Els mitjons de compressió poden millorar dràsticament el vostre son, però només si els porteu durant el dia, diuen els experts vasculars — 2025
Si alguna vegada us heu posat un parell de mitjons còmodes quan us fan mal a les cames, coneixeu com els mitjons de compressió (també coneguts com a mitjons de compressió) poden calmar les molèsties. No només poden reduir la inflor dolorosa i rejovenir les cames cansades, sinó que també ajuden amb condicions com les varius. Per tant, és raonable que si són tan beneficiosos quan es porten durant el dia, oferiran avantatges similars a la nit, oi? No exactament. Si bé és cert que podeu dormir amb mitjons de compressió, us aniran molt més bé quan els porteu durant el dia. Continua llegint per saber com i quan portar-los per maximitzar els beneficis.
Entendre què fan els mitjons de compressió
Els mitjons de compressió estan dissenyats per estrènyer suaument les cames per promoure un millor flux sanguini. Són més ajustats que els mitjons estàndard i poden variar en longitud i nivell de suport. Sovint es recomanen per a persones que s'asseuen o s'asseuen durant llargs trams alhora, i també durant els viatges. Per què? Quan esteu en aquestes posicions, pot ser difícil que les venes bomben sang des de les cames fins al cor. Com a resultat, la sang s'acaba instal·lant a les cames i als turmells, fent que aquestes zones s'inflen i facin mal.
El problema tendeix a empitjora amb l'edat , quan les parets de les venes es tornen més febles i fan que sigui més difícil bombejar la sang cap amunt. Això no només pot ser dolorós i cansat després d'un llarg dia de peu, sinó que amb el temps pot provocar problemes com ara venes varicoses . Això passa quan les parets de les venes es debiliten i permeten que la sang s'acumuli o flueixi cap enrere, provocant un aspecte engrandit i sobresortint (sovint es descriuen com a retorçats). El resultat: símptomes dolorosos com palpitacions, picor, sensació de pesadesa i rampes a les cames. (Feu clic per saber com els mitjons de compressió i l'avellana de bruixa poden ajudar a curar les venes varicoses).
Venes sanes a l'esquerra en comparació amb les varius a la dretablueringmedia/Getty
Els avantatges de portar mitjons de compressió
Aquí entren els mitjons de compressió. Les mitges de compressió ajuden a estrènyer les venes per tal que continuïn el flux sanguini cap amunt, explica. Joseph Daibes, DO, un cardiòleg intervencionista i fundador de New Jersey Heart & Vein a Clifton, NJ. Es poden utilitzar com a mesura preventiva per ajudar a aturar la inflor abans que comenci. I també poden ajudar a alleujar els símptomes després que ja hagin esclatat, com ara dolor de varius o turmells inflats .
1. Prevenen la síndrome de cames inquietes
Síndrome de cames inquietes (RLS) es caracteritza per un impuls insuportable de moure les cames. Sovint s'escampa al vespre i durant la nit. Afortunadament, posar-se mitjons de compressió durant el dia pot ajudar. La pressió suau sobre els músculs de les cames envia senyals que alleugen RLS al cervell quan us estireu a la nit. Investigació d'informes a Revista de l'Associació Americana d'Osteopàtica va trobar que l'estratègia era un 140% més eficaç que els tractaments farmacològics i va ajudar la gent dormir un 82% més tranquil en vuit setmanes . (Feu clic a la nostra publicació germana per saber com fer-ho el magnesi pot alleujar la síndrome de les cames inquietes .)
2. Eviten les pauses nocturnes al bany
Una altra condició nocturna que els mitjons de compressió poden ajudar: nictúria , o la necessitat d'orinar durant la nit. Els mitjons funcionen evitant que els líquids s'acumulin a les cames i que inundin els ronyons quan us estireu a la nit. Són tan efectius, un estudi a la revista Cureus van trobar que us poden ajudar a evitar una visita al bany nocturn i dormir sense molèsties més de 45 minuts més que si no haguessis posat els mitjons. (Feu clic a la nostra publicació germana per obtenir més maneres de ser més intel·ligent problemes de la bufeta femenina .)
3. Bloquegen els roncs
De la mateixa manera que els mitjons de compressió redueixen la nictúria, també poden alleujar els roncs que fan dormir. Un estudi a Fisiologia Respiratòria i Neurobiologia va trobar que portar mitjons de compressió durant el dia redueix els roncs en un 36% evitant que els líquids en excés s'acumulin (i s'inflen) els teixits de la gola mentre dorms.
4. Redueixen el risc de coàguls
Els mitjons de compressió també són una aposta intel·ligent quan es viatja. Els llargs trams asseguts en un avió, tren, autobús o cotxe poden augmentar el risc trombosi venosa profunda (TVP) , un coàgul de sang que se sol formar en una vena de les cames. El coàgul (o èmbol) pot ser especialment perillós si es desprèn i viatja als pulmons. Però la investigació publicada a El Lancet va trobar coàguls de mitjons de compressió que s'havien de formar amb una pressió suau a les cames, reduint les probabilitats de TVP en persones d'alt risc fins a un 63%. (Feu clic per veure com els mitjons de compressió poden ajudar amb el dolor de la malaltia de l'artèria perifèrica mentre dorms).
solar22/Getty
Per què els mitjons de compressió no són útils quan dorms
Per molt beneficiosos que són els mitjons de compressió durant el dia, resulta que no estàs collint aquestes mateixes recompenses quan dorms. El que és estrany és que portar mitjons de compressió durant el dia pot ajudar a alleujar els símptomes de la interrupció del son... però no els voleu portar quan dorms. Això és perquè quan dorms, estàs estirat. Això significa que la vostra sang pot circular amb molta més facilitat i no necessiteu aquesta ajuda addicional dels mitjons de compressió. Els mitjons de compressió no ofereixen cap benefici si et pots estirar perquè la gravetat està fent el treball que els mitjons de compressió estan intentant superar, explica. Kristin Cook, MD, un cirurgià vascular al Centre Mèdic de la Universitat de Hackensack a Hackensack, NJ.
Tot i que hi ha algunes circumstàncies en què un metge pot aconsellar portar-los durant la nit, per exemple, si no podeu estirar-vos o si teniu una inflor severa i proporciona més comoditat, en general, no és útil per a la persona mitjana.
Sorprenentment, això és cert fins i tot per a condicions que esclaten a la nit, com ara RLS, nictúria i roncs. Pot semblar contrari a la intuïció, però es recomana portar mitjons de compressió durant les hores de vigília per evitar aquestes condicions nocturnes. Això es deu al fet que millorar la circulació quan estàs actiu als teus peus evita l'acumulació de sang i la inflor que poden inundar el teu cos i irritar nervis i teixits durant la nit. En primer lloc, evitar que es produeixi la inflor disminueix els símptomes nocturns, explica Eileen de Grandis, MD , cirurgià vascular i director mèdic de la Clínica de Venes del Lynn Heart & Vascular Institute de l'Hospital Regional de Boca Raton, FL.
*Mai* dormiu amb mitjons de compressió si teniu PVD
Tot i que portar mitjons de compressió quan dorms no és tan útil, no és perjudicial per a la majoria de la gent. Així que si torneu a casa després d'un llarg dia de feina i us acabeu d'adormir amb els mitjons de compressió, no us sueu. La majoria de les vegades, no és perillós per a la majoria de persones sanes amb un sistema arterial sa, diu el doctor Cook.
És possible que noteu certa irritació de la pell amb el desgast a llarg termini i durant tot el dia (al cap i a la fi, els mitjons estan ajustats), però el més important és que no fan la seva feina quan esteu estirat. Com assenyala el doctor Daibes, no és perjudicial, però pot ser que no sigui útil.
Una excepció: persones amb condicions venoses tal com malaltia vascular perifèrica (PVD) , un trastorn de la circulació que pot causar estrenyiment o bloqueig dels vasos sanguinis, ha d'evitar portar mitjons de compressió quan dormen. Massa compressió pot limitar el flux sanguini als peus i empitjorar símptomes com els rampes, explica el doctor Daibes.
El millor moment per portar mitjons de compressió
Per treure el màxim profit dels mitjons de compressió, els experts aconsellen portar-los unes 8 a 12 hores quan estiguis despert. Li dic a la gent que és una feina de 9 a 5, diu el doctor de Grandis. Ella recomana posar-los al matí després de despertar-se i després treure'ls a l'hora de sopar. Essencialment, mantingueu-los encesos durant el període de temps que estareu dempeus o asseguts durant el dia.
Després d'haver fet servir mitjons de compressió durant els darrers 15 anys, és aconsellable que la doctora de Grandis prengui ella mateixa. Realment porto el meu només durant l'horari laboral, diu. I si els porteu regularment durant la setmana com el Dr. de Grandis, trobareu que potser ni tan sols els necessiteu dissabte i diumenge. El meu horari laboral és d'entre 10 i 12 hores al dia. Però no els porto els caps de setmana. Si els porto tant durant la setmana, les cames se senten molt bé els caps de setmana, diu.
I si no pots passar tot el dia de seguida, està bé. Cadascú es posa al seu ritme de quant vol portar-los, explica el doctor de Grandis. En general, diria, però, que si els portes menys de quatre hores al dia, no és molt útil. Però, pots construir-hi. Comenceu amb el que us sentiu còmode, amb l'objectiu de portar-los durant la major part del dia a mesura que passa el temps, suggereix.
heshphoto/Getty
Com maximitzar els beneficis dels teus mitjons de compressió
Preparat per recollir els fruits de portar mitjons de compressió? Aquests senzills consells us poden ajudar a obtenir el millor benefici per millorar la vostra salut.
1. Trieu la mida adequada
No hi ha una mida estàndard quan es tracta de mitjons de compressió. Però és important que encaixin bé. No voleu que les vostres mitges de compressió estiguin massa ajustades allà on us sufoquen les cames, però tampoc voleu que estiguin massa fluixes on no fan res, explica el doctor Daibes.
La teva millor aposta? Trenca una cinta mètrica suau, diu el doctor de Grandis. L'ajust es pot basar en la mida del turmell, l'amplada del vedell i/o la mida de la sabata, depenent de la marca. Si hi ha una discrepància de mida, per exemple, el turmell et posa a una mida petita i l'amplada de la panxell et posa a una mida mitjana, seguiu amb la mesura més gran. Si esteu entre dues talles, arrodoniu sempre per amunt, aconsella el Dr. Cook. També podeu fer-vos mesurar professionalment en una botiga especialitzada com una farmàcia o pel vostre metge si teniu problemes per identificar la mida adequada. Per esquivar els errors habituals quan porteu els mitjons, mireu el vídeo següent.
2. Optar pel grau de compressió ideal
Un cop hàgiu fixat la mida adequada, també voldreu prendre nota del grau de compressió. Això mesura com s'ajusten els mitjons i sovint es desglossa en nivells per indicar quanta pressió es proporciona. Els nivells més baixos, com ara de 10 a 15 mmHG, són ideals per quan utilitzeu els mitjons com a mesura preventiva, diu el doctor Cook. Els graus de compressió més alts, com ara 30 mmHG o més, es consideren mitjons de compressió de grau mèdic i es reserven per a aquells amb problemes de salut, tal com s'ha comentat amb el seu metge.
3. Omet la rentadora
Per allargar la vida dels vostres mitjons, renteu-los a mà, recomana el Dr. Cook. Per què? La pressió es basa en l'elasticitat del mitjó, diu. Si els esteu rentant i assecant a una màquina, perdran aquesta elasticitat més ràpidament i pot ser que no proporcionin el mateix grau de compressió que s'indica a la caixa.
4. Substituïu-los regularment
De la mateixa manera, els experts recomanen obtenir un parell nou al voltant dels 3 o 6 mesos. Aquesta és una altra raó per no dormir-hi. Tal com explica el doctor de Grandis, l'intercanvi de sis mesos es basa en l'ús diari habitual, no durant tot el dia, ja que el tram es desgasta. Així que si les poseu més sovint, substituirà aquestes mitges cares amb més freqüència, diu. (Molts cauen entre els 15 i els 30 dòlars per parell, tot i que alguns poden vendre molt més al detall.) Un cop hàgiu trobat el parell perfecte, podeu esquivar els errors habituals quan porteu els mitjons mirant el vídeo següent.
Trobeu el millor estil de mitjons de compressió vostè
Sigui quina siguin les vostres necessitats (o estil!), els mitjons de compressió són més populars que mai. Això vol dir que hi ha una gran varietat per triar quan es tracta d'aconseguir la parella perfecta. Aquí, hem arrodonit 3 opcions intel·ligents.
1. Els millors mitjons de moda
Per a les persones interessades en estampats divertits i elegants, proveu aquesta versió de microfibra de Sigvaris. Ve en tot, des de ratlles roses fins a argyle blau. Com va dir un crític, amb aquests em sento divertit i actiu, i no crec que tingui un peu a la residència d'avis i l'altre en una pell de plàtan. Em fan VOLGER aixecar-me i moure'm. ( Compra a Amazon.com, a partir de 37,96 dòlars )
2. Els millors mitjons econòmics
Amb més de 49.000 (!) puntuacions, no és estrany que aquests mitjons de compressió Hi Clasmix siguin una opció popular. Venen en una àmplia gamma de colors i patrons bonics, i ofereixen una compressió de grau superior per a un alleujament addicional. La millor part? Comencen a 13,59 dòlars per cinc parells! ( Compra a Amazon.com, a partir de 13,59 dòlars .)
3. Els millors mitjons més curts
Si us molesten sobretot els turmells inflats i els peus inflats, és possible que no necessiteu mitjons de compressió més llargs que arribin tan alts com els genolls. Una millor aposta: els mitjons de compressió de tall de la tripulació del CEP. Tenen ventilació per mantenir-te fresc (adéu, peus suats!) i també es poden portar quan fas exercici o estàs actiu. ( Compra a Amazon.com, a partir de 15,95 dòlars .)
Continueu llegint per obtenir maneres més naturals d'alleujar el dolor de cames i peus
Nutricionista: suc d'escabetx * acaba* amb rampes a les cames, però no per la raó que creieu
Reumatòleg: no ignoreu mai el dolor del dit gros: pot ser el primer signe de la malaltia subjacent
per què mai no cal aixafar un centpeus
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com