Com demanar begudes de cafè amb sabor a Starbucks i Dunkin' sense acabar amb una bomba de greixos i calories — 2024
Durant anys, el cafè ha estat una eina coneguda per perdre pes. Tot, des dels compostos de plantes curatives dels fesols fins a la manera com s'elaboren i els ingredients addicionals que s'agiten a cada tassa, tenen un paper important en la capacitat d'aquesta beguda per afavorir la pèrdua de pes. Però els nostres hàbits de cafè han canviat molt en l'última generació. Ara hi ha més opcions de cafè que mai, i les comandes elegants poden acumular calories sense que ho sabem. A menys que conegueu el llenguatge, podríeu carregar-vos amb moltes calories que no voleu. És per això que vam tocar Alex Moe, també conegut com @themacrobarista , per donar-nos informació sobre com demanar begudes baixes en calories de Dunkin' i Starbucks.
Els beneficis saludables d'un hàbit diari del cafè
No puc lloar prou el cafè, diu un expert en salut de renom mundial David Perlmutter MD , que confirma que el cafè té diversos beneficis per a la salut. Simplement beure una tassa de cafè us pot ajudar crema 150 calories addicionals al dia - suficient per perdre 16 lliures cada any. Però potser el cas més convincent dels beneficis per a la salut del cafè prové de dos estudis importants que abasten 16 anys i que inclouen més de mig milió de persones repartides per 10 països. La investigació descobreix que la gent amb el menor risc de morir —de qualsevol causa— són els que beuen més cafè. Altres beneficis per a la salut d'una tassa de cafè diària (o dues!) inclouen un menor risc de desenvolupar tant Alzheimer com Parkinson i reducció del risc de patir depressió en les dones , i beneficis significatius per a la salut del cor .
Com el cafè ajuda a perdre pes
Primer, l'obvi: el sabor naturalment amarg del cafè calma els desitjos. Un estudi de Harvard mostra que les persones beuen quatre tasses de cafè negre diàries van reduir la gana i van perdre greix corporal . Un altre petit estudi va trobar que el cafè La cafeïna pot augmentar temporalment la crema de calories , gràcies a l'efecte termogènic dels aliments, la sobrealimentació de greix crema fins a un 200 per cent.
Un desenvolupament bastant nou molt emocionant: els investigadors han descobert que un compost especial del cafè conegut com àcid clorogènic ajuda a reduir la inflamació, que pot alimentar l'augment de pes i ofereix una sèrie de malalties de salut. El cafè també conté lignans , que tenen propietats antioxidants i poden reparar les cèl·lules perquè funcionin al màxim.
A més: un estudi a la revista Nutrients S'ha trobat que el consum habitual de cafè està relacionat amb a Un 35% menys de risc de malaltia del fetge gras no alcohòlic . És una bona notícia, ja que mantenir en bon estat de funcionament l'òrgan responsable de processar toxines i greixos de la dieta és vital quan es tracta de perdre pes. (Feu clic per obtenir informació sobre el Dr. Bob Arnot dieta de cafè per perdre pes ràpidament .)
El Macrobarista al rescat!
Les xarxes socials estan plenes de trucs de salut i consells professionals per demanar una tassa de cafè més saludable perquè el procés de demanar cafè a les grans cadenes pot ser molt confús. Cadascú té un llenguatge especial! Un dels experts més populars, Alex Moe, també conegut com @themacrobarista , educa els seus 1,2 milions de seguidors d'Instagram perquè utilitzin els seus trucs per reduir greixos, carbohidrats i calories de les begudes. I tot i que tots sabem que un cafè negre o amb llet desnatada és una opció intel·ligent, de vegades volem una mica més de sabor al nostre cafè.
El meu objectiu, diu Moe, és ajudar-te a gaudir dels teus cafès amb gust preferits sense haver de matar les teves macros. (Macro és l'abreviatura de macronutrient. Hi ha tres categories de nutrients que menges més i et proporcionen la major part de la teva energia: proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Per tant. quan comptes les teves macros, estàs comptant els grams de proteïnes, carbohidrats o greixos que estàs consumint .) Així és com Moe us recomana demanar per garantir una beguda baixa en calories i macro a Dunkin i Starbucks.
Com demanar un cafè amb sabor baix en calories a Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Per a una beguda calenta, digueu que m'agradaria un cafè mitjà amb llet desnatada i un xut d'avellana. Això us donarà un cafè mitjà Dunkin' Donuts (14 oz) amb llet desnatada i poc sabor d'avellana. Les macros resulten ser-ho 25 calories, 2 grams de greix i 2 grams de proteïna . Compareu el Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, que té 45 grams de sucre i 350 calories ! No t'agrada l'avellana? Dunkin' també ofereix vainilla, ametlla torrada, nabius, gerds i cops de coco. Tria la teva elecció i gaudeix sense culpa!
Només assegureu-vos de demanar un tret i no un remolí. Els trets de Dunkin només afegeixen de 5 a 10 calories al glop; els remolins afegeixen de 150 a 160 calories (és a dir, 30 vegades més calories!) i molt de sucre. Amb un xut, obteniu un sabor deliciós, sense xarops que poden afegir 18 grams o més de sucre a la vostra beguda.
Per a una beguda freda , digues que m'agradaria un cafè gelat mitjà amb llet de coco i 1 ratxa de coco. Això us donarà un Un glop de 15 calories amb sabor tropical amb 1 gram de greix i 1 gram de proteïna . Aquesta barreja està impregnada d'un extracte de coco sense sucre que ofereix dolçor sense calories addicionals. Compareu-ho amb el Frozen Vanilla Chai mitjà de Dunkin, que té 113 grams de sucre i 600 calories !
Feu clic a través per a més begudes Dunkin baixes en calories del Marcrobarista o fes una ullada a aquest geni Calculadora de calories Dunkin per crear el teu propi cafè Dunkin baix en calories!
Com demanar un cafè amb sabor baix en calories a Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Per a una beguda calenta , dir M'agradaria un cafè Grande amb xarop de vainilla sense sucre i un raig de llet al 2%. Això us donarà una beguda cremosa i aromatitzada amb només 25 calories, 1 gram de greix i 1 gram de proteïnes. Compareu-ho amb Starbucks Grande Caramel Macchiato, que té 250 calories i 33 grams de sucre.
Per a una beguda freda: Porta el teu propi xarop prim a la cafeteria per estalviar calories i diners. Moe comparteix una versió baixa en carbohidrats d'una beguda de cafè amb caramel que recentment es va fer viral a Tiktok i Instagram. El seu consell: compra una ampolla de Skinny Mixes ( Compra a Target , 4,99 $ per un 12,7 oz. ampolla) xarop endolcit de forma natural amb sabor caramel salat. (Feu clic per saber com fer-ho feu el vostre propi xarop prim .) Després, al taulell del cafè, demana una Gran Cold Brew amb un raig de meitat i meitat. A continuació, afegiu 1 a 2 cullerades. del xarop prim al teu cafè. Segons els càlculs de Moe, aquesta comanda de cafè fàcilment personalitzable no té sucre i només té 35 calories! I és molt fàcil, sobretot als llocs on Starbucks es troba dins de la botiga Target!
Feu clic a través per obtenir més begudes Starbucks baixes en calories del Macrobarista o, per personalitzar la teva comanda de Starbucks, fes-hi una ullada Calculadora de calories Starbucks .
Mira aquesta publicació a Instagram
Per obtenir més informació sobre com el cafè pot ajudar a perdre pes :
qui és Kate Hudson Daddy
Us agraden aquestes begudes de cafè fetes amb xarops prims? Aquí teniu com gaudir-ne per menys
La dieta del cafè definitiva: no només una llegenda urbana, realment funciona