Hi ha bacteris dolents al teu intestí? Per què provoca inflor i boira cerebral i com solucionar-ho — 2024
Inflat, boirós i blau? SIBO (excés de bacteris intestinals prims) pot ser el culpable. William Davis, MD , autor de Molt bé , diu, SIBO es produeix quan els bacteris que pertanyen al còlon creixen i s'estenen a l'intestí prim. Allà, produeixen toxines que es filtren al torrent sanguini i causen dolor abdominal i distensió [inflor anormal], boira cerebral, depressió i augment de pes.
Malauradament, SIBO és més comú del que et penses, i està infradiagnosticat , d'acord amb Temps . La raó? Aquesta condició encara no és ben coneguda i causa símptomes que es poden atribuir a una àmplia gamma de malalties, com ara inflor, restrenyiment, diarrea, boira cerebral i depressió. A més, Temps assenyala que pot ser la causa principal de la síndrome de l'intestí irritable (SII). Per tant, és important tenir-ho sota control, estadística. Si creieu que teniu SIBO, parleu amb el vostre metge sobre com fer-vos la prova i com podeu tractar-lo. Mentrestant, els consells següents poden ajudar a eliminar el creixement excessiu i reduir els seus símptomes.
1) Feu bacteris bons intestinals a casa.
Reomplir els nivells de bons bacteris intestinals és clau per resoldre SIBO. Però la majoria dels productes probiòtics no contenen les soques i les quantitats de bacteris que acceleren la curació. Que pot? A iogurt casolà que inclou soques específiques favorables a l'intestí i es fermenta durant 36 hores. Això vol dir que els seus nivells de bacteris beneficiosos són 1.000 vegades més alts que els iogurts convencionals comprats a la botiga, assenyala el Dr. Davis, que recomana menjar ½ tassa del tractament cremós al dia durant quatre setmanes.
2) Gaudeix de l'oli d'oliva verge extra.
El Dr. Davis recomana utilitzar oli d'oliva verge extra (AOVE) en amaniments d'amanides i arrossegar-lo sobre verdures, pizza i fins i tot ous remenats. Per què això ajuda a SIBO? El cos converteix l'àcid oleic que es troba a l'oli en oleoiletanolamida (OEA), una substància única que millora la força del revestiment intestinal. Com a avantatge addicional, Recerca de 2014 publicada al Diari PNAS assenyala que l'OAE té efectes suprimidors de la gana.
imatges de cases cap per avall
3) Eviteu els aliments rics en sucre i aquests falsos edulcorants.
La tarifa ensucrada és a activador superior SIBO , perquè els bacteris dolents s'alimenten d'ell. De fet, en a estudi a partir del 2016 , els investigadors van trobar que les dietes altes en carbohidrats, sucres i baixes en fibra estaven relacionades amb un major risc de SIBO. Però el doctor Davis diu que els edulcorants artificials també poden causar desequilibris bacterians que posen SIBO en moviment. El seu consell: Utilitzeu fruita monjo, que conté mogrosids això domesticar la inflamació . També intel·ligent: eviteu cereals com el blat, el blat de moro, l'ordi i el sègol quan sigui possible. El Dr. Davis creu que poden alimentar el creixement excessiu, ja que es descomponen en sucre durant la digestió.
4) Afegiu curcumina a la vostra dieta.
Compostos antiinflamatoris de la curcumina, la molècula vegetal que dóna a l'espècia de la cúrcuma la seva tonalitat viva, pot ajudar a curar l'intestí prim . A més, aquests compostos tenen una acció antifúngica. Això és clau, ja que SIBO ho és sovint acompanyat d'un creixement excessiu de fongs intestinals prims (SIFO) que empitjora els símptomes. El Dr. Davis aconsella començar amb 300 mil·ligrams de curcumina al dia i duplicar la dosi al llarg d'una setmana. A continuació, complementeu aquest nivell durant quatre o sis setmanes.
Consell: trieu un producte que sigui no formulat per millorar l'absorció. Per ser eficaç contra SIBO, la curcumina ha de romandre al tracte gastrointestinal durant el major temps possible. Un per provar: Curcumina de cúrcuma Thompson, 300 mil·ligrams ( Compra a iHerb, 16,99 dòlars ).
Recepta de iogurt cremós Super Gut SIBO del Dr. Davis
Vols fer el teu propi iogurt a casa? Proveu la recepta del Dr. Davis. Això és el que necessitareu:
abby & brittany hensel 2019
- 10 comprimits de soques de Lactobacillus reuteri DSM 17938 i ATCC PTA 6475 (Proveu: Probiòtic BioGaia Gastrus, 24,47 dòlars )
- 1 càpsula Lactobacillus gasseri soca BNR17 (Proveu: Dr. Mercola Biothin Probiòtic, 28,97 dòlars )
- 1 càpsula Bacillus coagulans soca GBI-30,6086 (Proveu: Probiòtic diari Schiff Digestive Advantage, 24,41 dòlars )
- 2 cullerades de midó de patata crua (Proveu-ho: Bob's Red Mill Potato Midó, 9,43 dòlars )
- 1 quart d'orgànica meitat i meitat
Aquí teniu les instruccions:
- Tritureu les 10 pastilles de BioGaia Gastrus amb un morter i una mà de mà o el dors d'una cullera. Afegiu-lo a un bol de mida mitjana.
- Afegiu el contingut de les càpsules dels altres probiòtics i barregeu amb 2 cullerades mitja i meitat. Remeneu per eliminar els grumolls. Barrejar-hi la meitat i meitat restant.
- Aboqueu la barreja en tres pots de paleta o en els recipients que vénen amb una iogurtera. Cobrir lleugerament amb una gasa o embolcall de plàstic. Col·locat en una iogurtera o una olla instantània que permet l'ajust de la temperatura o un bany maria escalfat amb un dispositiu sous vide. Fermenteu a 106 graus Fahrenheit durant 36 hores.
- Per a lots posteriors, utilitzeu 2 cullerades de quallada o sèrum de llet del primer lot en lloc dels probiòtics i combineu amb la meitat i meitat.
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .
jamie lee curtis kids
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .