Nutricionista: suc d'escabetx * acaba* amb rampes a les cames, però no per la raó que creieu — 2025
Alguna vegada has estat profundament adormit, només per sorprendre't per un dolor punxant al panxell o als isquiotibials? Aquests espasmes musculars sobtats i intensos són més coneguts com a cavalls charley. I passen fins al 60% dels adults , segons la investigació a la revista Metge de família nord-americà. Per eliminar els problemes, la majoria de nosaltres confiem en cures populars i remeis casolans. Però realment ajuden? Resulta que prendre un cop de suc d'escabetx per als rampes a les cames a la nit realment pot aturar els espasmes en les seves pistes, a més d'evitar futurs brots. Continua llegint per descobrir el senzill secret d'aquest truc de bricolatge.
Comprendre què són els rampes nocturns a les cames
Els cavalls Charley ho són espasmes o rampes musculars, i amb més freqüència es produeixen a les cames i als peus. Aquestes contraccions involuntàries poden sentir-se com una tensió al múscul i, de vegades, els músculs poden sentir-se atrapats. En casos greus, en realitat es pot veure com el múscul s'apodera. Els espasmes poden durar uns segons o fins a un parell de minuts. Però, malgrat el dolorós que poden sentir de vegades, és poc probable que causin cap dany.
què va passar amb linda evans
Les causes més freqüents de rampes a les cames a la nit
Tot i que la causa exacta dels rampes nocturns a les cames no sempre està clara, les investigacions revelen que és més probable que es produeixin quan estàs deshidratat. Això és especialment comú en dies càlids. Això és perquè l'equilibri del teu cos electròlits , o minerals vitals per a la funció muscular com el sodi, el potassi i el magnesi, s'han esgotat. Quan no tens aquests minerals, impedeix que els nervis i els músculs funcionin sense problemes. El resultat: és més probable que aquests músculs de les cames s'agarren mentre dorms.
Un altre desencadenant comú és síndrome del guerrer del cap de setmana , quan sobreesforçeu els músculs. Les llargues excursions, més temps dedicat a jardinar i perseguir els teus néts poden sobrecarregar els músculs de les cames. I fins i tot si no necessàriament us fa mal durant el dia, es pot manifestar en rampes nocturnes a les cames. Per què? L'ús excessiu dels músculs esgota els seus magatzems d'energia, fent-los més propensos a patir rampes doloroses quan finalment passeu la nit.
I el problema només empitjora amb l'edat. Sarcopènia , o la pèrdua de massa muscular relacionada amb l'edat, deixa els músculs més febles que fa anys. Els músculs més febles són més propensos a ser sobrecarregats i, com a resultat, experimentar rampes. A més de medicaments com diürètics i estatines hipocolesterolèmiques tendim a assumir a mesura que envellim el risc d'equilibris d'electròlits i rampes musculars. Afortunadament, les cures casolanes poden ajudar. (Esteu interessat en més maneres de mantenir els músculs forts? Feu clic per veure com prenent cafè proteic ajuda a prevenir la sarcopènia.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Com el suc d'escabetx supera els rampes a les cames a la nit
Pot semblar estrany per a alguns, però més d'una dotzena d'estudis suggereixen que beure suc d'escabetx pot aturar una rampa a les cames, a més de les erupcions durant la nit. És probable que hagis sentit que són els electròlits de la cura popular els que fan el truc, però resulta que hi ha un altre ingredient que fa la seva màgia: àcid acètic. La gent assumeix que els electròlits del sodi ajuden, però en el moment en què s'absorbeixin, és probable que el rampe ja desaparegui, explica un dietista registrat. Rhyan Geiger, RDN . Això es deu al fet que una beguda d'electròlits pot trigar fins a 45 minuts a ser eficaç, segons un estudi Revista de recerca de força i condicionament suggereix.
L'àcid acètic pot ser l'heroi amagat aquí, diu Geiger. Quan entra en contacte amb la part posterior de la nostra gola, calma les cèl·lules nervioses. En calmar aquestes cèl·lules, deixen de disparar neurotransmissors (o missatgers químics) que telegrafia senyals de dolor. Geiger diu que l'àcid acètic millora la comunicació entre les neurones i els músculs, que després ajuda els músculs de les cames a relaxar-se. A més, l'àcid acètic del suc d'escabetx ajuda el cos a crear acetilcolina . Aquest missatger químic permet que els músculs de les cames es contraguin amb normalitat en lloc de fer-se còlics.
La millor manera de prendre suc d'escabetx per als rampes a les cames a la nit
Si bé és cert que els electròlits del suc d'escabetx poden no ser capaços de frustrar un atac de cavall charley en aquest moment, reposar aquests minerals clau abans d'anar a dormir pot ajudar a evitar que un rampe a les cames no succeeixi en primer lloc. La combinació del suc d'àcid acètic i electròlits és tan eficaç que la investigació de la Harvard Medical School suggereix prendre un petit glop (només ½ oz) de suc d'escabetx abans de dormir redueix els rampes nocturns fins a un 46%. Els investigadors van trobar que el beure picant va resultar significativament més eficaç que l'aigua de l'aixeta per bloquejar els rampes a les cames.
Acabat del suc d'escabetx? En lloc d'anar a dormir, repartiu mostassa sobre una galeta i formatge. Un estudi de la Universitat Metodista va trobar alts nivells de mostassa groga àcid acètic el converteix en una altra de les millors opcions per bloquejar els rampes a les cames. (Feu clic per obtenir maneres intel·ligents d'utilitzar suc d'escabetx sobrant a les teves receptes preferides.)
3 maneres més naturals de superar els rampes a les cames a la nit
No ets fan del suc d'escabetx o de la mostassa? Cap problema! Aquests remeis casolans naturals també tenen el poder d'evitar que els rampes a les cames interrompin el vostre son.
Estira les cames
A la nit, pot ser útil aixecar-se i estirar i fer massatges els músculs, diu Connie Domingo, MD , que treballa en medicina de rehabilitació. Per què? Estirar suaument els panxells i els isquiotibials abans d'anar a dormir relaxa els músculs tensos i millora el flux sanguini ric en oxigen, fent que les cames siguin menys propenses a patir rampes. De fet, una investigació de la Universitat de Sydney va trobar que la gent que estiraven les cames abans d'anar a dormir va reduir la freqüència dels seus rampes nocturns a les cames fins a un 35% en vuit setmanes.
Un moviment que ha demostrat ser especialment eficaç: un tram d'escala. Atureu-vos a l'escala inferior, pengeu els talons per la vora durant 30 segons i, a continuació, aixequeu els dits dels peus durant 2 segons. Repetiu quatre vegades i reduireu rampes nocturnes 58%, suggereix investigar en el Revista de Fisioteràpia . El truc de taló allarga completament els músculs sense estirar-los en excés (la qual cosa pot augmentar les possibilitats de patir rampes). De fet, funciona encara millor que molts règims d'estiraments més complicats i que consumeixen molt de temps. I els investigadors van trobar que si/quan tu fer experimenta un rampe, redueix la gravetat un 18%. (Feu clic per veure com un tram d'escala també ajuda amb el dolor del peu de la fascitis plantar.)
Gaudeix de baquetes i espinacs per sopar
A mesura que envellim, és més difícil que el nostre cos absorbeixi les vitamines B que bloquegen els rampes. La solució: rosteix baquetes i un costat d'espinacs per sopar. Quan s'uneixen, el pollastre de carn fosca i les verdures de fulla verda tenen tot el dia Vitamines del complex B el cos necessita prevenir rampes a les cames per al 86% de la gent, suggereix la investigació Revista de Farmacologia Clínica . Les vitamines B no només redueixen la freqüència dels cavalls charley, sinó que redueixen significativament la intensitat i la durada si experimenteu un brot. Una altra opció: suplementar amb una vitamina diària del complex B per transportar l'oxigen i els nutrients als teixits, evitant els rampes.
Avantatge: els espinacs també són rics en potassi, un mineral clau que ajuda a evitar els rampes. El consum d'aliments rics en potassi com els plàtans, les taronges o els espinacs i els aliments rics en magnesi com els fruits secs i els cereals integrals poden donar suport a la funció muscular i minimitzar els rampes, afegeix. el fisioterapeuta Kieran Sheridan . (Feu clic per veure les nostres cinc receptes preferides de cues de pollastre.)
menjar saborós/Shutterstock
qui ho canta tot és preciós
No ho facis fer el llit
Deixar l'extrem dels llençols desenganxats podria bloquejar els cavalls charley fins a un màxim El 58% de les persones majors de 55 anys que utilitzen llençols superiors. Els rampes nocturns a les cames es poden produir quan els músculs de les cames es veuen forçats a posició escurçada mentre dorms, diuen els científics de la Universitat d'Utah. I un llençol superior enganxat encaixa els peus en una posició de ballarina punxeguda coneguda com plantar flexió . Això escurça els músculs de la panxell, preparant-los per als rampes. Però simplement afluixar els llençols permet que els lligaments i els tendons dels vedells mantinguin una posició naturalment relaxada que impedeix que els cavalls charley passin mentre dorms.
Tens problemes per dormir habitualment? Continua llegint per descobrir maneres més naturals de millorar el teu somni:
- Estrès tot el dia i no pots dormir a la nit? El psicòleg diu que *Aquest* extracte pot resoldre tots dos problemes, de manera natural
- Un nombre creixent d'experts defensen l'ús de cinta bucal per millorar el son: l'experiència sorprenent d'una dona
- No et pots adormir? Una d'aquestes carències de vitamines o minerals pot ser la culpable
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .