L'exercici és part de viure una vida saludable, i les millors plaques de vibració poden augmentar la salut dels ossos, construir músculs i ajudar-vos a perdre pes. Si no esteu familiaritzat amb el dispositiu, una placa de vibració és una plataforma que envia vibracions d'alta velocitat a través del vostre cos quan us atureu. Això estimula els teus músculs, fent-los més forts.
Pot semblar una moda, però hi ha una investigació impressionant darrere d'aquesta màquina d'exercici. S'ha demostrat que reverteix els símptomes de la diabetis tipus 2, combat la inflamació i fins i tot millora la composició corporal. Abans de compartir el nostre resum, fem una immersió ràpida en profunditat sobre com funcionen.
Ofertes de les millors plaques de vibració:
- Millor placa de vibració general: Placa vibratòria Lifepro Rumblex Plus 4D
- Millor placa vibratòria per a espais petits: Lifepro Waver Mini Placa vibratòria
- Millor placa vibratòria per al drenatge limfàtic: Placa vibratòria GoPlus Mini
- Millor placa de vibració Lifepro: Placa vibratòria Lifepro Rhythm
- Millor placa vibratòria compacta: Placa vibratòria de productes de la millor opció
- Millor placa vibratòria d'Amazon: Placa de vibració Bluefin Fitness 4D
- Millor placa vibratòria Powerfit Elite: Plataforma de vibració PowerFit Elite
- Millor placa vibratòria FitNation: FITNATION Rock N Fit Placa vibratòria per a tot el cos
- Millor placa vibratòria per a la pèrdua de pes: Placa vibratòria EILISON FitMax
- Millor placa vibratòria per a gent gran: Plataforma d'entrenador de vibracions Confidence Fitness
- Millor placa d'alta vibració: VT003F Placa d'alta vibració
- Les millors màquines de rem per a gent gran
- Les millors bicicletes estàtiques reclinades
- Genial per perdre pes
- Múltiples modes de vibració
- Inclou el comandament del rellotge
- Inclou comandament a distància
- 99 configuracions de velocitat
- Genial per viatjar
- Ve amb accessoris d'entrenament addicionals
- Múltiples modes d'intensitat
- Motor silenciós
- Marc compacte però durador amb braços
- Tauler de control gran i fàcil de llegir
- Conté 330 lliures
- 10 programes preestablerts
- Nansa de transport incorporada
- Conté 330 lliures
- Sensors de peu de teràpia magnètica
- Vibracions multidireccionals
- Més de 1.400 comentaris a Amazon!
- Fàcil d'operar
- 99 nivells d'intensitat
- Tres posicions dempeus
- Inclou seient amb clau
- Membre gratuït de 30 dies a Echelon Fit
- Vibració personalitzable
- 1.351 comentaris d'Amazon!
- Superfície d'acupressió
- Inclou un rastrejador de fitness
- Compacte
- 50 configuracions de velocitat
- Marc durador
- Coixinets antilliscants
- Vibració dels teixits tous i profunds
- Plataforma de grau comercial
Quines són les millors plaques de vibració?
Les plaques vibratòries realment funcionen?
De vegades anomenades plataformes vibratòries o plaques de potència, teràpia de vibració s'utilitza des dels anys seixanta. Però com a algú que va créixer amb el lema sense dolor, sense guany, certs equips de fitness sempre m'han semblat un truc. Cinturons de greix i mestres de cuixes? Sóc escèptic. Afortunadament, això no és el que són les plaques de vibració.
Sovint, una placa de vibració es compara amb l'entrenament de resistència o amb peses, però si hagués de fer una comparació directa, l'anomenaria calistenia accelerada, diu. Joel Gottehrer , cofundador i COO de Lifepro . L'entrenament o la teràpia amb vibracions no és realment una 'cosa' independent, [però] una màquina que afegeix estimulació, provocant moviments musculars petits i ràpids mentre fas certs exercicis, estiraments o fins i tot posicions de massatge.
Les plataformes vibradores funcionen enviant vibracions a través del cos. Per estabilitzar-se, els músculs entren en acció. Un petit estudi a BMC Geriatria va demostrar que el dispositiu pot provocar fatiga muscular i contraccions, la qual cosa condueix al creixement. Mantenir o guanyar múscul no només promou la força, sinó que es manté el nostre metabolisme de disminuir amb l'edat.
Les plataformes vibrants també milloren el nostre rang de moviment. El Journal of the Canadian Chiropractic Association, Els investigadors van trobar que les plataformes de vibració no només activaven els músculs, sinó que feien que els participants fossin més flexibles. També hi ha algunes proves (del Revista Internacional de Ciència Molecular ) que poden millorar la salut intestinal .
En un experiment amb ratolins, els científics van descobrir que les vibracions sacsejaven les cèl·lules immunitàries i el microbioma. Van notar que la sacsejada augmentava els bacteris Alistipes, un lluitador contra la inflamació. Tot i que els investigadors encara estan intentant entendre per què passa això, té implicacions interessants, especialment per a aquells amb problemes articulars i diabetis tipus 2. Això ja està ben documentat la inflamació contribueix a la malaltia crònica i dolor. Si això us preocupa, afegir una placa vibradora a la vostra rutina d'exercicis pot ajudar.
Com puc utilitzar una placa vibratòria?
L'entrenament amb vibracions funciona creant diferents micromoviments de baixa amplitud mentre es realitzen exercicis, [com ara] posicions d'estirament o posicions lleugerament modificades a la superfície de la plataforma mòbil, explica Gottehrer. Aquests exercicis poden incloure esquat, estocada o abdominals.
La majoria de les millors plaques de vibració inclouen bandes de resistència per fer que l'ús del dispositiu sigui més atractiu. Per exemple, el Placa vibratòria Fitpulse ve amb bandes de bucle, així com barres de mà. Aquest últim és ideal per a les flexions, i quan s'utilitza amb la placa vibradora, pots realitzar-les modificades, cosa que és més fàcil a la part baixa de l'esquena.
[Les plaques vibradores] es van utilitzar inicialment per a la recuperació de la massa muscular i la densitat òssia, però la investigació s'ha diversificat per incloure tothom, des de principiants i usuaris propensos a lesions fins a atletes professionals, diu Gottehrer. La coherència és clau per obtenir guanys a llarg termini com qualsevol altra cosa, però la gent gaudeix molt de com els fa sentir i tendeix a quedar-s'hi.
Les plaques de vibració funcionen si només us poseu sobre elles?
D'acord amb Ciència Diària , les millors plaques de vibració poden ajudar a perdre pes i reduir el greix del ventre. Similar a la millors màquines el·líptiques per a la llar o el Les millors bicicletes d'exercici verticals per a la pèrdua de pes , ofereixen un entrenament de baix impacte. Tot i que cal fer més investigacions, podrien ser una opció viable per a persones grans que no poden aixecar peses a causa de la mobilitat limitada. Alguns beneficis són immediats i es produeixen sempre que s'utilitza una màquina, fins i tot [només dempeus], i alguns s'obtenen a més llarg termini, diu Gottehrer.
imatges dels anys setanta
Els beneficis poden incloure augments de la circulació, el moviment limfàtic, l'equilibri, l'estabilitat i fins i tot es pot sentir un augment dels nivells d'energia en un minut o dos d'ús. Probablement el benefici més notable és que facilita els exercicis reals, permetent la recuperació mentre feu la feina. [Això és] atractiu per als usuaris que no poden gestionar entrenaments llargs o d'impacte [alt].
Com puc triar una placa vibratòria?
Quan compreu les millors plaques de vibració, presteu atenció al patró de moviment i la freqüència de la placa; veureu que aquesta darrera es mostra en hertzs (Hz).
Algunes plataformes vibrants tenen un patró d'oscil·lació pivotal. És un moviment de balancí que ofereix una vibració de tot el cos. Per mantenir l'equilibri, cal implica el teu nucli . Altres plaques de vibració creen un moviment lineal amb l'ús d'una roda i molles, o ofereixen una combinació d'ambdós patrons. Tenir múltiples patrons de vibració redueix l'estrès a les articulacions i enganxa més músculs.
Alguns experts recomanen buscar una placa de vibració que ofereixi de 20 a 45 hertz. A aquesta velocitat, tant els músculs grans com els petits al voltant del genoll s'activen. D'acord amb la Revista d'interaccions musculoesquelètics i neuronals el punt dolç per a això és de 30 hertz.
Quina és la millor placa vibratòria per perdre pes?
Les plataformes de vibració que s'adapten a les limitacions físiques, alhora que ofereixen variacions de moviment o accessoris per entrenar poden ajudar a baixar quilos. Una de les millors plaques de vibració per perdre pes és la Lifepro Rumblex 4D . La seva freqüència arriba a 40 Hz, inclou múltiples patrons de vibració i inclou bandes de resistència. És ideal per a la recuperació de lesions, afavoreix la circulació i molt més. M'encanta!
Una altra plataforma vibrant Lifepro que mereix una menció és la Placa de vibració de ritme . No té una freqüència súper alta, però té manillar. Com a algú que sovint s'oblida d'estirar-se i s'ha fet mal als genolls per córrer, de vegades necessito ajuda per posar-me a la gatzoneta profundament. Aquesta màquina ho fa molt més senzill. Les seves ones també són prou fortes per afavorir la circulació i afavorir el drenatge limfàtic. Qualsevol cosa que em faci fluir la sang i disminueixi l'aspecte de la cel·lulitis val la pena el meu temps. I a diferència del millors màquines de drenatge limfàtic - que són genials, per a tu - les vibracions doblen com a entrenament!
Quina placa vibratòria és la millor?
Ja he esmentat el Lifepro Rumblex 4D , però realment és una de les millors plaques de vibració que pots comprar. Ofereix un moviment tant pivotal com lineal, que és un repte, però també més suau que el tambaleig d'un costat a l'altre. Tanmateix, hi ha moltes altres plaques vibrants que també són bones.
El Plataforma de vibració PowerFit Elite és genial per a principiants. Inclou bandes de resistència per treballar la part superior del cos i vibra en múltiples direccions. Puja fins a 99 d'intensitat, però encara que mantingueu les coses baixes, encara entreu els músculs. Alternativament, el Placa de vibració BlueFin Fitness 4D pivota i ofereix una vibració lineal i micro. Ve amb bandes de bucle per als braços i bandes de resistència regulars per a les cuixes.
Preparat per sacsejar, sonar i rodar? Mireu quines plataformes de vibració són les nostres preferides.
Busques encara més opcions? Consulteu les nostres altres recomanacions:
Veure més dels nostres millors recomanacions de productes .
Escrivim sobre productes que creiem que els agradaran als nostres lectors. Si els compres, obtenim una petita part dels ingressos del proveïdor.
Millors plaques de vibració
Placa vibratòria Lifepro Rumblex Plus 4D
Millor placa de vibració general
Lifepro
15% de descompte!Compra des d'Amazon, 339,99 $ (abans 399,99 $)
Per què ens agrada:
Aquesta és la crème de la crème de les plaques vibrants, sobretot si voleu baixar quilos. El Rumblex Plus 4D la freqüència puja fins a 40 hertz, i segons el Societat Americana per a la Recerca d'Ossos i Minerals aquest és el nombre perfecte per a la pèrdua de pes. Tanmateix, aquest dispositiu té molt més que això per oferir. Vibra en múltiples direccions, activant tot el vostre marc. La base ampla és sense corba per a l'estabilització i el suport de les articulacions. Els braços per a l'entrenament de resistència s'inclouen als costats de la màquina i la part inferior antiadherència us impedeix girar cap a una altra habitació. Un comandament a distància del canell us permet saltar entre programes preestablerts i augmentar la intensitat de la vibració sense aturar l'entrenament.
Revisió prometedora: El meu marit i jo tenim problemes d'esquena, i l'ús d'aquest diari definitivament ha ajudat amb part del dolor. També ens hem adonat que quan l'utilitzem amb una configuració molt baixa més tard durant el dia dormim millor. L'estem utilitzant amb entrenament de resistència i ioga. No ho puc recomanar prou.
Compra araLifepro Waver Mini Placa vibratòria
La millor placa vibratòria per a espais reduïts
Amazon
15% de descompte!Compra d'Amazon, 127,49 $ (abans 149,99 $)
Per què ens agrada:
Només perquè vagis de vacances no vol dir que hagis de deixar enrere la teva vida en forma. Això Mini placa vibratòria de LifePro entra fàcilment al teu cotxe i ofereix tots els avantatges de el seu homòleg més gran . Amb un motor de 200 watts i vibracions de cos sencer, és el millor per mantenir els músculs forts i àgils. Aquesta també és una opció fantàstica si teniu una casa, un apartament més petit o no suporteu la idea de portar un altre equip de fitness voluminós.
revisió prometedora: Estava buscant una màquina d'exercici que enfortís els músculs de les cames i fos un entrenament de baix impacte. Vaig trobar aquest exercici de placa vibratòria amb un preu assequible en comparació amb altres marques, que em pot costar una fortuna. La màquina venia amb una caixa gran que inclou una placa de vibració, un connector de corda, algunes bandes elàstiques, accessoris d'exercici i un comandament a distància. Puc dir que la màquina està ben feta, robusta i pesada. Té tantes configuracions de velocitat ajustables i nou programes automàtics. En el nivell d'intensitat més baix la seva vibració és suau i proporciona una gran relaxació per als músculs. Vaig posar la màquina davant del sofà de l'habitació familiar, per poder seure mirant la televisió mentre tinc les cames relaxades a la placa de vibració. La superfície de la placa té un disseny antilliscant, de manera que puc posar-hi els peus nus sense cap molèstia. Al nivell d'intensitat més alt, la màquina va posar força sobre tots els músculs i es va convertir en una gran màquina d'entrenament. Fins ara he utilitzat sobretot la baixa intensitat per fer que el meu cos s'acostumi a la màquina. Després d'una setmana d'ús, puc veure que els músculs de les cames no estan tan tensos com abans. Les cames sempre estan tenses perquè estic treballant tot el dia. Ara, després de la feina, tinc ganes d'anar a casa per fer servir la màquina, així que em poden mimar les cames.
Compra araPlaca vibratòria GoPlus Mini
Millor placa vibratòria per al drenatge limfàtic
Walmart
Compra a Walmart, 87,99 dòlars
Per què ens agrada:
El drenatge limfàtic afavoreix el flux sanguini, millora la circulació i ajuda a prevenir l'acumulació de líquids. Tot i que algunes persones reben un massatge per fer-ho possible, també podeu utilitzar-lo Placa vibratòria GoPlus Mini . El seu mode d'intensitat més baixa està dissenyat per desintoxicar el sistema. Tot el que has de fer és trepitjar, aguantar el teu nucli i deixar-te tremolar. Per descomptat, podeu pujar un nivell i fer algunes esquat o fins i tot abdominals més baixos. La màquina inclou no només bandes de resistència, sinó que també inclou barres de mà perfectes per a taulons, degoteigs i moviments semi-reclinats.
Revisió prometedora: Aquest vibrador és molt fàcil d'utilitzar. Les meves venes i la circulació se senten bé. I em sento més lleuger. Se sent molt bé després de l'ús!
Compra araPlaca vibratòria Lifepro Rhythm
Millor placa vibratòria Lifepro
Walmart
Compra d'Amazon, 305,99 $ (en lloc de 519,99 $)
Per què ens agrada:
Pugeu amunt i prepareu-vos per cremar. Lifepro's Placa de vibració de ritme és una de les millors plaques vibrants per a gent gran o per a persones que es recuperen per lesions. La seva base duradora i el seu manillar donen suport, mentre que la màquina envia ones suaus a través del cos. Hi ha sensors de freqüència cardíaca integrats i el tauler de comandament és prou gran perquè pugueu saltar les ulleres. Agafeu els rails mentre comenceu i, a continuació, aneu amb les mans lliures o utilitzeu els braços. Només 15 minuts uns quants dies a la setmana et faran sentir més fort i amb un aspecte més tonificat. També ve amb una garantia de per vida!
Revisió prometedora: M'encanta la màquina. Em sento com si m'hagués fet un massatge després d'utilitzar-lo. Estic fent més fort i puc sentir-ho [ajudant] en la meva pràctica avançada de ioga. Tinc 78 anys i vull mantenir-me fort i saludable fins als 100!
