Quan vaig començar el meu viatge de pèrdua de pes, em van aclaparar totes les dades que se suposa que havia de seguir. Tasques com calcular macros i comptar calories semblaven ocupar els meus dies, i no estava convençut que res ajudés. Per descomptat, el camí cap a la pèrdua de pes sembla diferent per a tots nosaltres. Algunes persones juren per ceto, mentre que altres perden quilos simplement afegint un passeig a la seva rutina diària. El meu viatge ha implicat una barreja d'alimentació saludable i exercici, com ho fan la majoria de les històries d'èxit sobre la pèrdua de pes, però vaig haver de seguir un munt de consells qüestionables per esbrinar-ho.
Un número sobre el qual sempre he estat escèptic és l'índex de massa corporal ( aka IMC). Com a una de les mètriques clau per controlar el pes i la salut, el Gràfic de l'IMC és un element habitual a gairebé tots els consultoris mèdics dels Estats Units. Proporciona mesures quantificables, per la qual cosa es considera generalment la línia de base per gestionar les condicions de salut, especialment les relacionades amb el pes, com les malalties del cor o la diabetis tipus 2.
Chloe Olivia Newton John
Però qualsevol que hagi lluitat per la seva pèrdua de pes o augment de pes viatge sap que n'hi ha molts factors implicats en la determinació del nostre pes. Aquests factors van molt més enllà de la relació entre el greix corporal i l'alçada i poden incloure genètica, ètnia, antecedents familiars i molt més. Tot i que l'IMC era una eina útil per proporcionar informació de salut en el passat, hi ha diverses coses a tenir en compte quan mesureu el vostre pes corporal i discutiu les opcions de pèrdua de pes amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Què és l'IMC?
En poques paraules, el valor de l'IMC mesura el nivell de greix corporal que té una persona en funció de la seva alçada i pes. El rang d'IMC saludable varia més per als nens i adolescents, ja que creixen a ritmes diferents, però el rang és coherent per a IMC adult mesures. La fórmula de l'IMC va ser introduïda al segle XIX per un matemàtic i sociòleg anomenat Lambert Adolphe Jacques Quetelet, i inicialment va ser dissenyada per utilitzar-la en estudis de població més grans i per determinar la taxa d'obesitat a les regions occidentals pròsperes. Des de la dècada de 1980, organitzacions internacionals com l'Organització Mundial de la Salut (OMS) l'utilitzen com a estàndard per mesurar l'obesitat a tot el món.
Funciona així: un cop es mesura el vostre índex de massa corporal en funció de l'alçada i el pes, us classifiqueu en un dels quatre quadrants: baix pes, pes normal, sobrepès i obesitat. Segons la guia, la categorització es pot utilitzar per proporcionar diagnòstics més informats i un millor suport i orientació assistencial.
L'IMC pot ser enganyós?
Malgrat la seva ubiqüitat, el L'índex IMC ha estat criticat com a eina per mesurar el greix corporal i determinar el benestar. Aquests són només alguns dels motius pels quals l'IMC pot ser enganyós i com podeu ajustar el vostre pla d'assistència sanitària perquè s'adapti millor a les vostres necessitats.
Dades de població versus dades individuals
Tot i que Quetelet potser no era metge, era estadístic i sociòleg, i va insistir que les dades recollides per a diferents categories d'IMC no eren una representació precisa de la salut i la forma física d'una persona individual. Més aviat, s'havia d'utilitzar com a mètode per analitzar la informació de la població i extreure conclusions sobre l'accés als recursos i la salut per a un conjunt de dades més gran. L'IMC té en compte l'alçada, que és un factor important a l'hora de determinar un pes saludable per a una persona. Dit això, no té en compte molts altres factors determinants i influències que afecten els pacients individuals.
Massa muscular, composició corporal i més
Tot i que les dades més àmplies recollides sobre l'IMC poden ser útils per determinar les tendències de salut regionals o nacionals, hi ha molts llocs on les dades poden quedar curtes per a l'individu. Això es deu al fet que nombrosos factors determinen l'obesitat i l'IMC no els té en compte tots. Un dels factors més importants que els professionals sanitaris tenen en compte a l'hora de buscar signes d'obesitat és circumferència de la cintura . Això és perquè greix abdominal excessiu pot augmentar el risc de patir problemes de salut crònics com la diabetis tipus 2 i la pressió arterial alta.
L'IMC no té en compte la circumferència de la cintura o diversos altres factors que influeixen que poden alterar significativament el nombre a l'escala. Entre aquests hi ha massa muscular . El teu la massa muscular canviarà significativament en funció del vostre nivell d'activitat física i dieta, la qual cosa pot conduir a una categorització d'obesitat, fins i tot quan una persona d'una altra manera es troba en màxima salut. Els ossos són més densos que el múscul i el greix, el que significa que els ossos sans i forts poden registrar el pes corporal d'una persona com a més alt, tot i no tenir cap connexió amb el greix corporal. El terme composició corporal es refereix a la descomposició del pes dels músculs, els ossos i el greix, en comparació amb el pes global del cos. Sense una perspectiva més matisada que tingui en compte tots els factors que contribueixen, moltes persones es poden classificar com a IMC alt per raons equivocades, i altres com a IMC baix, reduint el seu accés a la informació essencial de salut.
Genètica i història familiar
Recentment, s'han realitzat molts estudis sobre la correlació entre genètica i obesitat . Tot i que és difícil treure una conclusió definitiva sobre com es transmet l'obesitat de generació en generació, està clar que existeix alguna connexió. També hi ha proves que suggereixen que aviat exposició a la fam o la inseguretat alimentària pot afectar com el cos reté l'energia, donant lloc a un excés de greix corporal. Tot i que aquest tema no s'ha explorat prou, apunta a influències més àmplies sobre l'obesitat i l'augment de pes que les simples calories entrades i sortides. L'IMC no té en compte els impactes ambientals, com ara la genètica i on i com es va criar una persona.
Com més científics siguin capaços d'explorar aquesta correlació entre la genètica, la història familiar i el medi ambient, millor serem capaços d'entendre què causa l'obesitat. Això ens permetrà crear mètodes més complets per perdre greix corporal i reduir el risc de patir malalties cròniques.
Estudi homogeni
Una altra raó per la qual és important prendre l'IMC amb un gra de sal és per la forma en què es va realitzar un estudi . L'índex original es va utilitzar a Europa en una població homogènia. Concretament, es van recollir dades gairebé exclusivament sobre pacients blancs, eliminant la possibilitat d'informació basada en l'ètnia o la història familiar. L'aplicació de dades obtingudes d'una població exclusivament blanca a pacients negres i altres pacients de color no aborda les variacions entre poblacions. Per exemple, l'índex IMC no té en compte la predisposició a al·lèrgies o condicions específiques per a determinats grups ètnics. En lloc d'intentar adaptar un estudi de dades incomplet de fa més d'un segle, hem de crear un estudi més inclusiu sobre el pes i la salut.
Distincions sòlides
L'índex IMC configura quadrants diferents per a cadascun dels quatre quadrants corporals: baix pes, normal, sobrepès i obesitat. Una persona pot moure's entre aquests quatre quadrants simplement perdent o guanyant unes quantes lliures, ja que l'IMC només es mesura a una dècima de punt. En realitat, el pes fluctua regularment basat en molts factors que influeixen, entre ells el medi ambient, un àpat recent, els nivells d'hidratació i les condicions mèdiques. Dividir la distribució del pes corporal en quatre quadrants simples és perdre molts dels factors importants que determinen el pes i la salut general. Una millor anàlisi dels fets corporals inclouria la densitat òssia i la massa muscular, el nivell d'activitat física, la informació personal de salut, un historial de malalties o afeccions cròniques i molt més.
Malgrat tot, l'índex IMC segueix sent prolífic per les seves capacitats quantificables per mesurar la salut, que es poden utilitzar per assignar recursos, assegurances de preus i establir la resiliència de la població, entre altres coses. Però la naturalesa quantificable de l'IMC també significa que no hi ha espai per a la interpretació o el matís, tots dos són essencials per a entendre l'obesitat i crear un pla de reducció de riscos. Quan es tracta d'un indicador útil de salut, hi ha altres eines i recursos que poden proporcionar una visió més gran sense el punt decimal.
Què vol dir tot això?
La calculadora d'IMC ha estat utilitzada durant molt de temps per institucions com l'Organització Mundial de la Salut i els Centres per al Control de Malalties (CDC) com a eina per mesurar el percentatge de greix corporal i els riscos per a la salut i les condicions de benestar relacionades. Però tot i que l'IMC pot tenir el seu lloc en l'àmbit mèdic, els pacients individuals haurien de tenir en compte els factors i influències exteriors quan busquen atenció.
llista de tancament de la botiga de l'arbre del dòlar
Una eina dissenyada per a la recollida de dades en grups grans que no incorpori factors com la composició corporal, els antecedents familiars i la genètica, l'ètnia, el gènere i més pot ser que no sigui el millor punt de referència de salut per a pacients individuals. Si us preocupa el vostre pes i com us pot posar en risc de patir malalties cròniques, parleu amb el vostre metge o proveïdor d'atenció mèdica sobre les vostres preocupacions. Treballaran amb tu per crear un pla d'atenció mèdica personalitzat que tingui en compte les teves necessitats específiques de salut i benestar.