El millor entrenament abdominal dempeus per a dones majors de 50 anys: entrenament amb Denise Austin — 2024

Quan es tracta de retallar el centre, és fàcil sentir-se desanimat. Els entrenaments en línia sovint estan dissenyats per a dones més joves o no tenen en compte les limitacions físiques. Conduir fins a un gimnàs requereix una gran part de temps del teu dia. I per què sortir al fred quan pots fer una rutina ràpida a casa? Afortunadament, no necessiteu màquines de luxe ni una subscripció al gimnàs per desfer-vos del greix del ventre. Ni tan sols cal que baixis a terra tot el temps! Només cal que pregunteu a Denise Austin, experta en fitness i creadora de Fit per a més de 50 Revista en col·laboració amb El món de la dona .

Denise ha creat recentment un standing entrenament abdominal rutina, i només dura vuit minuts. No sempre cal baixar a terra i fer un cruixit, diu. És una manera meravellosa d'aplanar el ventre i encara cremar algunes calories addicionals. Si esteu preparats per fer l'entrenament d'abs plans de Denise, mireu el vídeo següent.

espectacle de pantalons texans verds

Aquest entrenament de vuit minuts enfortirà els músculs abdominals, augmentarà l'equilibri i t'ajudarà a tonificar tot el nucli. Continua llegint els consells i trucs de Denise per millorar el teu entrenament.

Els exercicis de l'entrenament abdominal dempeus de Denise

Per escalfar el cos i començar, la Denise comença amb alguns aixecaments de genolls. Els aixecaments de genolls dempeus enforteixen tota la teva secció mitjana, i com a avantatge, la teva malucs i esquena . També posen a prova el vostre equilibri. Només tirant una cama cap al genoll i estàs allà parat, això requereix equilibri i músculs centrals fins i tot per estar allà amb una cama, diu Denise.

A partir d'aquí, Denise passa a un conjunt d'exercicis que s'orienten als teus oblics, o un conjunt de músculs als costats del teu nucli . Realitza abdominals laterals als dos costats, girs abdominals suaus i abast lateral. Després d'això, t'ajuda a connectar-te al teu nucli amb un exercici de respiració senzill però eficaç.

Segons Denise, realitzar tots aquests exercicis en posició vertical redueix la tensió, la tensió i la intensitat. Aquesta mena et dóna l'oportunitat de pensar en una bona postura mentre estàs dret, [i] pensar en una bona tècnica sense cap pressió al coll ni estirar el coll i les espatlles, diu. Connectar-se amb el teu nucli a mig camí de la rutina també és important. Realment t'obliga a contraure els teus abdominals i enganxar realment els músculs centrals mentre fas això, afegeix.

Amb l'exercici de respiració completat, la Denise es mou a aixecaments de genolls de cos sencer. Aquests són més un repte que els aixecaments de genolls anteriors, perquè s'inclina cap enrere amb els braços per sobre del cap, després els tira cap avall i fa servir aquesta força per dur a terme un crunch de tot el cos. L'equilibri és encara més important aquí!

els animals, si us plau, no em deixeu entendre malament

Amb els aixecaments de genolls de cos sencer fora del camí, Denise comença un conjunt d'aixecaments laterals de cos sencer i dempeus per donar-los a aquests oblics una cremada addicional. En aquest punt presta molta atenció a la seva postura i estira els músculs abdominals per mantenir l'equilibri. Després de completar el moviment per ambdós costats, torna a l'exercici de respiració. Però aquesta vegada, aprofundeix l'estirament estirant les cames, aplanant l'esquena i estirant els abdominals tan fort com pugui. Ella utilitza aquest tram per moure's en pes morts lents i sense pes per ajudar-te a connectar-te més amb el teu nucli. Per acabar amb la rutina, Denise realitza estiraments laterals lents i estiraments del tors.

Hauries de fer aquest entrenament d'abdominals descalços o amb sabatilles esportives?

Mentre Denise va fer aquest entrenament amb sabatilles esportives, tot val! Els pots utilitzar o no, diu. No estàs fent exercicis d'impacte, així que no és necessari. Però l'utilitzo només perquè m'agrada l'equilibri del meu peu. Les bones sabates tenen un bon suport per a l'arc... Depèn totalment de tu! Jo també he fet tota la rutina descalç.

De quina altra manera es pot enfortir els abdominals i l'equilibri?

Realitzar aquesta rutina regularment t'ajudarà a recordar estirar els músculs abdominals durant el dia. Això us ajuda no només a enfortir els abdominals mentre no feu exercici, sinó també a millorar la vostra postura i l'equilibri. Et dóna l'oportunitat d'entendre que pots estrènyer el teu nucli fins i tot mentre fas cua a una botiga de queviures, afegeix Denise.

Quins altres entrenaments podríeu combinar amb aquest per fer-lo més llarg?

Si l'entrenament abdominal dempeus de la Denise et dóna una ràfega d'energia per fer més, visita el seu canal per trobar moltes rutines d'exercicis ràpids. Moltes de les seves rutines són de baix impacte, de menys de 10 minuts i es realitzen dempeus. (Per exemple, proveu això entrenament d'interval de vuit minuts i de baix impacte .)

I per obtenir més rutines abdominals, trucs nutricionals i consells d'experts sobre com perdre pes i evitar-ho, consulteu el número de tardor de Denise. Fit per a més de 50 ( Compra a la botiga de revistes, 12,99 dòlars ). No esperis a rebre la teva còpia!

bessons conjunts abby i bretanya separats