Compra araPlaca vibratòria de productes de la millor opció
Millor placa vibratòria compacta
Walmart
Compra des d'Amazon, 99,99 $ (en lloc de 109,99 $)
Per què ens agrada:
No necessiteu gaire espai per treballar amb aquesta màquina. El compacte Placa vibratòria de Best Choice Products ofereix una combinació de vibració d'alta intensitat i moviment oscil·lant baix que enforteix les cames. Les bandes de resistència de bucle es poden utilitzar dins i fora de la màquina per a una multitud de moviments de fitness, com rínxols de bíceps o files verticals. Hi ha 99 velocitats i 10 programes per seleccionar. Utilitzeu-lo abans d'una sessió de cardio, per a l'entrenament de força o per descomprimir-vos després d'un llarg dia.
Revisió prometedora: Sempre he volgut començar a fer exercici i perdre una mica de pes, però no tinc espai per fer exercici a casa meva. Jo era escèptic amb aquesta plataforma de vibració de cos sencer, però m'encanta! Després d'utilitzar amb les bandes de resistència, ja sento la cremada als meus braços.
Compra araPlaca de vibració Bluefin Fitness 4D
La millor placa vibratòria d'Amazon
Amazon
Per què ens agrada:
Recordeu quan vaig mencionar que les plataformes amb múltiples patrons de vibració eren les millors? Bé, el Placa de vibració Bluefin Fitness 4D els té tots: pivot oscil·lant, lineal, vertical i micro. Cadascun apunta a una regió diferent, fent que els músculs cobren vida. Però la característica més atractiva és la plataforma en si: el reposapeus té boles de massatge magnètics que activen els punts de pressió, afavorint la desintoxicació i la relaxació. No és un mal complement per a una sessió de suor, oi? La màquina també inclou diferents bandes de resistència i un rellotge de seguiment de la forma física.
Revisió prometedora: Després de la primera vegada que utilitzava la configuració de la teràpia de massatge, vaig poder sentir que les tensions disminuïen a les cames i als turmells. Ara el faig servir només 10 minuts després de cada torn de treball. Ja no tinc les cames cansades. Estic encantada amb els resultats!
COMPRA ARAPlataforma de vibració PowerFit Elite
Millor placa vibratòria Powerfit Elite
QVC
Compra des de Walmart, 99,99 dòlars
Per què ens agrada:
No esteu segur que una placa de vibració pot ser tan satisfactòria com un córrer a l'exterior? Deixa el Plataforma de vibració PowerFit Elite canviar d'opinió. Té tres posicions dempeus, cadascuna simula un entrenament diferent. Mantingueu els peus al mig per activar els músculs utilitzats per caminar. Sortir més imita un córrer, i posar els peus cap a la vora és com una carrera. Si voleu que les coses siguin més senzilles, només cal que seleccioneu un dels tres programes. La màquina té fins a 99 nivells d'intensitat i inclou un comandament a distància per a un funcionament senzill.
Revisió prometedora: Tinc 66 anys actiu, però les cuixes i els malucs em molestaven per rigidesa i inflamació. Després d'una setmana, els meus malucs [se sentien] més forts... No buscava perdre pes necessàriament, però m'he endurit i aprimat el meu mig.
Compra araFITNATION Rock N Fit Placa vibratòria per a tot el cos
Millor placa vibratòria FitNation
QVC
Baixada de preu!Compra a Walmart, 199,99 $ (era 249,99 $)
Per què ens agrada:
Si estàs preparat per posar-te en forma, però necessites facilitar-te, això placa vibratòria de FitNation és per a tu. Inclou un seient, que es tanca a la plataforma i el fa ideal per a moviments asseguts, com aixecament de cames o flexions laterals. El dispositiu ofereix vibracions de tot el cos, cinc programes i 10 nivells d'intensitat. Traieu el seient i utilitzeu-lo per pujar panxells, estocada amb una cama o provar una de les dues bandes de resistència diferents per a un entrenament de la part superior del cos. 30 dies gratuïts Membre d'Echelon Fit ve amb ell si descarregueu l'aplicació. Ofereix l'opció de personalitzar la vostra pròpia rutina i, tot i que hi ha un tauler de control a la plataforma, s'inclou un comandament a distància.
Revisió prometedora: Això realment sembla que us ofereix un bon entrenament, i podeu sentir que treballa els músculs. M'encanta que puguis fer 10 minuts ràpids i augmentar la velocitat al que vulguis.
Compra araPlaca vibratòria EILISON FitMax
Millor placa vibratòria per a la pèrdua de pes
Amazon
26% de descompte!Compra a Amazon, 199,99 dòlars
Per què ens agrada:
Voldràs treure les sabates per això placa vibratòria . La seva plataforma inclou imants per activar punts de pressió a mesura que la màquina vibra. Això ajuda a promoure el flux sanguini, alliberar toxines i podria ajudar esforços de pèrdua de pes. La velocitat de vibració puja fins a 120. Aixeca-la i fes una sèrie d'esquat; segur que et cremaràs. Probablement us sentireu tan motivats després de la sessió que potser voldreu fer l'entrenament a l'aire lliure. Afortunadament, aquest dispositiu inclou un rastrejador de fitness, perfecte per dins i fora de la plataforma. Capaç d'aguantar 350 lliures, és una opció fantàstica independentment d'on estiguis en el teu viatge de fitness. S'inclouen bandes de resistència i hi ha cinc programes preestablerts per seleccionar. A centenars de clients d'Amazon els encanta!
Revisió prometedora: Després d'un mes d'ús, puc veure clarament els canvis al meu cos. Vaig perdre gairebé 3,3 lliures només amb estar-hi dret... el rastrejador de fitness gratuït és la cirera del pastís!
resposta a l’última pregunta de perill d’aquesta nitCompra ara
Plataforma d'entrenador de vibracions Confidence Fitness
Millor placa vibratòria per a gent gran
Amazon
Compra a Walmart, 269,99 dòlars
Per què ens agrada:
Això plataforma vibratòria no és tan portàtil com altres models. No obstant això, és molt solidari i perfecte si només esteu entrant en l'entrenament del pes corporal. Col·loqueu un peu a la base robusta i feu estocades d'una cama o, el meu favorit personal, aixecaments de cames dempeus. El manillar ofereix suport a mesura que baixeu a la gatzoneta o realitzeu contragolpes. La freqüència de la màquina arriba als 60 hertzs, per la qual cosa també és fantàstic si voleu perdre pes alhora que enforteix el múscul. El guió gran té tres programes i hi ha 50 velocitats de vibració. Més de 2.000 persones a Amazon li donen cinc estrelles! També disponible a Walmart en blanc .
Revisió prometedora: Finalment, una màquina d'exercici que em funciona! Estic notant una diferència després de menys d'una setmana d'ús durant 10 minuts al dia. Els [canvis] que he notat són més energia, tonificació muscular, una sensació subtil de millor força central i un estat d'ànim lleugerament millorat. Tinc 62 anys i una activitat moderada, però no vaig al gimnàs... Estic molt satisfet amb aquesta compra.
Compra araVT003F Placa d'alta vibració
Millor placa d'alta vibració
Amazon
Compra a Amazon, 329,99 dòlars
Per què ens agrada:
Si vius pel plaer del massatge de teixits profunds, t'encantarà VT003F Placa d'alta vibració . Ofereix vibracions d'alta freqüència que et sacsegen fins al nucli, però de la bona manera. Amb tres programes integrats i corretges de resistència, la plataforma s'adapta a tu. Si sou nou en aquest equip, comenceu amb la baixa intensitat i, a continuació, aneu a una cosa més potent a mesura que us acostumeu al moviment. Hi ha quatre coixinets antilliscants a la part inferior, de manera que les vibracions no danyin el teu sòl.
Revisió prometedora: Definitivament, això fa que la teva circulació funcioni i, depenent dels exercicis que facis i de la lentitud que et mous, pot ser molt difícil. El vostre sistema nerviós també es reinicia bé, permetent que els músculs adolorits o cansats es relaxin i comencin el procés de recuperació.
Compra ara