Menjar com un ós per baixar de pes? Les més de 200 dones que han perdut més de 100 lliures al pla diuen 'Aposteu!' — 2024
Menjar com un ós és probablement l'últim consell que espereu si voleu perdre pes, però és una estratègia revolucionària que guanya cada cop més devots, especialment dones de més de 50 anys, i els ajuda a perdre una quantitat sorprenent de consum. pes en molt poc temps. Si estàs cansat de dietes complicades, frustrat per les matemàtiques de la dieta, fart de malgastar diners en trucs que no funcionen, o tot l'anterior, la dieta de menjar com un ós també pot ser perfecta per a tu.
La dieta Eat Like a Bear va ser creada per científics socials Amanda Rose, Ph.D. , que es va inspirar en els óssos que vivien a prop de casa seva a Califòrnia. Després d'anys d'intents fallits de pèrdua de pes, Rose va copiar alguns elements clau de la manera com mengen els óssos. Es va adonar que la seva energia va augmentar, el seu dolor al genoll va desaparèixer i va descobrir que va perdre 100 lliures en només 30 setmanes (perdent 140 lliures en total). Els resultats van ser tan potents que Rose va descartar els plans de fer-se una cirurgia bariàtrica, va començar un bloc i va començar a ensenyar el seu pla a les desenes de milers de seguidors.
Cortesia d'Amanda Rose
Vaig descobrir una manera molt pràctica d'eliminar els quilos no desitjats i aconseguir una salut radiant, i vull compartir-ho, va dir. El món de la dona . Estem veient resultats impressionants, fins i tot entre els diabètics tipus 2, les dones majors de 50 anys i moltes altres que lluiten per perdre una unça amb mitjans més tradicionals.
De fet, després de construir un petit imperi de llibres i opcions digitals, Rose va superar una fita d'ajudar a més de 200 dones perden més de 100 lliures a l'abril del 2021, i els casos del segle continuen arribant. Pot ajudar la dieta Eat Like a Bear vostè perdre pes? Continua llegint per esbrinar.
john boy dels waltons
Què és la dieta Eat Like a Bear?
Els devots de Eat Like a Bear es delecten amb aliments naturals com verdures, baies, fruits secs i salmó durant una finestra curta cada dia, sovint només es gaudeix d'un sol àpat gran en el transcurs d'una hora. Aleshores 'hibernen' entre les sessions, permetent que els seus cossos visquin del seu propi greix. Aquest enfocament de limitar les hores del dia en què es menja es diu dejuni intermitent , o menjar amb restricció de temps .
Per a Rose, funciona així: bàsicament s'omple al dinar cada dia, normalment gaudint d'una 'amanida ridículament gran' (com la seva popular Amanida Big Mac ) o un àpat gran a una paella amb una gran quantitat de verdures juntament amb proteïnes i complements naturals baixos en carbohidrats. Aleshores només beu aigua, cafè o te fins que arriba l'hora del dinar l'endemà. Esperava una fam intensa, però això no va passar, recorda la Rose. Canviar els seus vells hàbits va ser un repte de vegades. Però estava avançant millor que amb qualsevol altra dieta que hagués provat mai.
Per seguir l'exemple de Rose, tria un diari finestra per menjar (que pot durar només una hora cada dia; alguns opten per finestres de quatre, sis, fins i tot vuit hores). Durant aquest temps, menjareu el vostre farcit de menjar natural i baix en carbohidrats. Tenint només un gran àpat? Envaseu-lo amb nutrients i almenys 1.200 calories; us hauríeu de sentir com a 'Acció de gràcies farcit'. Mengeu més moderadament si feu servir una finestra per menjar més llarga.
Per què la dieta Eat Like a Bear provoca una pèrdua de pes important?
Hi ha un famós estudi de l'USDA durant el qual les persones que menjaven un àpat gran diari van perdre un pes important, mentre que un grup que menjava exactament el mateix menjar que tres àpats no va baixar d'unces. Però perquè? Segons els experts que van parlar El món de la dona , un cop hem passat unes 12 hores sense calories, el nostre cos ha consumit tot el sucre en sang disponible.
Després d'això, el teu cos cremarà greix emmagatzemat com a combustible principal, segons l'autoritat de dejuni intermitent de Johns Hopkins. Mark Mattson, PhD , autor de La revolució del dejuni intermitent . Per tant, si dejuneu 18 hores al dia, sis d'aquestes són crema de greix pura. Passeu 20-23 hores entre àpats i el vostre cos funcionarà amb les seves pròpies reserves de greix aproximadament la meitat de cada dia, diu. El procés d'utilitzar el greix com a combustible crea compostos anomenats cetones que suprimeixen la fam, també. Així, com Rose va descobrir personalment, pot semblar fàcil.
El pla Eat Like a Bear no només fa que menges menys sovint, sinó que recomana evitar el sucre, el midó i els aliments processats. Resulta que tant les assegudes freqüents com l'excés de carbohidrats estimulen la producció d'insulina, la principal hormona responsable de l'augment de pes, diu l'expert en dejuni i Codi de l'obesitat autor Jason Fung, MD . Quan la insulina és alta, emmagatzemem greix, no el cremem. Baixeu la insulina i el pes baixa automàticament.
Per què Eat Like a Bear és bo per a dones majors de 50 anys?
Menjar en una breu finestra diària, o dejunar de manera intermitent, és com un entrenament per a les cèl·lules que les ajuda a enfortir-se, assenyala Mattson. Les cèl·lules més fortes ho fan tot millor i fins i tot poden ajudar a revertir el dany relacionat amb l'edat al nostre ADN. El resultat? Segons Mattson, podeu frenar l'envelliment, reduir l'ansietat, afinar la memòria, reduir la pressió arterial, reduir el risc de patir malalties del cor, ictus i molt més.
El control del sucre en sang també tendeix a millorar, i el sucre en sang equilibrat ajuda encara més a augmentar la crema de greixos. Tots aquests són factors que faciliten la pèrdua de pes, assenyala Amy Shah, M.D. , un expert en benestar amb doble certificació amb formació de Cornell, Columbia i Harvard. Les hormones de la fam disminueixen, l'energia augmenta, l'estat d'ànim augmenta. Obteniu avantatges per sobre dels avantatges!
La Rose també ha creat una comunitat divertida de dones de mitjana edat amb idees afins que mengen com un ós, perden pes i estimen la vida. Per formar-ne part, aneu al seu lloc web i comença aquí . També pots seguir a Rose Instagram i uneix-te a ella grup de Facebook , on podeu compartir els alts i baixos del vostre viatge per perdre pes amb 121.000 membres del grup de menjar com un ós.
És segura la dieta Eat Like a Bear?
Mentre hi hagi recerca això suggereix que menjar només un àpat al dia pot augmentar la pressió arterial i el colesterol, els experts també assenyalen que no hi ha perills greus en menjar només una vegada al dia. I si us funciona, sens dubte és molt més segur que portar, per exemple, 50 o 100 lliures d'excés de pes. Menjar un àpat al dia, o OMAD, és una mica més extrem que una dieta típica, així que assegureu-vos d'aprovar el vostre metge abans de provar-ho.
Rose assenyala que menjar un àpat al dia no és un requisit, només una preferència general entre els seus seguidors. Alguns persones que fan dieta Eat Like a Bear es permeten una finestra per menjar més llarga, per exemple, quatre hores al dia i gaudeixen de dos àpats durant aquest temps. Per a més informació sobre altres formes de dejuni intermitent , feu clic aquí .
per què Bob Dylan va canviar el seu nom?
Va funcionar per a Gail: va perdre 73 lliures i va baixar 5 medicaments
No fa molt, Gail Thompson patia un dolor constant, la seva pressió arterial, el colesterol i el sucre en la sang tots alts. Amb prou feines podia caminar per la meva calçada, recorda. Llavors va aparèixer un dels vídeos de la Rose al seu ordinador. Semblava una estimada i havia perdut la meitat del seu pes en un any, així que vaig pensar que valia la pena intentar-ho. Així que la Gail va començar a menjar una amanida gegant al dia. Hi havia una mica de gana, però en general al meu cos li va encantar. Va deixar anar tot aquest pes de l'aigua amb un gran xiuxiueig i vaig començar a sentir-me genial!
Es va unir a Facebook Menja com un ós grup per a la motivació. Allà és on va saber que pot adaptar el pla als seus gustos i horaris, fent dos àpats al dia si li agrada o canviant l'hora dels àpats per gaudir d'una festa de vacances amb la seva família. Però sobretot troba que una gran amanida al dia li funciona bé. Si alguna vegada tinc gana, tinc 1-2 cullerades de vinagre a l'aigua i em treu la gana. En sis mesos, va baixar 73 lliures i va perdre cinc medicaments. Tot és millor. Els meus dolors i dolors han desaparegut. Em sento millor que fa 25 anys!
Menja l'amanida 'ridículament gran' d'un ós
topotishka/Shutterstock
No us creureu com de deliciosa i farcidora és l'amanida característica de Rose. A més, és molt fàcil: només cal llençar i gaudir:
- Llenceu 6 tasses d'enciam trencat amb verdures com el cogombre, el tomàquet i la ceba verda.
- Damunt amb 8 oz. proteïnes cuites (com els ous i el pollastre).
- Per donar sabor, afegiu alvocat, formatge i/o cansalada.
- Vesteix amb generositat amb un apòsit de greix sense sucre afegit.
Fa 1 porció gran
Prefereix un àpat calent? Proveu aquest àpat a la paella Eat Like A Bear
Són mitjans de comunicació
Personalitzeu aquesta recepta amb qualsevol salsa o proteïna baixa en carbohidrats que us agradi.
Paella de sèsam gegant
Ingredients:
- 3-4 tasses de col tallada a rodanxes i verdures variades
- 4 culleradetes. oli de sèsam o qualsevol oli, dividit
- 2 culleradetes. condiments secs, com la ceba en pols, l'all en pols o el gingebre mòlt
- 2 culleradetes. suc de llima (opcional)
- 6-8 oz. pollastre cuit
- Llavors de sèsam, cacauets picats i/o herbes per guarnir
- Afegiu verdures i 2 culleradetes. oli a una paella calenta. Remenem, rectifiquem de sal i pebre i tapem.
- Barregeu l'oli restant, la salsa de soja, el condiment i el suc de llima; afegir a les verdures.
- Quan les verdures estiguin tendres, afegiu-hi el pollastre i escalfeu-ho. Decorar i servir. Fa 1 porció gran
Indicacions:
Us agraden les sopes? Fes una ullada a la nostra història sobre les sopes Eat Like a Bear!
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .