Científics: afegir una mica de rosa a la vostra aigua et farà sentir més jove, més feliç i més intel·ligent — 2024
Si els beneficis que tots obtenim d'estar completament hidratats fossin una píndola, valdria milions de dòlars per a alguna empresa de farmacologia afortunada. Sort per a tu, no ho és! Perquè el veritable secret per assolir els nivells òptims d'hidratació que t'ajudin a evitar problemes de salut importants com la depressió, la demència, el cansament crònic, la boira cerebral i la diabetis està tan a prop del teu salero, si l'omples amb sal rosa de l'Himàlaia. Aquí, què és la hidratació, per què és important i la manera més senzilla d'assegurar-vos que obteniu tots els beneficis.
Què és la hidratació?
Cada acció de cada cèl·lula requereix aigua hidratant perquè funcioni correctament, explica Gerald Pollack , Ph.D., investigador líder en aigua a la Universitat de Washington a Seattle. Si alguna d'aquestes cèl·lules no té prou aigua hidratant, no funcionarà correctament.
La solució sembla senzilla: només cal beure més aigua. El problema és que les nostres cèl·lules en realitat tenen dificultats per absorbir aigua normal. Com James DiNicolantonio , Pharm.D., observa: La veritable hidratació és reomplir l'aigua més la pèrdua de sal i minerals. Fins i tot hi pot haver un perill en beure massa aigua pura. (Per obtenir més informació sobre això, vegeu una història sobre Líquid IV a la nostra publicació germana).
Com sé si estic deshidratat?
És probable que estigueu patint un cert grau de deshidratació ara mateix. Els experts de la Universitat de Cornell estimen que el 75% de nosaltres ho som deshidratada crònicament . I no podeu confiar en la set per protegir-vos de la hidratació: la vostra resposta a la set no s'activa fins que els nivells de líquids baixen entre un 1% i un 2%.
En aquest moment, és probable que ja sentiu els efectes de la deshidratació. Els experts de la Universitat de Connecticut diuen que símptomes com ara fatiga, boira cerebral i els mals de cap poden aparèixer quan els nivells de fluids cauen només un 1,5%.
Afortunadament, hi ha un indicador d'hidratació fiable: sabràs que estàs ben hidratat pel color de l'orina, que hauria de ser groc pàl·lid en lloc de groc fosc o ambre, assenyala. Teresa Murray Amato, M.D., presidenta de medicina d'emergència a l'hospital de Long Island Jewish Forest Hills.
el que existeix des de fa un milió d’anys però
7 beneficis principals per a la salut de mantenir-se hidratat
Mantenir els nivells de líquids ofereix beneficis per a tot el cos. Alguns dels avantatges més importants:
La hidratació et fa sentir més jove i viure més temps
De fet, un estudi dels Instituts Nacionals de Salut suggereix que la hidratació òptima redueix les probabilitats de sentir-se més gran que els vostres anys en un 33%. A més, el mateix estudi va trobar que evitar la deshidratació redueix el risc malalties que dificulten la longevitat com la insuficiència cardíaca, la demència, l'ictus i la diabetis en un 41%.
La hidratació augmenta el teu estat d'ànim i energia
Descobriments a Revista de nutrició revelar que mantenir-se ben hidratat optimitza l'activitat a les regions cerebrals d'ordre superior que governen estat d'ànim . El resultat: caigudes importants de tensió, ansietat, ira i hostilitat. A més, un estudi a la Revista Mundial de Psiquiatria van trobar persones amb nivells d'hidratació més alts Un 44% menys de probabilitats de patir depressió que els seus homòlegs crònicament deshidratats. Fes clic per saber com afegir llimona a l'aigua et pot ajudar a veure't i sentir-te genial
I en una bonificació estimulant, les regions cerebrals d'ordre superior també influeixen en la percepció de la fatiga. És per això que els científics informen The International Journal of Environmental Research and Public Health trobat la correcció de les mancances de líquids energia duplicada nivells.
La hidratació evita la malaltia renal
La hidratació augmenta el volum d'orina per eliminar les substàncies que formen pedres com el calci i els oxalats dels ronyons. En un estudi de la Universitat de Harvard, es va reduir la ingesta elevada de líquids pedra al ronyó risc en un 42%. I com a recerca en Fets sobre l'obesitat notes, mantenir-se ben hidratat preserva les funcions de filtratge de l'òrgan. En el seu estudi, mantenir una hidratació saludable va reduir el risc de malaltia renal crònica en un 50%.
La hidratació equilibra el sucre en sang
Mantenir els nivells de líquids del vostre cos al màxim combat les elevacions de sucre en sang que poden provocar diabetis. En a Atenció a la diabetis estudi, els investigadors van trobar que una hidratació adequada va reduir les probabilitats de desenvolupar-se hiperglucèmia (sucre en sang alt) fins a un 32%. Els autors de l'estudi expliquen que la hidratació ajuda a mantenir la tapa arginina vasopressina , una hormona que pot provocar un augment del sucre en la sang.
La hidratació redueix el risc de demència
La deshidratació espessa la sang i redueix el flux sanguini al cervell, robant-li oxigen i altres nutrients crucials. I com que el flux sanguini saludable elimina les proteïnes perjudicials de l'òrgan, els dèficits de líquids poden provocar una acumulació que s'ha relacionat amb la disminució de la funció cerebral i la malaltia d'Alzheimer. Afortunadament, les troballes a Nutrients suggereix que la millora de la hidratació protegeix contra aquests problemes per tallar demència risc en un 50%.
Amb tots els beneficis corporals i mentals que pot oferir una hidratació adequada, no és estrany que un nombre creixent d'experts recomanin reposar els líquids perduts bevent aigua augmentada amb sal rosa de l'Himàlaia.
Com la sal rosa de l'Himàlaia augmenta la hidratació?
La sal augmenta la resposta a la set per mantenir-te bevent durant tot el dia. Però com a electròlit , la sal també millora la hidratació en tirar aigua a les cèl·lules. A més, ajuda a garantir un equilibri adequat de líquids als espais que envolten les cèl·lules i també el plasma sanguini. De fet, les troballes al Revista d'investigació clínica suggerir líquids amb sal afegit són un 69% més hidratants que l'aigua normal.
adorns de brita brillants més valuosos
Però altres electròlits també tenen un paper crucial en la hidratació. I quan es tracta de proporcionar una gamma d'electròlits, no totes les sals es creen iguals.
Què fa que la sal rosa de l'Himàlaia sigui superior a la sal de taula?
Està ple de minerals electròlits
La sal refinada de la majoria de salses es processa per donar-li aquest color blanc com la neu, explica Fred Fisherman , MD. Això es tradueix en una oportunitat perduda per al cos, ja que el refinament deixa la sal manca d'altres minerals electròlits hidratants com ara potassi , calci i magnesi, assenyala.
Afortunadament, la sal rosa de l'Himàlaia li dóna una tonalitat rosada pel seu ric subministrament de minerals. I aquests electròlits hidratants són els principals entre ells. En una anàlisi publicada a la revista aliments, sal rosa les mostres contenien fins a 30 vegades més potassi, 15 vegades més calci i 142 vegades més magnesi que la sal de taula blanca.
El Dr. Pescatore està lluny de ser l'únic fan de la sal rosa. M'encanta afegir una mica de sal rosa de l'Himàlaia a l'aigua que bec diàriament, diu Ann Louise Gittleman , PhD. És una manera fantàstica de millorar la hidratació, gràcies als electròlits que conté.
Equilibra les hormones reguladores de líquids
Prudence Hall, MD, fundador de The Hall Center a Santa Monica Califòrnia, assenyala que l'aigua salada rosa de l'Himàlaia també augmenta els nivells de l'hormona aldosterona . Això és clau, ja que l'aldosterona ajuda al cos a retenir els líquids de manera més eficient.
Quan els nivells d'aldosterona baixen massa, el cos perd més aigua de la que reté, diu. El resultat és la deshidratació subclínica crònica, així com la fatiga i els desitjos de sal.
A més, una baixa aldosterona pot provocar un augment de la micció, fent que el cos estigui encara més deshidratat.
Com podeu obtenir els beneficis de l'aigua salada rosa de l'Himàlaia?
La solució senzilla que el Dr. Hall suggereix: Beure 8 oz. d'aigua barrejada amb ¼ a ½ culleradeta. de sal rosa de l'Himàlaia dues vegades al dia.
Un altre defensor de la sal rosa: Heather Moday , MD, que l'inclou a la seva recepta d'una opció econòmica per a les cares begudes de substitució d'electròlits. Per fer, només cal barrejar ¼ de culleradeta. de sal de l'Himàlaia, el suc de mitja llimona i 2 culleradetes. de mel crua (tots els quals són rics en nutrients que augmenten la hidratació) en 2 tasses d'aigua.
Maneres més intel·ligents d'esquivar la deshidratació
Tot i que l'aigua salada rosa de l'Himàlaia és una superestrella, la investigació de la Universitat de Tufts ho suggereix augmenta la hidratació en tan sols cinc minuts, no és l'única manera d'augmentar els nivells de líquids del vostre cos. Altres trucs senzills i recolzats per la ciència:
Beu llet al matí
Beure un got de llet amb l'esmorzar (o afegir-lo a cereals o batuts) dilueix la deshidratació des del principi del dia. Recerca en el American Journal of Clinical Nutrition va descobrir que la llet et manté 50% més hidratat que aigua durant dues hores.
Els electròlits de la llet són parcialment responsables del benefici. Però els macronutrients de la llet, com els hidrats de carboni i les proteïnes, també frenen el buidatge de líquid de l'estómac per augmentar l'absorció de líquids.
Dona a les begudes un toc tropical
Com la sal rosa de l'Himàlaia, aigua de coco conté electròlits que milloren la hidratació com el calci, el potassi i el magnesi. I en un estudi a la Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva , aigua de coco va demostrar ser tan eficaç per reposar líquids com una beguda esportiva comercial. Per obtenir una manera fàcil d'aconseguir els efectes hidratants, substituïu l'aigua senzilla per aigua de coco en cocktails i batuts.
Berenar amb síndria
O ficar en una amanida. Gaudeix de dues racions addicionals de producte fresc diàriament redueix el risc de deshidratació un 42%, diuen els investigadors que informen The American Journal of Clinical Nutrition. Les fruites i verdures contenen una forma de líquid coneguda com aigua en gel.
I segons Dana Cohen , MD, l'aigua en gel és el doble d'hidratant que l'aigua normal. Tot i que tots els productes frescos contenen el líquid, podeu trobar els nivells més alts en opcions com síndria, pomes, baies, pastanagues, api, cítrics, cogombres, raïm, verdures, meló, peres, pebrots, pinya, tomàquets i carbassons.
El pop és com
Tot i que és ben conegut que la sal et fa set , el sucre dels dolços com la menta i el xiclet també ho fa. Investigadors de la Universitat de Texas Southwestern diuen que el sucre activa la producció FGF21 , una hormona produïda pel fetge.
emès des del tribunal nocturn
I quan FGF21 viatja a través del torrent sanguini fins al cervell, actua sobre una regió coneguda com a hipotàlem . Això estimula ràpidament la set per evitar la deshidratació
Premeu el botó de posposar
Permís per descansar una mica més al llit: investigadors que informen a la revista Dormir va trobar que dormir 8 hores a la nit redueix el risc de deshidratació en un 59% en comparació amb dormir 6 hores o menys.
Durant el son, el cos allibera una hormona que regula la hidratació anomenada vasopressina . Però quan no fas prou Zzzs, la producció de vasopressina s'escurça, cosa que pot fer que et sentis ressecat i arrossegat.
Fingeix que ets una planta
Els teus plans per mantenir-te hidratat sovint es van frustrant perquè t'oblides de beure amb regularitat? Les enquestes mostren fins al 80% de nosaltres no recordeu beure durant els dies de feina. Afortunadament, investiga en Investigació va trobar que l'ús d'una aplicació per a telèfons mòbils és un problema recordatoris d'hidratació pot augmentar la quantitat de líquids que beu en un 48%. Un per provar: Plant Nanny Water Tracker (gratuït per a iOS i Android ), que rega una planta bonica al teu jardí virtual cada vegada que beus.
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .