Pel que fa a la memòria, la gent gran escandinava pot ser més nítida que la resta de nosaltres: aquí teniu el perquè — 2025

Sabíeu que és possible entrenar el vostre cervell per mantenir la memòria? Un article científic de 2022 publicat a la revista Ciències del cervell Els investigadors escandinaus van teoritzar que per mantenir la vostra memòria nítida, malgrat l'envelliment, hauríeu de centrar-vos contínuament en tres coses: el moviment (exercici físic), la relació (interaccions socials) i la passió (aprendre coses noves). Es consideren elements clau per contrastar la pèrdua de substància grisa i blanca del cervell. Per tant, per mantenir la memòria al dia, és important mantenir-se actiu, mantenir-se connectat socialment i tenir aficions. Pel que passa, aquestes coses poden ser una segona naturalesa per a la majoria de la gent gran escandinava, dels quals probablement podríem aprendre molt.

D'acord amb UN data , l'esperança de vida mitjana d'una persona nascuda avui als Estats Units és de 79,1 anys. Per contra, els països escandinaus i nòrdics Suècia (83,3), Noruega (82,9), Dinamarca (81,4), Islàndia (83,5) i Finlàndia (82,5) tenen una posició més alta i viuen més temps que els nord-americans.

Ells també són més feliços. El 2022, per cinquè any consecutiu, Finlàndia va encapçalar rànquings a l'Informe Mundial de la Felicitat . Altres països nòrdics principals —Islàndia, Dinamarca, Suècia i Noruega— també es van classificar entre els deu primers, molt per davant dels EUA, el Regne Unit i el Canadà. Potser podrem augmentar tots els nostres quocients de felicitat, viure més temps i conservar els nostres records si prenem alguns consells dels nords. Segueix llegint per saber com.

Mantingueu-vos actius

Els escandinaus no són estranys a mantenir-se actius. Vida a l'aire lliure és una amalgama de les paraules noruegues per a aire fresc i estil de vida, i l'expressió es tradueix literalment com a vida a l'aire lliure, cosa que té sentit, atès que els escandinaus són grans excursionistes i molt apassionat de la natura . Si el senderisme és un esport massa extrem per moure't, no us preocupeu: també hi ha un tipus de passeig conegut com marxa nòrdica , un exercici que imita el moviment de l'esquí de fons mitjançant l'ús de bastons per empènyer-se. La marxa nòrdica combina exercici cardiovascular amb un entrenament muscular vigorós per a les espatlles, els braços, el nucli i les cames; quan camines amb pals nòrdics, activaràs els músculs de la part superior del cos i els inferiors.

Alternativament, podeu començar amb alguna cosa menys convencional: fingir que sempre arribeu tard. Acelera una mica el teu ritme (com si estiguessis corrent per a una cita amb el metge) durant les activitats quotidianes, com anar caminant fins al cotxe o rebre el correu. Un estudi publicat a Neurologia va trobar que els nivells més baixos de LTPA (també conegut com a activitat física en el temps lliure) es van associar amb un major descens del rendiment cognitiu, inclosa la funció executiva, la memòria semàntica i la velocitat de processament. Un estudi diferent publicat a Neurologia va trobar que entre les dones sueques, una condició cardiovascular elevada a la mitjana edat es va associar amb un risc reduït de demència. Per tant, moveu-vos sempre que pugueu!

Mantén-te connectat

La cohabitatge és un terme que descriu una comunitat intencionada de cases privades agrupades al voltant d'un espai compartit. El terme es va originar a Dinamarca a finals de la dècada de 1960 i ara és un mètode popular de vida escandinava, amb països com Suècia veient pics en residents que conviuen junts en comunitats. Arquitectura danesa històricament també ha posat èmfasi en la vida en comunitat, p. amb conjunts d'habitatges que compten amb un pati compartit per afavorir la interacció veïnal.

Si no pots viure amb altres persones o a prop, hi ha un altre truc que pots provar: quan et trobis amb un conegut al supermercat o fes un videoxat amb la teva filla, fes gestos per emfatitzar mentre parles. Els gestos emocionals (tant si esteu donant el polze cap amunt o simplement movent les mans de tant en tant per puntuar paraules) poden augmentar els sentiments de connexió per a ambdues parts, va suggerir un article presentat a la 2a Conferència de la International Society of Gesture Studies . Els gestos emfatitzen el vostre estat d'ànim, la qual cosa és important ja que compartir emocions és la base de la connexió humana. El CDC informa l'aïllament social s'associa amb un 50% més de risc de demència; així que reduïu el vostre risc mantenint-vos connectat.

Mantingueu-vos interessats

Els escandinaus treballen més hores que els nord-americans i, com a avantatge addicional, la majoria d'ells reben paquets de vacances generosos. Algunes empreses fins i tot han experimentat jornades laborals de sis hores o a setmana laboral de quatre dies . Aleshores, en què es tradueix passar menys temps a l'oficina? Més temps per a les teves aficions, és clar.

Un estudi a la Revistes de Gerontologia va trobar que la participació en activitats d'oci a la mitjana edat s'associava positivament amb el nivell de capacitat cognitiva. Per tant, gaudir d'una afició durant una hora a la setmana pot ajudar a augmentar la memòria. Centrar-se en una tasca creativa proporciona al cervell un entrenament que enforteix les vies neuronals existents i crea noves connexions. Consell: marqueu l'hora d'afició al vostre calendari . Fer una cita amb tu mateix podria augmentar les probabilitats que la segueixis.

Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .

Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .

valor de les ampolles de coca cola