Tens els dits torts? A continuació s'explica com redreçar-los (i mantenir-los en línia per sempre) — 2024

Et trobes amagant els teus peus amb sabates tancades a tot arreu, fins i tot a casa teva? No t'has d'avergonyir mai dels dits torts; la majoria de les dones els desenvolupen amb el temps a causa de les sabates ajustades. Però els talons alts no són els únics culpables: moltes sabatilles i sabatilles planes tenen caixes de puntera estretes, que poden fer que la forma i la posició de cada dit canviïn i s'adaptin a l'espai reduït.

No hi ha res dolent en voler desfer-se dels dits torts només per motius estètics. Tanmateix, arreglar els dits dels peus doblegats no és només una qüestió d'estètica, sinó que es tracta d'eliminar el dolor crònic dels peus i millorar l'equilibri i la marxa, de manera que pugueu caminar amb normalitat i gaudir de les activitats quotidianes. Hi ha quatre mètodes principals per tractar els dits dels peus doblegats: sabates més amples, estiraments i exercicis, separadors de dits i (si tot falla), cirurgia. Descobriu quina solució us convé amb la guia següent.

Tipus de dits torts

Per reduir l'aparença dels dits torts, primer heu de determinar quin tipus d'afecció teniu. Hi ha cinc tipus principals : dit de martell, dit d'arpa, dit de martell, dit del peu adductovar i dit del peu superposat. A continuació, obteniu més informació sobre cada tipus, incloses les possibles causes i els mètodes de tractament.

1. Dit del martell

Possibles causes: Calçat mal ajustat, lesió, artritis reumatoide, genètica

Descripció: Un dit en martell és qualsevol dit que tingui una corba a l'articulació PIP, l'articulació més propera a la bola del peu. (Per a més claredat, l'articulació PIP és l'articulació interfalàngica proximal.) Qualsevol dit del peu pot convertir-se en un dit de martell, encara que sigui més freqüent en el segon, tercer i quart dits dels peus. En les primeres etapes, els dits en martell encara tenen una mica de flexió, però finalment es tornen massa rígids per moure's. Això causa dolor interior del peu, juntament amb blat de moro, butllofes i callositats on la part inferior i superior del dit del peu es freguen de manera antinatural a l'interior de les sabates.

Tractament: Per als casos primerencs, els podòlegs recomanen canviar a sabates que tinguin una punta més ampla, juntament amb exercicis d'estirament i enfortiment. Per als dits de martell causats per ossos deformats o lesions, els metges poden recomanar la cirurgia.

2. Dit d'urpa

Possibles causes: Calçat mal ajustat, lesions, danys nerviosos, genètica, osteoartritis i artritis reumatoide, poliomielitis, paràlisi cerebral, ictus, tumors de la medul·la espinal, malaltia de Charcot-Marie-Tooth ( que provoca danys als nervis )

Descripció: Un dit d'urpa és qualsevol dit del peu excepte el dit gros que està corbat en forma d'urpa. El dit del peu es doblega a les dues articulacions: es doblega cap amunt des de la bola del peu fins a l'articulació del dit mitjà i cap avall des de l'articulació mitjana fins a l'ungla del peu. En casos més extrems, un o més dits dels peus poden doblegar-se tant cap avall des de l'articulació mitjana que s'enrosquen sota el peu.

Tractament: En les etapes inicials i mitjanes, els podòlegs solen prescriure exercicis d'estirament i enfortiment. A mesura que els dits dels peus es tornen més rígids, els metges poden prescriure fèrules i, si es tornen massa rígides, operar-se. Les cirurgies solen implicar reorientar o allargar els tendons, escurçar certs ossos o inserir un passador d'acer a cada dit del peu per mantenir-lo recte.

3. Punta de mall

Possibles causes: Sabates mal ajustades, lesions, artritis, acumulació d'os, músculs febles dels dits dels peus

Descripció: El dit mallet descriu una corba al final d'un dit del peu (a l'última articulació abans de l'ungla). Normalment es produeix al segon dit del peu, i passa quan el flexor llarg dels dits (FDL) — un múscul profund a la part posterior del panxell que us ajuda a flexionar els quatre dits més petits — es torna massa tens. La condició comença petita, amb només una lleugera flexió a l'extrem del segon dit del peu, però si no es tracta amb les sabates i els exercicis adequats, pot tornar-se permanentment rígid. Els dits dels peus en mall solen ser molt dolorosos i causen blat de moro o butllofes que dificulten caminar amb una marxa normal.

Tractament: En les primeres etapes (i si una lesió no va causar el dit del peu), els podòlegs recomanen exercicis d'estirament i enfortiment dels peus i els panxells, i canviar a sabates amb punteres més amples. En casos extrems, els metges poden optar per realitzar una cirurgia.

4. Dit del peu adductovarus

Possibles causes: Sabates mal ajustades

Carol Burnett moments més divertits

Descripció: Adductovarus dit del peu és un terme que descriu un dit del peu inclinat cap a la meitat del peu, de vegades descansant sota un altre. Això és molt comú, i sol passar al cinquè i quart dit dels peus a causa de les sabates cenyides.

