Com aquesta senzilla eina d'exercici pot ajudar a alleujar els vostres punts dolorosos — 2024
Dues dècades després de ser diagnosticada amb fibromiàlgia, només portar queviures deixaria a Lynn Julian, de 54 anys, tot el cos en agonia. Això és fins que va descobrir un corró d'escuma vibrant. Aquesta eina de massatge senzilla i econòmica va aportar un alleujament sorprenent, ja que proporciona un massatge més profund, també augmenta la circulació i redueix encara més el dolor.
Avui fa servir el corró cada matí per ajudar a alleujar la rigidesa. A continuació, l'utilitza abans de l'exercici per ajudar a afluixar els músculs i de nou després per ajudar-la a recuperar-se més ràpidament. El seu corró té un temporitzador que l'apaga automàticament en 15 minuts. Si cal, continuarà utilitzant-lo durant uns minuts més.
Torno a controlar el meu cos. Em puc sentir millor sempre que ho necessito, i els meus metges estan impressionats amb la meva força recuperada, diu Julian.
3 exercicis de rodets d'escuma per al dolor
Aquí teniu una guia pas a pas sobre com utilitzar correctament un corró d'escuma per alleujar els rampes de panxell, dolors d'espatlla i dolor de genoll.
noies daurades molt blanques
Rampes de panxell?
Si els rampes intensos al panxell molesten el son, els estudis demostren que aquest estirament pot ajudar. Seieu a terra amb les cames damunt d'un corró d'escuma i, a continuació, feu servir els braços per fer rodar els vedells cap amunt i cap avall.
Dolor de genoll?
Una banda de fàscia que connecta el genoll amb el maluc provoca dolor quan està ajustat, diu la cirurgiana ortopèdica Carla Stecco, MD. La solució: estireu-vos en una posició de planxa amb les cuixes a sobre d'un corró d'escuma. Feu girar les cames cap a la part superior de la ròtula i l'esquena.
Dolors d'espatlla?
Acuéstese sobre un corró d'escuma perquè descansi verticalment sota l'espatlla dolorosa. Doble els genolls, planta els peus a terra i obre els braços en forma de pal de porteria, deixant que els colzes descansin a terra. Mantingueu premut durant 15 segons.
Mireu el vídeo següent per aprendre altres exercicis de rodets d'escuma per alleujar el dolor de l'espatlla de la instructora de pilates Linda Mallard.
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .