que necessiten i tens molta més energia.
Veiem els millors resultats quan la gent menja un àpat o un aperitiu ric en proteïnes cada dues o tres hores més o menys, diu Arciero, i va assenyalar que quan va comparar les persones que feien dieta que utilitzaven el ritme de proteïnes amb aquells que obtenien les mateixes calories de tres àpats més grans, els estimuladors de proteïnes van perdre significativament. més greix. Alguns usuaris de proteïnes fins i tot informen que perden entre un i dos quilos al dia!
Com utilitzar proteïnes per obtenir magra
L'objectiu del ritme de proteïna és obtenir uns 30 grams de proteïna de qualitat per àpat i de 15 a 20 grams per berenar. Tenim grans exemples a la dreta. Distribuïu les sessions de manera uniforme al llarg del dia. Per maximitzar els resultats, opteu per aliments saludables mantenint els carbohidrats per sota dels 20 grams més o menys per assegut i les calories per sota de 1.500 per dia. Com sempre, aconseguiu un metge per provar qualsevol pla nou.
La investigació demostra constantment que es necessiten 30 grams al matí per 'despertar' els músculs, diu Arciere. Activa el forn metabòlic, de manera que veus molta més pèrdua de greix. Com Arciero, el Dr. Cederquist ens insta a menjar quantitats més petites de proteïnes amb més freqüència. És la diferència la que marca tota la diferència!
Esmorzar - 1 tassa de iogurt grec sense greix (que té més proteïnes que tres ous!) en capes amb ½ tassa de les teves baies preferides; 2 cullerades. llavors de chía, carbassa o cànem; i stevia opcional al gust.
Dinar: amanida de pollastre del sud-oest: Llenceu 3 oz. pollastre a la planxa, 4 cullerades. mongetes negres, 2 cullerades. formatge, ¼ d'alvocat, 3 tasses d'amanida mixta i 2 cullerades. vinagreta.
Snacks - Batuts de proteïnes com IdealLean i Designer Protein Lite són grans opcions; també podeu combinar un 2,6 oz. tonyina amb gust de bossa amb verdures crues o menjar 2 oz. gall dindi baix en sodi.
quina lletra no té cap nom d'estat
Sopar - Scampi de gambes prims: Abric de 4 oz. gambes al condiment Old Bay; saltejar en 1 culleradeta. ghee i serviu més de 2 tasses de zoodles al vapor amb 2 palets de gra sencer.
Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.
Més de El món de la dona
Aquesta dieta aprovada pel metge us pot ajudar a perdre fins a 10 lliures en només 2 setmanes
Els millors probiòtics per a la curació intestinal per a dones majors de 50 anys
La primera cosa que Jessica Simpson va renunciar a perdre 100 lliures