Tractament: En general, els dits dels peus adductovarus són lleus i no requereixen un tractament important. Però poden tornar-se incòmodes i causar molèsties i callositats. La bona notícia: si teniu aquest tipus de dits tortos, podeu corregir-los a casa amb estiraments, exercicis d'enfortiment i separadors de dits.

5. Punta superposada

Possibles causes: Sabates poc ajustades, dits de martell o juanets ja existents, genètica

Descripció: De manera similar als dits dels peus adductovarus, els dits dels peus superposats són els que s'asseuen a sobre dels altres dits. (El segon i el cinquè dits dels peus són els més propensos a convertir-se en dits sobreposats.) Això sol passar quan el dit gros i els tres dits exteriors són aixafats cap a dins per les sabates cenyides, fent que el segon o cinquè dit aparegui per fer espai.

Tractament: Si els dits dels peus superposats són lleus (i causats per sabates ajustades), els podòlegs recomanaran sabates amb una caixa de dits ample, exercicis d'estirament i enfortiment i separadors de dits. Els casos més greus poden requerir cirurgia.

Com desfer-se dels dits torts

Si els dits dels peus encara no són rígids i el vostre podòleg recomana exercicis d'estirament i enfortiment, els moviments següents poden ajudar a revertir els dits torts, sempre que els treballeu cada dia. Només assegureu-vos que el vostre podòleg estigui bé abans de practicar.

1. Estirament del dit del martell

Genial per a: Tots els tipus de dits torts

Fer: Seieu en una cadira i aixequeu el peu dret sobre el genoll esquerre. Utilitzeu la mà esquerra per empènyer cap avall sobre els cinc dits dels peus, fent que el peu es corbi en forma de falç. Mantingueu aquest estirament durant 30 segons (o sempre que us sentiu còmode), descanseu i repetiu. Repetiu tota la seqüència amb el peu esquerre (aixecant-lo al genoll dret).

2. Hammertoe Flex

Genial per a: Tots els tipus de dits tortos, especialment els de martell

Fer: Seieu en una cadira i aixequeu el peu dret sobre el genoll esquerre. Utilitzeu la mà per estirar els cinc dits dels peus cap a vosaltres. Mantingueu aquest estirament durant 30 segons, descanseu i repeteix. Repetiu tota la seqüència amb el peu esquerre (aixecant-lo al genoll dret).

3. Estirament d'encaixada de mans

Genial per a: Tots els tipus de dits tortos, especialment els dits superposats

Fer: Seieu en una cadira i aixequeu el peu dret sobre el genoll esquerre. Amb la mà oposada, entrellaça els dits de la mà esquerra amb els dits dels peus, com una encaixada de mans. (El polze s'ha d'enganxar a la part davantera del dit gros del peu.) Mantingueu premut durant 30 segons i deixeu anar. Repetiu dues vegades. Repetiu tota la seqüència amb el peu esquerre (aixecant-lo al genoll dret).

4. Aixecament de dits i flexió

Genial per a: Tots els tipus de dits torts

Fer: Reposa el peu dret a terra. Aixeca els cinc dits del terra, sense aixecar cap altra part del peu. Mantingueu premut un segon, estirant els dits dels peus cap als costats i després relaxeu-vos. Aixeca i baixa els dits dels peus 10 vegades. Repetiu amb el peu esquerre. (També podeu aixecar i flexionar els 10 dits dels peus al mateix temps, tot i que fer-ho per separat us permet veure les diferències als peus, que podeu informar al vostre podòleg).

5. Aixecament i flexió dels dits amb una goma elàstica

Genial per a: Tots els tipus de dits torts

Fer: Col·loca una goma elàstica al voltant dels dits del peu dret. Aixeca els cinc dits del terra, sense aixecar cap altra part del peu. Mantingueu premut un segon, estirant la goma elàstica tant com sigui possible, i després relaxeu-vos. Repetiu 10 vegades, després repetiu tota la seqüència amb el peu esquerre.

6. Estirament de panxell

Genial per a: maça i dits d'urpa

Fer: Posa't al costat d'una paret. Col·loqueu els dits dels peus a la part inferior de la paret, amb el taló tocant el terra. Inclineu-vos suaument cap endavant. Mantingueu l'estirament durant 10 segons, relaxeu-vos i repeteix. Repetiu tota la seqüència a l'altre peu.

Separadors dels dits del peu

Hi ha una altra manera d'eliminar els dits tortos que encara no són rígids, especialment els adductòvars i els dits superposats: els separadors dels dits. Aquests no són els vostres separadors d'escuma habituals dissenyats per a pedicures. En canvi, estan fets de silicona flexible. Recomanem els dits correctes ( Compra a Correct Toes, 65 dòlars ), que es pot portar descalç, sobre mitjons i dins de les sabates. Per obtenir un conjunt menys car, proveu els esparcidors de dits YOGABODY Naturals ( Compra a Amazon, 22,95 dòlars ).

La línia de fons

En última instància, no hi ha un enfocament únic per desfer-se dels dits torts. No obstant això, un pla de tractament complet que inclogui els exercicis adequats, les sabates i l'assessorament mèdic d'un podòleg us ajudarà a posar-vos en el peu correcte.

Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .

Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .